感覺自己的背部很單薄,怎樣鍛鍊才能讓背部更加厚實

時間 2022-01-09 11:45:15

1樓:養生健身小妙屋

虎背狼腰開啟的正確方式,這7張圖帶你走進坦克背的世界!什麼是坦克背?顧名思義,在外型上像是大坦克一樣強悍結實的背部肌肉;在哦組成坦克背的肌肉中,斜方肌,菱形肌,背闊肌等都由左邊的連偉右邊的,肌肉維度和麵積的增長,會讓你看起來更加強悍,霸氣!

一個是緊緻有型的倒三角,一個是厚實強悍的坦克背,不僅在視覺小效果上有差異,肌肉的圍度,面積和分離度也有著較大的差別!右邊的坦克背看起來猶如一頭野獸,可以讓人感到威猛,強悍和霸氣!

健身傳奇施瓦辛格的坦克背那絕對是毋庸置疑的觀賞冠軍,真是因為擁有坦克背,讓他小鮮肉的顏值多了幾分成熟和霸氣!一位蟬聯奧賽健美大賽冠軍7次的他,這坦克背的肌肉形體絕對是加分項!

強悍結實的背部肌肉線條如此清晰可見,腰椎和脊柱的肌肉看得一清二楚的,這樣的肌肉身材也是沒誰了!然而作為普通人的你想要練就一身威猛的坦克背,你要付出的努力和汗水也是必不可少的!

當擁有漂亮的坦克背的時候,顏值已經不管用了!大多數健身愛好者期待擁有的坦克背大概就是這個樣子的!並且你要知道當你練出來寬背大肩的時候,會將你的腰圍顯得很好看!不信你試試!

亞洲獸化人黃哲勳厚實寬闊的背部肌肉線條那確實是厲害哦!其實在很多男性眼中擁有坦克背相當於自己擁有了鋼鐵之軀,可以展性十足的男性魅力和安全感!所以,你會看到只要是肌肉巨獸人,內有哪一個不是擁有坦克背的!

好看的背部肌肉系線條對很多健身人士來說相當於擁有一副鎧甲,虎背熊腰的姿勢大概也是如此吧!好看的肌肉身材從來都不是天生的,所以也用不著非常羨慕,你更應該做的是拿出你的勇氣,勇敢去踐行!加油!

虎背狼腰開啟的正確方式,這7張圖帶你走進坦克背的世界!作為健身傳奇的施瓦辛格來說都非常注重背部肌肉的訓練,你還有什麼理由只練習肱二頭的麒麟臂呢!划船動作連起來啦!加油!

2樓:胖猴健身

身體看起來單薄?背部厚度不夠

3樓:李李李昊陽

可以做啞鈴划船、引體向上、纜繩下拉、槓鈴硬拉、坐姿下拉、槓鈴俯身划船等。

4樓:土豆地瓜豆角

第1點就是應該進行背部的這種拉伸的訓練,通過這種拉伸的訓練可以刺激你的背部,讓背部變得特別的厚,而且非常的結實,第2點就是應該進行背部的這種力量的訓練,通過槓鈴來刺激背部達到背部的這種厚實感。

5樓:dj林林

第1個動作就是進行背部的這種拉伸動作,通過拉伸的動作能讓背部變得越來越厚實,越來越近視,變得很有彈性,那麼第2個動作就是通過這種器械的這種抬拉方式,讓背部得到很好的刺激肌肉得到很好的這種刺激。

感覺自己的背部很單薄,怎麼鍛鍊才能讓自己的背部更厚實?

6樓:養生健身小妙屋

如果各位曾經仔細的觀察過那些運動員,可以明顯發現這樣一個現象,不管從事哪類運動專案,是激烈的,還是柔和的,這些體育運動的運動員們,都無一例外的擁有寬厚的背肌,看起來很結實有力。

普通人想要練成這樣的背肌,不是件容易的事情,不光是訓練量和生活習慣的問題,訓練動作的選擇也是關鍵。

但也不是不能走捷徑,比如,我們可以通過合理的模仿這些運動員的背部訓練動作進行訓練,更可以根據自身的實際情況,加以調整和優化,然後加入到自己的訓練計劃中。

根據眾多運動員的訓練記錄片來看,站姿複合划船是運動員練背的時候常做的一個動作,和我們普通人練背有所區別,他們的動作,多是採用站姿的。

而且,不光是這個動作,其他可以用站姿來做的動作,均不推薦用坐姿來代替。這和人體的天生結構性質有很大關係。

因為從人體結構上來看,背闊肌相當於是一塊插在盆骨髂骨上的一塊肌肉組織。當你伸展你的背部時,盆骨的頂端(即髂骨)自然也會同時向前傾斜。

當你過度的伸展背部時,身體聯動的連鎖反應,自然就會導致下背部弓起,造成不必要的壓力。

很多的訓練者就是在坐姿的時候,容易過度強調背部的伸展,因為沒有腿的阻礙,他們可以拼命向前伸展身體。

比如在初始狀態時,儘可能地向前伸展,然後在每一次的划船動作時,將整個身體向後拉,這樣下背部承受了過多的壓力,同時還弱化了上背部肌肉的刺激。

然後在做這個動作時,不是採用的固定器械,而是使用高位的繩索滑輪,在繩索的另一端安裝上三角形手柄,便於雙手緊握。

向後退幾步,與龍門架保持適當的距離,這個沒有具體的推薦,因為這和個人的身高有很大關係,沒有最適合的距離值。

找完與器械的距離之後,站定,調整站姿,雙腳開啟自然站立,間距比肩膀略寬,雙腳微微八字,保持下肢穩定。

接著,輕微地彎曲膝蓋(不能繃直膝蓋,否則膝蓋容易磨損),上半身身體向前稍微傾斜(臀部保持不動),保持軀幹、手臂和繩索在一條直線上。

當你將三角手柄由上向下,拉到下胸部的位置時,同時繃緊臀部,停留片刻,然後按照原路徑,慢慢將手柄送回初始位置,此時注意肩膀不要聳起,手臂不要過度向上延伸。

為什麼運動員常做這種站姿的背部訓練動作呢?因為在體育運動中,不管是依賴下半身的田徑運動,還是依賴上半身的擊劍運動,都少不了核心力量和下半身力量的協調輔助。

而站姿的訓練動作,不僅可以調節不好的運動習慣,更能全面化的訓練運動員的身體素質和肌肉力量。

如果你覺得自己的背部訓練成效不佳,或是更希望練成運動員那樣的結實的背部肌肉,不妨試試運動員常做的這個訓練動作。

7樓:李李李昊陽

可以做啞鈴划船、引體向上、繩索麵拉、槓鈴硬拉、啞鈴硬拉、坐姿划船、彈力繩拉背等。

8樓:技術小輝

俯臥撐。因為通過練習俯臥撐,能有效刺激背部肌肉的二次生長,所以能讓自己的背部更厚實。

9樓:dj林林

第1點應該進行背部的這種拉伸的動作,通過這樣的動作可以刺激背部,然後讓背部特別有爆發力,很有力量感,第2點應該進行背部的這種重量訓練,通過舉重的方式去刺激背部,達到很好的訓練效果。

感覺自己的背部很窄很單薄,怎樣能夠讓背部更厚實強壯?

10樓:劉長順

想讓自己的背部更寬更厚的話,建議大家每天可以堅持做俯臥撐,這項運動絕對能夠讓你的背部肌肉看起來更加的飽滿,得到有效的鍛鍊。

11樓:淼淼的幸福摩天輪

多運動,可以做槓鈴划船 、坐姿繩索划船 、寬握引體向上 、俯身啞鈴划船等背部肌肉鍛鍊方法。

12樓:天才人物我無敵

每天堅持做引體向上這項運動,絕對能夠讓你的背部更加的強壯,這樣運動會讓你的背闊肌得到充足的鍛鍊,使你的背部特別的飽滿。

我的背部很單薄,怎樣鍛鍊才能看起來更加強壯厚實?

13樓:菲飛老師

背部是一個男人最強壯的一個肌肉群,背部肌肉也是人體中最大的一個肌群之一,要想讓增肌的身材突顯強壯的肌肉力量之美,就必須加強背部的訓練,

將背部的肌肉練得厚實寬闊,才會真正讓一個男人散發出硬漢的魅力,有研究證明女人百分之九十的女性都喜歡肌肉比較發達的男性,所以一個男人要想真正的做到吸引異性,就必須先讓自己的身體從滿肌肉力量的美感,

而想讓增自己的身材真正從滿力量之美,除了加強胸肌和腹肌的訓練,同時還要加強背部整體的訓練,只有將這個三個部位的肌肉群全部練得飽滿有型,身體才會真正的散發出真正強壯的力量氣場,同時加強背部訓練,強壯的背部肌肉還可以非常有效的保護人體最重要的脊柱不受外力傷害,避免背部力量薄弱造成的脊柱變形引起的駝背弓脊等不良體型,嚴重影響個人形象和身體美感,

下面5個動作,利用逐漸遞增訓練方式訓練,每個做4組(動作1做6組)每組做完休息60秒,每個動作做完休息120秒,

熱身動作(非常重要必須要做),利用身體自重來完成引體向上(如果你不能完成引體向上,可以選擇屬於自己的熱身方式),做3-4組,每組做15-20次

動作1 半程硬拉(更多的針對於背部肌肉的刺激),做6組,遞增重量後遞減,前3組,穩定的遞增重量,每組做10-6次,第3組之後開始遞減重量,後3組,每組做10-12次

動作2利用t型杆做划船(把槓鈴的一端固定於牆角+三角把柄即可),使用的重量逐漸的遞增,每組做12-8(完全的收縮背部)

動作3 坐姿利用繩索+直杆做划船(反手握),使用的重量逐漸的遞增,每組做12-10次(完全的收縮背部

動作4 站立利用繩索+直杆(反手握)做直臂下拉,使用的重量逐漸的遞增,每組做12-10次(完全的收縮背部)

動作5 坐姿利用繩索+直杆(寬握距)頸後下拉,使用的重量逐漸的遞增,每組做12-10次(完全的收縮)

14樓:胖猴健身

身體看起來單薄?背部厚度不夠

15樓:dj林林

讓自己的背部看上去更加壯實的,那麼就是應該通過舉重的方式去刺激整個的背部,然後讓背部慢慢的爆發肌肉,爆發力量感,讓肩膀才能看上去不那麼單薄。

16樓:

要想背變厚實一點,可以鍛鍊鍛鍊背部的肌肉,可以經常進行舉啞鈴練習,配合飲食,多補充蛋白質比如吃雞蛋等。

17樓:李李李昊陽

可以做啞鈴划船、槓鈴划船、纜繩下拉、俯身划船、引體向上、俯臥撐、平板支撐等。

18樓:我亦無淚縱橫

1、高位下拉2、划船的姿勢3、站著舉啞鈴。對於這些練習一定要找到一個合適的發力點,否則會適得其反。

感覺自己的後背總是很單薄,怎樣鍛鍊才能更加強壯呢?

19樓:和你一起開口笑

多練習仰臥起坐,引體向上,槓鈴推舉,啞鈴側平舉,還可以通過聳肩來鍛鍊,使肩部上抬,然後再向下,通過這些運動來達到背部肌肉的鍛鍊。

20樓:土豆地瓜豆角

第1點應該進行背部的力量的訓練,通過舉啞鈴的方式,去刺激你的背部,讓你的背部變得非常有力量,肌肉會收縮,這樣會更加強壯,第2點可以進行背部的硬拉的動作,通過用拉的方式去刺激背部的肌肉,達到很好的這種爆發力。

21樓:劉長順

想讓你的背部更加強壯的話,那麼一定不要錯過引體向上這項運動,每天堅持做50組,絕對會讓你的背部肌肉得到更好的鍛鍊。

22樓:

引體向上、坐姿划船等 。引體向上,鍛鍊背的寬度。坐姿划船,鍛鍊背的厚度。

怎樣才能科學合理的鍛鍊自己的胸肌和背部肌肉呢

一些健身愛好者特別在意身體前部自己能看到的肌肉,卻往往忽視了身體後部的肌肉,這將會導致肌肉鍛鍊的不平衡。鍛鍊你的背部有助於突出前面的胸部肌肉,使各個部位的肌肉從各個角度看上去都更加迷人。但這不僅僅事關你的肌肉好不好看,更事關你的肌肉會如何共同工作,從而防止未來可能會出現的各種問題。背部肌肉沒有胸部肌...

怎樣鍛鍊自己的背部才能看起來更加厚實

菲飛老師 我想一定會有這麼一部分人群,在進行背部訓練以後,手臂和肩膀會有各種各樣的痠疼感,但偏偏是背部卻沒有一點感覺,這並不能證明你的訓練效果非常的低下。還是來增加肌肉的募集能力吧,同時讓運動神經元在數量上得到增加,明白的說,也就是所有的一切都要在你的肌肉含量和肌肉的使用率上進行構建。那說到肌肉的募...

如何鍛鍊自己的嗓子?怎樣鍛鍊自己的嗓子

你好,我感覺鍛鍊自己的嗓子最好的方法就是每天早晨起來的時候去一個沒人的地方,按照音律抖來咪發唆拉西,一步一步的喊上去,再逆順序喊下來,這樣時間長了你自然就得到了鍛鍊,唱什麼歌曲也是自然而然的能找到一些基本的訣竅了!想要鍛鍊自己的嗓子,我覺得你可以吃金嗓子。嗯,開個玩笑。其實你可以在網上找個練嗓子的教...