1樓：音符亂死
補鈣除了合理選擇鈣劑之外,多晒太陽,均衡營養,科學烹調等也很重要.日常有許多食物可供鈣源補充.這裡介紹一些富含鈣的食品:
乳類與乳製品牛,羊,馬奶及其奶粉,乳酪,酸奶,煉乳,冰激凌.500ml鮮牛奶可補充600mg鈣. 魚蝦蟹類與海產品鯽魚,鯉魚,鰱魚,泥鰍,蝦,蝦米,蝦皮,螃蟹,海帶,紫菜,蛤蜊,海蔘,田螺等.
肉類與禽蛋羊肉,豬腦,雞肉,雞蛋,鴨蛋,鵪鶉蛋,松花蛋,豬肉鬆等. 豆類與豆製品黃豆,毛豆,扁豆,蠶豆,豆腐,豆腐乾(100g豆腐乾可補充200mg鈣),豆腐皮,豆腐乳等. 蔬菜類芹菜,油菜,胡蘿蔔,蘿蔔纓,芝麻,香菜,雪菜,黑木耳,蘑菇等.
水果與乾果類檸檬,枇杷,蘋果,黑棗,杏脯,桔餅,桃脯,杏仁,山楂,葡萄乾,胡桃,西瓜子,南瓜子,桑椹幹,花生,蓮子,芡實等. 食物保鮮貯存可減少鈣耗損,牛奶加熱不要攪拌,燒蔬菜多加水,切菜不能太碎,燒菜時間宜短.菠菜,茭白,韭菜都含草酸較多,宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸,以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣.
罐頭食品的汁液裡富含礦物質.乳糖可貯留較多膳食鈣,高梁,蕎麥,燕麥,玉米等雜糧較稻米,麵粉含鈣多,平時應當適當吃些雜糧.
2樓：小怪獸
補鈣以食補最佳。蝦皮是所有食物中含鈣量做多的，常吃蝦皮保你不缺鈣。
3樓：匿名使用者
把豬骨頭拿去燉，很好喝，又補鈣
4樓：_美靈
含鈣豐富的食物有以下幾類供選用： 奶類全脂奶粉：鈣含量為1030毫克／100克；乳酪：
590毫克／100克；牛奶：120毫克／100克。 豆製品大豆：
367毫克／100克；北豆腐：777毫克／100克；南豆腐：240毫克／100克。
海產品 魚粉：7705毫克／100克；魚鬆：3970毫克／100克；蝦皮：
2000毫克／100克；蝦米：882毫克／100克；海帶：348毫克／100克；海蔘：
285毫克／100克；紫菜：264毫克／100克；熟魚乾：257毫克／100克。
其它 芝麻醬：870毫克／100克；茶葉：325毫克／100克；金針菜：
301毫克／100克；木耳：247毫克／100克；西瓜籽：237毫克／100克；南瓜籽（炒）：
235毫克／100克；芹菜：187毫克／100克；花生仁：119毫克／100克。
其中每100克食物中鈣的含量大於300毫克的食物有海帶、紫菜、髮菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物含鈣量最高，牛奶只是中等水平。補鈣不同的人可以根據自身的具體情況有針對性地選擇一些食物，既補了鈣，又滿足了身體的其他需求，比如青少年可以堅持每天喝牛奶，中老年婦女多吃豆製品，老年人多食黑木耳等。 除了飲食，每天再抽出一小段時間進行戶外運動，既保證了日晒，又有了體育鍛煉，而且運動本身也能夠增加鈣元素的活動，加速其代謝，促進吸收.
5樓：
魚 或者是蝦連皮一起吃 千萬不要覺得喝骨頭湯能補鈣 那隻能補脂肪
6樓：本博學
ad鈣片，飲食上，煮開的牛奶較好
7樓：
1.看你身體的體現了!
要是一年就只有幾次抽筋!
只要吃點蓋片就好!
2.還要看你的年齡
年齡不同 補蓋方法就不同!
吃什麼補鉀，什麼蔬菜補鉀？吃什麼補鉀？
含鉀高的食物有許多，新鮮黃綠色蔬菜水果，如鮮棗 柑桔 柿子 杏子以及獼猴桃 刺梨 沙棘 黑加侖等都富含大量的維生素和人體必需的微量元素。含鉀較高的食物 玉米 韭菜 黃豆芽 萵苣 鯉魚 鰱魚 黃鱔 瘦豬肉 羊肉 牛肉 豬腰 紅棗 香蕉等，每百克食品中含鉀量在270 500毫克之間。含鉀很高的食物 各類...
吃什麼補骨，吃什麼最補骨頭？
牛奶，蛋類，鈣和魚肝油，牛油果，加醋煮的軟骨骨頭湯 多吃些蝦皮，魚，蛋，奶，骨頭湯等食物，可以補鈣，補骨。每天晒晒太陽也補骨的，多喝奶，多吃含鈣量高的食物 回答牛奶 豬肝 雜糧 蔬菜 水果 豆製品 奶製品 瘦肉 蛋類含有豐富的維生素和蛋白質 礦物質等，可促進.骨頭斷了之後吃兩類物質相對較補 第 一 ...
吃什麼補鉀，吃什麼可以補鉀
夏天天氣熱，出汗多，很容易導致體內鉀元素的流失，如果長期缺鉀，會引起渾身乏力，情緒低落，免疫力低下，食慾不振等症狀，要多吃這四種補鉀菜。付費內容限時免費檢視 回答病人出現血鉀離子濃度偏低,首先要口服氯化鉀緩釋片 枸櫞酸鉀顆粒 門冬氨酸鉀鎂片等藥物進行補鉀 同時要密切監測血鉀離子濃度的變化,必要時可以...