1樓：小鼠開課
堅持跑步對身體有什麼益處嗎
2樓：
我建議你 自己剛剛接近跑的時候不會感覺太大負擔 最好 他是有氧運動 在跑時候一定用口呼吸 不要用鼻子 會傷到的 在跑完後 在來個100m衝刺 來個3次 左右應該鍛煉出來了 也不會覺得 難受 適合我們業餘運動愛好者
我學校4年總結出來的 呵呵
3樓：匿名使用者
** 強身健體 活動腿部靜脈
4樓：愛的宇宙
使肌肉發達`更強壯對身體是`~百益無一害`~啊!
跑步對身體有什麼好處和壞處？
5樓：林衍脫痴梅
跑步能夠增加血液流動，提高血液對氧氣的輸送能力；跑步可使肺功能增強，從而提高肺活量和吸入氧氣的能力；跑步可以改善心臟功能，防止心臟病的發生，使心肌變得強壯有力，改善心肌血液**；跑步可以增加骨密度，防止骨質疏鬆。
跑步對身體有什麼好處和害處？
6樓：小鼠開課
堅持跑步對身體有什麼益處嗎
7樓：smile極度冰點
一、好處
大家看的見的：
健康、年輕、有活力、保持體型、酒量都**了、還有除了吃壞肚子以外就沒有生過病等等。
大家看不見的：
1.收穫戰利品：經常參加跑步活動，活動方發的跑步t恤，已經多到兩年之內不需要再去購買速乾衣了。賽後有時還有禮品…巢湖馬拉松發了好多瓶勁酒，馬上合馬，迪卡儂又要發兩瓶醉三秋…
2.心態平和：長期跑步讓情緒找到釋放的方式，一些過激或者負面的情緒可以得到宣洩，慢慢懂得控制自己的情緒，心態更加平和。
3.收穫讚譽：boss介紹我的時候都很自豪地說：她跑過馬拉松哎…
然後業務單位經常忘記我的名字，直接說你們公司那個好會跑的那個，在不在？
4.收穫友誼：長期跑步可以結交到很多跑友，大家在一起到處參加比賽，一起交流長跑心得，還可以以團體的形式參加馬拉松比賽，和跑友一起跑大大增加了跑步的樂趣。
二、壞處
跑步膝之類的身體毛病可以通過訓練而避免，靠牆靜蹲和深蹲等訓練都可以鍛鍊到膝蓋周圍的肌肉，肌肉強大了，膝蓋也就會被保護的很好；堅持做平板和練習普拉提可以鍛鍊核心肌群，更好的保護腰椎。
8樓：甄倩璩斯年
跑步的8大好處，不僅僅只是身體健康：
1、能夠全心投入
保持好身材不是件容易的事
9樓：逐夢邊城
跑步對身體有十幾種好處，是生活當中最簡單的運動方式，跑步沒有害處，劇烈運動除外。
長期堅持跑步的13個益處
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓人有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。
通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟
跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
10樓：包子の瀑詹
最佳答案 有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，撥出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛鍊，主要取決於鍛鍊的目的。
如果是為了**，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果——「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使**成為可能。
所以早晨運動對**、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
古人講究「聞雞起舞」，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，汙染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的汙染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。
早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛鍊最好，不是絕對的。也要因人而異。
也許你會認為早上更活躍，你的狀態最好而願意在早上鍛鍊，但你是否想過，你還有一整天的事情要做，還需要你以更充沛的精力去處理一天的事務。但具有諷刺意義的是，清晨鍛鍊比下午鍛鍊有一個最大的優點：人們很容易堅持下來。
因為這時鍛鍊不會存在時間安排衝突的問題，人們也不會受其它事情的影響而分心。而能否持之以恆是鍛鍊的一個很重要的影響因素。 晨起鍛鍊不能空腹 有的人習慣早上起床就先去鍛鍊，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。
因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、飢腸轆轆時鍛鍊，很容易發生低血糖。所以起床後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果「墊一墊」，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利於健康。運動結束後，可以休息20到30分鐘，使心肺功能恢復穩定狀態，同時胃腸系統有適當的準備，然後開始進食。
鍛鍊後如何補充營養 科學的訓練、合理的營養、充足的休息是健美鍛鍊取得成效的三大要素。肌肉經過大強度、大運動量鍛鍊後，恢復得好壞就顯得至關重要了，只有獲得充分的恢復，肌肉才能不斷增長。而恢復的關鍵在於是否能給肌肉提供充分的能源和蛋白質。
研究表明，膳食中蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質的配比失調，對運動能力和身體恢復的速度影響極大。高蛋白質低脂肪食品不僅對控制體重、增長力量有明顯作用，而且能加快疲勞的消除。健美訓練還會導致體內微量元素的丟失。
切除時身體失水過多則會導致血液濃縮、血流減緩，影響肌肉的氧氣**和代謝廢物的排除，引起肌肉痠痛。鹽分丟失過多會使肌肉軟弱無力，易於疲勞。因此，注意全面補充各種營養素，也是消除疲勞促進身體恢復的一項重要措施。
能量的**主要是碳水化合物，修復的材料主要是蛋白質。要使肌肉塊不斷增長，關鍵在於掌握好蛋白質的日需要量，一般每天每公斤體重l－l．5克左右即可。蛋白質在體內需要2－－4小時才能完全被消化吸收，如果在體記憶體留的時間在8小時以上，那麼前4小時是吸收消化過程，後4小時就是排放過程。
所以蛋白質必需不斷補充，而不能一次攝入過多。如果進食過多，則會使腸胃負擔加重，不利於營養物質的吸收。這也是健美運動員一天要按時吃幾餐的原因。
對於健美鍛鍊者來說，每天合理的餐次為5－6餐。 大負荷的訓練會不斷消耗體內的糖元儲備。如果糖元儲備過低，就會迫使身體用蛋白質作能源，長此以往，肌肉不但不會增長，而且會縮減。
因此，訓練後休息半小時或1小時（大運動量訓練）即應補充碳水化合物和 白質，以補充消耗的糖元，加速恢復過程。訓練後的一餐應避免攝入較難消化的蛋白質食物．如雞肉、牛肉、牛排等，而應選擇牛奶、雞蛋、高蛋白粉等容易消化的食物，目的是及時輸送充足的氨基酸，為肌肉提供生長的原料。 蛋白質也不是吃得越多越好。
有人為了補充蛋白質，一天吃十幾個雞蛋和大量牛肉，對一般健美愛好者來說這不僅無益，而且有害。因為攝入蛋白質過多會加重腸胃負擔，同時尿素、尿酸等代謝廢物也隨之增多，加重腎臟負擔。蛋白質攝入過多還會加重體內鈣的排出量，長此下去會引起腎臟損害和骨質疏鬆症。
水的攝入也很重要。水不僅可以加快體內廢物的排出，而且對維持正常生理功能十分重要。研究表明，如果體內缺水超過3％，運動能力就大大降低，健康就會受到損害。
因此，飲水一定要充足，最好在訓練前半小時喝些水。
跑步對身體有什麼好處？
11樓：這臺冰箱有點冷
經常跑步可以提高人體睡眠質量、消除緊張感，讓人感到輕鬆，還可以增加肺活量，長期運動的人，意志品質會得到提高，疲勞恢復速度增加，長期跑步還能夠增強免疫力、鍛鍊心肌、降低運動損傷的機率以及延緩衰老。
12樓：千千靜世界
1、長期堅持跑步可以增加我們的肺活量，提高我們的免疫力。
2、跑步可以幫助我們**，保持好身材。
3、跑步是有氧運動需要消耗糖分和脂肪，並且加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌。這樣能鍛鍊心臟預防心血管疾病和心臟病的發生，讓我們的血管變得通暢。跑步也能改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平，
13樓：冰情殤璃
跑步可以給眼睛很好的放鬆，降低近視的概率；對於頸椎及肩部的不適有很大改善；中長跑還能強化心臟；使人情緒飽滿樂觀；助於增進食慾、改善腸胃功能；還能提高關節強度。
14樓：出門騎烏龜
跑步可以很好的鍛鍊四肢得協調能力，以及鍛鍊肺活量的。最重要的跑步時可以調動全身的運動的，可以為你帶來一個好的身體。
15樓：匿名使用者
跑步對身體肯定有好處，跑步分快跑慢跑，長跑和短跑，身體強壯人，年輕人可以長跑快跑，老年人身體弱些可以慢跑短跑，量力而行，跑步可以強身壯體，是全身運動，是一種鍛鍊身體的好方法，如果能跑就跑，不要過力，尤其老年人，體弱的人，根椐自己實際情況，逐漸增加跑步數。
16樓：杞谷槐
跑步可以**，使肌肉長緊。可以舒活筋骨，促進全身血液迴圈，要是天氣冷，跑一步全身發熱。
17樓：匿名使用者
可以鍛鍊身體各個部位吧，讓整個身體都在協同運動。
18樓：
跑步對人體的好處有很多可以強身健體有助睡眠提高人的肺活量和勉疫力
19樓：眠裡微微
晚上跑步可以保持人體血液迴圈，鍛鍊身體，也可以**
早晨跑步對身體有什麼好處
20樓：七妹雜談
早上跑步對身體好不好呢？
21樓：匿名使用者
提高心肺功能 提高睡眠質量
22樓：紫晴聊養生
早上跑步有什麼好處？
23樓：資蒼範彰
早晚跑步有以下幾點好處
1.提高睡眠質量
2.提高「性」致
3.消除緊張感
4.促進健康
5.保持年輕
6.儲存能量
7.鍛鍊意志
8.塑形
24樓：強鴻博永瑞
沒有、一般人都認為早上鍛鍊好、其實不是、早上的空氣最渾濁、因為它包括前一夜的髒東西、早上的空氣含有漂浮顆粒、但是肉眼看不到。鍛鍊最佳時期是傍晚4～6點、這是養生之道書上特別說明的
跑步的好處，跑步對人身體有什麼好處？
青少年經常進行跑步鍛鍊，對心血管功能 呼吸功能的發育有很大的幫助。對以青少年，一個良好的變換的鍛鍊環境，可以使他們的精神得以調節，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛 朝氣蓬勃。除了有益健康 具體都答過了 外還能增強體能，延年益壽。提高心肺功能 增加耐力 還可以放鬆心情。強身健體 無往...
經常跑步對身體有哪些好處，經常跑步對身體有什麼好處
1.每天堅持跑步有助於消化和吸收，緩解便秘，潤腸通便。2.有助於增強心肺功能，加速血液迴圈，有助於人體機能更好的新陳代謝。3.在一定程度上改善 讓氣色變好。4.每日堅持慢跑，可以有效改善睡眠，提高睡眠質量。5.可以讓身心得到放鬆，能夠在一定程度上減輕心理壓力，不管在心理上還是身體上的健康都能得到保障...
每天堅持跑步，對身體有哪些好處，每天堅持跑步，對身體有好處？
為了能夠讓自己的身體更加健康，為了能夠讓自己的精神更加的飽滿，很多的人每天都在堅持運動。運動其實是有很多種選擇的，每一個人所選擇的運動方式都不一樣。但是在現實生活中，大部分人在選擇運動方式的時候，都會選跑步。很多的人因為喜歡跑步，每天都會堅持去跑步。那麼關於每天堅持跑步，對身體有哪些好處？以下是我的...