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樂觀地對待生活，保持良好的情緒
人進入中老年以後，情緒也會發生變化。身體健康，有一定文化知識修養，經濟生活較富裕，獲得了自己喜歡的學習、工作或研究機會的老年人，會產生積極情緒，而一些隨著軀體機能的下降，自認為已經衰老，特別是喪失了生存目的的老年人，興趣索然，感情平淡，性情固執和情緒抑鬱，面臨死亡而產生畏懼和消極悲觀情緒，加上經濟收入相應減少，自認才能得不到發揮，就會產生寂寞、不安、無聊等情緒；子女成家獨居或在外地，或者由於住房擁擠不能與兒孫同居一處而產生孤獨情緒。如果老兩口關係不好。
或因子女、婆媳不和，或喪偶、失子，情緒就更加低沉。一般認為，老年人離退休前後是情緒變化的轉折點，65歲左右時情緒處於最低潮，因為長期形成的工作和生活習慣及本人在社會中的角色都起了變化，要經歷幾年煩躁不安、孤僻、易怒、懷疑等消極情緒的糾纏。到70歲之後，適應了老年人的生活，情趣又會逐漸增加，情緒自然也就會變好。
中老年人如何保持積極的樂觀情緒呢?
1．老年人有豐富的工作經驗，有條件的應繼續服務於社會，如有工作機會或能到街道工作，應合理安排，興致勃勃地踴躍參加。
另外，種菜、種花、養魚、釣魚、養鳥、下棋等，不但可以增進生活情趣，而且還能治病。如瑞典在波的尼亞海濱地區創辦一家舉世無雙的釣魚診所，專門對神經衰弱者和形形色色的心理症患者開放。據主辦者介紹，釣魚是集“放鬆心絃”和“集中精神”於一身的體育運動，兩者既對抗又相輔相成，因而對人的神經系統的健康大有裨益。
英、法、美等國的健康學家都準備仿而效之，在湖濱海邊建立釣魚診所。
3．旅遊對老年人的身心健康也大有裨益，因為大自然的秀麗風光能啟發人們的心靈。如果能和青年人一起旅遊或搞些娛樂活動就更理想。如上海等地舉辦了“忘年交”活動，老年人通過同青年人書信對話、懇談會和聯歡會等多種形式交流思想，豐富生活可使情緒保持平衡。
4．參加學習。學習不但能擴大視野。而且能推遲大腦的衰老。
5．要堅持健身活動，嚴格遵守作息制度。一些人離退休後，完全打亂生活規律，認為坐著不動就是享清福。飲食有節、起居正常、生理活動有節奏，對老年人的情緒很有影響。
保持良好的情緒，樂觀地對待生活，這是人生不可缺少的修養。
“笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭”。笑具有一定醫療作用，是良好情緒的反應，是一種很好的體操。它可以使肺部擴張，促進呼吸。
笑還可消除精神和神經緊張，使肌肉放鬆等等。平時多看喜劇片，在輕快的笑聲中不但可以解除緊張的綜合症，而且還可以治好很多身體不適，如頭痛，**癢，肚子難受等。老年人要具有幽默感。
富於機智和幽默的人要比看什麼都不太感興趣的人，在情緒上要安定得多。
會不會笑，能不能使人發笑是衡量一個人能否適應周圍環境的尺度，每個人都要在身邊尋找歡樂。峨眉山有這麼一副對聯，希望讀後對您能有所啟示：
“開口便笑，笑古笑今，凡事付之一笑；大肚能容，容天容地，於人何所不容。”
心老十八變
心理衰老的表現千變萬化。一些老年心理學家歸納出以下幾條較為明顯的特徵：
①感覺、知覺衰退，視力減退，聽力不如從前，味覺遲鈍，以前覺得很好吃的東西現在感到淡而無味。
②記憶力衰退。熟人的名字老是記不起來，讀書前看後忘，常常記不’起隨手放的東西。
③想像力衰退。幻想越來越少，對新鮮事物缺乏好奇心。
④言語能力衰退。講話變得緩慢噦嗦。
⑤思維能力衰退。不容易集中注意力思考問題，學習新知識感到吃力。
⑥情感不穩定。較易動感情和在感情上被人同化，還常常流淚。遇到困難。不像以前那樣鎮定自如，經常有莫名其妙的焦慮感。
⑦意志衰退，做事缺乏毅力。喜歡憑老經驗辦事，對任何事情都缺乏強烈的探索精神。
⑧反應能力下降。動作不如從前靈活，對事物不如以前敏感。
⑨興趣愛好減少。
⑩產生衰老感和死亡感。
比青年人更容易受疾病、心理和社會因素的影響，變得暴躁、易怒、情緒低落、憂鬱、焦慮不安、孤僻、古怪，甚至不近人情。
容易焦慮不安。很多人在更年期後情緒逐漸穩定，但是焦慮不安常常難以消失。
情緒容易發生明顯的變化。一方面是對一般刺激趨向冷漠，喜怒哀樂不易表露，或反應強度降低；另一方面在遇到重大刺激時，情緒的反應特別強烈。難以抑制。
敏感多疑。常把聽錯、看錯的事當作對自己的傷害而傷心不已。
易產生孤獨感。性格由外向轉為內向，深居簡出，懶得交際。
容易自卑。主要是感到自己老了，不中用了，自卑情緒也就隨之而來。
習慣心理頑固。老年人不容易改變長年累月形成的習慣。
個性心理特點明顯。老年人比青年人、中年人更易頑固地堅持自己的觀點，不贊成別人的意見和看法。
“減去10歲”健康法
科學實驗證明，樂觀可以長壽，情緒抑鬱有損健康。老年人應力求樂觀開朗，心理平衡。“減去10歲”之法，對老年人的健康是有益的。
“減去10歲”法，就是使您的愛好、興趣、追求及整個心理環境都保持在10年前的水平上。從精神心理學角度分析，一個人能使自己的心理環境保持在10年前的水平，那麼良好的精神素質必然會對身體素質起到良好的反饋作用。研究表明，人的免疫系統的功能直接依賴大腦，“年輕化”的精神心理環境必然促進免疫系統功能的“年輕化”，這就使人體各器官的功能得到全方位的鞏固和提高。
可見，主動創造“年輕化”的心態環境，對提高健康水平、延緩衰老是大為有益的。
情緒、情感與健康
情緒和情感是人的心理生活的一個重要方面，它是伴隨著認識過程而產生的，其根源就是需要和動機。需要得到滿足就會產生積極情緒和情感，反之就會產生消極情緒和情感。不論是消極情緒還是積極情緒都會引起心理緊張，但並非任何心理緊張都能致病。
如人們對工作和學習的高度責任心就是一種緊張的心理狀態。它不但對身體無害，反而能增強機體的抗病能力。又如，日本東京有一位老人，2023年妻子病故後與女兒相依為命。
但流氓集團勾引其女兒，乘老人不在家時，把財物洗劫一空離家出走，下落不明。這場浩劫使老人一貧如洗，從此一蹶不振，只有好心的鄰居為老人安排一日三餐。2023年冬天，鄰居見他一人坐在冰冷的房間，腳上裹著破布片。
在他的心中，對拋棄他的女兒懷有強烈的仇恨。憤怒和仇恨支援著他，使他得以頑強地活下去。上述情況屢見不鮮。
為了某一目標、信念，機體一直維持著緊張狀態，身體尚很健康，一旦任務完成，問題解決，身心一鬆，倒會生起病來。
消極情緒是人類適應環境的一種心理活動，不一定能成為致病的因素。如，憤怒這種情緒總是伴隨著腎上腺素、腎上腺皮質激素及抗利尿素分泌的增加，因而引起心率加快、血壓升高、呼吸急促、胃腸蠕動減慢、新陳代謝率增高等。這一切反應都在於動員全身的潛在力量來對付面臨的遭遇，人若沒有這種情緒反應，就無法適應千變萬化的環境，也就達不到心理和生理上的平衡。
因此，“喜怒不形於色”也未必值得提倡。人遇到悲傷時，大哭一場會感到更痛快些。因為人們可以抑制聲、淚、表情、動作等，卻不能控制生理活動，如血管、汗腺等。
表面上看來消極情緒得到了控制，實際上它會轉人體內，人們稱之為“體內的定時炸彈”。因此，強行關閉感情的閘門，不讓其發洩將是災難性的。
情緒是要發洩的。但要知道如何發洩。中國唐代大詩人李白曾以詩洩怒。
李白對當時朝廷裡奸佞得意，賢才落魄的局面，氣憤填膺，怒氣難消。他在詩中寫道：“安能摧眉折腰事權貴，使我不得開心顏!
”但也有人在憤怒時大發雷霆。其實，大發雷霆不但不能解決問題，而且有傷身體。心理學家認為，動不動就大發雷霆的人只會越來越易於發怒，而過度發怒，不管氣洩了沒有，都會增加患病的危險。
那些愛發怒的人患心臟病和死亡率都比少發怒的人高五倍。另外，親人慘死，驟然驚嚇等都會導致焦慮、頭痛、血壓升高，進而會出現抑鬱及嚴重的神經症、精神病和軀體疾病，甚至危及生命。
因此，消極情緒並不是對健康無害。因為事物都是有限度的，如果消極情緒反應過於強烈，超過自我調節的功能，也會使人致病。
消極情緒能致病，而積極情緒卻可以防病治病，有51％的患者可以通過自體機能調節而獲痊癒。
變消極情緒為積極情緒
心理學家把情緒分為兩大類：一是愉快的情緒、或稱積極的情緒，包括希望、快樂、勇敢、和悅等等，二是不愉快的情緒，或稱消極情緒，包括憤怒、焦急、沮喪、不滿等等。心理學家認為，消極因素往往會過分刺激人體器官、肌肉或內分泌腺，容易誘發多種疾病。
積極因素則給人體以適度的刺激，有益於身體的健康。
那麼，怎樣才能變消極情緒為積極情緒呢?
1．熱愛人生，有一個明確的奮鬥目標。在《鋼鐵是怎樣煉成的》一書中，有一段名言：“人的一生應當是這樣度過：
當他回首往事時，他不致因虛度年華而悔恨，也不因碌碌無為而羞恥……”一個人有了崇高的理想，遠大的目標，就會覺得生命的可貴，會自覺地要求自己鍛鍊好身體，隨時準備為黨的事業拼搏、獻身。老年人一般來說已離開了第一線，但為祖國的四化大業奮鬥的精神卻仍似在第一線上。當想到還有事情可做時，你就會積極起來。
2．要心底無私，甘做鋪路石。陶鑄同志曾說過：“如煙往事俱忘卻，心底無私天地寬。
”老年人們要有自我犧牲精神，如同吳運鐸同志說的那樣：“即使自己變成了一攝泥土，只要它是鋪在通往真理的大道上，讓自己的夥伴兒們大踏步地衝過去，也是最大的幸福。”
3．要尊重事實，使自己的思想與客觀環境相適應。這樣你就不會覺得總沒事幹，碌碌無為了。要明白這樣的道理：
幹任何事情都要循序漸進，用不著焦躁，暴怒或憂心忡忡。同時，還要善於自制，巧妙地擺脫不良情緒。**文豪屠格涅夫曾這樣勸告人們：
“在開口之前，先把舌頭在嘴裡轉十個圈。”這樣，你就可以控制自己的情緒，避免不必要的發脾氣或鑽牛角尖了。有的老年人採取熟記一些格言的方式來轉變不良情緒，也是一個好辦法。
比如，暴怒時想想達爾文的這句話：“人要是發脾氣就等於在人類進步的階梯上倒退了一步。”也許就能好一些吧。
“發怒是用人家的錯誤懲罰自己。憤怒以愚蠢開始，以後悔告終。”這句格言，你不認為也是很有道理的嗎?
憂鬱時怎麼辦?想起普希金的“假如生活欺騙了你，不要憂鬱，也不要憤慨。不順心的時候暫且容忍，相信吧，快樂的日子就會到來”的話，也許能幫助你擺脫憂鬱。
例子似乎太多了，還是根據你的實際情況去採擷吧。只要你能想辦法擺脫不良的刺激，就能把消極情緒變為積極情緒。
總之，對於中老年朋友們來說，保持愉快的積極的情緒是青春常駐，健康長壽的一個重要保證!
——引自延邊人民出版社《防病高手》
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