1樓：苗小
鍛鍊很容易**哦，最簡單的方法就是喝普洱茶咯，試一試吧：
普洱茶和烏龍茶一樣具有幫助脂肪代謝的功能，尤其普洱茶與脂肪的代謝有更深的關連。根據研究資料顯示，想減掉腰部贅肉的人最適合喝普洱茶，因為它經過獨特的發酵過程，可以提高酵素分解腰腹部脂肪的功能。
如果你希望藉由喝茶，就能得到一個平坦的小腹，這個願望可能只有普洱茶才能幫你達成！而且飯後一杯普洱茶對健康也是非常有益的。
加油哦！
2樓：匿名使用者
首先控制飲食,其次做適量的有氧運動,比如短跑,游泳,騎自行車
3樓：
首先 飲食上一定要控制 麥當勞肯德基絕對不要去，可樂什麼的高糖飲料堅決不能喝，肉也要少吃 米飯不能吃太多
其次 做運動 跑步阿 其自行車阿 這樣有氧運動可以消耗脂肪，必要的話你可以做仰臥起坐每天20個*3-5組 這樣也有助於腹部的脂肪轉化為肌肉
基本做到這些就差不多了
4樓：
有氧運動 加 合理飲食
5樓：可載
切美好的事物都**於行動
我肚子上的贅肉真的挺多，怎樣才能快點減掉呢？
6樓：菲飛老師
肚子上贅肉多會影響到外在形象，也會影響人體的健康，容易導致疾病的產生，平時經常鍛鍊能夠促進人體脂肪的消耗，適當的按摩能夠加快腹部脂肪的消耗，還要合理的調整飲食，加強身體鍛鍊，肚子上贅肉多該怎麼辦呢？
第一種方法，進行腹部按摩法
我們如果說想要瘦肚子的話，我們一開始就可以進行必要的腹部按摩。進行必要的腹部按摩，對於改善腹部的脂肪條件是非常不錯的。在按摩的同時，可以有效的改善**上的溫度，幫助我們最大程度的減少腹部的脂肪。
這對於改善我們的腸胃蠕動，增加腸道對食物的吸收，加速我們的新陳代謝是非常有好處的。我們在日常生活中，不妨經常試著這一方法，對於減少我們的腹部脂肪，改善自身健康是非常有好處的。
如果說，我們的腹部脂肪比較多的話，其實我們可以通過必要的鍛鍊，來幫助我們進行**。像是平板支撐，包括仰臥起坐等，都是可以鍛鍊到腹部脂肪的好方法。我們在平時的生活中，其實可以經常做一做這些運動，對於幫助我們的身體進行**，好處是非常多的。
甚至，我們在平時的生活中，可以有意識的通過打掃衛生，來改善自身的體質也是可以的。像是經常用抹布擦地，在彎腰的同時，可以很好的鍛鍊到腹部脂肪，對自身健康很有好處。
我們還可以通過腹部拍打法，來幫助身體進行**。我們不妨先原地站好，或者是躺在床上，通過調整呼吸來幫助身體進行**。這對於我們的身體健康是非常有好處的一種方法，但是需要注意的是，在使用這一方法的時候，我們不能過於用力。
由於腹部中，有比較多的器官，所以，如果說過於用力拍打的話，很容易就會損傷到我們的內臟器官，這對身體健康的影響可能是非常大的，我們應該有所重視，儘早做出改善才是最為重要的事情。
通過介紹我們瞭解了肚子上贅肉多的**方法，平時可以採用腹部拍打方法來促進人體**，儘量調整自己的飲食，不要吃脂肪較高的食物，平時還要加強身體鍛鍊，經常打掃衛生或者經常到戶外鍛鍊能幫助**。
7樓：健身早行人
我的小腹贅肉好多，怎樣才能夠減掉呢？
8樓：植物發燒友小叮咚
肚子上的贅肉多，那是因為吃的多而運動量少，在飲食方面，應該減少平時食物的攝入量，每天做仰臥起坐，堅持下來就可以減掉肚子上的贅肉。
9樓：520啦啦
肚子上的贅肉最好是採用有氧的方式去減脂，比如可以每天進行30分鐘的慢跑，可以進行半小時的游泳，每天跳1000次跳繩，都有不錯燃脂效果。
10樓：天青色
你可以試一試在家裡做健身操，堅持一段時間之後，你會發現自己肚子上面的肉明顯的減少了很多。
11樓：養生健身小妙屋
肚子上的贅肉太多了，怎樣才能夠減掉？
做什麼運動減掉肚子上的贅肉最有效
12樓：qz巨集興會計培訓
腹部是最容易長贅肉的部位，也是最難減的部位，腹部長贅肉無疑是完美身材的一大敗筆，想要減掉腹部贅肉，就要常做運動。但不是所有的運動是可以減掉小肚子的，要有針對性地運動才能減掉肚子上的贅肉
做什麼運動減掉腹部贅肉?
1、仰臥起坐
作為最經典的瘦腰運動，效果明顯，方法簡單。但是!許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。
準備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，然後身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然後重複。現在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額部接觸膝蓋為準。也存在雙臂伸直襬動起身。
2、呼啦圈
呼啦圈在很久以前就被網友證實，能有效消耗腹部脂肪。轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便祕呢。
除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液迴圈呢!每天30分鐘，堅持鍛鍊，肯定能見效。而且呼啦圈做起來更自由，還可以一邊看電視一邊**哦!
這樣在不知不覺中，小蠻腰就出來了。
3、游泳
水的密度和傳熱效能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。
運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。
4、跳繩
跳繩在各類**運動中一直大受青睞，因為在跳繩的過程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。如果正值寒冷冬季，跳繩運動能助你提高免疫力，抵抗嚴寒。
5、爬樓梯
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
13樓：匿名使用者
仰臥起座：兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反覆進行。
14樓：匿名使用者
有時間的話，多做做仰臥起坐，油膩的儘量不要吃，晚飯後可以出去慢跑，我嫂子生過孩子後肚子胖了一圈，就是這樣做的，睡覺前還會往肚子上、腿上塗抹「塑魅婷」，
就這樣減下啦22.7j
15樓：灰太狼和小綿羊
沒有可以區域性瘦的**方法。只要通過正常健康的方式**，體重下降後肚子自然會變小。到時候再通過一些力量訓練，可以讓你的腹部變的更有型
16樓：88小呵呵
做仰臥起坐，這個最有效了。堅持久了還會有腹肌或馬甲線噢。個人覺得除了有效的運動外還需吃一些營養補充劑，喝一些乳清蛋白乳鐵蛋白粉是可以調節身體機能的。
你想要減，前提是你要做好吃苦的準備，還有堅持下去的信念。當堅持不下去時就問問自己當初開始的原因。希望我的回答能給你帶來一點幫助~
17樓：王子病晚期
仰臥起坐，原地跳躍（起立下蹲式）
18樓：賽普力量
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。
每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。
動作一、
注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。
動作二、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重複動作。
動作三、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。
動作四、
注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。
保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。
動作五、
注意事項：雙腿伸直併攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六、
注意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鐘左右練習，可以消耗多餘熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!
怎麼鍛鍊才能儘快的去掉腰部和腹部的贅肉？
19樓：奇異的視界
減去腹部脂肪和贅肉，每天5分鐘鍛鍊（中文字幕）-幻果果
如何快速練出腹肌減掉肚子上的贅肉 10
20樓：溺水之魚
腹肌的訓練：
練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
訓練動作： 我一般只用三個練習，並通過經常改變它們的順序來避免單調。下面就是我最喜歡的三個練習：
仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。
下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。
許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。
垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛鍊了腹斜肌。
正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。
動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，在逐漸甚至雙腿做。
坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。
膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制著慢慢下放。
控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。
許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉，下背部有受傷的危險，還會減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。
怎麼減去肚子上的贅肉，怎樣減掉肚子上的贅肉
愛吃 熱帶系 水果 所謂的 熱帶系 水果就是長在熱帶地區的水果，常見的有木瓜 菠蘿 香蕉 火龍果 柚子 芒果等。所謂不查不知道，一查嚇一跳。熱帶系水果比普通水果蘊含更多種類的酵素，它們可以幫助腸胃蠕動，加強身體的排毒能力。你看，一樣吃水果，她們選的可都是 減腹款 水果。基本不喝飲料，卻愛喝酸奶 奶茶...
如何快速消去肚子上的贅肉，怎麼快速消除腹部贅肉
肚子上的贅肉怎麼減得快？肚子上的贅肉怎麼減比較快呢 餓肚子我以前就這樣 一天吃一頓一頓少的可憐 怎麼快速消除腹部贅肉?快速消除腹部贅肉的方法 舉球瘦腹 適度的做瑜珈運動 向下拉鎖器械卷腹 肚皮舞 多吃含綠色食物 少吃加工的食品。1 舉球瘦腹 首先身體仰臥，手裡可以拿一個網球或者其它差不多大小的東西，...
關於怎麼腹部與小肚子上的脂肪贅肉
跑步最好。如果堅持不下來，推薦樓梯機。千萬不要認為你這種情況下，游泳能 跑步的量一定要足。跑步機的話跑30分左右 路程是4到5公里左右。高溫瑜珈吧，絕對管用。請問大家肚子上的贅肉怎麼減 肚子上的贅肉怎麼減得快？肚子上的贅肉怎麼減比較快呢。1.深呼吸 憋氣 持續10秒或自己數數1 10 慢慢吐氣，2....