1樓：熙爺
1.養成良好的生活習慣 睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的生理習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法。每天晚上10點到早晨6點是睡眠的最佳時間。
睡眠時間不夠的中老年人，提倡午睡半個小時，以補充夜間睡眠不足。 2.調適睡眠環境 睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。
通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板加褥子為宜。
枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。 3.要有正確的睡眠姿勢 一般主張向右側臥，微屈雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
4.心理暗示法 睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它。越讓自己別想了，自己就越發胡思亂想，應該採取順其自然的態度。
如果天天都認為「今天也要失眠了」、「說不定還是睡不好」，簡直成了心病，很快地就成為真正的失眠者。假如反過來暗示「今天準能香甜地睡一覺」的話效果就會不一樣。 5.
把補覺的時間用來運動 許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺。正確的做法應該是多參加戶外的體力活動，多做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地等簡單的枯燥乏味的體力活動，感到累了，再**睡覺. 6.
溫度要適宜 開空調到20℃就可以了，不要過低，凌晨涼快，可以關空調。 7、刷牙洗臉擦身 睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，口腔感覺清爽，人睡覺就會覺得輕鬆一些，對安穩入睡也有幫助;電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護**清潔，使睡眠舒適、輕鬆。 8、梳頭 古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。
早晚用雙手手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。 9、睡前做準備 晚上吃過飯後散步，讓自己有疲勞感，會感覺入睡容易;睡覺前泡個熱水澡，使得手腳暖和，也有助睡眠。俗語說，「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」，若能養成每天睡覺前用溫水(水溫保持在40?
50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可以起到促進氣血執行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。求採納
2樓：一輩子吠纖
1、改善睡眠環境
首先要學會改善睡眠環境，據科學研究表明，在舒服的睡眠環境之下會使人非常容易進入睡眠，如果自己枕頭太高、被子太硬這種外在原因，都是可以很容易解
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，2、適當的運動
如果屬於經歷比較亢奮的型別的話，那麼可以在白天通過適當的運動來釋放這些亢奮的經歷，而且在運動的過程當中，也可以幫助身體調節自身的機體免疫功能，這樣的情況下，在晚上的時候，就會感覺身體和精神都有些疲憊，進而讓人更加容易進入睡眠狀態。
3、助眠食品
晚上難以快速入睡，可以沖泡一杯眠夢香，能夠很好的舒緩緊張神經，消除焦慮，堅持飲用一段時間，能夠改善失眠問題，幫助快速入睡。
3樓：催眠廖善華
睡眠淺，反覆醒，怎麼辦？催眠師教你如何擺脫失眠
4樓：匿名使用者
睡眠淺經常醒緩解方法有：
平時要養成良好的生活習慣。
一定要調整睡眠的環境，提供一個安適舒適的環境。
這樣的時候一定要保持正確的睡眠姿勢。
要通過心理暗示的方式讓自己睡覺。
房間內的溫度一定要適宜。平時不要熬夜，一天保證8個小時的睡眠時間。
入睡前飲用眠夢香，每天一袋，堅持一段時間，入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
睡眠極淺晚上總是很容易醒來該怎麼辦啊？
5樓：變啦
除了環境因素之外，很多「睡眠質量不佳」的情況，其實都是由自身心理因素造成的。
首先，嘗試著回憶一下，最近是不是身體不舒服？是不是吃了什麼藥？生活有沒有什麼變故或是不順利？
另外，我自己總結了一些可以提高睡眠質量的小貼士，供大夥兒參考：
不要過於擔心，也不要刻意提早**睡覺，要等困了、累了再去睡覺。
睡覺前4小時內，不要吃含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、巧克力等，也儘量不要吸菸喝酒；
白天多運動、多晒太陽；
不要在床上看手機、看電視、吃東西。
養成良好睡眠習慣，定期檢視自己的作息。
睡眠質量的改善，是一個循序漸進的過程，切莫不能心急哦！
6樓：擾姑娘良久
失眠多夢是植物神經紊亂造成的，注意精神減壓，提早**
7樓：及規54劃法規
有個朋友給我推薦了紫元素，很好的幫助入睡，睡眠質量提高，人也精神。
8樓：卡拉瑜伽課堂
睡眠好身體更健康，每天拉伸5分鐘，入睡快，擁有高質量的睡眠
睡眠很淺怎麼辦
9樓：橘汁又撒了
提高睡眠質量的方法：
1、按時飲食
睡眠與生理時鐘的節奏息息相關，日常生活的其他安排也會影響到生理時鐘，所以儘可能地按時作息飲食，對睡眠質量的提高是很有幫助的。
如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵，是絕對不會有太好的睡眠質量的。另外要多晒太陽，尤其是早上的太陽，這也和正常生活起居飲食有關，就是把生理時鐘的「早晨鬧鐘」校準。
2、選擇鍛鍊時間
運動是燃燒脂肪的最佳方式。但是，運動不是盲目地進行的，運動方式和運動時間都會影響**的效果。選擇下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的有氧運動能提高夜間睡眠的質量。
3、避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品
避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的**有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，**藥，以及一些止痛藥。
由於尼古丁的作用，吸菸者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。
如果你希望有一個良好的睡眠，至少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。此外，儘量避免在就寢前兩時間內吃得大豐盛。
4、保持一個舒適的房間溫度
極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環境。
睡眠存在一個生物節律，即大約在90~100分鐘的時間內經歷一個有5個不同階段的週期。
1、入睡期：是睡眠的開始，昏昏欲睡的感覺就屬於這一階段。此時腦波開始變化，頻率漸緩，振幅漸小。
2、淺睡期：開始正式睡眠，屬於淺睡階段。此時腦波漸呈不規律進行，頻率與振幅忽大忽小，其中偶爾會出現被稱為「睡眠錠」的高頻、大波幅腦波，以及被稱為「k結」的低頻、很大波幅腦波。
3、熟睡期和深睡期：是沉睡階段，被試不易被叫醒。此時腦波變化很大，頻率只有每秒1~2周，但振幅增加較大，呈現變化緩慢的曲線。
這四個階段的睡眠共要經過約60～90分鐘，而且均不出現眼球快速跳動現象，故統稱為非快速眼動睡眠。
4、快速眼動期：在這個階段，腦波迅速改變，出現與清醒狀態時的腦波相似的高頻率、低波幅腦波，但其中會有特點鮮明的鋸齒狀波。睡眠者通常會有翻身的動作，並很容易驚醒，似乎又進入階段1的睡眠，但實際是進入了一個被稱為快速眼動睡眠的睡眠階段。
人民網-晚上睡不好怎麼辦 七個方法給你優質睡眠
10樓：匿名使用者
女人睡眠淺怎麼辦?
q女人睡眠淺是什麼原因多數因為睡得太晚了，女人睡眠淺是什麼原因，還有一些是晚間吃得太飽或者吃了辛辣刺激食物。因為生活節奏變快，現代人常常對早餐和中午飯比較簡單隨便，到了晚間各種應酬，在家也要吃頓比較豐盛的晚飯，有的還要宵夜，這樣到了晚上睡覺時還難以消化，就難以入眠了。女人睡眠淺，主要是因為內心過於敏感，對於生活當中的任何事都會思慮過多，導致了精神長期處於緊張狀態。
rshwho快眠可以緩解緊張焦慮情緒，改善睡眠質量，增加深度睡眠。再就是女生特定的生理週期，內分泌的變化也會隨時影響到情緒，也就是女生特有的生理心理現象，對睡眠是有影響的。
現在有睡眠障礙的越來越多，跟現代生活的壓力大、和生活習慣的改變有直接關係。普遍都睡眠較晚，而且**後仍然捧著手機看，這不僅造成了大腦興奮不易入眠，也阻礙了褪黑素的分泌。不良生活習慣、生活無規律、睡眠無定時都會引起生物鐘節奏的變化而影響睡眠。
我們人體大腦裡的松果體分泌的一種神經激素叫褪黑素，黑暗會促進它的分泌，然後讓你睏意來襲，所以有人叫它「黑暗荷爾蒙」。作為一種激素，褪黑素具有鎮靜催眠和調節睡眠覺醒週期的作用。醫療上普遍認為，隨著年齡的增長，中老年人體內褪黑素的分泌量逐漸減少，可能導致某些人出現睡眠問題。
因此老年人可服用外源性褪黑素以補充體內褪黑素的不足。
依靠外源性補充褪黑素，暫時緩解睡眠不足可以，長期服用會促使腦垂體逐漸遲鈍、惰性，自主分泌褪黑素能力下降,並且產生耐藥性和依賴性。人體內自己產生的「內源性褪黑素」是非常重要的，內源性調節是食療，是通過srhwho增加γ-氨基丁酸和睡眠神經修復因子,幫助中樞神經系統抑制性遞質來達到鎮靜助眠作用,使大腦自然提升褪黑素分泌，是修復睡眠系統的健康路徑。現代生活條件提高了，到處都是不夜城，很多家庭晚上都會留有照明燈光，方便起夜製造溫暖氛圍，殊不知，這些光線影響了睡眠。
女人睡眠淺的心理因素是過多的思慮。因為女人天生內心情感太過敏感，生活當中的任何事情，甚至別人的一句話都會反覆思慮，就會導致精神長期處於緊張焦慮狀態，會經常感到疲勞，情緒低落，這樣就阻礙了良好的睡眠，既便睡著了也容易做惡夢驚醒，難以進入深度的睡眠。rshwho快眠所含成分可以明顯促進腦中樞多巴胺釋放，提高腦內多巴胺生理活性。
多巴胺是一種活化腦神經細胞的中樞神經遞質，其生理活性與人的感情狀態密切相關。有助於減輕工作壓力，緩和疲勞的症狀。鎮靜和抗焦慮。
調節腦內神經傳達物質的變化，消除疲勞，起到舒心、放鬆，能讓人更好的進入睡眠狀態。也就是說，針對女人太過的感性，先要減少緊張憂愁焦慮的情緒，才能改善睡眠。
女人睡眠淺的生理因素是內分泌荷爾蒙的變化。比如月經期、生產前後、更年期都會經常有發脾氣、睡不好的表現。很多女人自己都不明白，在某些日子裡，莫名其妙的想哭想發火，過後細想想都是為些微不足道的小事，可就是控制不住自己。
往往在某些階段特別愛吃些辛辣刺激的食物，而且很多女人在心情不好的時候，會採取暴飲暴食渲洩情緒釋放情感。這不僅影響睡眠，對腸胃和消化系統也會造成損傷。
睡眠不足會引起食慾激素的上升，能夠引起進食慾望。由於女人的這些特點，經常會感情用事，對於自身的健康往往會忽略，只有確實生病了才會引起注意。rshwho快眠含有多種舒緩因子、調節因子和免疫球蛋白之外，酪蛋白水解後產生的多種活性肽也是其完成生理功能必不可少的重要成分。
水解酪蛋白含有豐富的活性短肽，具有獨特的結構、功能、營養性，對機體礦物元素吸收利用、免疫調節、調節腸道健康具有突出作用。
影響女人睡眠質量的還有亂服藥物，很多女人好像一輩子都特別苛求身材體態的美好，**藥和**產品會經常使用。能**減脂的多半會改變自身的內分泌，才可能見效。而且這種想法和做法本身就有強迫焦慮的情緒。
還有就是女人都比較愛美，化妝品、緊身內衣只要好看就行，***壞、對身體有沒有傷害很少考慮。這些緊張焦慮不安的情緒會影響睡眠，睡眠不足又會讓情緒心情更糟糕，所以，女人患睡眠障礙、情緒障礙的可能往往高於男性。
女人睡眠淺是什麼原因，中醫上講胃不和則臥不安，不想翻來覆去睡不著晚飯就儘量少吃點，在晚上7點之後禁食。再就是別太晚睡覺，晚間11點至臨晨2點之間，是人體分泌褪黑素的時間段，錯過這個時間，再想進入深度睡眠就難了，可不要認為多熬會兒多困會兒會睡的更香，常常是熬過了點越急著睡卻反而睡不著了。在生活當中如果遇到比較煩心的事或者人生轉折點的時候，先想辦法舒緩心情，也能緩解睡眠壓力。
晚上睡眠淺，多夢，容易醒來怎麼辦。就是那種一有點響動就容易醒來
那你可以試著中午不要午休看看情況，若是情況改善的話，可能就是白天睡多了，晚上睡意就不怎麼好。若是情況還是沒有改變，那可能就是身體 或是神經上的問題了。你好，很高興為你解答！根據你的描述，你應該就是神經衰弱.建議你服用生脈飲口服液外加人蔘歸脾丸，可以有效改善你的症狀 我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重...
睡眠淺怎麼樣緩解？睡眠淺怎麼改善？
1 避光避聲音。對於睡眠淺的朋友來說，在入睡之前注意針對睡眠環境的調整是很關鍵的。在睡覺之前可以選擇佩戴耳塞 眼罩等方式來避光和聲音。對聲音很敏感的患者可以選擇柔軟又密封的耳塞來杜絕干擾。對光源敏感的朋友可以選擇遮光窗簾，或者佩戴眼罩來杜絕光源的干擾。在睡覺的時候曾被聲音和光線驚醒的朋友可以嘗試這樣...
本人經常失眠,每到半夜就會醒來,睡眠淺,而且易醒,感覺很焦慮感覺神經興奮然後就睡不著請問這是什麼症狀
法師無了 你好 現在已經不再是神經衰弱了，現在可以考慮為習慣性失眠。因為過往的三年以來，失眠成為你的主要問題，因此，睡眠本身不再給你帶來任何的好的感受，相反的，當入睡的時候，你就開始為自己的睡眠擔憂，害怕自己今天晚上又失眠了，擔憂自己半夜又醒來了，又感覺到受什麼影響了。三年以來，一步一步地，你現在已...