1樓：馬甲線健身
心肺體能幾乎都影響著所有的健身運動專案，如果一個人的心肺功能比較差，那麼會對健身造成什麼樣的影響呢？
最直接的影響就是強度無法提高，當我們在做深蹲、臥推等動作的時候，以大重量的方式鍛鍊。如果心肺功能比較差，那麼在鍛鍊期間，會出現這種情況，肌肉還有力量，但是呼吸喘不過來了，所以就導致了肌肉沒有達到力竭狀態，被迫停止休息，那麼增肌的效果自然就不好。
心肺功能差，也會直接影響運動表現能力。從哪些方面看出來呢？其實，在各種運動中我們都能發現的。
比如籃球，如果一個人的心肺功能差，那麼就會影響投籃精準度。總而言之就是在做各種運動中，身體穩定性不好，運動表現能力差。
所以，心肺功能的強弱，決定健身的基礎，想要提高健身效率，讓健身效果變得更好，那麼我們的心肺功能一定不能差。
雖然平時一些人也有著跑步、跳繩等其他有氧運動的習慣，心肺功能也有所提高。但是，當身體適應這樣的強度後，我們的心肺功能就不會再得到強化。為了能提高健身效率，我們就要不斷的持續提高有氧運動強度，從而讓我們的心肺功能變得更強。
就拿波比跳來說，如果一次持續做不到15個以上的人，那麼說明你的心肺功能不是很強，還需加強有氧運動來提高心肺功能。
方法2、提高訓練次數如果你排斥有氧運動，覺得有氧運動會掉肌肉，那麼也完全可以用力量訓練來提高我們的心肺功能。雖然有些人知道，力量訓練也能提高心肺功能，但是，重點卻沒有把握住。
在健身增肌期間，大部分都只注重負重，而忽略次數，也就是說，重量很大，次數很少。只顧著重量，忽略次數，不僅會影響健身效率，也不助於提高心肺功能。只有提高訓練次數，才能提高肌肉的代謝效率，促進增肌效果。
還能有效提高心肺體能，促進運動表現能力。
方法3、扛住力竭點這裡的力竭並不是肌肉力竭，而是運動力竭。舉個例子：在跑步期間，我們跑一段距離後，就喘不過氣了、在做大重量訓練期間，肌肉還沒有達到力竭狀態，就喘不過氣了。
許多人遇到這些情況後，往往都選擇了停下來休息，特別是那些比較專業的健身者，都會選擇停下來休息，而那些健身新手則會一直練。
如果我們氣喘後就立刻停止休息，那麼對於提高心肺功能沒有什麼作用，而那些堅持練下去的新手，則就能有效提高心肺功能。所以，在任何運動中，為了提高心肺功能，我們可以扛住力竭點，讓「心肺極點」出現的時間變晚，而心肺功能也會在不斷提高。
當然有一點一定要切記！如果實在是扛不住，那麼就要立刻停止運動並休息，否則會危害身體健康。
方法4、戒菸戒酒不良的生活習慣，是影響心肺功能最主要的因素。特別是那些有著抽菸喝酒習慣的人，他們的心肺功能往往都很差。
其實，我們不難發現，一些專業的運動員都是不碰菸酒的，因為他們知道這些習慣會嚴重影響心肺功能，從而導致運動表現能力變差。所以，想要提高心肺功能，那麼一定要戒菸戒酒！
2樓：小東團隊
健身過程中，想提高心肺功能可以選擇做仰臥起坐，做的時候可以加快頻率更能達到效果，可以選擇單腿跳。個人意見，僅供參考。
3樓：伏浩利
健身過程中，要把握好呼吸的節奏，吸氣和呼氣的調節很重要，然後就是健身完後的平復，要有科學性
4樓：紅火大年建軍節
多做有氧運動，慢跑，跳繩等。在運動過程中保持心跳在130-150每分鐘（具體視年齡而定）。每天堅持至少30分鐘。能有效提高心肺功能。
怎樣鍛鍊才能提高心肺功能?
5樓：
適當的有氧鍛鍊是提高心肺功能的有效方法。
有氧鍛鍊指在氧氣**充分的條件下進行運動。
為了達到有氧訓練的效果，選擇的運動一定要能提高心率，使呼吸急促並且至少保持20分鐘不間斷。有氧訓練的好處包括提高心肺功能、增強心血管系統功能、減輕壓力、降低血壓等。最明顯的好處是消耗了熱量從而控制體重。
常見有氧運動有：慢跑、游泳、自行車、球類運動等等。
6樓：蘋果味的豬
要提高心肺功能當然是有氧運動最好了。首推跑步和騎單車。每週練3次還算可以，每次跑步或單車最好能保證每次連續30分鐘左右，跑步以跑了五分鐘後，後背和額頭開始出汗的那個速率。
當然，因人而異，你可以根據自己的身體素質靈活控制，但心率不要超過180，不要低於120。跑步和單車可以每次做一種，如果感到只做一種比較枯燥，兩種交替各15-20分鐘也可以。有氧健身操的話，也可以做，對心肺功能、協調能力和形體鍛鍊很有幫助。
我本人是單純跑步，跑步對心肺功能的幫助是很明顯的，我是跳繩跳了半個月，每天3000-5000，後來又轉為跑步，每天5-7公里，約30分鐘，每週4-5天。總共不到3個月，現在靜止時脈搏可以降到51、2次/分（原來是65-70次）。而經常長跑的人和一些長跑運動員，靜止脈搏甚至可以降到40次。
所以，要檢驗心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上測測脈搏，隨著運動日子增加，你會發現脈搏跳的越來越慢，這就是心肺功能提高的表現。如果出差，可以選擇跳繩代替，跳繩也是非常好的有氧運動，而且佔地小，對膝關節的衝擊也比跑步小，但效果決不亞於跑步，對心肺功能和協調能力很有效，對女性尤其適合。出差帶上一根跳繩，在旅館隨便幾平方米的地方就可以鍛鍊了。
跳繩也可以平時練，除了去健身房3天，每週可以再拿出1天跳繩30分鐘。如果時間允許，每週運動4天，對年輕人是比較適合的。另外，還可以爬樓梯，如果旅館有乾淨通風比較好的樓道，爬樓梯也是很好的鍛鍊方式。
倘若這些都不方便，還可以吹氣球。吹氣球對肺活量的鍛鍊是特別有效的，每天連續吹50個氣球，相當一次10-15分鐘慢跑。而且隨時隨地都可以練。
其實，要練肺活量，平時有空閒也可以多吹吹氣球來鍛鍊。要提高心肺功能，只要堅持鍛鍊，2-3個月就能見到成效。
7樓：匿名使用者
長跑是比較好的方法，簡單易行，不過得慢慢來，一開始強度不要太大，也就是說剛開始的時候不要跑太快，等身體適應了再逐漸加大強度，關鍵是堅持。
8樓：自命逍遙
多進行有氧運動,如長跑,游泳等,但要循序漸進,還要有毅力堅持下去,祝你成功
9樓：匿名使用者
堅持每天慢跑30分鐘，就能提高心肺功能。
10樓：匿名使用者
唱歌和游泳，吹氣球都可以
通過什麼樣的訓練才能有效提高心肺功能
11樓：如風
有氧運動能鍛鍊心肺迴圈功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力。如長跑
12樓：匿名使用者
有氧運動！
長跑好象是
13樓：匿名使用者
在競技運動中，長跑包括3000米、5000米、10000米等專案，屬於大強度運動，持續時間在8—40分鐘左右，是一項全身性的劇烈運動。所以練習長跑是非常艱苦的，要不斷地克服「極點」，不斷地與疲勞作鬥爭。同時運動又很單調乏味，不易引起人們的興趣。
但是長跑運動卻具有獨特的鍛鍊作用，對身體是十分有益的。
長跑運動首先能夠鍛鍊神經系統。經常從事長跑鍛鍊的人，其大腦皮層和神經系統特別堅強穩定，對各肌肉群及內臟器官協調能力大大提高，具有頑強的意志和吃苦耐勞、堅韌不拔的精神。
長跑時需氧量大大增加，每分鐘約為4～6升。開始跑後3—5分鐘吸氧量可達到個人的最高水平，比安靜時增加十幾倍，出現一種假穩定狀態(即吸氧量已達到自已的最高水平，不能再繼續增長，呈穩定狀態，但還不能滿足身體對氧氣的需要)。與此同時，呼吸迴圈機能的活動水平也達到自己的最高水平。
呼吸頻率在60次／分以上，肺通氣量在100一140升／分左右，心跳頻率高達180—220次／分，收縮壓上升到24—26、7千帕，舒張壓降低至6．67千帕，甚至出現無休止音。長跑時呼吸迴圈機能的這些變化長時間地維持在這樣高的水平上，日復一日地鍛鍊，身體發生適應性變化，心肺功能水平也就大大提高。因而優秀長跑運動員安靜時的心率可低達40次／分左右，每搏輸出量90毫升(一般人低於70毫升)，心肌肥厚有力，最大心輸出量可達30—36升／分，心臟容積超過1000毫升(一般人約為700毫升)。
呼吸緩慢而深沉，安靜時每分鐘8一12次，最大攝氧量的絕對值達到5．5—7升／分以上，以每千克體重計算，可以達到85毫升／分以上，一般人相應地只有3—4升／分和50毫升／分左右。由此可見，長跑鍛鍊對心肺功能水平的作用極為顯著，大大超過其它運動專案。當然，一般從事長跑鍛鍊的人並不能達到這樣高的心臟功能水平。
但只要堅持鍛鍊，心肺功能水平也會大大提高的。
14樓：賽普健身
有氧耐力訓練是提高機體心肺功能的重要手段。
在進行鍛鍊時應掌握好下列幾個方面因素。
常見的能增強心肺功能的運動方式：主要有長距離步行、慢跑、打太極拳、騎自行車、游泳和爬山等。
在選擇鍛鍊方式時，應該選自己喜歡的運動，避免單一、枯燥。
鍛鍊頻度：一般人的健康鍛鍊，一次2周鍛鍊就可改善心肺功能；每週鍛鍊3~5次，可使心肺功能達到最大適應水平。鍛鍊頻度可視各人的鍛鍊習慣、體質基礎、鍛鍊目的等因人而異。
如何提高心肺功能，怎樣鍛鍊才能提高心肺功能
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