1樓：籃球的那些事
建議最近不要做過於劇烈的運動，可以上上熱敷，使傷處恢復後再運動。
可能是軟組織挫傷。這種損傷修復較慢，急於活動會形成反反覆覆的慢性損傷，經久不愈，可用護腕制動，痛時貼風溼止痛膏也有止痛活血保護作用。
處理原則是增強肌肉力量，恢復腕關節活動度，鬆解粘連。通常的鍛鍊要循循漸漸,逐步進行,不可操之過急,**可採用理療、按摩及其他中醫藥方法。還可用外用藥酒，主要用於運動系統的損傷**。
使用時，先將藥酒塗擦患處，然後在患處及其周圍反覆按、揉、撫摩，並配合捏壓、彈撥、捋順、旋轉等輔助手法，以提高療效。
2樓：匿名使用者
解答你的疑惑：
過度負荷都會造成膝部關節的勞損從而產生疼痛。好了就可以運動，不用擔心的。
對膝關節疼痛，可採用熱療、水療、超聲波、鍼灸等物理**方法減輕急性發作時的疼痛。也可採用以活血化瘀為主要作用的中成藥緩解疼痛。如果你是急性請到醫院**。
運動過程中導致了膝關節疼痛，要立即停止運動，以免加重損傷。傷後24小時內，在痛處進行冷敷，冷敷時間保持30分鐘。切忌熱敷、按摩、推拿或用藥。
24小時後配合鎮痛消炎的外用止痛藥扶他林乳膠劑 ，採用推拿進行舒筋活血，溫經通絡。
請採納給力。
3樓：
跑步後膝蓋痛怎麼辦？
4樓：李明曉看汽車於
這種病一般表現為關節疼痛，應當注意休息，作好保暖措施，避免受涼勞累，跑步也暫時不要跑了，還是去雲南疼痛病醫院那瞧瞧醫生之後**吧。
跑步後膝蓋疼，怎麼恢復？
5樓：遇振華臺辛
我右腿膝蓋疼，疼了半個月，近期好了，剛恢復跑步。養著吧，別跑了，別劇烈運動，擦點藥油按摩，補點鈣。恢復期間可以做些力量訓練，比如靠牆蹲馬步，增加大腿和膝蓋的肌肉力量。
等膝蓋不疼了再跑吧。
在跑步鍛鍊中如何做好膝關節的保護措施，應當從下述兩個方面入手。第一，儘量減少膝關節所受到的負荷，使負荷控制在能發生損傷的門檻之下;第二，不斷提高膝關節耐受負荷的能力。具體的做法是：
1.選擇合適的跑步鞋。選擇合適的跑步鞋是非常重要的。
2.跑步前的熱身運動。這一點經常被大家忽略，覺得沒有必要，其實是錯誤的。
跑步前的熱身運動，就像我們冬天早晨起來「熱車」一樣，不能啟動汽車後，立馬就開動，需要讓車有個適應過程，這樣才能延長汽車的使用壽命。我們人體的膝關節在活動前也需要有個適應的過程。
3.選擇塑膠跑道或平坦的柏油路。體育場中的塑膠跑道可有效減少跑步時膝關節的應力，是跑步鍛鍊的最佳場所。
如果條件不允許，則應選擇較為平坦的柏油路，絕不能在坑窪不平的山路或石子路上進行。
4.鍛鍊的時間。跑步鍛鍊的時間應該做到規律化，不可「三天打漁，兩天晒網」。跑步引起膝關節損傷的群體主要發生在運動過度及偶爾跑步運動的人群裡。
5.跑步的距離。對於跑步的距離，應該遵循循序漸進的原則，逐漸加大運動量以及跑步的距離，讓膝關節對持續的應力有個逐步適應的過程，不然就會發生膝關節的過度運動損傷。
6.跑步姿態的控制，對於普通跑步者來講，更為重要的是良好的跑步姿態可以減少跑步時膝關節的損害。如果跑步者跑步姿態不良，跑步時身體左晃右晃，膝關節必然會受到更多的應力，發生「跑步膝」。
7.肌肉力量的加強。主要是通過加強大腿股四頭肌肌力及臀肌的肌力來完成。股四頭肌訓練：將膝關節伸直，收縮大腿前方的股四頭肌，背伸踝關節緩慢抬起整個下肢，堅持5至10秒。
8.防止運動時膝關節的半屈曲旋轉運動。這種膝關節的運動會損傷半月板，跑步鍛鍊時應特別的注意。
6樓：夫忠候珍
1、跑步膝：目前比較流行的「蹲牆根」等鍛鍊股四頭肌的各種方法外，一定要注重練習臀肌。
2、半月板損傷：視嚴重程度不同，可以進行手術或保守**。而無論是手術還是保守**，最終半月板的恢復靠的是人體自身的血供和新陳代謝，所以半月板的損傷非常不容易**，且不同人差別會很大。
最根本的的原因在於它的血供不是由主動脈提供，而是靠外圍血管深入到半月板中心，而隨著年齡的增大半月板中心會自然退化為無血管組織，也就是說年齡越大半月板血供越差，**難度就越大。
3、髕骨損傷：在運動中，膝關節經常需要屈伸運動，髕骨關節面就會與股骨關節面長期相互擠壓、摩擦。日積月累，就會造成髕骨軟骨損傷，如軟骨退變、軟化、碎裂、關節面不平滑等，引起膝蓋疼痛。
4、髂脛束綜合徵：（1）.
臀中肌練習、（2）.
髂脛束牽拉、（3）.
消炎針.
5、慢跑的時候，全腳掌著地，後腳佔大部分，前腳掌再過來，這樣較好。當然衝刺跑肯定是前腳掌先著地的。
6、跑步的時候，要有控制性的去跑，不要一副要死不活的樣子狠踏地面，那樣的膝蓋遲早會廢的。
7、儘量選擇草地或者塑膠跑道跑步，對膝蓋的衝擊會小點，實在沒辦法，只能公路跑，那麼我建議買一雙減震好的跑鞋。儘量買雙好的。
8、跑步前要充分熱身膝蓋，轉轉腿和腳踝，就是體育課前的那一套。做一下。
9、跑完步，要按摩一下膝蓋附近的肌肉。可以用毛巾熱敷下膝蓋，同時塗抹紅花油不停按摩擦拭，直到擦到發燙，這能放鬆膝蓋~不過紅花油的味道有點大。
7樓：
這種病一般表現為關節疼痛，應當注意休息，做好保暖措施，避免受涼勞累。
指導意見：
根據您所說的這種情況，結合具體情況可以考慮用 尋※ 骨※; 風※ 膏 ，消炎。平時可能需要加強保健.必要性的保護措施如彈性綁帶或護膝。促進膝關節的功能恢復``
`多汁零食 一隻約110克的桃子，水分充足，只含熱量60~70卡路里。小柑橘也是不錯的選擇，每隻含熱量35卡路里，每次吃3個，是不錯的零食。
鹹味零食 鹹味零食的首選是牛肉乾，1盎司（28克）含熱量115卡路里。在所有肉乾中，水牛肉乾最好，每盎司含熱量80卡路里，脂肪僅為0.5克
8樓：摯愛小慧
以下**果殼王老漢：
1.慢跑的時候，全腳掌著地，後腳佔大部分，前腳掌再過來，這樣較好。（關於前腳先著地還是後腳先著地的問題，業內一直有爭議，而且各執一詞，都能列出一堆資料參考，但大部分人還是偏向於後腳的，其實這樣的爭論是很蛋疼的。。。
老漢覺得，咋舒服就咋跑，哪這麼多事）當然衝刺跑肯定是前腳掌先著地的。你觀察下短跑比賽就知道了。
2.跑步的時候，要有控制性的去跑，不要一副要死不活的樣子狠踏地面，那樣你的膝蓋遲早會廢的。
3.儘量選擇草地或者塑膠跑道跑步，對膝蓋的衝擊會小點，實在沒辦法，只能公路跑，那麼我建議你買一雙減震好的跑鞋。儘量買雙好的。
4.跑步前要充分熱身膝蓋，轉轉腿和腳踝，就是體育課前的那一套。做一下。
5.跑完步，要按摩一下膝蓋附近的肌肉。你可以用毛巾熱敷下膝蓋，同時塗抹紅花油不停按摩擦拭，直到擦到發燙，這能放鬆膝蓋~不過紅花油的味道有點大。。。女生注意啊。。。
6.如果你的膝蓋實在跑不了步，一跑就難受，那還是先快走吧。或者玩橢圓機和單車，這兩個對膝關節的壓力少於跑步機。
9樓：匿名使用者
生活中一提到骨性關節炎，有的人就馬上和「老氣橫秋」四個字聯絡起來，因為一般都認為它是60歲以上的人才得的病。其實關節炎可影響所有年齡的人，包括兒童在內。關節炎的早期變化在二三十歲就開始，比如我國著名的滑冰運動員葉喬波因為從小就進行滑冰動作的訓練及反覆受傷，導致膝關節提前退化，20歲時就得了骨性關節炎，關節內出現軟骨的碎片和遊離體。
在幾乎所有40歲以上的人身上，凡是承受重量的關節都會發生變化，大多數症狀隨年齡增長而加劇。
10樓：愈津旗妙珍
跑步後膝蓋疼，說明你的關節己經有了炎症，應停止跑步，適當休息，嚴重的話還是請教醫生吧！
11樓：不同世界的
您的這種情況可能考慮一個膝關節的半月板或是韌帶的損傷或者是膝關節炎的這種情況。
意見建議：您的這種情況建議您可以到醫院去檢查一個膝關節的核磁共振的檢查，明確診斷，如是有半月板或是韌帶的損傷的這種情況，可以到醫院鍼灸理療科去進行鍼灸理療，電針**，拔罐**，灸療，放血**等等**效果都是非常理想的，但是如果鍼灸理療**效果不是很理想的這種情況可能要進行膝關節的清理術**。
12樓：清鬆桖
疼痛是該病的主要症狀，也是導致功能障礙的主要原因。特點為隱匿發作、持續鈍痛，多發 生於活動以後，休息可以緩解。隨著病情進展，關節活動可因疼痛而受限，甚至休息時也可發生疼痛。
睡眠時因關節周圍肌肉受損，對關節保護功能降低，不能和清醒時一樣限制引起疼痛的活動，患者可能疼醒。
13樓：巔峰之王
1去正規醫院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月板有沒有受傷。如果有，切記聽從醫囑。該如何恢復調養就如何恢復調養，該停運動就停運動，該手術還是得手術。
千萬別逞強，別以為自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說不定就得做膝關節置換手術了。膝蓋是運動中最重要的一個關節，同時也是最脆弱的一個關節。
2腿部的基礎肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關鍵。不要以為網上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛鍊腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動作不標準把自己整傷了的。沒有比深蹲對於鍛鍊腿部肌肉力量更好的方法了。
另外，靜蹲對於保護膝關節是有好處，不過這動作又不是靈丹妙藥，沒有那麼快見效的，正如你跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎到跑完馬拉松不是麼。堅持。
3運動前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會兒，關節充分拉伸。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。
4換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內外翻足。
5護膝可以在運動的時候減輕你膝蓋的負擔，但是護膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋，這又繞回前面的第二點了。適當的鍛鍊腿部肌肉，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，你會發現有改變的。
6如果有條件，運動完以後可以拿冰袋----醫用冰袋或者塑料袋裝些碎冰都可以----敷敷膝蓋。具體冰敷方法，請網上自行尋找。醫用冰袋請上萬能的**。
平時熱敷關節。 這一點是我一個在醫學院讀骨科並且踝關節重傷從完全不能下地需要手術到現在可以陪老婆逛街的同學告訴我的。
14樓：
我最近跑步也出現了你說的症狀，估計你的症狀早就好了，但我還是想在這裡說一說我的，給其他人一些經驗吧。
我是因為跑步的時候用腳後跟先著地才出現右腿膝蓋痛，休息了二十天才好，這之後彎腿伸直的時候會卡卡響，不過倒不影響平時走路。從前天開始我又跑步了，不過這次我是用腳尖著地，這樣膝蓋就沒事了。身體是有自我修復能力的，不過平時運動真的需要好好注意啊。
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