1樓：猴82977猜說
雙手畫圓，我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。垂直划船動作 雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭，雙肩用力向後**，上背部肌肉用力，手肘儘量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度，最後，放下雙手休息，做25次。
2樓：銘刻
後彎支撐，雖然難度係數高，但是效果也極贊，完成一套後彎練習你經常會體驗到全身都在燃燒被開啟瘦臂美背一大圈的感覺。而且它迅速玩美s曲線**指數馬上飆升！
3樓：桃園結義
增強背部力量，練好背部，特別是上背。對於有些人來說背部力量薄弱，拿東西、做家務或運動時會很容易過度使用手臂，長期的話厚背手臂也越變越大。因為相對於肌肉的特點來說，背部是大肌肉群，所以最好的情況是把背練好，平衡它和手臂的受力。
每一次運動手臂時有些力量先從背部出來，手臂贅肉自然就會減下來！
4樓：西瓜
揉燃法，左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。
揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。
5樓：回憶
跪立，雙手收回大腿外側，背挺直，雙手恢復，放在大腿外側，身體與小腿呈90度。穴位按壓，穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法，穴位按摩適當的話，可以幫助你分解脂肪，甚至對你的消化系統和血液迴圈都非常有好處哦，常常按摩的話，還能放鬆心情呢。
6樓：回憶
一般來說，都以 12 周為一個大週期，體重較大的甚至要做好半年到 1 年的持久戰準備。只鍛鍊幾周就浮躁的，請一定堅持，耐下心來，繼續加油。在訓練上，我們應該多做些大肌群和全身性的練習，當然也要適當練習小肌群。
經常會看到很多人安排的計劃是一週訓練 4～5 天，每天都是腹部練習加有氧，顯然是不對的。大肌群和全身性的練習，才是消耗熱量和提高代謝的主力軍，永遠不要忽視它們。要點先把脂肪減下去，控制飲食，多做有氧，配合力量訓練。
7樓：峰佘無敵
儘量多喝水，少喝冷飲，少吃口味重的食物。要多吃促進血液迴圈的食物，如番茄、紅辣椒、冬瓜、香菇、胡蘿蔔牛肉等，以及草莓、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
8樓：芮傲寒
想要減脂沒有瘦區域性的說法，總得來說跑步節食是最快的。再適當練練俯臥撐，緊實下肌肉。
要怎樣安全有效地解除緊張情緒？怎麼才能消除緊張情緒
1深呼吸。2想想其他事情。3如果可以的話用涼水拍拍臉。我覺得最好用的方法！調節你的呼吸頻率！慢慢你就會平靜下來！試一下吧！深呼吸，告訴自己，你是最棒的！怎樣消除緊張情緒 消除緊張情緒，可以有以下方法 1 選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，...
怎樣有效地治療便秘？怎麼能快速有效地治療便秘
有什麼 便秘的好方法？偏方一 早晚喝桑葚火麻茶，主要成分為火麻仁 番石榴果 萊菔子 葛根 決明子 桑椹 槐米 黑木耳 黃精9種草本植物，富含親水因子，能夠幫助潤腸通便。偏方二 生大黃 焦山楂各等量。將二藥擇淨，研為細末，裝瓶備用。使用時每次取藥末十克，用米醋或清水適量調為稀糊狀，外敷於患兒雙足心湧泉...
怎樣快速有效地甩掉男生，怎樣快速有效地甩掉一個男生
如何快速有效地甩掉渣男？最好的辦法就是讓他不喜歡你，讓他不喜歡你的最好辦法就是讓他感覺你很世俗，也就是你跟他借錢並且借他不可能有的數目，那樣他就會自己跑了。百試百靈的。找一個和尼關係很好的朋友 男性 充當你的男朋友 傷他的心，雖然很殘忍，但是快速又有效的辦法。有些男生是非常惡劣的，你明明白白的告訴他...