1樓：李永勝
老年人喜歡健身，我覺得是一件非常好的事情，我也很贊同。因為他們的身體比年輕人更加脆弱，骨質比較疏鬆，所以新陳代謝也比較慢，就容易產生各種疾病，加強鍛鍊能夠使身體變得更加健壯，這對老年人來說是非常好的。
但是有很多的注意事項和防護措施必須要了解清楚，並且運用到健身中去。不然健身的效果沒有達到，反而弄得一身傷痛就不好了。
首先，如果是本身就患有比較嚴重的疾病，比如說心臟病和高血壓等，就不要強撐著去健身了，養護好身體才是關鍵。如果去健身的話，一定要有人陪同，可以是家人也可以是一起健身的夥伴搭檔。因為如果出現什麼意外狀況的話，第一時間有人知道。
第二就是老年人在做運動的時候一定要非常的小心，比如說各種熱身運動要做到位。不要去嘗試一些危險難度或者困難係數比較高的專案，做一些簡單易操作一點的就可以了。還有就是要選擇自己合適的專案。
如果在這途中有任何的不適要提出及時更改，不能夠硬撐。
然後是要選擇正確的途徑去健身，去正規的健身房或者公園，不要輕易相信別人說的能夠在短時間內很高效的提高健身效果。最後一點，就是在健身前可以通過諮詢和上網查詢資料的方式瞭解很多的，關於健身安全方面的知識，比如說應該怎樣呼吸，做運動的時候應該怎樣穿著。總之就是要非常非常注意安全。
2樓：光之綠巨人
不要做一些對體力消耗太大的，而且要適可而止，老年人的身體機能下降，不注意很容易發心臟病的。
3樓：我沒在時你有他
老年人最應該注意的就是別把自己的身子扭到了。畢竟老年人歲數到那兒了，如果真的扭到了就太致命了。
4樓：啊洋
老年人的健身肯定要注意自己的身體是否能夠承受的住，而且一定不要做高強度的運動
5樓：會飛的貓
應該特別注意鍛鍊的強度和方法，老年人的身體比較脆弱，不宜進行高強度的劇烈的運動，同時老年人的鍛鍊方式也要和年輕人區別開來。
6樓：汽車世界知道
老年人健身主要是輕鬆。不要太勞累，只要能夠每天活動一下就可以了。不然的話，老人的身體是承受不了的。
7樓：哦哦家裡人弄
老年人如果喜歡健身的話，一定要把握好自己的量，不能過量，不能過度要控制住。
8樓：那就
如果喜歡健身的話，老年人一定要注意安全，因為健身運動都是比較力量型的，而且他們要控制飲食。
9樓：樓上老易
老年人不可以進行大幅度的運動，可以跳一跳舞進行慢跑。因為肌肉已經衰老，最好不要進行力量訓練。
10樓：蘑菇**
該注意健身前一定要做好熱身運動，老年人的柔軟度沒有那麼好容易造成骨折，健身的時候要注意做一些力量較輕，幅度不那麼大的運動。
11樓：血雨探花花城
老年人當然是注意自己的身體，不要做劇烈的運動，以免傷到骨頭和筋，做一些適當的運動就可以了。
老年人想要健康健身需要注意什麼？
12樓：情感**系小企鵝老師
老年人想要健康的健身，一定要注意時間，不要過長，適量運動才可以，而且要注意一下自己身體的情況。如果出現問題，及時的休息。
13樓：一羚
保持一個度，老年人的身體素質已經遠遠下降，很容易發生意外事故，所以應該小心謹慎。
14樓：e時光再燃
需要做一些平緩的運動，並且運動的專案一定要緩慢，這種運動才是比較適合老年人健身的。
對於老年人來說，想要健康健身，就必須要注意哪幾點？
15樓：百花齊放
健康的身體是年輕人可以隨意做的事情，但不一定適合老年人。對於老年人來說，這兩點必須注意。老年人鍛鍊時應該必須記住兩個關鍵點，健康不能是任意的，第一點是不能用物體撞擊身體。
雖然擊打身體可以緩解僵硬的肌肉組織，但這對那些長時間坐在同一位置或長時間不動的人確實有益。然而，用樹木擊打身體的力量並不容易掌握，而且大多數老年人患有骨質疏鬆症和其他疾病，所以如果他們不小心擊打它，很容易發生事故。
對年輕人來說，擊打身體可能是一種很好的鍛鍊方法，但對老年人來說，這是一個很大的禁忌。如果有身體強壯的老年人，他們可以嘗試這種方法，但是在測試期間，他們必須記住控制強度、時間和頻率。否則，撞上骨折就不是一件好事。
即使沒有骨折，也不利於身體虛弱。簡而言之，擊打身體不適合大多數老年人。
第二點是不要早起鍛鍊。早上，人體的血液凝聚力相對較高，所以血栓形成的風險也很高，也就是說，早上，心臟病是最容易發病的時期。此外，老年人自己也不適合運動。
應該知道，有些老年人甚至不能起床走動。對於身體不好的老年人，他們實際上可以在早上吃一些水果和小吃來緩解壓力。
睡了一夜後，身體一定流失了差不多同樣多的水分。所以你應該在訓練前喝200毫升溫水。這水不應該太冷，否則老人不能忍受，也不應該太熱，否則人們根本不能呼吸。
剛才起床時，老人可以試著躺在床上閉眼幾分鐘，這有利於全身的血液迴圈和自己精神的覺醒。
16樓：指南針指北針
老年人想要有一個健康的身體，必須要堅持鍛鍊，平常注意飲食。
17樓：假蘇更生
老年人一般不建議太劇烈的運動，平時吃完飯可以出去散散步。
18樓：把目光和紀念館
老年人要多運動多注意飲食，堅持鍛鍊身體。
19樓：匿名使用者
運動量一定要小一些，否則容易產生疾病。
20樓：清春不打烊
從飲食上面一定要清淡，而且也要運動，不要熬夜。
21樓：冷言旁**社會
老人一般都缺鈣，骨骼比較脆弱，不適合太劇烈的運動
22樓：你總是不懂我的
那一定要飲食清淡，保持良好的心情，可以適當的運動。
23樓：小丫娃娃的海角
不能太劇烈的健身，那樣的話，反而對身體不好。
24樓：劉醫生養生指南
健康、養生、飲食、便祕、睡眠。
老年人怎樣健身能獲得健康長壽，提升生活質量？ 5
25樓：太宗招手
老年人首先要從飲食上控制早餐要好，中餐要飽，晚餐要少的原則，少油少鹽少脂肪。老年人每天要參加適當的戶外運動，歲數大了要以健身走為主，每天堅持四十分鐘就行了。請採納吧。
26樓：
進入到60週歲以後，需要做的主要的工作就是保持一個健康的身體，給自己一個圓滿的老年生活。
如何做一個健康長壽的老年人？
說到每個人的終極目標，那就不得不提一下長壽，人人都想做百歲老人，而大多數人的夢想，都因疾病而夭折，因此要想做一個健康的長壽老人，首先要做的就是有個健康的身體，雖然不能百分百絕對的保證身體健康就一定能活到100歲，畢竟每個人的基因不同。但是如果身體健康，可以開心活到壽終正寢，這也是無數老年人夢寐以求的。那麼想要成為一個長壽老年人，需要做什麼呢？
其實也簡單，現在有很多人長壽老人給出的答案不一，甚至都是我們平時所提倡的不健康的飲食，但是這個歸根究底不在食物的本身，在於具體的量以及烹飪方式，對於老年人來說，胃口較小，即便他們說吃了很多實際上吃的也沒有多少，所以不要誤以為吃這些是保長壽的。第二現在的這些長壽老人，幾乎沒有經歷過各種食品新增劑以及地溝油等等，他們幾乎都是在家裡一日三餐，而這一點非常非常的重要。第三每一個長壽的老年人都知道自己要什麼，再簡單一點表述就是從來不會在吃的問題上委屈自己。
因此年輕的時候雖吃過苦，但卻沒有出現過多的營養不良的問題（營養不良包含兩方面，即營養過剩和營養缺乏），並且年輕的時候活動量大，身體的健康程度要比現在很多年輕人強太多。所以長壽老人的建議只能參考，卻不能複製，畢竟時代不同，而我們要做的就是，用現在健康的生活方式來預防疾病，讓自己更健康，也就能很大概率的保證自己更長壽。
提升老年生存質量，遵守哪五個原則！
要想保證健康長壽，前面提到了，要用現在這個時代的健康方式來預防疾病，促進健康，疾病是摧毀一個人生命的「導彈」，即便保住生命，那麼生存的質量也會大大降低。所以要保證老年人的生存質量，首先要遵守以下五個原則，其次要注意不要到了老年人才去做，要在中青年時期就開始：
總能量的攝入要按照老年人的規則：
無論對於哪個階段的人來說，總能量的攝入，是保證一個健康體重的重要措施，有句話叫「肥胖是萬病之源」，體重如果控制不當，會增加非常多的疾病的風險，尤其是心腦血管等慢性疾病。尤其是老年人，隨著年齡的增長，基礎代謝會下降，所需要的能量也會減少，因此不同年年齡段的老年人總能量的攝入也需要相應的減少，60～69歲的老年人總能量的供給應減少約15%，70～79歲的老年人總能量的供給應減少約25%，80歲以上的老年人總能量的供給應減少約33%。
老年人補鈣
老年人最怕的就是就是骨質疏鬆，因為骨質疏鬆的致死率還是很高的，尤其是髖骨骨折，需要臥床**的，長期的臥床不僅會增加一些併發症的到來，還會對老年人的心理狀態考驗很大，很多老年人因為長期臥床而喪失活著的意志，這也是高致死率的重要因素。那麼提到骨骼，就不得不提一下補鈣。老年人是不能大量並且一味的去補鈣的，這樣反而給身體增加負擔，因為老年人對於鈣餓吸收利用率已然降低，如果想要提升鈣的吸收和利用率，就不能單純的補鈣，還需要補充維生素c，蛋白質，維生素d，鎂，鋅等等營養素，但是營養素補充劑建議適量不要過分，建議儘量從食物中攝取，這樣營養素會更全面。
如新鮮蔬菜，水果，豆製品，雞蛋，牛奶，魚肉，粗雜糧，堅果等等。
老年人的肌肉
老年人還有一種疾病叫做「少肌症」，這屬於老年人的疾病，主要是因為隨著年齡的增長而造成肌肉流失嚴重，而肌肉流失嚴重，骨骼得不到保護，更容易發生骨質疏鬆，因此，缺乏肌肉也成了一種疾病，或者確切的說是骨質疏鬆的重要危險因素。那麼增加肌肉的比例，除了飲食就要靠運動，我們先說飲食，運動後面會說到。肌肉的主要成分為蛋白質，所以蛋白質的補充對於老年人來說更為重要。
雖然總能量的攝入會減少，但是蛋白質的攝入會有一些不同，60～69歲的老年人與中年人一樣，每天攝入的蛋白質為每公斤體重1g。70～79歲時男性每天攝入的蛋白質為70-80g，女性為60-70g。80歲以上時男性為60g，女性為55g。
其中優質蛋白質佔比50%左右，優質蛋白為動物性的蛋白質，如雞蛋清，牛奶，魚肉等，其中豆製品除外，植物中的蛋白質只有豆製品為優質蛋白。
老年人的運動
前面提到的少肌症，與這裡的運動有著密切的關係，尤其是力量性的運動，對於增加肌肉的比例起到關鍵性的作用，但是因為不同人的骨質不同，在進行力量運動之前最好就醫檢查一下骨密度，以免發生意外，另外在進行力量運動的時候要注意在專業人士的指導下進行，以免以為動作不標準而受傷。最後切忌運動一定要循序漸進。力量運動最好每隔一天一次，如：
深蹲，啞鈴，卷腹，平板支撐等等，可以先從15分鐘開始，慢慢增加時間，讓身體充分的適應，在運動中還需要注意千萬不要憋氣。另外氧運動建議每天都有，有氧運動對於提升免疫力，控制體重，改善睡眠和情緒，降壓，降脂，降糖，預防便祕等等多有非常好的作用，每天最好不低於30分鐘，但可以根據實際身體狀況分時間進行，比如10-15分鐘休息一下再進行。
老年人的心情
良好的情緒，才是長壽的終極祕訣，看上去一個小小的情緒，卻能夠撼動一個人的生命。情緒不單單會導致心理上的疾病，如：焦慮，抑鬱，狂躁症，等等。
還會引發生理上的疾病，如：便祕，失眠，胃痙攣，胃潰瘍，腸癌，乳腺癌等等等等。所以千萬不要小看平時經常會出現的不開心，一定要及時用健康的方式排遣，比如運動，聽**，找朋友傾訴，釋放出自己的壓力，才能真正做到健康。
最重要的健康長壽還有一點，就是多與家人溝通，交流，多於身邊的人談心，相互關心。
老年人秋季如何健康養生？老年人秋季如何養生？
多吃易消化的食物！多喝水！多吃水果！多鍛鍊！早起！老年人秋季如何養生？秋季天氣開始變得乾燥，很多老年人也會覺得身體這不舒服那不舒服。1 調節飲食，養肺生津。由於五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節，飢飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季應少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。2 多補水趕走秋季乾燥。秋季天氣...
老年人健康體檢專案有什麼，老年人健康管理服務內容包括哪些
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為什麼老年人喜歡看戲劇，為什麼老年人喜歡看戲曲？
1 常言說得好，老人在回憶中生活。一般來講，老人的生活經歷較厚重，值得回顧和總結的東西很多。而我國戲劇 曲 的主要內容多是歷史故事和經驗總結，這一點符合老年人的欣賞口味。另外，老人大多已退休，生活節奏放慢，可以有時間細細品味 慢慢咀嚼。戲劇 曲 適合老年人的特點 2 還有一句常言 年輕人在憧憬中生活...