1樓：高中孫老師
1、小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素b1、維生素b2、維生素a原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家將b族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。
2、香蕉
香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。
考生常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩定心態。
2樓：快樂**醫生
緩解神經緊張的方法：
第一、心理調整，在出現精神緊張的時候，通過將注意力關注到呼吸上，慢吸、慢呼、呼吸間停的方法，可以起到緩解緊張焦慮的**作用。
例如將注意力關注到吸入空氣時的感受，通過深而慢的呼吸，可以起到有效的抗緊張、抗焦慮的作用。
第二、吃一些緩解緊張情緒的食物：
可以補充海帶，紫菜，海蝦，海魚等含碘食物。
吃洋蔥，這些食物中的有效成分，能夠稀釋血液濃度，改善大腦供氧，從而消除緊張情緒。
對於考生來說可以多吃些香蕉，因為香蕉含有豐富的糖分，能夠充分供給大腦能量，而且還有提神食物，能夠讓考生在考試中振奮精神，還有助於考生集中注意力。
鈣鎂片，幫助神經系統正常運作，舒緩神經緊張、緩和失眠症。
γ氨基丁酸，抑制神經元發熱，具有抗焦慮，鎮靜的作用。
維生素b是糖代謝過程中關鍵性的物質。身體的肌肉和神經所需能量主要由糖類提供，所以最易受累。vb充足，則神經細胞能量充沛，可以緩解憂慮、緊張，增加對噪音等的承受力；反之，導致應對壓力的能力衰退，甚至引發神經炎。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2、看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
3樓：取個怎樣名才好
1.多吃維生素c豐富的食物：維生素c具有平衡心理壓力的效果。
因為人在承受某些比較大的心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素c。維生素c的主要**為新鮮蔬菜和水果，其中番茄是維生素c的最佳**。 2.
多吃含維生素b族元素豐富的食物：許多營養學家將b族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。多喝小米粥，小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素b1、維生素b2、維生素a原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。
3.多吃含鈣趕豐富的食物：鈣是天然的神經系統穩定劑。
有實驗證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，多吃含鈣豐富的食物有安定情緒的效果。含鈣高的食物有：
牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物。 4.多吃點香蕉：
香蕉中含有一種物質，能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂，使心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。此外，香蕉中含有的大量鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。
常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩定心態。 5.適量喝一些紅茶：
科學研究發現，紅茶有降低機體應激激素分泌水平的，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。
緩解神經緊張的方法有哪些
4樓：翰林學庫
主要護理診斷與相關因素：1.生活自理能力缺陷：
（由於精神障礙引起。表現整日沉溺於飲酒渴望中，不修邊幅，衣著不整，蓬頭垢面，生活自理能力下降或喪失。）2.
有暴力行為的危險：對自己對他人。（酒精或藥物中毒；酒精或藥物中毒繼發興奮；受幻覺、妄想支配所致或惡劣情緒有關，表現常有衝動、傷人、毀物行為或憤怒。
）3.有摔傷的危險：（與神經系統功能損害有關。
表現走路不穩，四肢震顫，發生跌傷墜床。）4.水和電解質平衡失調：
（與長期飲酒，以酒代飯，造成嚴重營養失調。表現消瘦、脫水、嚴重者發生代謝性酸中毒。）5.
有自殺、自傷的危險：（與病人的惡劣情緒有關，表現為抑鬱、焦慮。）6.
睡眠形態紊亂：（與中樞神經系統長期損害有關，表現失眠。）7.
社會功能障礙：8.營養缺乏：
（低於機體需要量與拒食、厭食有關；以酒或藥物取代食物；慢性酒、藥濫用所致吸收不良。）9.覓取行為：
（與神經系統適應性改變有關）。10.急性意識障礙。
（與酒癮、藥癮、個體嚴重中毒和極度興奮有關。）11.躁狂發作：
（與腦器質性損害有關）。12.焦慮（與除錯機構發生嚴重功能障礙有關；與需要未滿足有關；戒斷症狀所致；感受到使用精神活性物質對自身的傷害時，更加重焦慮。）
5樓：浦上青楓一寂
1、靜坐休息
每天抽5-10分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺上。當你靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
2、放聲大笑
手頭拿點能發笑的東西，例如有趣的簡訊、笑話集，也可以和同事、家人開開玩笑，看看喜劇片。當你大笑時，體內引起緊張的激素可的鬆和腎上腺素會下降，免疫力得到增強。
這種效果能持續24小時。有一批志願者當被通知將要看到滑稽影片後，心情立刻得到改善。
3、享受**
進行一項試驗，兩組大學生被要求準備報告。一組工作時十分安靜，另一組放**。結果顯示，靜悄悄準備報告的大學生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽**邊工作的學生，血壓和脈搏都很穩定。
所以，如果你面臨一項緊迫的任務，先聽聽輕**吧。
4、多想好事
找點時間，哪怕是幾分鐘，想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構思一幅「安靜休假」的畫面。我們經常感覺有精神負擔，是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果可能就不同了。
5、走路散步
工作很長時間後，當你感到緊張時，從桌子旁站起來，走上5到10分鐘，就會有明顯的效果。專家證實，散步有助於人們平靜下來。
有一批志願者負責照顧弱智老人，這是一項麻煩的工作，志願者中每週堅持散步4次的，不怎麼煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經常保持正常。
6、放慢呼吸
放慢呼吸5分鐘，每分鐘用5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣。由於5秒吸5秒呼這個節奏與血壓波動的10秒自然迴圈相一致，所以這一方法挺有效。通常緊張時呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能放鬆肌肉。
7、輕鬆起床
晚上入睡前或早晨鬧鐘響後躺在床上5分鐘，放鬆全身。躺下睡覺時總想問題，會影響你的睡眠。早晨起床就緊緊張張，接下來的一整天也別想輕鬆。
放鬆的方法是先繃緊腳趾，漸漸放鬆，接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。你會發現，全身放鬆後，精神可能也會隨之放鬆下來。
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