1樓：匿名使用者
肌肉疲勞運動期間產生的疲勞現象是廣泛存在的。產生疲勞的原因有很多種，有些人由於身體患有某些疾病而比其他人容易疲勞，如貧血、甲狀腺功能不足、糖尿病、一些慢性病等。腫瘤本身可製造腫瘤壞死因子，這些因子也能造成肌肉的無力和易疲勞。
中樞神經方面，如精神緊張、抑鬱、憂慮也會造成心理負擔，令身體承受持續運動的耐力降低。某些藥物會影響人體的精神狀態和引致疲勞。此外，食慾不振、營養不足或睡眠不安也能慢慢地消耗體內精力。
肌肉疲勞的因素主要和肌肉內部化學架構的改變有關，主要的有以下幾點：肌肉內乳酸的聚積。酸鹼濃度的改變。
神經細胞內鉀離子的減少。神經脈衝的傳導速度變慢。細胞內atp能量的減少。
糖原儲量降低。肌球蛋白和鈣離子的結合變慢。連線橋的滑動迴圈變慢。
有時肌漿膜受到破壞。明白了肌肉疲勞的各種原因後，進行訓練時便能根據各人的具體情況，挑選最適當的運動程式，達到最好的訓練效果。
2樓：林品御見
弘揚養生文化的悠久歷史和豐富內涵
3樓：穀梁忠始嫣
運動量過大就會導致乳酸堆積過多,造成肌肉的酸脹,因此選擇適當的運動量並要適合自己的運動就很重要了.肌肉過度疲勞你可以做一些適當的按摩放鬆放鬆,或者用熱水敷促進血液迴圈,把運動量調小一點,不要盲目的追求大的運動量,如果感到身體不適就去找專業的運動師或去醫院詢問一下.
勞累過度 肌肉痠痛 怎麼辦
4樓：匿名使用者
運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失! 緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的區域性組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的**。
我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！
還要手撮，把肌肉撮燙！
但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！
祝你好運！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛鍊後的肌肉疼痛！
在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免**凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷**，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。
熱敷**最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷**的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。
專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。
避免肌肉痠痛的方法：
*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。
*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的
質與量，才能有效避免傷害發生。
*適當的補充維他命c，唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在
一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結
締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是
以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.
5樓：健身教練龍偵探
拉伸對身體的重要性，每天10分鐘，可以有效的緩解肌肉痠痛
肌肉過度疲勞會導致什麼後果？
6樓：力頂巿
當肌肉過度疲勞的時候，對骨骼的保護作用會大大降低，長此以往，即使不受任何碰撞，也可能發生骨頭開裂。需要提醒的是，這種骨裂雖然非常隱蔽，連x光片都查不出來，但其危害卻很巨大。 肌肉過度疲勞 保護骨骼能力下降 據悉，應力性骨折是一種過度使用造成的骨骼損傷，當肌肉過度使用疲勞後，不能及時吸收反覆碰撞所產生的震動，將應力傳導至骨骼，從而引起骨裂或骨折。
這種日積月累的高負荷導致的骨裂相當隱蔽，在外觀上根本看不出來，甚至一般的x光片也檢查不出，只有通過核磁共振檢查才能發現，只是骨質間的一條細微裂縫。 除了籃球，還有很多運動比如排球、羽毛球、乒乓球、跳高、跳遠以及舞蹈等體育專案，都對運動員或表演者的彈跳力要求很高，為了取得好的比賽成績或表演效果，他們多是通過高強度的訓練，足部每天要無數次地踮腳、起跳，此時整個身體的重量都壓在腳尖上，而且起跳、落地反覆碰撞所產生的震動都會傳導至骨骼上，日積月累就可能引起骨裂或骨折。 踝關節扭傷三週不愈可轉為慢性 跑跳落地不穩、高處跌落、路面不平、不習慣穿高跟鞋等情況下都很容易發生踝關節扭傷。
在過度的強力下，踝關節驟然向一側活動而超過其正常活動度，會引起關節周圍軟組織如韌帶、肌腱等發生撕裂，甚至可能發生關節脫位。 幾乎每個人都有過崴腳脖子的經歷，但是多數時候扭傷沒幾天腫痛就自然消失了，這也讓很多人對此不以為然。每一次扭傷都會損傷關節韌帶，雖然一般是部分韌帶纖維撕裂，幾天便可自然**。
可一旦發生急性踝關節扭傷，腫痛數日不消，若還不加以及時檢查處理，撕裂鬆弛的韌帶會卡在骨間隙或關節間滋生炎症，並進一步導致骨刺、軟骨面磨損甚至骨裂，弄不好最後也要像姚明一樣靠手術才能解決呢！ 如果踝關節扭傷時過於嚴重，或者扭傷後幾天仍腫痛不消，甚至蹲下拉伸韌帶踝部都會疼痛，建議傷者應去醫院拍x光片檢查是否發生軟組織增生，並及時**，否則一系列併發症也可能紛至沓來。一般來說，急性踝關節扭傷應至少三週停止運動，避免負重，否則只要三個月，急性便會轉為慢性。
7樓：匿名使用者
運動急救謹記「大米原則」 在運動場上一旦發生關節扭傷、肌肉拉傷、脫位骨折等意外，如何第一時間急救？經常運動的朋友需要記住這樣一個詞——rice(即大米原則)，就可以在運動發生意外時不至於不知所措。這裡的rice不是指充飢的大米，而是受傷後應急的處理方法。
王文介紹，rice代表休息(rest)、冰敷(ice)、壓迫(compression)和抬高(elevation)，是先後用來有效處理運動損傷的小技巧。 r——休息：在一些激烈的運動比賽中，不時會看到一些頭部流血的運動員在簡單處理後繼續比賽，擔架抬下去的運動員沒幾分鐘又在場上活蹦亂跳。
應該說，如此「輕傷不下火線」的運動員是一個盡職的比賽者，卻不是一個聽話的傷員。運動時發生扭傷、拉傷、流血、肌肉撕裂等意外，首先要做的就是停止運動，讓受傷部位休息，從而避免受到進一步損害。 i——冰敷：
停止比賽之後，需要立即對受傷部位進行冰敷。這樣做的目的是使四周毛細血管收縮，限制內部血液流動，減輕腫脹，消除疼痛。可用冰袋或冷卻噴劑，不要將冰塊直接放到**上，應用布裹起來或者放在橡皮繃帶上。
原則上應冰敷至少半小時，直至疼痛感消失。現在有規定要求體育運動場館必須配備冰塊，傷者可第一時間對傷處進行冷卻處理。 c——壓迫：
為了控制受傷部位腫脹的發生，還需要對傷者進行壓迫處理。在用冰袋進行冰敷的同時，可用彈性繃帶來包紮固定，這樣也可以對受傷部位產生壓迫作用，阻止傷病向鄰近區域擴散，從而減輕腫脹。同時注重繃帶不要過緊，假如傷者感到刺激、麻木或肌肉變紫，應將繃帶放鬆。
e——抬高：此時，還應確保傷處在略高於心臟的部位，且儘可能保證在受傷24小時內一直如此，這有利於改善傷處血液迴圈，避免腫脹。當懷疑發生骨折時，應先用夾板固定後再抬高，但有些骨折也是不宜抬高的。
受傷後，傷處通常會出現熱、紅、腫、痛等症狀，正確的應急處理可以加快**過程，假如症狀持續加重，或者懷疑發生骨折、韌帶撕裂等，應儘快送至醫院處理。 預防運動損傷：做熱身穿對鞋 預防運動損傷要注重：
第一，瞭解自己。清楚自己的病史和能力是否不適合從事某項運動，要量力而行。 第二，運動之前不要吃東西。
從事緊張的體育運動之前，要給自己的消化系統留出2~4個小時來消化食物，尤其不要吃高脂肪食物和蛋白質。 第三，選擇一雙合適的鞋。運動中穿的鞋除了尺碼合適、穿著舒適外，還應該有一些其他要求。
比如有釘的鞋可以防滑，有氣墊的鞋可以減震、幫助彈跳。 第四，穿上保護裝備。護腕、護膝、護肘、護踝，這些裝備可以不讓身體關節處的韌帶過分鬆弛，防止扭傷的保護作用不可低估。
第五，先做十分鐘的預備運動。運動之前，伸展一下身體，從頭、肩、腰、臀、腿到肘、腕、膝、踝，不要放過任何一個主要的肌肉或關節。另外，運動開始時要緩慢。
第六，服從身體的指示。假如運動時感到頭昏、氣短、疼痛或出冷汗，應馬上停止。
8樓：呂一
一定要了解過度訓練的嚴重後果，疲勞會經歷幾個階段？如何預防過度訓練帶來的疲勞？
眼睛疲勞怎麼辦，眼睛過度疲勞怎麼辦？
海愛著洋 眼睛疲勞自我治.療的方法 1.注意光線，太暗的燈光使眼睛容易疲勞，使用能提供明暗對比的柔和燈光較佳 2.每二至三個小時連續使用計算機，應將眼睛移開計算機十至十五分鐘，讓眼睛休息 3.減弱螢幕的光線，讓螢幕的亮度降低，可避免疲勞 4.將計算機套上全黑的厚紙板，使螢幕光線可以降到很低 5.閉眼...
眼睛疲勞怎麼辦，眼睛過度疲勞怎麼辦
1.每天勤眨眼。20 40歲之間的女性每分鐘應眨眼約20次。通常因為工作的需要，長時間凝視變動快速的電腦螢幕，或全神貫注地 投入 在電視劇劇情中時，乏眼次數會減少到每 分鐘4 5次，這樣就會造成淚液分泌不足，時間一久使會出現眼睛乾燥酸澀。因此有意識地多眨眼，對眼睛的保護非常有效。一般而言，每天特意眨...
如何緩解眼睛疲勞，眼睛過度疲勞怎麼辦
1 睡眠充足。覺得眼睛疲倦的時候，趕緊閉上眼睛休息一下。即使只是短短的一兩分鐘，眼球的肌肉停止轉動，讓眼睛獲得充分休息機會。保持每天睡足7個小時，眼睛自然能夠精力充沛地完成一整天的工作。2 不要用冷水洗臉。千萬不要用冷水來清洗眼睛，這樣很容易使在眼球表面起保護作用的淚液中所含的油脂等物質流失。3 要...