1樓：鳳付友香庚
我是業餘體學的
學游泳的~我的經驗是游泳抽筋後馬上用手去把抽筋的手或腳拉直要用勁``這樣很快就會好起來``
拉之前一定要先吸一口氣避免喝水！~
在水中就可以解決掉！等上岸的話太痛了。
2樓：易書科技
少澤爸爸兒童安全講堂
3樓：真利葉危午
首先決對不能慌亂.就算腳不能動了.手還是要既續動作著.
滑到水淺的地方.單腳站立.抽筋的腳也要試著去伸直.
用兩手去揉搓腿部.使其放鬆.很嚴重的話就不要下水了.
再者要多補充鈣才是上策.還有下水前要做好暖身運動.
4樓：紹曼華實媼
下水前先活動一下，抽筋是可能由於沒活動開加上水太涼引起的，如果平時也經常抽筋的話可能是因為缺鈣或者缺乏某種微量元素，這個就要去醫院檢查一下了
5樓：知識分享一迭代
游泳時腿抽筋怎麼辦？
游泳時抽筋怎麼辦？
6樓：易書科技
少澤爸爸兒童安全講堂
7樓：知識分享一迭代
游泳時腿抽筋怎麼辦？
8樓：匿名使用者
游泳抽筋大多都是游泳過久，或者是用力過度造成的。我有過兩次腳掌抽筋的經歷，主要是遊自由泳打水時打腿打的太猛了。雖然瞭解水中抽筋自解的方法，但真的在水中抽筋的時候也真是不能完全緩解疼痛，所以能做的也只有是按照抽筋自解的方法控制一下抽筋部位，然後緩慢遊回岸上再進行進一步緩解。
如果在深水區，或是疼痛的實在是沒能力遊會岸上的話也要保持足夠的鎮靜，招呼別人進行援救。
下面來介紹幾種游泳時候緩解抽筋疼痛的方法。
手掌，手指抽筋時，將手指反向交叉，伸直手臂將手掌用力向外拉伸。
大腿前側抽筋時，屈膝抓住腳背或者腳踝，用力向後板，拉腳後跟靠近臀部，另一隻手揉搓按摩抽筋部位。
小腿，大腿後側，腳掌抽筋的時候儘量伸直腿。腳後跟向前，或者是用一直手拉住腳趾向後板，另一隻手按摩抽筋部位進行緩解。
這些就是最近常見的幾種游泳抽筋時候緩解疼痛的方法了。希望能對大家有所幫助。
9樓：啟航浩之沙健身教學
游泳是一項最常見的運動方式，受到很多人的喜愛，但是游泳也是一項比較危險的運動，也有很多人游泳的時候溺水，最常見的就是游泳的時候腿部由於不適而抽筋溺水，這個時候如果不做出正確處理，是非常容易出現事故的。
保持鎮定，不要慌亂。
大聲呼救，求人救援。
當游泳的時候腿部抽筋嚴重，這個時候在保持自身冷靜的狀態下，要大聲的呼叫，找人來營救自己，以免溺水。
自救措施要及時。
腿部剛開始抽筋要注意慢慢往回遊不要勉強迴游。
回到岸邊以後要做好保暖措施。
游泳的時候如果腿部抽筋，那麼回到岸邊以後要及時的擦乾身體，並且做好保暖措施，並且對不適的部位進行按摩，減輕抽筋。
10樓：
游泳抽筋的預防和自救的方法是： 游泳前要做必要的準備活動，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。
游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜再進行遊泳。夏天出汗多，易出現抽筋者應注意補充淡鹽水和維生素b 1 。平時加強多種鍛鍊（如冷水浴），身體適應能力提高後，可有效地避免游泳時抽筋的發生。
游泳中發生抽筋時務必保持鎮靜，千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。發生抽筋時應大聲呼救並與前來救援的人主動配合安全出水，決不能緊抱救援者不放而導致雙雙發生意外。游泳時抽筋也可主動進行自救，在江河湖海中游泳時更應如此。
抽筋的自救一般採用拉長痙攣肌肉的方法，當痙攣的肌肉被外力牽拉伸長到一定程度後抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿後群肌抽筋，游泳者可先吸一口氣，使身體仰浮水面，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直，一般即可緩解，反之，大腿前部的肌群抽筋則應用手握緊踝關節向臂部方向拉，使膝關節前部肌群拉長而緩解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力張開，迅速反覆幾次後一般即可解除。 游泳發生抽筋，緩解後也不要再繼續游泳，否則易再次抽筋出現意外。
就即上岸及時擦乾身體休息，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩使之進一步緩解。
11樓：
最好的辦法是游泳之前活動一下身體讓自己身體熱起來，然後下水之後先適應一下水溫，這樣的話可以防止抽筋。如果遇到臨時情況可以放鬆身體不要去用勁，然後慢慢停下來，上岸後揉揉剛剛抽筋的位置。我以前也是遇到過這種情況，後來就習慣了熱身後再下水，很少有抽筋的情況的。
12樓：
方法如下：
1、手指抽筋：將手握成拳頭，然後用力張開，張開後，又迅速握拳，如此反覆數次，至解脫為止。
2、手掌抽筋：用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作振顫動作。
3、手臂抽筋：將手握成拳頭並儘量曲肘，然後再用力伸開，如此反覆數次。
4、小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
5、大腿抽筋：彎曲抽筋的大腿與身體成直角並彎曲膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上並做振顫動作，隨即向前伸直。
6、腹直肌抽筋：腹直肌抽筋即腹部（胃部）處抽筋，彎曲下肢靠近腹部，用手抱膝，隨即向前伸直。
注意安全事項：
1、應該相互關照、相互關心，而不應該相互嬉水，或捉弄對方。一起去游泳，如果有人提前上岸，要告訴同伴，一起去游泳應該一起回家。
2、到天然游泳場所（如江河、水塘、水庫）游泳，應該有家長、親人或老師的帶領。特別強調初學者不要到野外去游泳。
3、要注意休息，不要長距離游泳，不要遠離夥伴。如果感到身體不適，要告訴同伴並上岸休息，在岸上**同伴游泳，留心他們的安全。
4、中小學生不遊潛泳，更不能相互攀比潛水的時間誰更長，潛水的距離誰更遠。這樣做很容易發生危險。
5、抽筋：是肌肉不自主的強直性收縮，水溫過低或游泳時間過長，都可能引起抽筋，發生抽筋時最重要的是保持鎮靜，不驚慌。
6、一般處理辦法。（1）如果發現有抽筋現象，應馬上停止游泳，立即上岸休息，並對抽筋部位進行按摩。（2）如果在深水中發生抽筋，且自己無力處理，而周圍又無同伴時，應向岸邊呼救，千萬不要慌張。
13樓：小小汪
游泳之前做好人身運動，游泳抽經多半是因為肌肉的冷熱收縮，或者發力過度造成的，
游泳的時候腳抽經是很危險的事情， 不要慌，一定不要著急，雙手控制住身體，就飄著，同時呼喊求救，如果沒人幫助，就一點點往泳池邊上劃，當然，能站住最好了，上岸了之後在進行處理！
14樓：匿名使用者
要學習一下怎麼抽筋自解(無人教建議上網查)游泳前充分拉筋暖身
多補充水分和電解質(運動飲料也行)
在筋完全好之前或當天不要再進行運動 以免再次抽筋一次遊太冷的水也很容易抽筋
15樓：老大眼魚
遇到這種情況要及時的上岸，在下水之前一定要熱身，特別是愛抽筋的部位要活動和按摩後再下水游泳，這樣就會好些。
16樓：匿名使用者
游泳前準備活動要活動開，游泳時間不要太長。碰到這種情況用力朝腳背方向扳大腳趾
17樓：匿名使用者
先不要緊張， 深呼吸不要著急。 用手抓住抽筋的腳面使勁往後扳。 一會就沒事了。
18樓：湖南金耳勺基地
對於你現在的情況來看的話，如果是在游泳的時候出現抽筋的話，事後是會出現抽筋的地方出現痠痛的。因為我們在游泳的時候，可能是事先游泳之前的準備動作沒有做好，同時在游泳的時候是無氧運動，就導致酸性物質增多，就導致酸中毒，所以就出現抽筋。同時抽筋的時候會牽拉區域性的肌肉，是的肌肉痙攣，這樣就會導致時候出現痠痛了。
19樓：匿名使用者
是不是沒有做準備活動，在岸上充分熱身，拉伸，然後再下水
真的抽筋了，一定第一時間抓住浮漂，然後看看自己能否解決，不行立刻向救生員求救，時刻謹記，安全第一
20樓：東方不敗
下水前先做熱身運動，游泳時不要用力過猛，配帶安全球，腳抽筋時抱著球休息會就好了。
游泳的時候抽筋怎麼辦？
21樓：易書科技
少澤爸爸兒童安全講堂
22樓：那個睡著的姑娘
第一： 不要慌。
第二：用沒有抽筋的腿配合胳膊，趕快劃到不會沉下去的地方第三：示意救生員或同伴施救
第四：如果第三行不通，可適當忍耐疼痛，自己上岸。
第五：坐下，蹦直腿，一般幾分鐘內會好轉。
第六：高手的話，指技術和心理都是高手的話，在淺水處也是可以完成第五的。
23樓：
不能 慌張，該游泳姿勢， 用手劃， 到岸邊水淺地段處理。
24樓：匿名使用者
雙腿彎曲 用手拉腳趾
25樓：非同凡響
用手快速按摩抽筋部位
26樓：捩夥
游泳時抽筋時用拉腳指
游泳時小腿抽筋了，怎麼辦？
27樓：
心態一定要保持冷靜，切忌慌亂
當人身上深水區域，一但發生抽筋時，心態保持平靜是關鍵要素；因為慌亂不但對自救不利，而且情緒的緊張會增加腦部和身體的氧氣消耗量，從而大大縮短了自救的時間；同時精神緊張也不能快速想出應急的對策。
迅速仔細觀察四周的情況，看看離自己最近的水岸或漂浮物有多遠
如果發現距離自己很近的地方（2-3米），靠近岸邊或有水中漂浮物（漂浮物要能支撐你個人的體重為標準），這時要忍住抽筋那條腿的疼痛，用另外那條腿和上肢划水，爭取浮游到漂浮物，再另行處置；如果發現離岸和漂浮物太遠，按下面方法操作。
自行在水中處置抽筋
離岸太遠或救護人員距離太遠，只能自行處置了：先深吸一口氣，此時不要管身體處於什麼水位（浮在水面或開始下沉），憋住這口氣，雙手掰住抽筋的那條腿，方向是腳尖往上，使勁拉伸發生痙攣的部位；待氧氣即將耗盡時，雙手放開腿，腿部放鬆，雙手划水浮致水面，再深吸一口氣，重複上面的過程，直至疼痛減輕或消失。
處置過程中，心態直接影響自救的效果
心態保持平靜，處變不驚，發生抽筋的部位也能很快放鬆，減輕疼痛；內心慌亂緊張，不僅容易使痙攣加劇、疼痛更厲害，並且消耗氧氣更多。對自救十分不利。
在疼痛減輕或消失後，立即開始呼救，也可以採取仰泳的泳姿，向離自己最近的岸邊或漂浮物靠近
仰泳是最節省體力的泳姿，同時可以避免使用抽筋的那條腿。
28樓：王子波爾蒂
游泳時抽筋多發生於小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也會發生抽筋。游泳抽筋的預防和自救的方法是： 游泳前要做必要的準備活動，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。
下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜再進行遊泳。夏天出汗多，易出現抽筋者應注意補充淡鹽水和維生素b 1 。
平時加強多種鍛鍊（如冷水浴），身體適應能力提高後，可有效地避免游泳時抽筋的發生。
游泳中發生抽筋時務必保持鎮靜，千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。發生抽筋時應大聲呼救並與前來救援的人主動配合安全出水，決不能緊抱救援者不放而導致雙雙發生意外。游泳時抽筋也可主動進行自救，在江河湖海中游泳時更應如此。
抽筋的自救一般採用拉長痙攣肌肉的方法，當痙攣的肌肉被外力牽拉伸長到一定程度後抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿後群肌抽筋，游泳者可先吸一口氣，使身體仰浮水面，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直，一般即可緩解，反之，大腿前部的肌群抽筋則應用手握緊踝關節向臂部方向拉，使膝關節前部肌群拉長而緩解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力張開，迅速反覆幾次後一般即可解除。 游泳發生抽筋，緩解後也不要再繼續游泳，否則易再次抽筋出現意外。
就即上岸及時擦乾身體休息，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩使之進一步緩解。
如何防止游泳的抽筋:
1.不能缺鈣
2.下水前活動關節和韌帶
3.掌握水溫變化,不易快速變化水溫
4.多加練習,衝刺時的抽筋是必然的,但多加練習可以有些幫助5.下水前的準備活動拉，一定要活動開，至少來幾個深蹲起，再甩兩下手。
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是月流光 小腿抽筋時，要先吸一口氣，仰浮水上，然後用抽筋腿對側的手握住抽筋腿的膝蓋，幫助膝關節伸直。如果抻拉過程中感到肌肉僵硬 疼痛也不能停下來，一定要連做數次直到症狀緩解為止。出水後需要注意保暖，用手按摩抽筋部位，可緩解抽筋帶來的不適。大腿前側抽筋時，屈膝抓住腳背或者腳踝，用力向後板，拉腳後跟靠近...