1樓：
要多種方式結合。主要是有氧運動。
對於肌肉型小腿來說，最主要的方法就是“按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——小腿肌肉鍛鍊”。
要改變小腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，連續40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。
連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。
另外，一些針對小腿的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。
最後，在改善肌肉型小腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪“乘虛而入”。
2樓：爺就是拽
我也想知道。。爬山根本沒用！
怎樣才能瘦腿和大臂啊？我是那種身體比列不太協調的，腰部以下都有點肥，大臂也有點粗！
3樓：木易蘭張揚
腿特別關照的有氧運動：騎車、慢跑、快走、遠足、跆拳道、上、下樓梯、站在游泳池中做上、下襬腿動作(藉助水的阻力，一定要扶好、站穩)……每小時可燃燒350-700 卡路里。
1.天鵝擴充套件：站姿。雙手放在胯部，單腿屈膝，腳放在直立腿的小腿處。挺胸收腹。開啟屈膝的腿，向外側伸展。來回做5-8次屈伸。換側重複。
2.側跨步：站姿。挺胸收腹，雙手放在胯部。左腳尖指向左側。向左跨步。儘可能大跨步，儘可能左膝成直角，右腿內側拉伸，身體置於兩腿正中。換側重複。
3.天鵝後舉步：雙手放在胯部。
單腿站立。另一條腿屈膝，膝蓋向外，腳放在站立腿的膝後。挺胸收腹。
屈膝腿向後拉伸，成後跨步。身體置於兩腿正中。保持身體穩定。
換側重複。
對手臂和肩部特別關照的有氧運動：輕量級的力量練習可避免“蝴蝶袖”，游泳、划船、排球……每小時可以燃燒350-700卡路里的熱量。
1.雙臂提伸：站姿，雙腳分開同肩寬。
雙手各執啞鈴，垂於體側。呼氣，雙臂向兩側開啟，小臂略高於肩。吸氣，放下。
呼氣，掌心向上，雙臂向前伸。吸氣放下。重複動作。
注意：雙臂上抬的時候，不必用勁兒繃直手臂。
2.單抬臂：坐姿。
雙腿分開，一側手臂支撐在大腿上。另一側，單手執啞鈴，手臂下垂，用上臂的力量曲肘，將啞鈴提到與胸高的位置。繼續向上推抬執啞鈴的手臂，直到啞鈴舉到腦後的位置。
回起始位置。換側重複。
3.升降機：坐在椅子邊沿，雙手置於臀部兩側，腿向前自如伸展;將重心放在手上，臀部離開，向前挪動約3寸;慢慢放低身體，直到上臂與地面平行。回起始位。重複。
每天走5000步吧!
慢跑,仰臥起作,呼啦圈
多按摸,
多泡腳!
關鍵是養成好習慣並且堅持下來!
**是個長期的過程呀!
**藥,節食**不好,傷身體的! 不用啊!
養成好習慣吧!
**是一個長期的過程,要循序漸進!
早吃好,中吃飽,晚吃少,不宵夜.
**靠自己
鍛鍊身體 不放棄
營養均衡 不偏食
生活規律 睡眠好
堅持不懈 定成功
祝你好運!
網上說的瘦腿運動有用嗎？要多久見效？ 10
4樓：匿名使用者
我親身試過最好的方法：
找一個比你自己高的門
不要穿鞋
踮起腳尖
雙臂伸直上舉
手指要摸到門框
背要挺直
同時收腹 腿伸直
每天堅持做10分鐘（中間可以休息幾次）
不但可以瘦腿 還能瘦小肚
而且有助於體形的塑造
（你是167.5cm，一般臥室或房間的門勉強夠高，不過你可以讓手腕碰到門框，總之要使身體向上拉）
要是有效果要多加分哦~謝啦
5樓：匿名使用者
這樣的運動沒有個一年半載的看不到效果的。關鍵是堅持還是放棄。
瘦腿的有氧運動 有氧操能瘦腿嗎
6樓：幸福de甜麵醬
不能瘦腿。想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
7樓：戈擂
可以，另外還需要結合飲食控制。
8樓：變美
今天給大家帶來的是3個動作，很好的消除大腿內側的贅肉
一個月怎樣瘦腿？要有效果的哪種。
9樓：木易蘭張揚
一個月怎樣瘦腿？ 太快了!
我有個方法:上樓梯
上樓梯時要兩腿都繃直,腳的中部在樓梯坎的稜上,左右腳輪流上樓梯.剛開始不習慣,手要扶欄杆,以免摔倒.要好好休息再上樓梯.
**靠自己
要循序漸進的進行
早吃好,中吃飽,晚吃少,不宵夜
養成好習慣吧!
鍛鍊身體很重要
營養均衡 是基礎
生活規律 是保障
堅持不懈 不放鬆
下定決心不放棄
要有信心
開始吧!
祝你好運!
10樓：手機使用者
你好，一般的鍛鍊和食療效果都不是很好，見效都很慢。你可以考慮通過正規整形機構來改變。
11樓：鵬仔與雙兒
經常拉韌帶,踢腿動作,扶著椅子腿往後抬每天堅持60個,保證你會瘦,我就這樣減下來的.
還有一個**餐:
**藥我吃了很多種，有的有效果但最後都會**，對身體不好，臉色黃容易和斑。最好不要吃**藥。
我多年**心得：多運動，少吃東西，最好是管住自己的嘴。曾經我做好晚飯後叫我男友吃，我切不吃，等他吃好後我去洗碗，11點左右男友又被同學叫到樓下吃宵夜,他們叫我吃說我不胖吃點死不了,我死好不吃,他們沒有辦法,買了瓶五老吉我都不喝,要知道我中午才吃了一點水煮菜呀,我差不多半個月晚上都不吃東西,白天只吃蘋果和水煮蛋,水煮蝦,水煮海帶,西蘭花,青菜.
保證每天不餓肚子的情況,半個月我瘦了11斤.
剛開始一週瘦得最明顯.
我空間裡有我的**日誌和**前後的**我**前114斤 身高163**後到目前 97斤.
給你我曾經用過超級有效的一週**食普.
第一天:
早上:1個到2個水煮蛋(去掉蛋黃)+1個蘋果中午:2個蘋果.多喝水
晚上:一個蘋果 一根黃瓜.
第二天:
早上:水煮蛋2個,一個蘋果
中:吃點葡萄或提子,外加水煮青菜.只放鹽別的什麼都不放晚上:一個蘋果 一根黃瓜或不吃
第三天:
早上:3個蛋,只吃蛋白.
中午:排骨燉海帶或連藕湯(只吃連藕喝湯,把上面的油用勺子蔽掉.)湯任意喝
晚上:一個蘋果或黃瓜
第四天:
早上:排骨燉海帶或連藕湯
中午:早上沒有喝完的湯中午再喝兩碗.(上面的油一定要弄掉)晚上:蘋果或黃瓜.
第五天:
早上吃蛋或喝湯(紫菜蛋花湯不放油)
中午:水煮菜和水煮蝦.
晚上:排骨燉海帶或連藕湯 /紫菜蛋花湯不放油第6天和第7天同第5天一樣.
堅持一個星期你最少會瘦5斤
12樓：民主擋
一個月怎樣瘦腿
少吃，多練下蹲運動，多跑步
13樓：豬豬安0豬豬寶
我自己本身也是下半身比較胖的那種,每天在洗澡完以後在腿上抹上護手霜,然後從下往上推,明天都這樣哦,真的會瘦的.
14樓：流逝時間
慢跑，長距離，慢速度
15樓：託尼的熊
姐，我也想瘦大腿....
16樓：匿名使用者
用手搓腿 像鑽木取火那樣搓
空中蹬自行車消耗多少卡路里？算有氧運動嗎？
17樓：我從不做好人
空中蹬自行車半小時消耗三百三十卡，十五分鐘大概一百六十五卡。算有氧運動，心跳超過自身極限85%就是無氧了。
空中蹬自行車能有效瘦腿。倒立時血液迴流，能有效消除水腫。在做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，並且停留幾秒鐘，這樣能鍛鍊到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果。
但是這隻能作為一個輔助的瘦腿方法，想要減掉脂肪，還是要通過有氧消耗脂肪。
空中蹬車，指的是仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂開啟，將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘。然後還原再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘。
然後慢慢回到開始姿勢。
18樓：匿名使用者
心跳超過自身極限85%就是無氧了。所以要注意節奏，不能太累。一般先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。
完成動作後伸直雙腿平放於地面，手心轉向上，微閉雙眼，放鬆。.每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。
空中蹬自行車能有效瘦腿。倒立時血液迴流，能有效消除水腫。在做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，並且停留幾秒鐘，這樣能鍛鍊到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果。
但是這隻能作為一個輔助的瘦腿方法，想要減掉脂肪，還是要通過有氧消耗脂肪。
19樓：知海致遠
這種效果很好，你只要瞭解要想瘦就得消耗的比攝入的多，我們身體裡的糖類，脂肪類，在我們運動時與吸進的氧氣發生氧化作用產生熱量生成二氧化碳產生能量，．這是一個消耗過程．騎腳踏車184卡僅次於游泳。
20樓：匿名使用者
我覺得是有氧運動，有氧運動只要時間夠了都能**，不過你這個好像不能瘦腹的吧
21樓：
心跳超過自身極限85%就是無氧了。總之就是別太累。用不著休息。
瘦腿有效的有氧動作,親身經歷的 我不胖可以說瘦，腿並不算粗，但是大 20
瘦腿做什麼有氧運動，做什麼運動才能瘦腿？
瑞麗詩聶醫生 瘦腿的有氧運動有 1 空中蹬自行車 平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200 300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉有作用。2 游泳 游泳時，會利用水的浮力俯臥或仰臥在水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面 勻稱 協調的發展。在水中濾動...
怎樣瘦臀瘦腿，如何瘦腿瘦臀
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 1 平時要多跑步，跑完後不要馬上坐下，那樣反而讓屁股反而大，要再做一些簡單的動作十分到十五分以後再坐下休息。3 平時有站而不坐，坐的時間常了也會讓屁股大，但不要站的時間過常那樣對下身不好。3 要好要多下身的一些運動，有空就要做。每天在你做這些運動的前後給臀部擦拭 瑪...
如何快速瘦腿，在家如何快速瘦腿？
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