1樓：小池說娛樂
現在的人越來越注重身體健康了，因為身體健康才是最重要的。有很多醫生都會建議60歲以上的老人，沒事的時候多出去走走或者跑跑步，那60多歲的老人為了身體健康每天跑多少裡最合適呢？因為60歲了，所以身體不如年輕人一樣，所以60歲的老人每天跑一里最合適。
有研究表明，老年人每天跑毅力是最有利於保證身體健康的，但是這也要看具體的情況，如果身體不利索的話，可以跑少一點，如果身體很硬朗的話，就可以多跑一點點，但是相對來說毅力算是比較合適的，這也是老年人的身體能夠承受的範圍之內。
2樓：隨峰
60歲的老年人，腿腳可能已經不太利索，甚至有某些關節疾病的出現。因此，老年人每天的行走步數要適當減少，不可長期長時間行走，這樣才能避免關節受到損傷或者某些關節疾病的發生。因此，建議到了60歲之後，每天的行走步數不要超過5000步。
3樓：小然
如果跑的太多了不但沒有起到讓身體健康作用反而傷害了身體。因為老年人年紀大了，他們的骨骼在開始老化了，如果他們跑得太多的話，就會對關節造成不利的影響，如果情況嚴重的話，還會產生心腦血管。就算是再喜歡運動也要保持在合理的範圍之內。
4樓：匿名使用者
60歲的老年人為了身體健康每天都晨跑，老年人每天跑四五里最合適，還要根據老年人的體質而定。
5樓：奈斯混江湖
多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛鍊，改善了心肌營養
6樓：小六的看法
我的意見是：運動養生？還是運動醫療？
養生就每天6km左右，治病就必須較常人多出許多倍。惜力之人那就什麼也別說了！【循序漸進--標準運動】是任何一個年齡段只要能走一步就能走出千步的絕佳鍛鍊可**的最佳方法，安全有效簡單經濟少併發症的方法。
因為我在「感同身受」驗證多年,多種疾病在跑步機上借運動而獲得**。
7樓：滿天星戀風
我覺得60多歲的老年人每天適當的跑跑就可以了，沒必要有太大的運動量，這樣會吃不消。
8樓：嫅憂
研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛鍊能提高吸氧能力。
練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛鍊，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。
9樓：匿名使用者
不知咋整的？自己七旬有三，長跑15年(晨練)。月跑量200km，配速6一7分/km。現在腹股溝斜疝住院，半年之內跑不了。5km，10km，半『程，全程馬拉松比賽都參加過。
10樓：龍貓小淘
老人每天跑多少裡最合適？我覺得要看老年人的身體狀況，如果身體狀況比較好的話，建議跑4~5裡.
11樓：lala嫣然
總之60歲以上的老年人不要總是待在家裡，要多出來走走。
六十歲老人每天在跑步機上跑步跑多少時間為好
12樓：愛你走心久
我的意見是：運動養生？還是運動醫療？
養生就每天6km左右，治病就必須較常人多出許多倍。惜力之人那就什麼也別說了！【循序漸進--標準運動】是任何一個年齡段只要能走一步就能走出千步的絕佳鍛鍊可**的最佳方法，安全有效簡單經濟少併發症的方法。
因為我在「感同身受」驗證多年,多種疾病在跑步機上借運動而獲得**。
13樓：天枰一株常春藤
建議你一開始時間短一點，逐漸加大運動量，慢慢來，身體逐漸適應就好了！謝謝，愛運動，祝你健康長壽哈~
14樓：匿名使用者
一開始走半小時為宜，速度4～5公里/小時，以後可以加到一小時，距離4～5公里。
老年人一天跑多少步好？
15樓：匿名使用者
老年人最好不要跑步了吧，這個其實沒有固定的，主要看個人體質，可以根據自己身體的情況進行，畢竟有的老年人一直鍛鍊身體健康，能跑，但有的確不適合，所以主要看老人個人體質，可以慢慢來，進行鍛鍊。
16樓：在青龍灣寄明信片的曹仁
老年人建議每天走走路，最好不要跑動。畢竟年齡大了，跑步怕出意外，走走路活動活動脛骨為好。
60歲的老人每天需要走多少路對身體才最有幫助？老年人經常運動好嗎？
17樓：小小趣聊養生
其實根據世界衛生組織釋出的最新健康習慣來說，60歲以上的老人每天所走的步數同樣應該在6000到1萬步之間，不過我個人認為這也要根據自己的實際情況來看，如果我們的身體比較虛弱，那麼就不適合走太多的步，我們如果身體非常健康的話，那麼我建議我們走的步數應該超過1萬，經常走步的好處是非常多的，但是也有很多注意事項，下面我就根據自己的經驗，為大家總結一下走步該注意些什麼？
1、儘量慢步走
有很多老年人認為走步有好處，所以就經常快步走，想要多走一些，其實這對我們身體是有傷害的，年輕人的話可以試著經常快走一下，但是對於60歲以上的老人，我建議我們應該慢一點走，因為走的太快的話，很有可能讓老人摔傷或者滑膜受損。
2、惡劣天氣不要走
在天氣惡劣的時候，我們就不要堅持走步了，有些老年朋友認為走步一定要堅持，其實這本身沒有錯，做一項運動的時候確實是需要堅持才有效果，但是在惡劣天氣的時候，我們還堅持走步的話，那很有可能對身體造成的傷害，比堅持走步要高。
3、糖尿病人要慎重
很多老年糖尿病人都有糖尿病足，所以有糖尿病足的糖尿病人要千萬慎重一些，因為糖尿病足很難**，在走步的時候如果不注意，會使糖尿病足的病情加重，給身體帶來巨大的損傷。
18樓：土豆地瓜豆角
每天需要走100多度，這樣對身體才有幫助，但是老年人走路的時候一定要慢慢的，不要著急。
19樓：農家小妹婉兒
60歲的老人每天走6000步就夠他的運動量了，他們腿腳不便不需要過大運動。
20樓：風吹過隙
老年人需要經常運動，但要把握尺度，走路每天大概6000步左右就可以了。
21樓：小李講情感
這就要看你平時的運動量是多少了，畢竟每個老人的生活都是不一樣的。那些本身運動量大的就可以多走一些。
22樓：做最真de自己
最好是每天堅持走10000步，走路是最好的運動，老年人也可以，而且沒有什麼傷害。
23樓：嗨天天麻麻
經常走路確實對身體好，每天堅持慢走45分鐘就很好了。
24樓：天才人物我無敵
建議60歲的老人每天走1萬步對身體才有幫助，但是走路的時候一定不要過快，否則會適得其反。
中老年人跑步跑多少公里最合理，用時多長時間？
25樓：匿名使用者
跑步雖然是好習慣。但是你大家知道每天應該跑多遠啦！人一旦過上40歲，身體不方便，技能也開始逐漸衰退。
體力也不如從前。因此運動量如果太大，身體就會吃不消。但是如果跑的距離太短，是不是就達不到健身的效果，那豈不是白跑？
40歲後每天跑多少公里？還是要根據自己身體狀態衡量跑步的距離？好，不時候最好保持自己心跳在每分鐘130次左右。
在這種狀態下人的身體剛好微微出汗。會不會給身體幹了什麼太大的負擔？因為你要求跑步的時間。
每天跑步最好不要低於30分鐘。也不能超過60分鐘。差不多在45分鐘左右就可以。
26樓：夏天的小紅花
中老年跑步，大約8000不到一萬步，用時大約40分到1小時最合適
27樓：ccc菜辣椒
改善健康狀況，還能起到養生保健的效果，可以更好的延年益壽，中老年人跑步多少為宜?老人如何跑步健身?...
60歲以上老人每天跑步有什麼好處？
28樓：原創翻唱小新
老人慢跑的好處
1、增強心肺功能
研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛鍊能提高吸氧能力。
練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛鍊，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。
2、防治心腦血管疾病
慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液迴圈的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。
慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關，慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。
3、慢跑克煙癮
慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒菸的方式，但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致，人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β—內啡肽的「快樂激素」，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作；此外，在堅持鍛鍊中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧**充足，加速了抽菸造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮的發作。戒菸者可每天早晚慢跑30分鐘，在完全戒菸後，體內的大部分尼古丁可在1-2周後排出體外，大約2-3周後人體的戒斷症狀就可逐漸消失。
運動戒菸必須持之以恆，因β—內啡肽產生後不會長期貯存，有其代謝週期，半途而廢必將前功盡棄。
4、強身壯骨
慢跑可以幫助老年人強身壯骨。長期堅持慢跑的這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運動都不做的男性骨質密度要高8%。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。
而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。跑步的作用並不隨著次數、強度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。
老年人走路健身每天走多少步最為適宜
29樓：香蕉不剝皮
推薦6000步為宜
一、6000步可以降壓讓血管運動起來
高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對於高血壓症，除了正規服用藥物以外，堅持有規律的健身走是**高血壓的最佳方式。
高血壓病人在參加行走這項運動時，應注意：
1、行走時應腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜
2、行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能
3、遵守循序漸進的原則
在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40％～50％。用30～45分鐘的時間走2～3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標準。
二、6000步可以降脂讓血液變乾淨
「走路」是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一，比吃藥還管用！每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排洩。
1、建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量，即每天健走3～5千米的運動量，正好6000步左右，每天堅持，不出半年，你的血脂將大為改觀。
2、建議平時還要多飲水，特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。
三、6000步可以降糖大量消耗葡萄糖
不少糖尿病人一旦得病，什麼運動也不敢做了。其實，走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服藥的劑量。許多糖尿病患者就是利用「走路」將自己的糖尿病控制得很好。
實踐證明，經常進行健身走的鍛鍊對糖尿病患者有以下益處：
1、健身走可以**。肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一，**後，體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。
2、健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。
3、健身還可以有效預防糖尿病足的發生。進行健身走鍛鍊時，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對雙腳起到了很大的保護作用。
4、健身走可以增強體質，改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的併發症。
資料拓展：
健步走的健身作用主要體現在：
提高心肺功能和耐力——突出地表現在降低安靜時和同等負荷下運動時的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心臟突發事件的危險性，如果發生心臟突發事件也可降低其嚴重性；
改變血液質量——增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加紅細胞攜帶氧氣的能力、增加組織器官的血流量，有效防止動脈的發生和發展，也能防止如腦血栓、心肌梗塞這些併發症的發生；
調節血管機能——健步走可以增加毛細血管數量、改善末梢迴圈、降低安靜時高血壓、改善冠狀動脈迴圈，降低動脈粥樣硬化的危險因素；
**——堅持健步走鍛鍊能明顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分比，增加和維持肌肉重量、耐力和力量；
促進骨關節健康——可以增加骨密度、骨和關節力量，增加韌帶、肌腱的力量，防止多種骨、關節、肌肉、肌腱的損傷，降低骨質疏鬆發生的危險性；
增加人體免疫能力——提高抗病能力，加快病後**速度；
改善心理狀態——健步走可以減小精神壓力、增加自信心、增加自我控制能力；
改善睡眠質量——可以緩解精神壓力，使興奮灶轉移，促進睡眠。
老年人注重身體健康，如果喜歡健身的話，老年人該注意什麼
老年人喜歡健身，我覺得是一件非常好的事情，我也很贊同。因為他們的身體比年輕人更加脆弱，骨質比較疏鬆，所以新陳代謝也比較慢，就容易產生各種疾病，加強鍛鍊能夠使身體變得更加健壯，這對老年人來說是非常好的。但是有很多的注意事項和防護措施必須要了解清楚，並且運用到健身中去。不然健身的效果沒有達到，反而弄得一...
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