1樓：匿名使用者
只要堅持機會有效果，一開始可能是**的瓶頸期，所以，不要氣餒，堅持來就會有效果，至於瘦多少，這個因人而異。
2樓：匿名使用者
看你是什麼型別的體型，如果連喝水都會胖的就比較困難。
還有你目前是多少重？稍微胖點的可瘦3-5斤。
3樓：咖啡小豆
看你是什麼體質，有的人很容易瘦下來，有人**很久卻沒效果。最好是健康**，網上有很多**食譜和**運動，可以找找看。
健康**有12個指標：
1）每週減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4-6斤；
2）在體重和體脂下降的同時，身體圍度（whr\bmi指數等）也下降了；
3）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；
4）保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；
5）適量的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；
6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學的運動營養雙重干預**方法的執行；
7）能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情。
8）要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。
9）多運動，要有早睡早起的習慣。
10）不要刻意去**，最好不要吃**藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會**。
11）建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的**，最好是在下午跑。
12）現代人的身體營養過剩，要多吃粗糧，像北方產的莜麥方便麵，蕎麥方便麵，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的食品！經常食用，會有很好的**效果！
****三原則
1．主食必須吃，但要均衡，不能暴飲暴食。
2．不必拒絕肉類。
3．嚴禁去攝取甜食、酒及糖份高的水果。
早餐吃燕麥牛奶一個雞蛋一個蘋果 中餐正常吃飯 晚餐燕麥蘋果 這樣能**嗎？營養夠嗎？
4樓：
**跟吃關係不是很大
5樓：神器種子張汶鉑
試試那種**食譜唄。
每天早餐只吃水煮一個雞蛋 午餐只吃半碗飯 晚餐只喝一碗豆漿 請問這
6樓：nicole_fong綠
應該不會的吧，吃的也不是高熱量的食物，如果不是太胖建議不要刻意的去**。對身體也不好
早餐一杯燕麥、一個雞蛋、一個蘋果這樣營養是否足夠？
7樓：zyp710810嘟
合理，營養齊全。一般要鹹甜搭配，要吃水果或喝果汁。
一個蘋果補充維生素，纖維素。
一顆雞蛋補充蛋白質，脂肪。
一杯燕麥補充蛋白質，碳水化合物、蛋白質（含有所有人體必需的氨基酸）、脂肪以及大量的植物纖維、維生素b1和維生素b12、少量的維生素e、礦物質、核黃素和皁苷。
合理的營養早餐：
兒童的早餐：兒童正是生長髮育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。
在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。
青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素c、a等營養素來幫助身體的生長髮育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩乾點（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）。
中年人的早餐：人到中年是「多事之秋」，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶,豆漿等飲料,糧食方面比較簡單,不過不要吃油條,比較甜的(加了糖的)等糧食,一般的饅頭,麵包都可以,不過麵包不要加了油的那種就好了.
還可以選擇吃個水果.如果要吃雞蛋的話,就不要吃蛋黃.
早餐還可以吃些菜,如菜包之類的,水果與菜不同.另外吃些菜的話營養更加好.包括蔥,青菜,蘿蔔，但是不用太多,只要把糧食的一些分量換過來就行了,水果也可以.
至於飲料有200ml-250ml就好了
延展閱讀：
健康早餐小貼士
1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘後再吃為佳。
2.有早起習慣的人，早餐可安排在7點以後吃較好。
3.不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統。
4.早餐也要定時定點，否則會影響消化、吸收。
5.早餐以後吃的食物並不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學。
6.家長的榜樣很重要，只有家長帶頭吃營養健康的早餐，孩子才會養成良好的早餐習慣。
健康早餐方案2
週一：麵包（蛋糕）果醬（黃油）荷包蛋 牛奶 香菜胡蘿蔔豆腐絲。
週二：黑麵餑餑（燒餅）油條 餛飩 蒜泥拌黃豆蠶豆。
週三：熱餅 松花（火腿）豆漿（牛奶） 香蝦白蘿蔔絲。
週四：花捲 肉鬆 炸花生米 豆腐腦（鍋巴菜）杏仁蝦乾熗芹菜。
週五：煎饅頭幹 煮果仁 雞蛋麵 酸辣圓白菜。
週六：煎餅餜子 滷豆腐乾 小米粥 芥藍黃豆。
週日：三鮮炒飯 雞蛋湯（豆漿） 糖醋白菜。
轉一個小時的呼啦圈，早餐一杯牛奶，兩個包子，中午七成飽，晚餐一杯牛奶，一個蘋果，十五天會瘦多少斤？
8樓：勇者電視王
這要看個人的體質了，一般是5——10斤吧
一日三餐都吃牛奶麥片可以**嗎？
9樓：明明白白穩定心
想**的話，還是健康**好，早上可以喝豆漿（或牛奶）、一個雞蛋，午餐儘量少吃麵食，多吃蔬菜，晚餐可以用水果代替。
10樓：匿名使用者
你啲牛奶系咪脫脂架?
我覺得如果系脫脂的應該可以減到
11樓：匿名使用者
理論上是可行了，不過外在影響很多啊，所以還需其它方面努力，最好還是鍛鍊
12樓：angel無淚
這倒是不知道,但是肯定會對身體健康不好!營養不均衡了!
13樓：匿名使用者
不管你信是不信,我試過,沒用的
14樓：北總**專家
你好，**要嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是**的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。
不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了；三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！
而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。許多**成功者不約而同的祕密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！
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