1樓：匿名使用者
朋友！經過鍛鍊刺激以後的肌肉生長和修復都是在睡眠的時候完成的，如果像你說的那樣子，可能回對健身的效果打折扣 你要知道
1、肌肉發漲是在初次訓練的幾天內才會有的感覺，堅持幾天此現像就不消失，這很正常，（其實肌肉在生長過程中是破壞肌肉組織，你在訓練時如果出現痠痛感覺，是因為你的訓練加快破壞肌肉組織的原因，就像你身體那個地方被劃破了重新萌發出新的組織是一樣的，當劃破的肌肉癒合後留下的疤痕，就是新生的肌肉，正常肌肉的生長只是在一定成成度上比小而已，很正常）
2、肌肉沒有發漲並不能說肌肉沒有生長，是因為你的訓練使肌肉機能處於一種適應性狀態。
3、你要注意訓練的方法，不一定要把肌肉練的很漲，因為「傷口」大了癒合的時間就長了，所以這一點沒必要，（要制定訓練計劃，並能讓肌肉有放鬆的時間，也要堅持，重量可跟據自己身體情況定，訓練不在數量多，要精，要合理）
4、這個休息重要就是指睡覺，也包括肌肉放鬆，要想讓肌肉生長的快，不但要堅持訓練，肌肉放鬆，也必須保證比較好的睡眠，（因為在你睡覺的時候很多器官處於休眠狀態，不消耗熱量，處於人體生理需要，只有肌肉在生長，它在消耗熱量，要注意增加自己的營養，裡面有個很重要的物質叫肌酸，是肌肉生長所必須營養）
5、你這種情況偶爾一兩次，影響不大，長時間熬夜對肌肉生長很不利，（在熬夜時，比白天正常工作消耗的熱量還要多，身體器官本來要進入休息時間段，你卻在工作，所以要吸收更多的營養來提神，肌肉所得到的營養就不夠，生長自然減慢
2樓：匿名使用者
胸肌管蛋用，胸部肌肉對整個身體的力量沒一點用，花架子。朋友還是多多練習深蹲，硬拉，引體向上吧
熬夜之後應該吃什麼補回來
3樓：五蘊六塵
熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。5種能
夠讓人更有精神和精力，而且有益於**的果汁是：
1.適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果
汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能
量 3.兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素c，補
充體能而且美容。
4.3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別
有滋味。
5.一根新鮮黃瓜、1／2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消
暑又解乏。
6.多吃含維生素b族的蔬菜、豆類、魚、全穀類、牛奶、乳酪,有助於大腦或肌肉的活動。應適當食用富含維生素a的食物如動物肝臟、蛋黃、魚等,以提高夜班工作者對昏暗光線的適應力,從而防止視疲勞。
不過最好的方法就是儘可能地不要熬夜，畢竟這樣對身體不利。我曾經是上三班倒的，所以，對於熬夜對身體的傷害是深有體會，有時為了生計也不得不熬夜，所以在工作之後儘可能地對身體進行彌補。身體是自己的，健康是無價的。
4樓：黎老師健康談
熬夜之後吃什麼？熬夜之後吃一些能夠補充精力的就挺好，如 紅棗、菊花泡水
5樓：daicy小么
熬夜對身體的傷害不是你吃什麼就可以彌補的，建議最好按時睡覺，23：00-凌晨3：00這4個小時一定要水，最次也要睡凌晨1：
00-3：00這兩個小時。否則的話其他時間睡了也是白睡。
要簡單的，就到藥店或者超市買力寶健喝吧，迅速補充體力。
6樓：孤獨i等待
熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，蘋果 胡蘿蔔 菠菜 芹菜 香蕉 木瓜 獼猴桃 橙子 檸檬 柚子 黃瓜不宜食用
咖啡因 甜食
7樓：匿名使用者
你是想補精力呢？以便不影響第二天的工作學習。
還是想補體質呢？？
如果是後者，我覺得沒必要補，
你也不是天天熬夜。偶而熬幾次夜，不會對身體造成什麼影響。平日多吃點好的，按時吃飯了，就沒事。
如果是前者，我可以介紹你一種藥，吃後保證頭腦清醒，不影響第二天的工作和學習。
它的名字叫「腦清片」
你可以試試
8樓：匿名使用者
完美營養餐啊！效果很好的！
9樓：匿名使用者
黑色的食物有助於睡眠
吃些熱的
10樓：
什麼都補不回來。有空就早點睡嘛
經常熬夜該怎麼補回來？
11樓：
經常熬夜很傷身，4種好方法能幫你補救身體：
1、補充營養
熬夜最大的壞處就是身體會有很大的虧損。夜晚是人類的睡眠時間，這種時候能量消耗很小，而且已經形成了慣性。如果在這段時間大腦思維還在大量運作，身體會感到匱乏，更有甚者，會出現頭暈眼脹的症狀。
所以在知道要熬夜之前可以備一點食物在身邊。這裡不建議大家吃方便麵，可以帶一點水果、麵包。還可以點一些清淡溫熱的外賣，減少熬夜對身體的虧損。
2、備點養生茶
很多人在加班熬夜的時候都會喝咖啡來提神。咖啡雖然有一定的提神作用，但與此同時，也會大量消耗人體內的vb。因此在得知要熬夜的時候可以用保溫杯裝一點養生茶，不僅可以有效恢復熬夜耗損的免疫力，還有著提神醒腦的作用。
養生茶成分如下：西洋參，枸杞，黃芪。有條件的話可以用水煎一煎。如果實在沒有時間的話，也可以直接沖水喝。
3、要及時補眠
熬夜之後在條件允許的情況下應立即回家補眠。如果實在不行，在第2天的中午也應該午睡一會兒。大家都有過這樣的經歷，在很疲乏的情況下午睡一會兒後會感覺精力充沛。
其次，在工作學習不是那麼緊張的時候，可以在熬夜間隙休息一會兒，不僅會使工作效率更高，也能使身體得到一定的緩解。即便是沒有深睡，也能使大腦得到一定的休息。
4、吃點水果護眼
熬夜最累的器官之一就要數眼睛了。熬夜之後眼睛都會出現乾澀發脹的情況。如果長期熬夜甚至還有可能患上乾眼症。
大家在加班間隙可以做做保健操，吃點含維生素豐富的水果，比如橙子、藍莓車、釐子等等。那些水果在一定程度上有著保護眼睛功效，與此同時還能提神抗疲勞。
熬夜是一件勞心傷神的事情，因此在不熬夜的情況下要儘量早睡。同時還應注意保持適量的運動和良好的飲食習慣，以此來將熬夜的危害降到最低。
擴充套件資料：
熬夜會對身體造成這些危害
1、誘發心臟病
血管在長期的熬夜後，會產生收縮能力的下降，人體免疫功能開始有異常，有相關的調查研究表示，長期熬夜的人比作息正常的人，心臟病的發生機率會提高2成以上。
2、肝臟受到損傷
肝臟自身有修復的能力，但是那僅限於短期的熬夜，如果長期熬夜下來，會導致貧血、臉色蠟黃、腰無力、胸悶等等症狀出現，肝臟也在一定程度受到損害，肝臟的轉氨酶會呈現比較高的狀態。
3、引發消化不良
熬夜會對消化系統也會造成損害，容易導致胃脹氣、胃潰瘍等疾病。
經常熬夜還會容易導致上火，口腔潰瘍、咽喉乾燥疼痛等症狀頻現。
4、**問題頻現
長期缺乏睡眠，會讓人**日漸暗黃，變得越來越粗糙無光，**水分加速流失，並且免疫功能也會有所下降，有一些熬夜一族同時還是不喜歡運動的人，常常在工作學習中就已經是一坐幾個小時，休息的時候更是躺下就不動彈，自身的新陳代謝的速度也會減慢。
12樓：匿名使用者
你好！我想說，熬夜是不可取的，因為它對人體有很大的害處！你這麼愛你的女友,就應該讓她好好的調理一下身體才行!
我先從中醫的角度去分析一下晚上不睡覺的問題： 我們都知道一天二十四個小時，我們將每兩個小時化分成一個時辰，那以晚上的幾個時辰是非常重要的。 我先來講講深夜的11點到凌晨5點如果不睡覺休息，對人體會造成怎樣的傷害？
1.晚上（11點至1點）是子時，此時是膽經值班的時候，如果這個時候還不休息，那麼會對膽髒造成很大的傷害。膽的生理功能：
一是貯藏並排洩膽汁；二是主決斷。 膽貯藏、排洩膽汁，其與小腸的消化吸收功能有關。如果此時不休息，我們的膽腑就不能通暢，貯存和排洩膽汁的功能就不會正常進行了。
此時也是**新陳代謝最旺盛的時候，如果不睡覺，**得不到修復，時間長了臉色會變灰暗無光澤，眼角起灰斑和魚尾紋。
2. 晚上（1點至3點）是丑時，此時是人體排毒的一個重要時辰。肝臟是身體內以代謝功能為主的一個器官，並在身體裡面扮演著去氧化，儲存肝糖，分泌性蛋白質的合成等等。
肝臟也製造消化系統中之膽汁。肝臟是人體消化系統中最大的消化腺，還能促使一些有毒物質的改進，如果此時不休息，肝臟就無法完成毒素的排洩，長時間如此會造成臉上色素沉著，臉上還會長肝斑（黃褐斑），影吃美容。另外,肝臟屬木,脾胃屬土,脾胃不好就是木克土的現象,簡單的說,就是肝臟不好就會影響到胃的消化和吸收功能.
另外,肝不好還會影響到眼睛,中醫理論:肝主目,一切與眼睛有關的問題都與肝有直接的關係!
3.晚上（3點至5點）是寅時，這也是一個比較重要的時辰，此時不休息，直接影響到心肺的功能。此時肺部將過濾好的新鮮血液分配到全身的各個器官裡， 如果這時你不睡覺，肺部就基本不能好好的完成工作。
各個器官的血得不到分配，你說人會發生什麼樣的狀況呢？那就造成了全身的淤血。長時間如此會造成心腦血管的病症.
另外,如果白天才睡覺耗的是你的心氣,人體的氣不足就不能推動血的執行. 容易引起血液迴圈不暢和氣虛。長時間如此，容易導致心腦供血不足，造成心慌，頭昏等症狀。
所以一定要調整你的睡覺時間，試著按時10點半前睡覺就可以將睡眠時間調節過來了，因為過了晚上的11點(子時)以後,陽氣開始升發，人就會開始變得越來越精神，難以入睡了。如果實在是睡不著，那麼可以藉助睡眠的食物：珍珠粉加熱牛奶，小米粥，蜂蜜加檸檬，蘋果和橙子，少量的紅酒，蓮子百合糖水這些食物平時常吃或睡前一個半小時吃，另外每天用60度左右的水泡腳十五分鐘。
睡眠之前不要看太緊張的電影或書，也不要吃食物。
為了讓身體達到一個陰陽平衡的狀態，平時可以煲點湯喝:1，(潤肺,清熱,化痰:雪梨,銀耳,南北杏,豬骨湯).
2，(養胃補氣血,健脾去溼:淮山，紅棗，薏米,茨實,百合煲骨頭).3，（去溼清骨火：
粉葛生魚湯），4，(抗電腦輻射，保護**，養肝明目：紅籮卜，玉米煲脊骨湯)少吃煎炸的食物,多吃新鮮的青菜和水果.但不要吃一些溼熱助火的水果.
因為溼氣可以助火！
冬天到了我們吃什麼水果才不會上火?我想應該是一些黃綠色表皮的水果比較合適,因為黃色在五行中屬土,綠色屬木,對胃火和肝火有所幫助,例如:蘋果,檸檬,西紅柿,橙子,提子，山竹等水果.
其它比較溼熱助火的水果就要少吃一些:西瓜,柑子,芒果,香蕉,菠蘿，榴蓮等. 經常熬夜者的食物調理方法 ：
1，熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者應該服用豬腰/ 杜仲：杜仲25克、豬腰子1個（去筋膜）。
2，熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸的人應該服用 蓮子百合煲瘦肉：具有清心潤肺、益氣安神之功效。3，熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛、手足心熱者應該食用。:
生地/ 鴨蛋：具有滋陰清熱、生津止渴等功效。
4，熬夜後肌肉痠痛、頸部脹痛者服用: 粉葛生魚湯5，清肝火、降血壓:夏枯草煲瘦肉.
長期熬夜的工作，吃一些什麼食物比較好？
橙黃色的蔬菜和水果是熬夜族的首選。這些食物都富含胡蘿蔔素，對熬夜一族有好處。經常熬夜可以多喝綠茶以及枸杞，適當燉一些夏枯草燉瘦肉等藥膳喝。多吃富含高能量和高營養食物如豬蹄子 米飯 五穀雜糧 燕麥以及雞蛋。多吃些富含維生素c的水果，如獼猴桃 橘子 橙子 蘋果等。吃些富含蛋白住 脂肪和維生素b族食物，如...
經常熬夜的人，為什麼更容易長斑一些？什麼可以改善
因為經常熬夜，的代謝會非常不好。而導致黑色素增加。導致斑點增多。平時要注意早點休息，在飲食上也要多吃胡蘿蔔和西紅柿。因為這類食物抗氧化能力是比較強的。經常熬夜的人身體的新陳代謝會發生改變，由於人在晚上睡眠的時候一些黑色素才會被分解掉，所以經常熬夜的人更容易長斑，可以儘量的早睡早起，或者是多吃一些新鮮...
做櫥櫃用什麼板材好？用什麼板材好一些？
福慶板材，好用。用這個板材，製作出來的櫥櫃，就可以獲得自己想要的效果。櫃體板材。櫃體板材是櫥櫃的重要組成部分，它的作用是用來支撐整個操作檯面，和收納日常廚房食材，工具的儲物空間。而我們廚房是一個集水，電，氣，油煙等於一體的複雜環境，所以它對木材本身的防潮性，抗變形性，甲醛釋放量等指標有較高的要求。露...