1樓：愛奔跑的金魚
1.提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
2.對於中短跑來說，提高步頻有很大的意義。對於長跑就無所謂了，因為他們兩個的動作要求不一樣。
前者是要用最快的速度來通過一定的距離，所以要求一切為了速度。後者講究的得是跑步的經濟性，最你身體內的能量來支援你跑得更遠，講究得是動作的合理、省力、輕鬆。
3.一是擺臂。擺臂的正確要領，無非是鬆肩，前後擺動，手不過身體中線。
但是如何通過加快擺臂增加步頻，可能不是每個人都清楚的。不妨試試，加強擺臂時，注重後襬以及控制後襬的發力肌肉，也就是手臂的三頭肌用力，擺臂時加快向後拉的速度，也不是光增加向前擺的速度不斷提醒自己，三頭肌快速發力，向後拉動手臂後襬。
第二是加快腿的摺疊。跑步是向前的運動，人們很容易把增加步頻和提高向前邁腿的速度聯絡在一起，但往往容易忽視收腿的問題，收腿時表現得玩玩都非常被動。其實收腿可以縮短腿在空中的時間，對加快步頻很有幫助。
建議跑步時大家可以把注意力集中在自己大腿的後面的肌肉上，加快收腿和摺疊的動作，通過平時跑步中的肌肉意念控制練習，不斷向頭腦強化一個資訊——加快收腿，不用多久，相信步頻會有很快的提升。
2樓：吳棟陪你跑
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怎樣提高步頻？
如何有效優化跑步步頻？增加你的跑速？
3樓：變啦
▲先了解自己的步頻：只有瞭解自己的步頻，才能有針對性地進行優化訓練，所以優化步頻前先按前面提到的計算方法測試下自己的步頻範圍。
▲跑步時常變換跑速：在跑步訓練中穿插高頻率跑、加速頻率跑和碎步頻率跑等方式，循序漸進地提高步頻。
▲嘗試擺臂練習：肘部彎曲成90度，在較高的位置擺臂，可以帶動肩胛骨運動，並把力量傳導至骨盆，從而帶動邁腿，有助提高步頻。
建議在平時多做原地快速擺臂練習，每組持續5、10、15秒左右，每次做4-6組。
▲練習下坡跑：在下坡跑時，兩大腿的夾角變小，膝關節角度與蹬地角度較大，有利於勢能與動能的轉化，進而使動作速率加快，有利於幫你優化步頻。
4樓：溜到被人舔
提高步頻的練習方法
1）懸垂在單杆上或支撐在雙杆上做快頻率擺腿練習。2）快速跑**階練習。3）高速情況下，縮短步長的練習。
要求加速跑速度達到最大後，不減速，而做減小步幅的慣性跑。4）超速情況下，限制步長的練習。主要有牽引跑或下坡跑格練習。
5）利用節拍器，使運動員按節奏跑，努力保持步頻。
除了增加步長和提高步頻外，還可以通過以下的方法提高跑步的速度：
(一)小步跑
作用：體會用前腳掌積極著地技術培養協調能力和增強踝關節支撐力量。
（二）高抬腿跑
作用：增強快速擺腿和蹬地的力量，提高兩腿交換的動作頻率以及蹬擺配合的協調能力。
（三）車輪跑
作用：體會擺腿和大腿下壓，小腿放鬆前伸以及小腿和腳掌鞭打扒地技術，提高協調能力，增強蹬擺肌肉力量。
（四）後蹬跑
作用：體會蹬地和擺腿配合技術，增加蹬擺力量和幅度，提高協調能力。
發展絕對速度必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
此外，身體的協調配合，跑步過程的呼吸、跑鞋的選擇等都會影響跑步過程中的速度。跑步速度的提高意味著你身體和運動各方面的提高，加強平日的鍛鍊和練習，掌握正確的跑步技巧，提高跑步速度並非是難事。
5樓：匿名使用者
運用跑步軟體，或者運動手錶，跑者步頻一般在180左右，想提高更多，建議小步幅，快步頻，其次累積跑量，月跑量達到300公里以上，跑速回提高。
怎麼提高跑步步頻
6樓：匿名使用者
網上找的，希望對你有一些幫助
一 步頻的定義及影響步頻的因素
步頻是指單位時間內兩腿交換的次數。我們認為影響步頻的因素是多方面的，首先有遺傳因素，但更主要的是後天訓練，尤其在孩子的成長過程中，應注重步頻敏感期時的訓練。其次受訓練方法的影響，我們的基層教練對步頻的認識程度還不夠，或者根本沒有意識到，或無從下手，盲目訓練，導致我們隊員的成績增長緩慢，水平不高。
再次比賽經驗不足，即使是水平相同，到新的比賽場地，或到高一級別的比賽場地時，心理緊張，沒有信心，比賽放不開，比上就著急，導致比賽失敗等。
二 步頻的訓練方法
1 髖部訓練
髖部是訓練的核心，孫海平教練說過髖是發動機，這已經在劉翔身上得以體驗。髖部訓練的方法有多種多樣，其本質就是訓練髖部的肌肉，進一步說是通過訓練對髖部肌神經產生刺激，從而進一步刺激大腦的運動區域，並儲存能量，待比賽時釋放（也許這種觀點不正確，但我想是這個過程）。我想訓練的過程，就是刺激的過程，關鍵是刺激的程度，刺激的程度強，比賽時能量釋放的強度就大，成績發揮的就好。
但是在訓練刺激的程度中，也應遵循循序漸進的原則，由弱到強。由於跑步是週期性運動，在訓練的方法上將動作進行分解訓練時，還應注意整體性的原則。例如：
1） 計時跑格，第一步要求格寬20釐米，格數50，跑3次一組，共跑3組
第二步要求格寬20釐米，格數50，肩負槓鈴杆跑3次一組，共跑3組
第三步要求格寬40釐米，格數50，跑3次一組，共跑3組
第四步要求格寬40釐米，格數50，肩負槓鈴杆跑3次一組，共跑3組……可以逐漸增加格髖距離，也可以逐漸增加槓鈴重量及跑的格數，目的是提高擺動腿水平方向前擺時的動作速度，縮短每一單步的動作時間，以達到提高步頻的目的，並延長高步頻持久的能力。
2） 計時原地高抬腿跑，第一步10秒計時原到高抬腿跑，並計單腿次數3組
第二步肩負槓鈴（10公斤）10秒計時原到高抬腿跑，並計單腿次數3組
第三步15秒計時原到高抬腿跑，並計單腿次數3組
第四步肩負槓鈴（10公斤）15秒計時原到高抬腿跑，並計單腿次數3組……逐漸增加時間，但不超過20秒為宜。也可以逐漸增加重量，目的是提高擺動腿垂直方向的速度，以縮短每一單步的動作時間，如果次數增多，就達到了提高步頻的目的，並隨著持續時間的延長也就達到了提高高步頻持久的能力。
3） 跨步跳，第一步 30米計時計次跨步跳3組
第二步肩負槓鈴（10公斤）30米計時計次跨步跳3組
第三步40米計時計次跨步跳3組
第四步肩負槓鈴（10公斤）40米計時計次跨步跳3組……可以逐漸增加距離，也可增加負荷重量，目的是提高蹬地腿後蹬的動作速度，縮短每一單步後蹬時的時間。以達到提高步頻的目的，並延長高步頻持久的能力。
4） 後踢小腿跑，第一步30米計時計次後踢小腿跑3組
第二步肩負槓鈴（10公斤）30米計時計次後踢小腿跑3組第三步40米計時計次後踢小腿跑3組
第四步肩負槓鈴（10公斤）40米計時計次後踢小腿跑3組……逐漸增加距離，也可增加負荷重量，目的是提高蹬地腿蹬地後回擺時的動作速度，以縮短每一單步的時間。來達到提高步頻的目的，並延長了高步頻持久的能力。
5） 車輪跑，第一步30米計時計次車輪跑3組
第二步40米計時計次車輪跑3組
第三步50米計時計次車輪跑3組……逐漸增加距離，目的是提高每一條腿的前擺，下壓，支撐，後蹬的連續用力，及與另一條腿的協調配合能力。同時也是對前四個訓練方法的綜合。 通過車輪跑的練習，可以檢驗前四個訓練方法的訓練效果，並找出存在的問題。
2力量訓練
在力量訓練時，要遵循三個原則，第一，全面性的原則，即上肢，下肢，軀幹的力量均衡發展。第二，大力量與小力量相結合的原則，就是先進行大力量數次，以提高肌肉的最大力量，再馬上撤片，再快速重複數次，以提高肌肉的動作速度。第三腿部力量與跑的動作相結合的原則，例如：
提踵與後踢小腿跑相結合，半蹲與高抬腿跑相結合，深蹲與跨步跳相結合等，其上力量時的用力方向與跑的用力量的恰好相反，但效果很好，在跑的輔助性練習時既要有一定的距離要求，又要有一定的強度要求。
3協調性的訓練
如果髖是發動機，那麼四肢就是輪子，如果有兩個輪子能轉得快，那麼另兩個輪子不轉，或轉得較慢，那它們一定起到剎車的作用，使得整個車跑速都不會太高。因此我們認為協調性也是決定步頻的重要因素。無論是先提高兩臂的擺動頻率，還是先提高兩腿的交換頻率，最後都應該使它們協調到同一最快的頻率上。
所以我們認為協調性的訓練就是起到皮帶的效果，即連線作用。
4 步頻與步幅相結合的訓練法。
大家知道，100米的起跑由靜止開始，此時，步頻步幅均為零，起跑後，步頻步幅均是逐漸增加的過程。途中跑是最長的距離，也是我們重點需要練習的距離，其特點是大步幅的高頻率跑。因此，我們在練習時也應注意，大步幅的高步頻跑，這才是最根本的，也是我們要達到的目的
5技術訓練
大家知道，人體在跑動時，是會受到阻力的，合理的著地技術，合理的蹬擺技術能夠減少阻力，這也是提高步頻的有效方法。
7樓：匿名使用者
方法如下：
1、運動之前對身體進行基本的熱身，要做到使腿部、腰部韌帶充分舒展。
2、要手臂揮動帶動雙腿，揮臂更快，雙腳節奏也會隨之加快。
3、留意腳步的流暢性，而不是邁步時離地的距離，採取輕快的步伐，這樣能帶來更高的步頻，降低因為雙腳衝擊地面壓力造成的受傷。
4、可以選擇帶ipod、iphone或者***、mp4耳機，聽著節拍每分鐘180左右的歌曲，按其節奏跑。這是最簡單的訓練方式。
8樓：吳棟陪你跑
提升跑步小技巧-步頻。提升步頻能改善很多跑步問題，例如傷痛。更多請到陪你跑官網
鍛鍊跑步時的步頻和步幅
比較簡單說 在跑步動作正確的前提下 蹬擺有力，摺疊充分 以你個人的全力跑進，一定會是很快的一個，你不會落在最後。祝你成功！ 建燁磊 儘量邁開步子 盡力去跑吧 在家多壓壓腿 多做縱叉！多說無益 1 練習擺手的姿勢 2 再配合腳步的頻率 3 先跑慢一點，讓手腳協調 4 逐漸加速，直到你的極限 協調性練習...
怎樣鍛鍊自己的智商 情商，怎樣提高情商和智商？
只要掌握一些富有創造力 超越常規的生活和學習技巧，或許能讓你的智商增長一個標準差。1 用不同的方式進行日常活動。換個方法進行已經成為習慣的日常活動，挑戰大腦形成新的連線與路徑。比如用非慣手刷牙 倒著走路 用不同的語言和自己說話等等。盡你所能換個方式做事！這麼做能讓大腦形成新的路徑和連線。當你換個方式...
怎樣提高自己，怎樣提高自己的自制能力
隔壁演說家 現代社會對我們的表達能力越來越重視，那我們該如何提高自己的表達能力呢？首先我們要有語言邏輯，其次語言邏輯的結構要清晰，有個很簡單的結構 觀點 論據 論點。最後保持練習，通常在1周到1個月，你的表達能力就會有所提升！ 亦舒堂 可以通過鍛鍊，修養，還有穿搭，來提高自己的顏值。比美顏和其他效果...