1樓：匿名使用者
我建議中午增加一些青菜，因為可以增加飽腹感也可以增加粗纖維的攝入量、再說了熱量也很低。如果這樣你可以堅持45天瘦個15斤完全可以辦到。我有經驗。
2樓：匿名使用者
你是怎麼肥起來的? 教我吧! 我怎麼吃也胖不了, 177cm 65kg.
吃東西我吃得很多.營養也很足.
但是就不肥.
3樓：匿名使用者
**的原則：一是減食量不降質量，二是加大活動量。
你的方法欠妥，希望下文可以幫助你。
1. 人體的標準體重（kg）：男=身高（cm）-100，女=身高（cm）-105。
**要適度，減到標準體重為止。如果過度**，會造成營養不良，影響身體健康，嚴重的還有患上厭食症的風險。
2. 人體每天需要七類營養素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素、水、膳食纖維。
科學**的方法，一是減食量；二是多活動。
①減食量，只是減少進食的數量，而不能減少七類營養素的種類。也就是隻減少數量，不降低質量。
②多活動，是指日活動量要大於以中等速度步行6000步即1小時步行6公里的身體活動。
4. **要循序漸進，要靠時間來積累成果。冰凍三尺，非一日之寒。正如肥胖是長時間多食少動造成的，**也不能畢其功於一役，還得花上一年半載的時間。
5. 男性**，建議每天按照「平衡膳食寶塔」規定食物數量的低限進食，並且每天要有中速步行6000步以上的活動。這樣既能**，又無營養不良之虞。
6. 女性**，除了按照男性**的方法之外，每天的進食量，還可以比「平衡膳食寶塔」規定食物數量的低限再降低30%。比如油25×70%＝17.
5克，蔬菜類300×70%＝210克，穀類薯類及雜豆250×70%＝175克，以此類推。
附件：國家衛生部發布的《中國居民膳食指南（2007）》，推出「中國居民平衡膳食寶塔」，將五大類食物合理搭配，構成符合中國居民營養需要的平衡膳食模式。
平衡膳食寶塔（適合於6歲以上的正常人群，每人每天的攝入量）：
第5層（塔尖）油25－30克、鹽6克；
第4層 奶類及奶製品300克、大豆類及堅果30－50克；
第3層 畜禽肉類50－75克、魚蝦類50－100克、蛋類25－50克；
第2層 蔬菜類300—500克，水果類200—400克；
第1層（塔基）穀類薯類及雜豆250—400克，水1200克。
《中國居民膳食指南》還建議，成年人每天要進行累計相當於步行6000步（按中等步行速度，耗時1小時步行6公里）以上的身體活動。
4樓：
建議你運動為主吧 然後晚飯少吃點
5樓：尕
看個人的 不一定 如果你能堅持就肯定能瘦的 瘦多少說不準的 還有**一定要保持能量哦
6樓：蛋塔仔
你的三餐有點像我以前**時的吃法，維持了三個月多，雖然有瘦下來，但低抗力不夠，結果咧，搞到要去打針~
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