1樓：可多
呵呵 我也研究了很多種早餐，給你介紹2種吧
~1~一杯低脂無糖酸奶，2片全麥吐司，1小勺花生醬，一個煮雞蛋~
全麥吐司吃了很好的，但是最好是配合花生醬或者橄欖油吃，這樣全麥的維生素e才吸收得了啦~雞蛋是不能缺的哦~至於酸奶，不用強調味道什麼的，你也可以喝杯牛奶~
~2~陽光三明治，再加杯奶~
材料：全麥麵包50克、小黃瓜20克、番茄30克、荷包蛋1個
做法：①番茄及小黃瓜洗淨切成片狀。 ②將番茄、小黃瓜及荷包蛋夾入麵包中即可食用。
小貼士：全麥麵包中含有豐富的纖維素及b族維生素，對靜脈曲張有改善的效果。而蛋黃中亦有豐富的b族維生素，也能降低血栓的形成，還能避免因為血栓在血管中堆積，而增加靜脈曲張的現象。
早餐吃的越豐富越好，因為早餐提供你一天的精神能量是很重要的！多種搭配一起吃，健康有營養的~營養早餐食譜
燕麥粥――購買有機燕麥加水熬成粥，上面放上亞麻籽、葵花籽或者芝麻，另外也可以加上一湯匙無糖果醬或糖楓汁。芝麻等最好研磨成碎末，否則它們可能會穿腸而過，而不被人體所吸收。
玉米片――購買有機玉米片，通常加入蘋果汁使之變甜，並配以無汙染有機豆奶、牛奶或者羊奶。
烤鹹魚――佐以烤馬鈴薯和蘑菇。不要食用含人工色素的鹹魚。
全麥麵包――佐以花生醬，果醬。最好選擇不含防腐劑山梨醇的純天然果醬。
新鮮的有機酸奶――佐以水果，如香蕉或草莓。
乾果――浸泡一晚。購買乾果時一定要選擇不含二氧化硫新增劑的品牌。
2樓：匿名使用者
建議早上喝粥，黑米、紅豆粥補血，綠豆粥下火，燕麥粗纖維，小米粥養胃，山藥粥補氣。也可以在粥里加紅棗，銀耳，營養更豐富。還可以加梨子潤肺，香蕉潤腸通便，做水果粥味道甜美。
今天吃什麼早餐好。
3樓：楚吻雨海
喝一杯牛奶，吃一個雞蛋，就一個麵包
4樓：溫馨雨露
隨心所欲啊，但是一定要吃飽!
早上吃什麼好？
5樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧
6樓：以上空白的
一天當中早上的飲食是最重要的，不有那麼一句話嗎？早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。早上喝杯牛奶，吃兩個煎蛋，或者喝點粗糧粥，吃點麵食，都可以 但不能不吃，現在的年輕人早上都不喜歡吃飯，那樣是不對的，對身體不好，所以早飯一定要吃。
7樓：賽士恩光雀
牛奶，雞蛋，或者豆漿，不管吃什麼，原則只有一個，那就是早飯必須吃飽，那樣才有利於身體健康。
8樓：春巨集遠
早上一般是喝一杯牛奶。吃上一個饃饃，在來點小菜。要不就是喝一碗稀飯，吃一個雞蛋，在吃點饃和小菜。我認為這樣吃比較合理，不太油膩。
9樓：宜日
早上吃的像皇帝，晚上吃的像忔丐
10樓：營養師雷敏
正確吃早餐讓您輕鬆掉秤
11樓：帛叡讓彗
1、早餐吃麵包然後喝牛奶或咖啡，方便省事。但麵包應注意選擇全麥麵包、燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物奶油多經氫化形成一種反式脂肪酸已被證實和心臟血管疾病有關，經常食用對健康不利。
2、兩片吐司抹花生醬、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如果有時間，準備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。
3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。
4、傳統的燒餅、油條配豆漿怎麼樣？燒餅香酥可口，是因為製作時加了很多油，豆漿也屬於中脂性食品，這種組合的油脂量實在遍高。油脂過多，讓多數營養師對這類早餐評價低。
5、清粥小菜沒有油脂太高的問題，不過醬菜、豆腐乳營養值低，而且鈉含量太高。另外，加工食品可能會新增防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。有些老年人或早素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質，不是理想的吃法。
吃稀飯時搭配一顆荷包蛋或是一份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆乾、素雞等豆類製品就比較好了。
12樓：亓羅藩範
根據我的經驗和總結，我建議你這樣吃：
早上，用溫牛奶衝燕麥喝，放兩勺蜂蜜。如果怕餓可以多放燕麥。燕麥是粗纖維，可以幫助排毒有**和美容功效，而且準備這個早餐非常快，只需2分鐘。
我都吃了兩年了，**很不錯。如果你不想**，可以再加個煮雞蛋和一片火腿。如果想**就上面那些就夠了。
13樓：盈慶充牧歌
現在啥多些都有食品新增劑。香精之類。自己煮吧。
14樓：蔣暉孫華翰
俗話說：早吃好、午吃飽、晚吃少！
如果想吃好又不長胖，早餐應當吃一個雞蛋一杯牛奶，其餘的就按照自己的口味加主食了。
15樓：王順生
最好的飲食習慣是早上吃好，中午吃飽，晩上吃少。所以早上應該吃些高能量的。營養好一點的東西比較好。
早餐吃什麼最好?
16樓：知識分享小屋
早飯早餐可以吃粥鹹菜饅頭花捲麵條，西式的話可以吃麵包牛奶。
17樓：悉谷藍
一頓優質的早餐要滿足的營養學條件是，要有充足的能量，豐富的蛋白質，維生素，礦物質和最基本的膳食纖維
18樓：佳萌說娛樂
準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了
19樓：營養師雷敏
正確吃早餐讓您輕鬆掉秤
20樓：香蕉食堂
早餐就這樣簡單解決了
21樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧
早上吃什麼麵包好？
22樓：匿名使用者
早餐是一天中的第一餐,也是最重要的一餐。想要一天有精神工作、營養跟得上就要吃早餐。上班吃早餐怕麻煩？
麵包是最好的選擇，那麼，早餐吃什麼麵包好呢？今天給大家介紹一下，還給大家推薦幾種營養的早餐吃的食物。
一、早餐吃全麥麵包好
早餐吃麵包是一個很好的習慣，建議最好是食用全麥的麵包，因為麵包中的粗纖維比較多，早晨起床之後是人體的腸胃機能逐漸甦醒的過程，這個時候適當的用粗纖維能夠幫助促進腸胃蠕動，對潤腸通便也會很有幫助。
二、早餐吃的食物
1、香蕉
在繁忙的生活環境裡，人們常常不重視早餐營養，隨便亂吃敷衍過去，其實想吃健康早餐又不想麻煩，何不吃個香蕉。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養素。而且香蕉含有相當多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及股長肉痙攣;而鎂則具有消除疲勞的功效。
可以長時間保持能量，支撐上午的工作消耗。
2、菠菜
我們女性都應該清楚知道，菠菜是女性食物中的聖物，它莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素c、胡蘿蔔素、蛋白質，以及鐵、鈣、磷等礦物質。具有抗衰老、促進細胞增殖作用，既能啟用大腦功能，又可增強青春活力。而且，菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。
女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
3、全麥麵包
許多人都習慣選擇麵包作為早餐，因為無論什麼地方都容易買到，但是麵包中最健康的首選全麥麵包。其他麵包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利。而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質，粗糧有益人體腸胃健康，並且多吃不會發胖，反而可促進體內毒素排出，更有利於人體健康。
4、雞蛋
美國營養學院研究指出，早餐新增一點蛋白質的女性比那些吃早餐無蛋白質的女性更能保持4個小時較少飢餓感。而吃雞蛋就是可以補充蛋白質，雞蛋的蛋白部分含有大量的蛋白質。吃雞蛋一定要煮熟吃，因為生雞蛋內有細菌，還有雞蛋不宜多吃。
因為雞蛋既是高蛋白也是高膽固醇的食物，膽功能不好的人一定要注意少吃。
5、熟肉
眾所周知，食肉能夠提供優質蛋白質及高能量的脂肪，其中還有一定的維生素和礦物質，這些都是和我們身體的健康成長、智力發育、體力耐久性等密不可分的。而且，當生肉在烹煮的過程中會溶解出一些成味物質，這些成味物質就是浸出物，該物質可以促進食慾並增加消化液的分泌，有利於腸胃對攝入物的消化吸收。
俗話說：「早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少。」吃早餐對身體好，對腸胃好，要重視吃早餐的習慣。
早餐吃什麼麵包好，get到了嗎？全麥麵包營養價值比白麵包高，含有豐富粗纖維、維生素e、b族維生素以及鋅、鉀等礦物質。
23樓：
建議自己做的早餐麵包比較好，純手工雞蛋不加新增劑，有助於省體健康
女性早上吃什麼早餐最好，女生早上吃什麼好，適合女性吃的早餐有哪些
水果 豆漿，全麥麵包 蘋果是最好啊 對 好 再加一杯清水 潤腸 女生早上吃什麼好，適合女性吃的早餐有哪些 因為晚餐到早上的時間間隔太長，體內營養消耗也較多，女生也需要補充早餐。早餐可以吃牛奶 糕點 水果等不含脂肪的食品。女人早餐吃什麼最好 來個簡單的早餐烘蛋吧 豆漿牛奶都不錯，選擇的話我選前者，這是...
高考早上吃什麼好，高考當天早餐吃什麼好
高考當天的主食應以穀類食物為主，副食一定要清淡，不要進食油膩食品，以免影響葡萄糖的吸收利用 早餐 米粥，適量主食 如米麵食品 多種新鮮清淡小菜。早餐原則 早餐必須吃好，保證上午大腦對能量和營養素的需求，提高注意力 增強記憶力。早餐內容 1 豆類 瘦肉粥及麵條 2 各種帶餡麵點 糕點 雞蛋 牛奶或豆奶...
早餐吃什麼好，早上吃什麼最好
a噠噠君 世界各地的早餐食品均有不同，通常都以穀類食物為主，配上牛奶 咖啡 粥等。早餐不建議吃醃的食物，因為醃的食物中可能存在著危險的物質 亞硝胺，會導致一些食道 肝的疾病。 佳萌說娛樂 準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了 大榮有喜 來個簡單的早餐烘蛋吧 愛德華諾諾 中國人的體質喝牛奶吸收的養分是...