1樓：噗噗笑噴
1.調整飲食，現在改變你平時常吃的那些東西，換成差不多熱量不同的食物。吃些主食和肉類，對排便有好處。如果吃不下肉，就喝點肉湯或是菜湯。
2.兩個小時慢跑不算過量。如果你身體吃不消，那就過了。
如果可以承受沒問題，那就很好。而且你是分開跑的，對心臟和身體的負荷是沒啥大問題的。不要堅持跑，跑一個星期後看效果，基本上是可以瘦的，這時瘦了以後等平臺期，遇到平臺期馬上換運動時間和運動方式，不能讓身體適應你的運動方式。
3.如果你那邊很冷不流汗，我勸你不要出去跑步了，基本上沒什麼用了。在室內做些運動，可以鋪個毯子跳健身操。
2樓：
其實跳繩更好 又見效
跳繩10分鐘相當於跑步40分鐘
你就每天跳繩半個多小時 一個星期起碼可以減2-3斤呢~只要堅持 一定有效果
如果喜歡跑步滴話 就晚上吃晚飯後跑吧
晚上跑步比早上有效果滴~~
3樓：道部落格
不會啊!只要自己覺得撐得過去就不算過度,因為各個人的體質不一樣啊,不過我覺得你肯定不會過度,為了**怕什麼啊加油加油祝你**成功!!
4樓：微笑的祕絕
慢跑兩個小時應該不是過度運動，不是過多運動。
每天運動兩小時，算不算運動過度
5樓：愛吃甜的魚
是不是運動過度不是看運動時間，而是看運動強度，比如在10分鐘內，做700個蹲起。時間很短，但運動強度很大，這就是運動過度。
6樓：匿名使用者
那要看你做什麼運動，不是很累，劇烈的，不算是過量！
每天跑2公里 （15分鐘）算不算運動過量
7樓：匿名使用者
這個運動量離過量差太遠了，馬家軍那裡訓練才叫過量，每天一個馬拉松！
8樓：儲晴天
7分半的配速類似於快走，如果你不是非常胖的體型。就不會有什麼損傷
9樓：匿名使用者
算少量運動 一般跑個5公里才算適度運動 我每天晚上都去體育場跑8圈 跑不動就走一會兒接著跑
10樓：洞庭湖遊子
不算，2公里算正常吧。
慢跑幾公里屬於劇烈運動嗎？
11樓：叫那個不知道
可以通過脈搏跳動次數來判斷．劇烈運動，並不是指某項運動，而是指比較劇烈的運動，運動人員在跑步時運動相對不是很劇烈可以認為不是劇烈運動。在運動訓練上，我本一般以脈搏跳動來判斷，如果運動後，脈搏運動不超過130下每分鐘，可視為不是劇烈運動，如果超過130那就算那就是劇烈運動了。
注意事項
運動前後五十分鐘內不要吃飯，可以適當補充點水，室內溫度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者。室內光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習，要降低難度，控制心率在60～100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。
女性經期如沒有運動史及痛經者不要練習。運動後最好是休息30分鐘後再去洗澡，特別是夏天的時候容易出現中暑的現象。
12樓：山體故事
慢跑幾公里是否屬於劇烈運動。可以通過脈搏跳動次數來判斷.劇烈運動,並不是指某項運動,而是指比較劇烈的運動,運動人員在跑步時運動相對不是很劇烈可以認為不是劇烈運動.
在運動訓練上,我本一般以脈搏跳動來判斷,如果運動後,脈搏運動不超過130下每分鐘,可視為不是劇烈運動,如果超過130那就算那就是劇烈運動了.
劇烈運動是我們在體育課、運動訓練及比賽後的兩種情況 :一種是有些人在運動中或運動後因口渴而暴飲 ,結果引起腹脹、胃痛等不適感覺 ;另一種是有的人雖已口渴難忍,卻仍受著一種約束 ,只能等運動結束後很長時間才敢補水 ,結果造成身體脫水和各種疾病。
如果是慢跑的話，是不屬於劇烈運動的。如果是快跑或者長跑就屬於劇烈運動了。
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
為了強身健體!
13樓：低血壓魔王
跑步30分鐘以上或2km以上，打40分種籃球，踢40分種足球，打1小時羽毛球，作40分種健身操，連續游泳25分種
跳繩.跑步.籃球.足球.羽毛球.健身操.游泳對每個人的標準不同,當你心跳達到120次以上,呼吸困難,唾液粘稠時,就表示你的極限到了.
除了運動員能超越極限一般的人超越不了的.
這個時候就是劇烈運動了。
其它不屬於劇烈運動。
14樓：山東省飛飛
慢跑（英語：jogging或稱footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。
從20世紀60年代起，在美國估計有700~1000萬人堅持慢跑，目的在於增進健康、增強體質、**防胖並求體態優美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量（打網球每分鐘消耗7~9大卡熱量）。2023年俄勒岡大學的徑賽教練包爾曼和專門研究心臟的醫學家哈里斯合著的《慢跑》一書出版，大大促進慢跑活動的普及。
醫學權威認為，慢跑是鍛鍊心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次，因此有的醫學家認為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛。
所以慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和鬆寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。
每天慢跑一小時左右算是運動過度嗎
15樓：
正好，會很有效果的，但是每週至少要休息2天吧，跑個三四天就可以了。
天天跑步一個多小時，每天堅持運動2個小時，。有什麼好處
16樓：建雄三郎
跑步要前腳掌重心著地，不要後跟著地，否則損傷脊椎。一個小時差不多，不過跑後要能很快恢復平靜，說明沒有超負荷。運動適度就是不很費力，你感覺疲勞就超負荷了，切記。
17樓：來冒個泡泡了
可以健身，你是男的女的多大了呢
每天早上慢跑半小時有什麼好處，每天慢跑半小時，堅持一個月會有什麼改善？
小鏡子 早晨跑步有助於身體健康。其速度應依體力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐輕鬆地向前行進，以循序漸進 持之以恆為原則。跑步要從短程開始。冠心病，持續4 6個月之後，提高人體通氣和換氣能力，循序漸進，逐漸增多 保護心臟的作用，調整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞，逐步增大跑程。運動量的掌握以慢...
每天跳舞幾小時算是正常運動時間，每天晚上跳舞（隨便亂跳那種）半小時，要多久才能達到減肥效果？兩個月行嗎？ 因為沒有多少時間能做運動
回答適宜的跳舞量，實際上是和性別 年齡以及自身的身體條件有很大關係的。對於普通人來說，如果是以鍛鍊身體為目的話，那麼單次的運動時間不超過2小時最好。老年人的身體狀況相對來說比較差，所以說不需要每天都堅持跳舞，而且在運動的時間上，0.5 1小時是最好的選擇。最適合練舞的時間是下午4 6點。因為下午4點...
每天慢跑半小時，堅持月會有什麼改善
浙江衛健科技 大部分的人現在對人的身體都是非常重視的，因為最近幾年人們的生活越過越好，有很多人都害怕自己會疾病纏身，人一旦是患上了疾病，其他什麼都是沒有用的，所以現在有很多人都養成了健康的生活方式，平時不僅注重食物的攝取，不吃高蛋白質高油脂的食物，而且每天還養成了鍛鍊的生活方式，經常性的會去慢跑。慢...