1樓：原鄉郎中
抽筋是一種劇烈、疼痛的肌肉收縮(痙攣)，一般發生突然，而且劇烈，但是持續的時間不長，只有幾分鐘。肌肉疼痛、觸控發硬而緊張，在受波及的部位，肉眼可見到肌肉塊或肌肉變形。常見的發病肌肉是腓骨肌。
抽筋可以由劇烈的活動、重複性運動或躺坐姿勢不良引起。由活動引起抽筋的原因是因為出汗過度引起缺鹽造成的，所以在鍛鍊前多飲些水，可以預防抽筋。只是少數情況下，血液中缺鈣也可引起肌肉**性或長期性的抽筋。
如游泳時抽筋切勿慌亂，可根據抽筋的部位，採用下列相應的自救法，能解「燃眉之急」。
小腿和腳趾抽筋 先吸一口氣仰浮在水面，用抽筋腿對側的手握住抽筋的腳趾，並用手向身體方向拉；同時用另一手掌壓在抽筋的膝蓋上，幫助小腿伸直，使其恢復。
大腿抽筋 先深吸一口氣仰浮水面，屈曲抽筋腿，然後用雙手抱著小腿用力使它貼在大腿上，並加以震顫動作，使其恢復。
手指抽筋 將手指用力握成拳頭，然後再用力伸開，快速連做數次，直到恢復為止。
手掌抽筋 用另一手掌將抽筋的手用力向下按壓，並做震顫動作，直到恢復。
上臂抽筋 握拳，並儘量屈肘關節，然後用力伸直，反覆幾次，直至恢復為止。
此外，抽筋時，用手指重按鼻脣溝上1∕3處的人中穴，效果也很好。
2樓：2分鐘瑜伽
成年之前手腳經常抽筋可能是要長個子，成年之後的抽筋那就沒這麼好的事了，可能還是萎縮的訊號，生活中經常抽筋的朋友，可以試試這套拉伸筋絡的動作，能大大緩解抽筋的頻率。
3樓：非觀賞性貓類
抽筋一般是低鈣引起的肌肉痙攣現象，可能與勞累及著涼有關係。建議應該給與鈣劑的補充及維生素d的補充，以促進鈣的吸收，
意見建議：多晒太陽，喝些牛奶等含鈣較高的食物，注意保暖，避免過度勞累，可以有效減輕抽筋的現象的發生，希望我的回答能幫助到您，祝您健康。
4樓：鯤心雨
注意均衡營養，適量補點鈣
手腳抽筋怎麼辦？
5樓：陶山戰霖
手腳抽筋怎麼辦 :
造成手 腳抽筋的主要原因有：
1.區域性迴圈不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。
2.環境溫度突然改變。
3.情緒過度緊張。
4.飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
5.某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。
7.運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。
8.某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。
9.不知名的原因。
如何減少腳抽筋的機會：
1.注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。
2.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
3.睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。
4.足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。
5.文獻上有報告指出維他命e可減少發作次數，但目前尚未有定論。
小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，並且把往下抽筋的腳板往上扳。並在抽筋過後注意小腿肌肉的保暖。
6樓：匿名使用者
抽筋即肌肉痙攣。造成腳抽筋的主要原因有：
1.區域性迴圈不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張2.環境溫度突然改變。
3.情緒過度緊張
4.飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
5.某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。6.運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。
7.某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。
8.不知名的原因。
意見建議
1、按摩抽筋部位。
2、小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展狀態。
3、在抽筋區域性用毛巾熱敷。可以適當補鈣，若無改善，請往醫院就診檢查**。
希望能幫到你。
7樓：雨散雲飄
正確的處理包含以下三個過程：1.按摩抽筋部位。
2.小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉，使它保持在擴充套件狀況。比如腿抽筋，能夠立刻用手捉住抽筋一側的大腳趾，再漸漸伸直腳，然後用力伸腿。
3.用熱毛巾在抽筋部分熱敷。
防止抽筋的有用方法，就是防止和消除那些與抽筋嚴密相關的誘發要素。
①常常鍛鍊身體運動前做好充沛的預備活動，擴充套件全身遍地肌肉。新增運動量不行過急，應遵從按部就班的準則。②常常喝水不要比及口渴時再喝，很多出汗時可彌補養分強化型的運動飲料。
③留意飲食平衡特別是從飲食中彌補各種必需的養分成分。例如，喝牛奶和豆漿能夠補鈣；吃蔬菜和生果能夠彌補各種微量元素。對於孕婦，更要留意鈣質的需求，必要時能夠適量服用鈣片。
④常常改動身體姿態每隔一小時左右活動一次。臨睡前可用溫水洗腳。⑤留意保暖不讓部分肌肉受寒，不要在溼冷的當地坐臥。
夜裡易發作抽筋的人，能夠試試在睡覺前擴充套件一下肌肉，尤其是簡單抽筋的部位。
8樓：類淑英豆鶯
人到中年以後，全身骨質會重新分部，你可以明顯感覺到你父母的身高在減少，你可能認為是你長高了，其實是他們在慢性的丟失全身的鈣質，引起骨質疏鬆及相應的如俗語說的抽筋等症狀，其實他們的身高在一點點降低
9樓：似汾直和
你好，手腳抽筋的原因主要在於勞累和受涼，應該注意避免，減輕症狀的發生，受涼和勞累後肌肉攣縮，很容易造成抽筋疼痛的出現，所以應該在平時的日常生活中養成良好的飲食生活習慣，減少不適的出現。飲食上加強營養，生活上勞逸結合，保持良好的狀態，避免菸酒生冷熬夜等等，生活規律，適當的鍛鍊增強體質，避免不適的反覆出現 。
10樓：快樂的加油站
兄臺！！醫院不會離你20000公里吧
11樓：來元思
2.環境溫度突然改變。
手腳經常抽筋怎麼辦？
12樓：
我覺得手腳經常抽筋有以下幾點原因：經常使用冷水！可能是缺鈣！
我建議你用水要用溫熱水！秋天後注意保暖！吃鈣片補點鈣！
每天一小時晒陽光！每天早晨喝杯牛奶！2個雞蛋！
可能是會好點！
13樓：玫瑰花兒開
在抽筋的處理方法上可以分為兩個部分，一個是急性期的處理，另一個是治本的處理。在急性期也就是抽筋剛發生時，患者需要即刻休息，對抽筋的部位進行按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長。治本的方法：
在運動前要做好熱身工作，平時生活中要注意飲食，注重補充鈣類物質，做好腳部的保暖工作；長時間的工作後適當放鬆腳部，可以用溫水泡腳，這樣能很好達到緩解腳抽筋的目的。
14樓：況曼容
感覺是缺鈣了，補補鈣，然後注意寒涼，經常用熱水泡腳
15樓：為什麼不能圍觀
手腳經常抽筋，可能你有點缺鈣，這樣引起重視，不然會引起骨質疏鬆，骨頭易骨折等現象，平時多吃一些含鈣高的食物，補補鈣等等，祝你早日**。
16樓：奈揚
手腳經常抽筋不一定單是缺鈣的問題，還應考慮神經系統，還有經絡血脈是不是也有問題，應該去醫院[檢查一下，知道啥病立刻就治。
17樓：摩景澄
每天壓腿拉筋，彎腰拉筋等等拉筋運動比較好，能防止抽筋，又鍛鍊了身體，俗話說筋長一寸，長壽10年
18樓：匿名使用者
缺鈣引起的，補補鈣吧，我自己的親身經歷。我吃了鈣以後，三個月就好了。
19樓：五殺奧利奧
補補鈣，沒事多運動，多晒晒太陽。
20樓：敲瞪幽承端仔
每天保持運動拉腿，然後嗯
21樓：口碑小知識
多做一些肌肉的拉伸運動，建議適當的補鈣，鈣流失也是經常抽筋的原因。願早日好起來。加油。
22樓：在西海感受晴天的蒼耳蘭
手腳經常抽筋，應該是缺鈣了，請吃點鈣片加維生素
23樓：濯慧雲
手腳抽筋那是不是你有風吹了，建議你還是去醫院看看的好。
24樓：暱稱都有人用
有可能是缺少某種微量元素或者是某些疾病造成，建議到大醫院做個全面檢查確定。
25樓：耳朵難眠
多加衣服，穿厚點的褲子，
運動後抽筋怎麼辦？
26樓：
1.注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。
2.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
3.睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。
4.足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。
5.文獻上有報告指出維他命e可減少發作次數，但目前尚未有定論。
另外，小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，並且把往下抽筋的腳板往上扳。並在抽筋過後注意小腿肌肉的保暖。民俗**中建議以指頭用力壓人中穴位的方法，亦可嘗試。
腳抽筋痛起來雖然非常痛，痛得人半夜醒來，唯一可以慶幸的是不會有生命危險。
27樓：悅動圈記步
運動時突然抽筋怎麼辦？
跑步腳抽筋了怎麼辦？
28樓：我愛血色炗音
專家解答： 跑步時抽筋常見的原因主要有三種： 1、肌肉連續收縮過快。
劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快。放鬆的時間太短，區域性代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣； 2、出汗過多。運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分。
體內液體和電解質大量丟失。代謝廢物堆積，肌肉區域性的血液迴圈不好，也容易發生痙攣； 3、疲勞過度。當做長時間劇烈運動時，小腿肌肉最容易發生疲勞，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
抽筋的處理方法，通常根據產生的部位，分別進行處理。 1、手指抽筋：將手握成拳頭，然後用力張開，張開後，又迅速握拳，如此反覆數次，至解脫為止。
2、手掌抽筋：用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作振顫動作。 3、手臂抽筋：
將手握成拳頭並儘量曲肘，然後再用力伸開如此反覆數次。 4、小腿或腳趾抽筋：在跑步過程中，小腿抽筋的病症也時常發生，用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
如果再配合用熱毛巾按揉，用手按摩，效果會更好。 5、大腿抽筋：抽筋的大腿與身體成直角並彎曲膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上並做振顫動作，隨即向前伸直。
防止抽筋的有效辦法就是避免和消除那些與抽筋緊密相關的誘發因素。 1、經常鍛鍊身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。
增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10％的原則。 2、經常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充運動飲料。
3、注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如：喝牛奶和豆漿可以補鈣；多吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。
29樓：荀淑蘭錢嫣
其實你應該在運動前多做一會兒準備活動。如果不是很嚴重，自己弄兩下子就沒事了，如果嚴重，去看醫生，請醫生幫你按摩一下。
手腳抽筋怎麼辦
30樓：公叔奧
建議：常見的有以下幾種：一.
動脈硬化
。年齡增大、動脈硬化，
血液的**相應出現障礙，一旦氣候轉變，天氣變冷，這種障礙就會更加突出，於是手腳就會出現抽筋的現象。這就是中老年人半夜腳抽筋的主要原因。
二.血脂高。因為血脂高，血液粘稠度高，血液的流動減慢，這樣就更容易出現半夜腳抽筋。
三.缺鈣。缺鈣也是比較常見的原因。尤其是絕經後的婦女比較多見。一旦身體缺鈣，不但中老年人，即使是年青人也會抽筋；不僅晚上，白天也容易出現抽筋的現象。
四.。尤其心功能不全的人會使手腳抽筋加重。
睡覺腿抽筋怎么辦，睡覺腿抽筋怎麼辦
給腿部肌肉進行按摩 放鬆，這樣是可以有效避免抽筋。半夜睡覺時，腿抽筋怎麼辦？睡覺小腿抽筋怎麼辦?我認為是缺鈣的原因，或許還有其他等等的原因造成的。其實，缺鈣不是隻會表現在手指甲出現白色的斑點，我以前也是晚上睡覺的時候小腿總是會抽筋，後來我就每天堅持喝一支補鈣的牛奶，和喝一杯葡萄糖，現在就很少抽筋了。...
游泳抽筋怎麼辦，游泳時抽筋怎麼辦？
我是業餘體學的 學游泳的 我的經驗是游泳抽筋後馬上用手去把抽筋的手或腳拉直要用勁 這樣很快就會好起來 拉之前一定要先吸一口氣避免喝水！在水中就可以解決掉！等上岸的話太痛了。少澤爸爸兒童安全講堂 首先決對不能慌亂.就算腳不能動了.手還是要既續動作著.滑到水淺的地方.單腳站立.抽筋的腳也要試著去伸直.用...
腿抽筋怎麼辦，腿抽筋了怎麼辦
造成腿腳抽筋的主要原因有 1 區域性迴圈不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。2 環境溫度突然改變。3 情緒過度緊張。4 水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡。5 飲食中的礦物質 如鎂 鈣 含量不足。6 某些慢性疾病 孕婦的抽筋發生率也會提高。7 甲狀腺過低 尿毒症或其它身體疾病。8 運動神經元疾病...