1樓：罄昶
失眠分為一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠並不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障礙，如果越擔心和害怕失眠，會產生焦慮，煩躁，反而使失眠加重；其次，失眠是可以通過全面調理而改善的！給你以下建議：
1，晚上9點後，不要喝濃茶，咖啡等有刺激性的東西；不要看驚險，恐怖的電視或者**；晚餐不要吃太飽，最好在九點後不要吃宵夜。 2，睡前喝一杯純牛奶，或者用熱水泡腳15分鐘有助於改善睡眠。 3，睡前按摩太陽穴，雙臂有助於緩解壓力，提高睡眠質量。
4，每週進行適量的運動可以幫助提高睡眠質量，男的推薦籃球，女的推薦羽毛球，也可以快走45分鐘，或者慢跑30分鐘一下，最佳運動時間的下午四點到七點，也可以晚飯後散步一小時左右。 5，有條件的可以去爬山，或者旅遊爬山，看海，感受壯麗風光，擁抱自然，融入自然，既可以發洩，又可以放鬆，並享受自然美景，有助於放鬆緊繃的神經，從而更快進入睡眠狀態。 6，睡前可以適當去傾聽旋律輕鬆優美的**，**是心靈的**師，在輕鬆愉快的旋律裡神遊物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，這樣可以營造良好的睡眠環境。
7，如果有壓力，或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，讓溫馨的親情和友情分擔心中的煩惱和失落，這樣對睡眠也非常有幫助。 8，切勿在睡前去劇烈運動，如果運動量大，造成運動神經興奮，從而會時失眠加重。 9，不要過分依賴安眠藥，西藥只能治標，不能從根本上解決失眠的問題，長期服用有***。
10，如果睡不著，可以看些雜誌或者其它書籍，看累了就容易入睡；切勿看電視，看電視容易興奮，忘記時間，從而對睡眠不利！ 11,按時作息，不要熬夜。晚上8點後不要抽菸。
可以在床頭放兩個蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進睡眠，提高睡眠質量！ 12，如果是深度失眠的人，建議去看老中醫，通過調理，對緩解失眠效果比西醫好
2樓：紫晴聊養生
一個腿部動作，堅持30秒，腦供血充足，睡意濃厚，入睡香甜！
3樓：婦產科趙維巍醫生
試了很多辦法都沒用， 那麼這個食療方 可能適合你， 準備一勺白醋 一勺蜂蜜， 一杯白開水 攪拌均勻 睡前喝一杯 很多朋友說效果都不錯 你趕緊試試吧。
4樓：中醫周彪醫生
吃了很多中藥 試了很多辦法都沒用， 那麼這個食療方 可能適合你， 準備一勺白醋 一勺蜂蜜， 一杯白開水 攪拌均勻 睡前喝一杯 很多朋友說效果都不錯 你趕緊試試吧。
5樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
6樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
7樓：手機使用者
失眠、多夢： 睡前用半臉盆熱水，加一兩醋雙腳浸泡20分鐘，並生吃蔥白1-2根
8樓：貓隱丶樎芻
失眠其實人人都有，只是有的人頻繁一些，有的人偶而罷了。你可以這樣做，睡覺前先用熱水燙燙腳，開始的水不要太熱,逐漸的提升水的溫度，燙大約半小時就可以了，在睡覺時讓腦子裡變的一片空白，然後開始放鬆自己的肌肉，先從臉部做起，思想集中在臉部讓其放鬆，你就會感覺到臉上的肌肉呱嗒一下鬆弛下來，然後是四肢，再然後是全身，當你的全身都鬆弛下來時，你也就美美的入睡了。還有就是睡覺時採取右側臥姿做夢的機會將會減少!
9樓：浪子菜刀02橺
我一般失眠了就是坐起來 在黑暗中 閉著眼睛 閉目養神哈 累了就自然躺下了 我試過幾個有效的辦法 睡前喝牛奶 安神 然後泡熱水腳 很舒服的 全身舒軟 然後聽** 定時的那種 輕聲一點 或者聽收音機 還有睡之前把手機關掉 輻射會影響睡眠的 還有放個蘋果在枕頭旁邊 蘋果的氣味 可以催眠的 如果是有心事的話 最好找個人聊天 把事情解決了 就能安心入睡了 希望你睡得舒服啦 白天才有精神 你想東西太多了把· 失眠有時候也很正常 呵呵· 把身體鍛鍊健康了 那就很好了
如果長期嚴重失眠怎麼辦
10樓：
現在很多人都會出現一個問題，晚上經常睡不著，很容易失眠，時而會影響自己睡眠，導致上班沒有勁，學習沒有激情
下面我說說這「五大」方法，瞭解瞭解這些方法，讓自己的睡眠***一點，減少失眠的情況
第一方法：「不睡覺」法
這種辦法似乎很不人道，「本來我就哭於睡不著覺，身心疲憊，你幹嗎還讓我不睡覺？」但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對「夜貓子」型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！「不睡覺」，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
所以為了及時制止失眠，還使用怡鬱按茶改善睡眠質量。
具體的做法是：
1.在想睡覺的時候才**；
2.在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
3.「數山羊」，這個方法挺好的，讓自己心平靜下來，慢慢的讓自己進入夢鄉！
第二種方法：飲一杯溫熱的牛奶
牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。
牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料l色氨酸，由於l色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類。
這些都是挺好的。
第三種方法：睡覺前先洗個澡
睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
水溫 以37-40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5-1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。
第四種方法：**前要情穩定緒
**睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。有時候可以自己聽一下**，放鬆放鬆自己，這樣也比較容易睡覺。
第五種方法：睡前1小時遠離電視、電腦
睡前1小時要遠離電視、電腦，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
所以，晚上看電視不要太晚，不然很容易影響自己晚上的睡眠質量，大腦也會非常累，精神也是非常疲憊的！
這些都是挺好的睡眠方法，你值得收藏，以後可以學習學習，對你的睡眠都是不錯的，希望你喜歡！
11樓：枕草子精油
根據斯坦福睡眠法則，我們有兩個睡眠開關，開啟這兩個開關，基本上我們就能好好入睡了。
一、·體溫開關
研究表明：體表溫度和體內溫度的差距縮小時，人更容易入睡。
所以為了更好的入睡，關鍵是縮小體表溫度和體內溫度的差距。為此，我們可以先提高體表溫度，通過快速散熱來更加快速的降低體內溫度。
1、入睡前30分鐘沐浴：沐浴時體表溫度上升，散熱變快，幫助體內溫度加速下降，稍稍醞釀一下，體表和體內溫度縮小後就會激發些許睡意了。
2、足浴：睡前泡腳，促進腳部血液迴圈，腳步的散熱更加快速。
3、蕎麥枕：選擇一個舒服的蕎麥枕也有助於入睡，蕎麥枕有良好的透氣性，能夠有效降低頭部溫度。
二、大腦開關
這是我們睡眠中最重要的一點，因為大腦掌控著激素分泌，即代表我們的心情隨之波動，激動或不悅將導致我們無法安睡。
1、單調：在睡前，我們需要放空大腦，所以我們要放下那些能夠勾起我們興趣的東西。我們能做的就是去做一些無聊又單調的事情，比如看一本不喜歡的書籍、跟隨冥想音訊躺下冥想。
2、熟悉：養成一個睡前習慣，比如洗澡前把燈光調暗，洗漱完後穿上熟悉的衣服，點一盞自己喜歡的香薰，聆聽同樣的一段**。
以上這些方法，能夠幫助你更好的入睡。如果嘗試了還是不行的話，建議儘早就醫。
望採納，謝謝！
12樓：南通心理諮詢中心
出現長期失眠的情況雖然不一定百是抑鬱症，但是抑鬱症的早期也是失眠開始的，所以要引起重視。
大部分抑鬱症患者在早期都有失眠問題，比如入睡非常困難，即使睡著了也被噩夢纏繞，或是稍微聽到一點度動靜就會驚醒，很難進入深度睡眠狀態。
長期存在睡眠障礙的朋友知，長久的失眠會導致精神焦慮，情緒不穩，大大提高了病患抑鬱症的風險。所以，如果長久出現失眠，一定要就醫道，不管是心理問題還是疾病原因，找出根源，及早**。
生活就是有苦有甜，痛苦也是生活的一部分，如果自己不嘗試改變痛苦，回那你永遠不知道未來有什麼甜頭在等你，最後希望所有人答不被抑鬱困惑，出現長期失眠還是趁早去看醫生調理好。
13樓：期刊我有的
失眠，相信大部分人都有過的經歷，這種想睡又睡不著的過程十分令人痛苦，好不容易睡著了，結果又差不多天亮了，白天的時候整個人都是無精打采的，昏昏欲睡的狀態，極其的影響我們的日常工作、生活和學習，長期下來對身體健康也會造成一定的影響，例如：免疫力下降、內分泌失調、**變差、抑鬱症等等，後果也是非常嚴重的。因此，有失眠的情況的人，尤其是長期失眠的朋友，最好是及時調理失眠，關於調節可以使用德 甫貽鬱 安茶安神補氣血，調理睡眠質量。
失眠按時間長短可以分為以下3種型別：
（1） 短暫性失眠（小於一週）
在經歷到壓力，刺激，興奮，焦慮時，生病時，或者睡眠規律改變時，都會有短暫性失眠障礙，這類失眠一般會隨著實踐的消失或時間的拉長而改變，但是短暫性失眠如果處理不好會導致慢性失眠
（2） 短期性失眠（一週到一個月）
嚴重或持續性壓力，比如嚴重的家庭，工作或人際關係問題等可能會導致短期性失眠，這種失眠與壓力有明顯的相關性。
（3）長期失眠（大於一個月）
慢性失眠，也可以維持數年之久，有些人面對壓力時就會失眠，已經形成了一種對壓力的習慣性模式。
長期失眠對人體的危害比較大，輕者頭暈頭痛，渾身沒勁，重者焦慮抑鬱，對生活失去信心，尤其精神上備受折磨，想想每天晚上都要睜眼到天亮，真的是一件非常難受的事，所以出現失眠，調理是必需要做的一件事。
失眠的調理，中醫一直都比較推薦食補的**，很多人都會自己製作助眠食物或者飲用藥膳來調理，其實日常堅持3多2少，就能補氣安神，一夜睡得安穩。
經常失眠怎麼辦？專家：飲食堅持「1多2少」，改善失眠、入睡快
【1多】
在中醫學中，失眠被稱為「目不瞑」、「不得眠」、「不寐」等，中醫藥在**失眠上有著悠久而豐富的經驗。**失眠，需共同努力，為促進睡眠恢復，藥膳是重要的方法之一，在日常的食療中常發揮著安神助眠的功效。
《神農本草經》和《本草綱目》中同樣記載著酸棗仁，是調理失眠的良藥，它也有另外一個名字棘仁。
兩千多年來，中醫在運用酸棗仁調理失眠症時發現，單獨使用酸棗仁調理失眠還不能達到最理想的狀態，因此在配方上面一直不斷改良，最終研製出了以酸棗仁、y-氨基丁酸、蓮子、銀耳、桂圓、百合等食材破壁萃取出來的伽馬棘仁草本液，可充分發揮調和五臟、寧神助眠的作用。
【2少】
少吃脹氣的食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而使人體產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、豆莢、玉米、生菜沙拉等。
少吃辛辣食物
常食的食物中，辛辣食物有蔥、蒜、韭菜、生薑、酒、辣椒、花椒、胡椒、桂皮、八角、小茴香等。
長期失眠怎麼辦，如果長期嚴重失眠怎麼辦
梅珏耿夜春 常失眠怎麼辦?引起失眠的原因非常多，要逐條分析究竟是哪種原因引起自己失眠的，每個人失眠的原因不盡相同，可能是一種原因引起自己失眠，也可能是多種原因引起自己失眠。失眠在臨床中很常見，無論是疾病狀態還是亞健康狀態，均可見到失眠的表現。如果要羅列失眠的原因會有很多種，在此，根據他們的實際情況，...
長期失眠怎麼辦，如果長期嚴重失眠怎麼辦
郭樑郭子豪 睡前躺10分鐘，有一定改善哦 紫晴聊養生 一個腿部動作，堅持30秒，腦供血充足，睡意濃厚，入睡香甜！ 中醫周彪醫生 這食方可能適合你 準備一勺白醋 一勺蜂蜜，一杯白開水 攪拌均勻 睡前喝一杯，很多朋友說效果都不錯 你趕緊試試吧。 吳娜養生堂 現在生活壓力很大，越來越多的人，在夜晚會出現睡...
長期失眠上班沒有精神怎麼辦，嚴重失眠怎麼辦？白天完全沒有精神工作。
花無愛 其實如果你實在需要這樣子的話，你可以穿一些比較提神的服飾，這樣看起來人比較精神一點，然後你也可以吃一些比較提神的食物，這樣的話能讓你自己感覺是非常好的。 夏 咯 針對失眠問題，要做到以下幾點 以清淡而富含蛋白質 維生素的飲食為宜。參加氣功 太極拳等強調精神力鍛鍊的運動，提高神經的調節能力。生...