1樓：匿名使用者
一、從健康角度來講，最佳入睡時間為晚上10時至11時（如果中午能夠小睡20至30分鐘可減少睡眠不足引致的渴睡情況）。建議您晚上11點之前睡覺，持續一週；每天中午12點~13點嘗試午睡二十至三十分鐘，或許能夠改善您的睡眠狀況。
二、改善失眠的有效方法
1、建議使用牛奶催眠：那麼在牛奶當中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
2、還有就是水果催眠這些都是對患者的身體有幫助的：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
3、再者就是大棗催眠：這對人們的身體既有補的作用，還可以給患者改善失眠症狀。大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。
每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
4、進行適當體育鍛煉。
5、保持樂觀開朗的心態。
6、飲食以清淡為宜。
長期處於淺睡眠，而且多夢，時間久了身體會出現哪些不好的症狀？
2樓：洵洵說歷史
我個人認為如果長期處於淺睡眠狀態的話，那麼會使我們的身體機能受到很大的損害，嚴重的甚至會造成我們的精神狀態出現問題，也會導致心理疾病甚至會有引發抑鬱症的危險，要知道人的睡眠是分淺睡眠，中度睡眠和深度睡眠三種只有在深度睡眠當中，我們才能夠使身體恢復疲勞並有效得到休息，而淺睡眠，只是，睡眠的一種表象行為。
其實這個時候無論是身體還是精神都沒有得到足夠的放鬆，如果長期的處於這種狀態，而且又伴隨著多夢的狀況發生，那麼就會使我們的身體處於一個長期，處在一個不能恢復良好狀態的情況有的甚至會導致我們的心腦血管疾病的發生，要知道如果總是不能夠有效的睡眠，那麼心臟和各個血管也都會長期處於一個疲憊的狀態是真正能夠危害到我們生命安全的。
還有就是在精神層面如果不能夠有效地得到長期的良好的睡眠，我們的精神就一定會出現問題，抑鬱症和自閉症就是因為長期睡眠不足和睡眠質量不好從而引發的。所以良好的睡眠是每個人都需要的也是讓一個人健康生活下去最基本的條件之一，我們一定要養成良好的作息時間，儘量做到日出而作，日落而息，讓自己的生物鐘能夠得到一個緩衝，有休息的時間。
並且在睡覺的時候一定要有一個良好的睡眠環境，屋裡的燈光儘量保持昏暗，周圍也一定要保持相對的安靜，這樣才能夠讓我們進入深度睡眠的狀態當中，也就會有一個良好的狀態去迎接第二天的工作和生活，總而言之一句話睡眠對一個人來說是非常重要的一件事情，我們一定要把這件事情重視起來，否則就會危害到我們的身體健康。
3樓：天才人物我無敵
長期處於淺睡眠身體會出現疲憊，沒有精神，記憶減退，對身體的傷害還是非常大的。
4樓：落
長期睡眠不好還多夢，時間久了會導致神經衰弱。從而影響身體健康。
5樓：嗨天天麻麻
脫髮，焦慮，體虛多汗，還是要多鍛鍊身體好好睡覺。
6樓：農家小妹婉兒
會讓身體變得很虛弱，走路都會倒地的地步，站也站不好，坐也坐不好，腦袋也會生病。
7樓：小
時間久了會掉髮很嚴重，頭暈頭疼，會出內分泌失調，臉色泛白，免疫力低下。
8樓：匿名使用者
長期睡眠不好會影響轉天的工作效率，時間長了會發生身體虛弱容易得病現象。
9樓：久原老師
這種狀況持續時間久了，很容易神經衰弱，造成免疫力低下，記憶力減退。
入睡困難 淺睡 易醒多夢怎麼辦
10樓：語過添請
治睡眠不好的方法之一：喝牛奶
如果出現睡眠不好的狀況，白天可以多出門走走，在睡覺之前可以適當的用溫水洗臉，可以保持**的清潔，是睡眠更加的舒適，睡眠之前可以適當的喝一杯溫熱牛奶，牛奶具有很好的促進睡眠的功效，而且還可以補充身體所需要的營養物質，不會對身體有任何的影響，同時還能促進身體的血液迴圈，從而達到放鬆身體，促進睡眠的作用。
治睡眠不好的方法之二：多吃一些補氣血的食物如果身體的營養氣不足也會導致睡眠不好，從而出現白天精神不振健忘，注意力不集中，甚至還出現心慌的狀況，針對這種狀況主要是以養血安神沒住平常可以多攝取一些補血的食物，例如大棗，阿膠等等，但是平時一定要多加註意觀察自己的身體是否還出現有不良的狀況，如果有一定要去醫院檢查清楚，並針對性地進行控制**，且保持一個良好的心態去面對，不要太過於擔心。
11樓：依然未央
睡覺前喝點牛奶，白天適量運動
12樓：另一個
這些是植物神經功能紊亂的症狀表現
13樓：匿名使用者
調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律。
睡前洗個澡，放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。
睡前最好喝一杯眠夢香，堅持一段時間，舒緩神經不多夢，緩解壓力不易醒，從而改善睡眠。
14樓：一輩子吠纖
1、注意調節飲食。失眠患者飲食中要富含蛋白質、維生素，不油膩、不要高熱量。平時不應該多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。
睡覺前，最好可以喝一杯眠夢香，每天堅持，可以幫助減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡。
2、釋放壓力。想要改善睡眠質量就需要釋放壓力，不管你用什麼方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來了身體也就可以放鬆了，睡眠質量也就***了。
3、按摩腳底提高睡眠質量。要提高睡眠質量，那麼按摩腳底是一個非常好的選擇。同時，按摩腳底也能夠很好的排除體內多餘的毒素，特別是在按摩腳底之後服用一杯冷開水。
15樓：艾洛瑪香氛
可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
艾洛瑪香薰
失眠，且睡眠很淺容易驚醒，每天只能睡五六個小時 。請高手幫幫忙.
淺睡眠要如何改善
16樓：小豪
提高睡眠質量有很多種，現代人最大的問題出在肩頸上， 他會壓迫腦動脈血管，造成腦部供血不足，引起頭痛頭暈，睡眠差，記憶下降，嚴重的四肢發麻 建議可以做一些肩頸活動，或專業肩頸護理，或盲人按摩，拔罐，泡澡 晚上23：00-1：00膽經當令，1：
00-3：00肝經當令，不熟睡，他們是不幫你排毒的，就算你白天補睡，體內毒素代謝還是不暢，時間長了就容易疲勞，面頰長斑，情緒不好 還要多吃點黑色食物，入黑木耳，香菇，黑芝麻…… 白天想睡的話，只能在中午11：00-13：
00之間，休息不要超多30分鐘，就算閉目5分鐘也有用，超過半小時，下午會覺得更累 白天還要增加一點運動，提高體內含氧量 多揉搓你的耳垂，增加腦部供血， 睡前用熱吹風吹後腦勺及肩頸，增加腦部供血，促進睡眠， 臨睡1小時之內不要喝水，也不要胡思亂想 還可用40-45度的水泡腳，促進血液迴圈 試試吧，很有用。
17樓：香水味
營養小貼示： １：平日可多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜等 ２：
睡前喝１杯牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的女性，吃一個蘋果或吃一片面包的作用都是一樣的。 ３：蜂蜜能促進睡眠。
神經衰弱患者可在每天睡眠前，口服一湯匙蜂蜜。 ４：常失眠的朋友不妨常喝酸棗仁粥，它味美、方便，且無任何***。
起居調攝： 常失眠者十不要： １：
不要睡得太早和太晚，避免經常性的開夜車，睡眠最好要定時。 ２：入睡前不要看書。
３：入睡前不要談論興奮的事，也不要思慮什麼問題，以避免激動，入睡這前應保持心情舒暢。 ４：
不要參加劇烈的體育活動，可在室外散散步。 ５：不要吸菸和喝茶，也不得飲咖啡，但要刷牙。
６：不要從事繁重的勞動，應洗腳、洗臉或洗澡。 ７：
不要開燈睡覺，不要將門窗關得太緊。 ８：不要將雙手貼在胸前，也不要蒙著頭睡。
９：不要依賴安眠藥。 １０：
情緒不要緊張。
哪些原因會造成入睡困難，睡眠淺和多夢
18樓：久睡成癮的人
心情、工作、生活等都有可能會影響你的睡眠。
19樓：窪揭
壓力過大，而壓力過大則是**於各種因素。
睡眠質量差、入睡困難。睡眠淺均可導致失眠。
以上便是造成入睡困難，睡眠淺多夢的原因，如果想要改善睡眠問題重要的是每晚睡前可口服一杯眠夢香，天然助眠食品，堅持一段時間可以舒緩神經不多夢，安撫心情緩解壓力不易醒，從而改善睡眠。
20樓：
心情、工作、感情、家庭、生活、健康等等都會影響你的睡眠
21樓：紗三類萄
1、環境原因：常見的有睡眠環境的突然改變，強光，噪音以及高溫等。
2、個體因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸菸等，或由於工作，娛樂形成生理節律紊亂性失眠。
3、軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可導致失眠，包括一些本身與睡眠有關的疾病。如呼吸暫停綜合徵，睡眠週期性功能等。
4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠，心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠。
5、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應：長期服用安眠藥者突然停藥往往會產生入睡難，睡眠淺而多夢。習慣用飲酒催眠後人一旦停飲也會出現與停用安眠藥類似的情況。
22樓：
風寒陰陽暑溼，在在皆可使人致病。萬一抵抗力薄弱，即可乘虛而入。身弱者多病，即是此理。
富人有保衛力，如衣食住等等。貧人有抵抗力，如氣足神旺，毛孔厚密，不易侵入等等。
富人多食肥甘，傷胃傷齒。貧人多餓，所食不雜，故無腸病。
富人多逸，故多氣惱。貧人多勞，故少疾病。
富人不造福而享福，只是消福，消盡則窮。窮人能勤儉，即是造福，果熟即富。
凡衣食住之保衛力富，則精氣神之抵抗力弱。保衛力弱，則抵抗力強。——安神清腦方劑
易醒難入睡多夢睡眠淺怎麼辦！加急！
23樓：胡哥遊桂林
失眠多夢入睡困難容易驚醒睡眠淺怎麼辦，一個簡單的方法幫您改善
24樓：艾洛瑪香氛
可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
25樓：匿名使用者
適當運動，讓身體疲勞，會增加睡眠質量。
可以出去玩一下，調整下心情，是不是平常壓力太大了。
26樓：悠悠盪盪的洋
睡覺前兩個小時可以做做瑜伽、慢跑、快走之類的運動，可以幫助更好的入睡。
晚上睡眠淺總醒來怎麼辦，睡眠極淺晚上總是很容易醒來該怎麼辦啊？
熙爺 1.養成良好的生活習慣 睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的生理習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法。每天晚上10點到早晨6點是睡眠的最佳時間。睡眠時間不夠的中老年人，提倡午睡半個小時，以補充夜間睡眠不足。2.調適睡眠環境 睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室...
晚上睡眠淺，多夢，容易醒來怎麼辦。就是那種一有點響動就容易醒來
那你可以試著中午不要午休看看情況，若是情況改善的話，可能就是白天睡多了，晚上睡意就不怎麼好。若是情況還是沒有改變，那可能就是身體 或是神經上的問題了。你好，很高興為你解答！根據你的描述，你應該就是神經衰弱.建議你服用生脈飲口服液外加人蔘歸脾丸，可以有效改善你的症狀 我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重...
晚上睡覺經常失眠多夢，晚上睡覺多夢，睡眠很淺，睡眠質量差怎麼辦，
用怕，心情放鬆就好了！吃藥是沒有用的！以前我也患過精神病，天天頭昏腦脹，煩的要死，幾次次都想自己了斷自己！後來想想既然死都不怕，還煩什麼呢！想開點，和平常人一樣的生活，能活一天算一天了！後來奇蹟出現了！我精神一切正常了！頭不昏腦不脹了！真的，保持愉快的心情，就是對病魔最大的打擊！祝你早日 引起失眠多...