1樓：養生早班車
百練不如“一跳”，每天這樣跳20下，提高心肺功能
2樓：娛樂十三姨
骨骼肌是運動系統的動力部分，分為白、紅肌纖維，白肌依靠快速化學反應迅速收縮或者拉伸，紅肌則依靠持續供氧運動。
3樓：府綠柳拜釵
逐漸增加你的心肺活動量，比如說深呼吸，逐漸加大日常活動量和運動量。一定要注意循序漸進，才能逐漸增加你的心力儲備，否則起不到提高心肺功能的效果。
4樓：亓煊
你好，心肺功能低是平時運動太少的主要表現要想提高心肺功能最好的方法就是每天慢跑半個小時，或者去爬山都可以的
怎樣鍛鍊才能提高心肺功能?
5樓：
適當的有氧鍛鍊是提高心肺功能的有效方法。
有氧鍛鍊指在氧氣**充分的條件下進行運動。
為了達到有氧訓練的效果，選擇的運動一定要能提高心率，使呼吸急促並且至少保持20分鐘不間斷。有氧訓練的好處包括提高心肺功能、增強心血管系統功能、減輕壓力、降低血壓等。最明顯的好處是消耗了熱量從而控制體重。
常見有氧運動有：慢跑、游泳、自行車、球類運動等等。
6樓：蘋果味的豬
要提高心肺功能當然是有氧運動最好了。首推跑步和騎單車。每週練3次還算可以，每次跑步或單車最好能保證每次連續30分鐘左右，跑步以跑了五分鐘後，後背和額頭開始出汗的那個速率。
當然，因人而異，你可以根據自己的身體素質靈活控制，但心率不要超過180，不要低於120。跑步和單車可以每次做一種，如果感到只做一種比較枯燥，兩種交替各15-20分鐘也可以。有氧健身操的話，也可以做，對心肺功能、協調能力和形體鍛鍊很有幫助。
我本人是單純跑步，跑步對心肺功能的幫助是很明顯的，我是跳繩跳了半個月，每天3000-5000，後來又轉為跑步，每天5-7公里，約30分鐘，每週4-5天。總共不到3個月，現在靜止時脈搏可以降到51、2次/分（原來是65-70次）。而經常長跑的人和一些長跑運動員，靜止脈搏甚至可以降到40次。
所以，要檢驗心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上測測脈搏，隨著運動日子增加，你會發現脈搏跳的越來越慢，這就是心肺功能提高的表現。如果出差，可以選擇跳繩代替，跳繩也是非常好的有氧運動，而且佔地小，對膝關節的衝擊也比跑步小，但效果決不亞於跑步，對心肺功能和協調能力很有效，對女性尤其適合。出差帶上一根跳繩，在旅館隨便幾平方米的地方就可以鍛鍊了。
跳繩也可以平時練，除了去健身房3天，每週可以再拿出1天跳繩30分鐘。如果時間允許，每週運動4天，對年輕人是比較適合的。另外，還可以爬樓梯，如果旅館有乾淨通風比較好的樓道，爬樓梯也是很好的鍛鍊方式。
倘若這些都不方便，還可以吹氣球。吹氣球對肺活量的鍛鍊是特別有效的，每天連續吹50個氣球，相當一次10-15分鐘慢跑。而且隨時隨地都可以練。
其實，要練肺活量，平時有空閒也可以多吹吹氣球來鍛鍊。要提高心肺功能，只要堅持鍛鍊，2-3個月就能見到成效。
7樓：匿名使用者
長跑是比較好的方法，簡單易行，不過得慢慢來，一開始強度不要太大，也就是說剛開始的時候不要跑太快，等身體適應了再逐漸加大強度，關鍵是堅持。
8樓：自命逍遙
多進行有氧運動,如長跑,游泳等,但要循序漸進,還要有毅力堅持下去,祝你成功
9樓：匿名使用者
堅持每天慢跑30分鐘，就能提高心肺功能。
10樓：匿名使用者
唱歌和游泳，吹氣球都可以
提高心肺功能的好處
11樓：變啦
增強心肺功能，大腦和心臟是我們身體最重要的兩個器官。如果心肺功能良好，將有助於改善我們的心肌，保護心臟健康。自然，除了確保積極樂觀的態度，身體也會變得更年輕。
12樓：匿名使用者
可以維持人生命活動正常有秩序的進行。心肺有關身體生命活動的氣與血的供給。也可以降低死亡風險。
心肺功能好可以使心臟承受更高的負荷，降低猝死等疾病發生概率。也可以使身體抵抗力增強。還可以促進肝臟等臟器進行排毒。
加速新陳代謝。降低心腦血管疾病的發病率。
13樓：己所欲亞麻籽油
1 增強心肺功能能夠幫助增強身體的抵抗力。心肺功能增強之後，供給給身體的氣血更加的充足，身體獲得的能量更多，全身各部位的工作效率更高，能夠增強抵抗外界刺激傷害的能力。 減少心血管疾病
2 增強心肺功能能夠幫助減少心血管疾病。心肺功能強健，心臟跳動更加的有力，能夠使每次心跳更有效率，心室容量增加，血量的增加能夠有效避免血管堵塞、血壓上升等。 促進臟器排毒
3 增強心肺功能能夠有效促進臟器排毒。心臟、肺部每天同樣會產生大量的毒素，增強心肺功能，心臟、肺部的新陳代謝加速，毒素排出也更加順暢反過來促進心肺功能的提高。 降低死亡風險
4 增強心肺功能能夠幫助延年益壽，降低死亡的風險。心肺功能好，心臟才能夠更好的承擔身體更高的負荷，精力體力才會更加的充沛。研究表明，維持中等以上的心肺功能水平能夠較好地降低死亡風險，發生心血管事件如中風、冠心病的風險也會大大降低。
14樓：變啦
（1）擁有強健的心臟（2）降低血壓 （3）增加高密度脂蛋白 （4）強壯骨骼 （5）提高睡眠質量（6）降低體脂含量（7）提高體能（8）增加每博輸出量（9）增加心率輸出（10）減輕壓力（11）提高免疫力（12）增加胰島素的敏感度（13）提高糖耐力（身體使葡萄糖產生代謝變化的能力（14）降低安靜心率（15）提高生活質量（16）促進和增加熱量的消耗（17）促進新陳代謝
（18）提高耐力、毅力，擁有更充沛的精力（19）提高機體的脂肪代謝能力
15樓：楊帆一一一一一
請一定的鍛鍊，而且是要有循循漸進的精神，中間不要停，以後就可以成功
16樓：愛至聖主
心肺主管人的氣血。人的生命在氣血裡。所以提高心肺功能就是提高身體的機能，讓身體儘可能活出生命本該有的活力和光輝。
如何提高心肺功能？
17樓：迷途羔羊
氧氣是從嘴巴呼入再進入體內的肺部，因此每天肺部的活動次數會變得非常的頻繁，而心臟就會負責將呼入的氧氣通過血液迴圈系統送到各個器官，因此心臟的強弱也會影響血液的流動。也是這樣的種種關係讓身體無時無刻都在運作著，所以一旦有一個部位出現了小小的一個問題，那麼整個身體都有可能受到影響。
心肺功能指的是人呼入的氧氣和氧氣的轉化生成的能量的一個過程。整個過程都涉及到心臟，血管等一些器官，其中肌肉也是一個不可忽視的組織，一旦體內的肺部和心臟出了問題，那麼肌肉會呈現一個萎縮的狀態，呼吸率會下降，每天的運動量也會減少，從而也就會造成整個身體內的系統垮掉。
怎樣提高人體心肺功能？
第一要做的就是練習深呼吸。多次的練習深呼吸最有利的就是可以增加我們的肺活量，讓自身的肺活量在擴張和伸縮的過程中可以非常的順暢，這樣也就保證了我們體內的每個組織的收縮能力可以大大的加強。
第二個要做的就是學會慢跑和快走。這是大部分老年人比較喜歡的一個運動，不過它是適合任何人群的，通過慢跑和快走的這樣一個方式，前十分鐘會讓自身的體溫上升一點點。堅持三十分鐘的話，本身的體溫開始擴散，這樣就會讓自己的**開始出汗，從而鍛鍊自身心肺功能。
第三就是游泳。這是一個適合年輕人的運動，它不僅僅可以讓身體的四肢可以得到協調和配合，對心肺功能也是頗有好處，因為它可以讓體內的肺活量大大的增加，可以讓自身的呼吸更加的自然。
第四個就是太極。這樣的運動非常的適合老年人，它可以讓老年人的心率漸漸地變得平穩，肌肉會呈現一個緊緻的狀態，從而也就保證了心肺的一個平穩。最後一個就是爬山了。
爬山是一個劇烈運動的專案，它可以讓體內的心跳加快，排汗量得到增加，呼吸會加快，從而鍛鍊心肺功能的耐力，所以還是不錯的一個選擇，但是需要的是最好做到一週一次會非常的有效。
總的來說，做一些提高心肺功能的方法對於自己的身體是會非常的有益的，不僅僅的對於內臟有好處，對於個人的心情也是一個非常不錯的方法。
18樓：518姚峰峰
提高心肺功能，四種辦法：
第一、練習深呼吸，在家裡面可以早上起床開一會窗戶，對著外面的新鮮空氣深深地呼吸一口氣，讓吸入肺部的氣在在肺部停留幾秒鐘，再深度撥出，這樣的方法能夠鍛鍊心肺功能。
第二、跳繩，跳繩的方式更適用於年輕人，如果腿腳不太利索的中老年人，這項方式還是不要輕易嘗試了。事實證明，人們在跳繩的時候能夠鍛鍊心肺跳動的強度，而且在跳的期間，心臟砰砰跳動，全身冒汗，這樣每天堅持十到十五分鐘，能夠很好的鍛鍊心肺功能。
第三、年紀大的老年人可以在家買個健身器械，冬天寒冷不能出門就在家裡適當鍛鍊。
第四、練太極拳，這個方法更適合老年人，因為本身太極拳很慢，做的時候強度較小，而且能夠讓心臟保持平穩，不會像跳繩似的強度太大，不利於老年人健康。每天可以在家做太極拳，按照正規的拳法，練習半小時左右，效果顯著，提高心肺功能。
19樓：如戎
下不少看病錢
氧氣是從嘴巴呼入再進入體內的肺部，因此每天肺部的活動次數會變得非常的頻繁，而心臟就會負責將呼入的氧氣通過血液迴圈系統送到各個器官，因此心臟的強弱也會影響血液的流動。也是這樣的種種關係讓身體無時無刻都在運作著，所以一旦有一個部位出現了小小的一個問題，那麼整個身體都有可能受到影響。
心肺功能指的是人呼入的氧氣和氧氣的轉化生成的能量的一個過程。整個過程都涉及到心臟，血管等一些器官，其中肌肉也是一個不可忽視的組織，一旦體內的肺部和心臟出了問題，那麼肌肉會呈現一個萎縮的狀態，呼吸率會下降，每天的運動量也會減少，從而也就會造成整個身體內的系統垮掉。
第一要做的就是練習深呼吸。多次的練習深呼吸最有利的就是可以增加我們的肺活量，讓自身的肺活量在擴張和伸縮的過程中可以非常的順暢，這樣也就保證了我們體內的每個組織的收縮能力可以大大的加強。
第二個要做的就是學會慢跑和快走。這是大部分老年人比較喜歡的一個運動，不過它是適合任何人群的，通過慢跑和快走的這樣一個方式，前十分鐘會讓自身的體溫上升一點點。堅持三十分鐘的話，本身的體溫開始擴散，這樣就會讓自己的**開始出汗，從而鍛鍊自身心肺功能。
第三就是游泳。這是一個適合年輕人的運動，它不僅僅可以讓身體的四肢可以得到協調和配合，對心肺功能也是頗有好處，因為它可以讓體內的肺活量大大的增加，可以讓自身的呼吸更加的自然。
第四個就是太極。這樣的運動非常的適合老年人，它可以讓老年人的心率漸漸地變得平穩，肌肉會呈現一個緊緻的狀態，從而也就保證了心肺的一個平穩。最後一個就是爬山了。
爬山是一個劇烈運動的專案，它可以讓體內的心跳加快，排汗量得到增加，呼吸會加快，從而鍛鍊心肺功能的耐力，所以還是不錯的一個選擇，但是需要的是最好做到一週一次會非常的有效。
總的來說，做一些提高心肺功能的方法對於自己的身體是會非常的有益的，不僅僅的對於內臟有好處，對於個人的心情也是一個非常不錯的方法。
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