1樓：匿名使用者
長期失眠是指超過三個月出現很難入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足的情況。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病症。要想改善這種狀況，需要及時弄清楚失眠的原因。
導致失眠發生的因素主要是身體患有某些器質性疾病包括鼾症，睡眠呼吸暫停以及尿頻尿急，心律失常等，並有精神心理壓力過大、睡眠環境不適綜合因素造成的。出現長期失眠，去除**是最好的**方法。
建議平時要改變生活節奏，多做戶外有氧運動，多與開朗性格人接觸，睡前用熱水泡腳，喝溫熱牛奶，聽舒緩**，這樣對於改善睡眠有幫助，另外要避免熬夜，晚飯後可以散散步，聽聽**，不要長時間的看手機和電視，電腦等。另外可以在專科醫生指導下應用西藥及時糾正無法入睡的情況並服用一些調理的中成藥等。
2樓：曲蔚然
1、適度運動
適度運動能夠幫助緩解失眠的症狀，因為適度運動，可以消耗身體中的能量，會讓人體更容易感覺睏乏，進而緩解失眠的症狀。但是要注意不可以在睡前進行劇烈的運動，以免影響睡眠。
2、睡前喝牛奶
睡前喝牛奶可以快速入睡，因為牛奶中含有豐富的色氨酸，並有鎮靜安眠的作用，能幫助進入睡眠狀態。因此在晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能提升睡眠質量，緩解失眠的症狀。通過好的生活習慣、好的飲食習慣、好的作息習慣也可以改善失眠。
3樓：匿名使用者
長期失眠，該怎麼辦呢？長期失眠最好是去醫院看一些**，失眠的藥物這樣了，還有助於睡眠休息才會好一些。
4樓：雨後春筍
長期失眠會使人身體狀況出現問題，就要和中藥進行調理，平日裡白天多運動，多鍛鍊，讓自己的身體疲憊起來。
5樓：車上的魚魚
長期失眠就會對身體有害，最好的就是當你意識到自己已經一直失眠的話，那麼最好就是去中醫院找一些醫生來開一些中藥調理一下
6樓：匿名使用者
生活作息要規律，睡覺之前避免看一些對情緒有很大影響的，比如恐怖片，另外一個就是飲食，晚餐不要過飽，避免進食油膩不容易消化的食物。
7樓：我是么妹
如果因為長期失眠的話，我覺得你最好還是要去醫院裡面去檢查一下，這樣才能更有效地把失眠症一次好，不然長期這樣，失眠下去會對身體不好的。
8樓：陽光燦爛
容器失眠，自己要進行調理，上飲食也要均衡，要注意調理，不要吃一些高熱量的食物，飲食清淡一點，要注意多鍛鍊，如果天天玩，睡眠就不好，要多出去活動活動，正在液迴圈，一些粗糧，一些黑色的食物，晚上睡前喝一杯熱牛奶，泡一個熱水腳也是有助於睡眠的
9樓：方浩思
長期失眠怎麼辦？我覺得長期失眠的話，可能是因為自己生活壓力比較大，工作比較怎麼樣，我覺得像這種情況，要讓自己的心再得到一個良好的條
10樓：
我覺得你還是不累的過，我每天到了十點半就困的不行了，我今天休息了，我從昨天晚上十點半然後一下睡到今天早上九點多。這說明我困了我累了。
11樓：來自玄素洞閃耀的檸檬草
如果是長期失眠呢，那麼就是一種疾病了，所以必須得去醫院進行調整，通過食物調整或者重要調整是最好的辦法
12樓：化歌
在睡前還需要放鬆身體，可以聽一些輕**、散步、做瑜伽、打太極、洗個熱水澡。
13樓：
如果長期失眠可能對身體有一定的影響那麼建議你在睡覺之前做一些簡單的運動或者喝一些牛奶可以有輔助睡眠
14樓：匿名使用者
這種事情是非常嚴肅的，一定要到正規的三甲醫院問診。根據檢查結果，聽專業大夫的建議。
15樓：竹簡墨已白
長期失眠需要養成定時睡覺的習慣，讓身體機能形成規律性活動。在睡前還需要放鬆身體，可以聽一些輕**、散步、做瑜伽、打太極、洗個熱水澡。還需要控制好飲食，晚飯應當以清淡的食物為主，並且保證睡眠環境能避免強光和噪音，溫度也適宜。
16樓：南無阿彌陀佛
長期失眠這個最好去看一下中醫，失眠和很多器官都有關係，
17樓：後天呢
堅持每天晨跑鍛鍊20分鐘，增強體質，保持心態平和最重要。
18樓：匿名使用者
我長期失眠的話，我覺得最好還是要去看一下醫生，做個檢查，看到底是因為什麼原因引起的長期失眠
19樓：匿名使用者
可以去看下醫生，或者吃點有助於睡眠的藥物。
長期失眠怎麼辦？
20樓：週末的時尚
一，失眠由來
30年前我上高一。這年暑假期間，姑姑家蓋房子我去當小工，因為新房子要蓋在一個半山坡上，清挖土方的任務相當重。我每天早8點前到姑家開始挖抬土方，一直幹到夜裡一兩點才回去。
這樣一口氣幹了半個多月，姑家房的地基打好，我才撤了下來，很快就開學了。
可是，從這以後開始每天晚上躺床上後長時間不能入睡，就跟題主說的一閉上眼就來了「精神」，怎麼也睡不著。結果是越睡不著越煩，越煩越睡不著，形成惡性迴圈，吃安眠藥也不好使。晚上成夜睡不著，白天自然無精打采。
上課老師一開講我就昏昏欲睡，下課鈴聲一響，又陡然全無睡意。這樣短時間還能對付，時間長了怎麼得了？果然，兩個月後，我開始出現心慌、血壓高、沒食慾、渾身乏力等因失眠造成的多種症狀，已經是硬撐都撐不下去了。
二，尋醫問藥
情況有些嚴重了。父母帶著我跑遍市裡的大小醫院門診，西醫也看了，中醫也看了，想找一個速效的藥方，但是沒有。醫生說，失眠是一種慢性頑疾，不好**，只能通過藥物**和自我調養逐步緩解。
那一陣子，吃藥、打針、輸液、中醫扎針拔罐，可是沒少折騰。
直到一年以後，我的失眠症才有了緩解，不再徹夜不眠而是能睡三四個鐘頭了，這就解決了大問題了。但是這以後，我就落下了「入覺困難」的病根。每天臥床後短則一個小時長則兩三個小時才能睡著成了常態，一直到現在還是這樣。
三，緩解辦法
既然沒有有效的解決辦法，就要積極面對。這些年來，為緩解「入覺難」帶來的焦慮和「恐慌」，我試著採用了好多方法。
一是白天儘量不睡。
早先我有午休一兩個小時的習慣，這樣白天的感覺是好了些，但是晚上不「困」了，很長時間都難以入覺。後來我取消了白天的「午休」，晚上情況明顯改善，一般是一個小時內就可以睡著了。
二是適當做一些體力勞動或體育鍛煉。
我堅持每天早晨跑一個小時左右，白天也做一些體力活，這樣使身體產生一定的疲勞感，對睡眠也有幫助。
三是背唐詩宋詞。
入覺慢是很煩惱的一件事，但又急不得，越急越睡不著。我這些年每天躺下入覺前都努力剋制自己不想事，不管是好事壞事高興事敗興事什麼事都不想，因為越想事越睡不著。但是入覺慢腦子總是要想問題的，開始我是數數，但沒多久數數就不靈了。
後來我就改成背唐詩宋詞了。白天拿筆紙抄寫詩詞，背會。晚上閉上眼什麼都不想，就是一首接一首地背詩詞，從開始的短詩短詞到後來的長詩長詞如李白的《蜀道難》、《夢遊天姥吟留別》、白居易的《長恨歌》、《琵琶行》等等，入覺前一遍一遍地背，別的一概不想，大約背多半個小時就不知不覺地睡著了
21樓：舒達床墊官方號
睡眠，是人除空氣、食物、水之外的又一生命必要因素。
據世界衛生組織統計：全球有27%的人存在睡眠問題。中國睡眠研究會資料也顯示：
我國有24.6%的居民（按14億人口算的話超過3億人）睡眠有問題，其中成年人失眠發生率為38.2 %。
如果你經常出現失眠情況併為此困擾，可以注意這3個失眠的顯著「症狀」，自己是否也有。
1 睡眠過程的障礙
入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少。當你發現在入睡時，總是要用很長的時間才能睡著，或者很容易因一點小動靜就被驚醒，半夜醒來之後再入睡困難等。
2 日間認知功能障礙
感覺自己記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導致白天睏倦，工作能力下降，在停止工作時容易出現日間嗜睡現象。
3 情緒化焦慮不安
經常性睡眠不足容易引發內分泌失調，導致身體內部系統紊亂，進而使情緒控制能力減低，容易生氣或者不開心。
失眠問題不解決，會影響日常的工作和生活，生活上或工作中因此受挫，壓力就大，壓力一大就更睡不好了，從此進入惡性迴圈。
大眾的睡眠問題主要表現為以下幾種：睡眠時間短、輾轉反側入睡困難、早醒、睡眠淺、睡眠生物鐘紊亂。而這些問題都會導致夜晚的睡眠質量不佳，影響到第二天的日常生活和工作，多會出現身體疲憊、精神萎靡、大腦反應遲緩、注意力難集中、效率低下、情緒焦慮、易怒甚至引發心理障礙和精神疾病。
長期睡眠不足對身體、精神和大腦的危害是顯而易見的。讓人身體疲勞、精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退等還只是較為輕微的影響。長期睡眠不足，或無法達到深度睡眠狀態，會阻礙大腦進行「垃圾清理」工作。
廢棄物沒有得到清理，容易損傷大腦，讓人精神萎靡，使記憶力下降，甚至可能患上阿爾茨海默症（老年痴呆）。
此外，若因長期失眠導致抑鬱症、焦慮症、心血管疾病、加大致癌風險甚至猝死等嚴重後果，那危害健康結果就太讓人難以承受了。
失眠了，可以嘗試這樣做！當你無法入睡時，或許可以幫助你恢復睡眠的。當然，這也是因人而異的哦！
01 「4-7-8呼吸法」
把舌尖放在上顎，上齒的後方。用鼻子吸氣4秒、再憋氣7秒、最後用嘴使勁呼氣8秒，重複4個迴圈，便能漸漸感受到睡意來襲。
02 漸進式肌肉放鬆法
睡前，從你的腳開始，儘可能緊繃肌肉，每次堅持10次，然後放鬆肌肉，從腳一直到頭頂放鬆，多做幾次能讓身體放鬆，促進入睡。
03 不要胡思亂想
靜靜地靠坐著或躺著，不胡思亂想，把腦袋放空，專注於你的自然呼吸和身體的感覺。
04 睡前洗個熱水澡
睡前洗個熱水澡，泡個熱水腳，身體放鬆了自然也能睡得好。
05 不要玩電子產品
晚上睡覺前遠離電子產品，既傷害了眼睛，還容易因為刷劇、看電影、玩遊戲的……其樂無窮導致沒睡好。
06 選擇服用褪黑素
大腦"松果體"就會分泌褪黑素，但研究表明，褪黑素的分泌會隨著年齡的增長而減少。當失眠嚴重時，醫生會建議服用褪黑素來幫助鎮靜和誘發睡眠。
此外，若是採用了很多方法都沒有改善失眠症狀，那麼就需要及時就醫**，切勿諱疾忌醫。
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22樓：愛的劇場失眠**中心
有些人失眠了五年以上，想必你也試過了很多方法，走過了很多彎路，當陷入依賴安眠品的時候，其實已經陷入了泥潭。
失眠會帶來軀體症狀，所以現行的失眠**方法很多都從身體層面入手，身心是一體的，雖然失眠後需要調理身體，但終究是片面的。
而失眠多年的經歷也證明了，從身體層面入手是錯誤的，失眠的本質是心態出了問題，當事人心態脆弱，承受不了挫折和壓力，就容易因為壓力而失眠。
所以失眠的**，要從心理入手，身心並重，當我們把心態調節好之後，不光睡眠好了，人生也更美好了。
心態的成長需要時間積累，不能一蹴而就，所以失眠的**，也不能急於求成。
若有不明，歡迎追問。
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罄昶 失眠分為一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠並不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障礙，如果越擔心和害怕失眠，會產生焦慮，煩躁，反而使失眠加重 其次，失眠是可以通過全面調理而改善的！給你以下建議 1，晚上9點後，不要喝濃茶，咖啡等有刺激性的東西 不要看驚險，恐怖的電視或者 晚餐不要吃太飽，最好...