1樓：拾萬里之外
在跑步運動時，足底筋膜被反覆拉伸變長，而睡了一覺後，放鬆的足底筋膜處於縮短狀態。腳踩地，產生拉伸，從而引發疼痛。
應對措施：
發生上述症狀後，跑步者應先休息兩天緩解症狀，降低跑步鍛鍊強度，循序漸進的加強鍛鍊。
可以用包好的冰塊冷敷腳底緩解疼痛，加快恢復速度。
如修養一週後症狀仍未減輕，可考慮就醫**。 ：
跑步者，尤其是初跑者應切記「過猶不及」的道理，跑步是天長地久的鍛鍊方式，不應急於為了超越自己，為了達到**目的而不顧身體狀況強行加大跑量，加快跑速。 偷懶不做拉伸十分不可取，須知磨刀不誤砍柴工，做好跑前跑後的熱身拉伸，是我們跑得更遠，跑得更快的有效保障。
2樓：匿名使用者
運動後什麼感覺，可以考慮運動強度大造成的足底筋膜炎。
3樓：獨舞天涯
這可能是因為你的腳掌比較寬，建議穿運動鞋，腳掌寬的人運動後就會容易導致腳痛！
4樓：教練
你好朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題，感覺你可能是平足吧 要是抽筋 就注意多喝水 多補鈣，一天 1-2袋奶 做多不超過 500ml
有健身疑問可以找本健身教練解答
5樓：農民工傳
穿好一點的鞋子，你是運動員嗎？
劇烈運動後腳痠痛怎麼辦？
6樓：wjia佳醬
1、伸展練習。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。
2、拍打按摩。對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、區域性熱敷。熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
4、 適當休息。在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
擴充套件資料；
劇烈運動後的注意事項
1、不要喝冰飲或飲料等
劇烈運動時身體流失了大量的水分和鈉成分，渴是很正常的，這個時候可以補充一點淡鹽水和純淨水，飲料並不能解渴。特別是要避免冰飲的攝入，很容易會引起腹瀉、胃痛等不良反應。
2、不要立即休息
劇烈運動後立即蹲著或躺著會阻礙血液的迴流，妨礙了血液迴圈，更容易出現肢體痠痛以及頭痛的現象。最好是先站著或走著讓身體自然的放鬆下來。
3、不要馬上吃飯
劇烈運動後神經系統還處於緊繃狀態，血液還集中在運動的機能器官處尚未迴流到各個器官，此時消化功能是比較差的，這個時候進食對腸胃功能不太好。
參考資料**；人民網-運動後肌肉痠痛怎麼辦？教你4種方法巧應對
7樓：抱香蕉睡覺
消除肌肉痠痛的方法：
1、伸展練習
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。
2、拍打按摩
對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、區域性熱敷
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
4、運動後飲食
運動後攝入足夠的碳水化合物有利於恢復肌糖元水平，因此應在運動後2小時進食，並注意補充碳水化合物、蔬菜和食物蛋白。推薦食用雞蛋白、金槍魚、大豆等食物。
5、保證充足的睡眠
睡眠時身體以同化作用為主，肌肉的修復很大程度都是在睡眠過程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，一定要保證起碼7小時的高質量睡眠，運動鍛鍊後最好就別熬夜了。
8樓：匿名使用者
樓主你好，這個其實很正常，劇烈運動後肌肉會分泌很多乳酸，所以會覺得痠痛。建議你運動後最好去慢跑，慢跑對於恢復運動後的痠痛很有效的，另外飲食方面也要注意，肌肉的乳酸太多就不要再吃酸的食物了，多吃鹼性的食物，比如牛奶，蛋白，豆腐之類的，可以中和肌肉的乳酸。祝你早日恢復
9樓：睡午覺的貓
跑步後肌肉疼痛怎麼辦？教你6個動作能有效舒緩肌肉疼痛
關於長跑後腳底板疼痛的問題
10樓：匿名使用者
我們每個人都是這樣，尤其是你之前很長時間不經常參加運動或訓練不繫統，而現在突然跑1500米，運動負荷過量、密度過大的原因，加之地面較硬，運動後通常都會感到大腿、小腿、腳踝、腳跟等部位的肌肉組織、韌帶痠痛僵硬，這是劇烈運動後大腿、小腿、腳踝、腳跟部肌肉有大量的乳酸堆積、輕微肌肉拉傷造成的。屬於運動中的正常生理現象。（運動醫學上將運動引起的肌肉痠痛分為兩種：
一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀稱為延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。
）緩解的方法之一是減少運動量；最好是運動後注意慢跑做放鬆、按摩、用熱水敷、內服外敷瀋陽紅藥、雲南白藥等可以大大減緩第二天的痠痛。按摩促進血液迴圈，運走肌肉裡的乳酸和廢物。就可以很快地恢復。
漸漸習慣運動之後，肌肉的疼痛也自然會不再出現，沒事的，過幾天就好了，不要擔心。但以後一定要養成運動訓練後慢跑放鬆，做各種放鬆關節、肌肉、韌帶的好習慣，這是非常重要的。因為放鬆、按摩活動可使肌肉疲勞得到緩解和快速的恢復，也大大減輕了運動後的勞累和疼痛，有助於第二天的運動和訓練。
為今後運動奠定基礎。所以，繼續練習、訓練才會有更好的效果，希望你能克服疼痛，堅持下去，祝你在今後運動中獲得更多的快樂！
11樓：匿名使用者
我認為是跟跑步的姿勢有很大的關係，估計您踏步時，是用全腳板著地的，這樣不但對腳板有很大的傷害，而且對裸關節及膝關節也會有傷害哦。長時間用前腳掌著地，會對腳弓有傷害，我認為比較好的姿勢是，由腳跟過度到腳尖的著地法。你試試看。
12樓：匿名使用者
我也有這種感覺 因為 我們跑步時長時間 前腳掌著地 所以會痛 要經常用熱水泡泡 這是老運動員的通病
長跑後腳掌疼是怎麼回事,應該怎麼辦?
13樓：育體育心
10公里的跑步，身體對腳掌的衝擊力很大，所以會有痠痛的感覺。說明這樣的運動量已經超負荷了，減少運動量，適量運動最重要。
14樓：過五關躺六次
常見的運動損傷，一般是跑起來不疼，停下後疼，這個要靠養來慢慢來調整。一般不耽誤訓練的情況下每天一個專項和小強度的練習是可以完成的，可以附帶素質練習。直到你結束長跑的人生，就可以慢慢養傷了
15樓：0o單車仔
用熱水泡一泡，水熱一點也不怕，我經常踢完足球都是這樣的，泡完後舒服很多
16樓：袋咔咔
泡泡熱水 在用藥油按摩 做好保暖。明天還是不舒服繼續泡 繼續按摩 。疼了就不要跑了。
疼的原因應該是你跑步姿勢不好。讓體育老師幫幫你，很容易改正的。
17樓：植物獵掱
很多人平時都不怎麼運動，突然一下要做劇烈的運動（比如長跑），腳底的肌肉就會受不了，就會有一些肌肉拉傷，所有就會疼痛，嚴重的就會感覺像針扎一樣的。
所以平時一定要堅持鍛鍊，運動的時間長了，這種情況就會改善。跑步前儘量的先熱身，慢慢的跑。運動完以後用熱水泡泡腳，可以促進腳底的血液迴圈。長期堅持運動這樣的情況就會消失。
18樓：米妖王子
休息幾天 就好了 沒事。
運動過量腳痠怎麼辦
19樓：
你這是做大量運動引起的肌肉反應，青少年之
家讓你可以慢慢地按摩腿上的肌肉。如果家裡有活絡油或者紅花油，也可以適量搽一點，然後洗澡的時候可以洗比較熱的熱水澡，促進血液迴圈，有利於恢復。以後做運動之前一定要先做預備運動，這樣以後才不至於疼痛。
20樓：
其實你感覺腳痠的原因是你運動過量，消耗大量的血糖，體內血糖不足，從而神經促使肌肉內的肌糖元轉換成葡萄糖，從而產生大量的乳酸，
以上就是你感覺酸的主要原因。方法:1*不要做太多運動。2*補充葡萄糖。(還滿意嗎？)
21樓：匿名使用者
喝點酒就睡著了，開玩笑了，不過喝酒也是有一點用處的，也沒什麼其它太好的辦法，又不能專門找個隊醫吧。
22樓：小有名啊
我軍訓時腳都軟了，走樓梯都要扶著欄杆，休息幾天或喝點帶葡萄糖的飲料都能加快恢復。
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