1樓：手機使用者
最好還是不要熬夜，如果要熬夜的話，注意時間段的休息，還有就是宵夜的選擇，甜品可以增加能量，但注意不要吃過甜的，對胃不好。
熬夜應該注意什麼？
2樓：悟菱凡元錦
先是雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。多補充一些含維生素c或含有膠原蛋白的食物，利於**恢復彈性和光澤。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。
熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。
其次，晚睡不「晚洗」。一般而言，**的作息時間是在22：00～23：
00之間進入晚間保養狀態。這時是**吸收養分的好時機。如果有條件的晚睡族群，在這段時間裡，一定要進行一次**清潔和保養。
用溫和的潔面用品清潔之後，塗抹一些保溼營養乳液，這樣，**在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。
熬夜之後，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛鍊身體。
可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。
常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
熬夜族的飲食保健
夜工作者要供給充足的維生素a，因維生素a可調節視網膜感光物質———視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞
3樓：仲孫雁張辰
要供給充足的維生素a，因維生素a可調節視網膜感光物質———視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞...加強營養，選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這優質蛋白質的補充。動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。消除思想負擔,常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
4樓：虞鶴軒睢幻
熬夜工作者應注意保持免疫力和保持肝臟機能。熬夜對維生素abce的需求大增，若**不足，會感到疲勞的健康受損。需要熬夜的晚上，晚餐應多吃富含維生素b的食物，如穀物、肝臟、瘦肉、豆類和新鮮果蔬。
如果吃宵夜，也要吃含維生素b的食物，如牛奶、優酪乳、全麥麵包為主。必要時，可增加維生素b的營養保健品。提神藥物、咖啡等，不要每天喝，以免產生依賴性。
避免高熱量、含糖的及方便食品。
黑眼圈的出現，使用熱敷,洗臉時順便利用熱毛巾,蓋住兩眼,多敷幾次,對於剛熬完夜或是兩眼疲勞的消除特別有效。平日應多攝取維生素c的營養,如米麵、豬肝、菠菜、蕃茄等食物。
熬夜之後應注意什麼?
5樓：小歡歡講美食
隨著社會的發展，挑燈夜戰已成為生活的常態，對於熬夜，既然不能避免，那就要好好彌補身體
6樓：
飲食、情緒、生理反應，最主要的是休息！
經常熬夜的人應該注意些什麼??
7樓：譚穗穗
注意早睡眠，熬夜都是傷肝的，最好自己協調好時間，勞逸結合！
8樓：現實與童話
應該注意眼睛，跟胃的保養。
9樓：匿名使用者
水是一種能幫助消除身體乾燥和熱量的東西，在熬夜時，最好多喝水，特別是溫水，這也能促進人體的解毒。如果溫開水的味道很淡，也可以新增一些幫助去除火的薄荷、苦味等，效果比教好。在長時間熬夜後，除了感到疲倦和虛弱外，身體的免疫能力也因火不足而下降，這使其他病原體很容易受到攻擊。
更糟糕的是，它可能導致「心理火災」，這會導致失眠、健忘、易怒所以平時多注意身體吃些蔬菜清談的食品最好
經常熬夜，需要注意些什麼呢？
10樓：影歌
熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫 助。 5種能讓人更有精神和精力，而且有意於**的果汁是：1、 適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰 塊，用果汁機打碎，製成營養豐富的果蔬汁。
2、 香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的 很多能量。 3、 兩個獼猴桃、四個橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素 c，補充體能而且美容。4、 一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌製成清涼的黃瓜汁。
生活不規律，常熬夜的人，晚飯可以多吃，只要避免甜食。要根據自己的作息時間算好每頓飯的間隔。最佳時間差在5～6個小時，午飯和宵夜要吃得少。
如果午飯熱量高且量大，晚餐就以蛋白質食物為主。 熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者，維生素a及維生素b對預防視力減弱有一定效果，維生素a可調節視網膜感光物質———視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。
所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食物，以及富含維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。此外，還應適 當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。
除了在飲食上下功夫，熬夜一族要重視的還有加強身體鍛鍊。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。
如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。採納哦
熬夜應該注意哪些問題？
11樓：看笑語滿天菲
12點就算熬夜了嗎？？？可憐的孩子。。。不要抽菸，多喝水，還有注意**的保養。。。小心黑眼圈和眼袋
12樓：偶致萱
天天到2點? 天啊...在這樣下去你會陽萎
女孩子上班熬夜應該注意什麼，經常通宵熬夜工作需要注意什麼
1.上班前，要調節好心情，不要太生氣 要好好休息，保證晚上的工作質量。2.上班時，認真工作，尤其有危險性的工作，千萬不能馬虎。3.下班後，最重要。1 合理安排進餐和休息的時間。2 做好美容工作，例如 眼霜 面部按摩 乳液滋潤，一樣也不能少。3 如果有時間的話，跟家人交流，遞增感情，不要讓工作奪走你的...
高中學習應該熬夜麼，高中生該不該熬夜學習？
你先明白什麼叫熬夜，我昨天聽一中嗲年高中的學生說話，其中一句就是 你才學到晚上1點啊 那叫什麼熬夜啊！我當時就明白了，為什麼他們和普通的學生不一樣，因為他們對許多觀念在心裡的認識和我們不一樣 因人而異吧 自己覺得可以第二天精神狀態好，晚睡點也可以。要是總是困，那還是把白天的時間利用好吧。重要的是效率...
熬夜用一些什麼來彌補肌肉生長，熬夜之後應該吃什麼補回來
朋友！經過鍛鍊刺激以後的肌肉生長和修復都是在睡眠的時候完成的，如果像你說的那樣子，可能回對健身的效果打折扣 你要知道 1 肌肉發漲是在初次訓練的幾天內才會有的感覺，堅持幾天此現像就不消失，這很正常，其實肌肉在生長過程中是破壞肌肉組織，你在訓練時如果出現痠痛感覺，是因為你的訓練加快破壞肌肉組織的原因，...