1樓：匿名使用者
膝關節是人體最複雜的關節，僅靠一個小的接觸面支撐著我們整個身體的重量。我們平躺的時候，膝蓋的負重幾乎為零，但是當我們站起來和走路時膝蓋的負重是體重的1—2倍，如果打球時就是體重的8倍之多。無論是排球，足球還是籃球，任何運動都要注意熱身，熱身是讓身體進入一定的運動狀態，防止拉傷，痙攣等狀況。
排球是一項全身運動，所以全身都應該伸展。 有必要注意腿部和大臂的伸展。 運動後必須及時放鬆。
一開始可能感覺不舒服，但很長一段時間後會感覺很久。 舒適，嚴重也會導致受傷，肌肉鬆弛和放鬆不會讓肌肉老化。 比賽前的熱身：
熱身的作用：可以增加肌肉收縮的速度和力量，提高肌肉的協調性。 預防或減少肌肉和肌腱韌帶損傷，有效避免運動損傷，如肌肉拉傷，減少內臟不適。
打球一定要穿緩衝能力好一點的鞋子，千萬不要一時興起赤腳或者穿著帆布鞋就上場扣球。緩衝沒做好，一方面腳部韌帶拉傷和腳掌骨頭容易挫傷，另一方面膝關節、骶骨部位的韌帶都容易拉傷。其實打排球的緩衝做好了，膝蓋不會怎麼傷，更常見的是腰傷。
儘量不要使用保護裝置而不會受傷 長時間佩戴護膝和肘部等彈性護具會使相關部位的肌腱保持在受壓狀態。 長期緊張更容易造成運動傷害和緊張。 為防止受傷而打球的關鍵是盡你所能。
該主題的問題應該是初學者使用超出其能力的技術行動。 在這裡給主題一個建議，在你練習了數千次並完全掌握技術動作之前，不要在對抗中使用它。
2樓：
經常做一下運動，做好安全防護措施帶一些護腕
3樓：
樓主您好，膝蓋是一個運動員非常重要的部位，所以一定要保護好。首先在運動之前要做好熱身運動，特別是跟腱肌肉的拉伸。其次可以帶一個護膝，有利於減少膝蓋的緩衝。
同時要注意運動時的姿勢，正確的姿勢才可以保護自己的膝蓋。
4樓：匿名使用者
我以為如果說是運動員，排球運動員也好，或是經常打球或跑步運動員對膝關節傷害是最大的，如果說膝關節傷害受到了傷害，所以以後的改變，或者說**相當相當困難，所以說，保護膝關節，而是最重要的的原因就是要用呼吸以及呼吸拉繃帶保護，採取一些必要的保護措施，這是很觀念的
5樓：
排球運動員或者經常打排球的人要戴護膝。經常做膝關節的護理。
6樓：
排球這項運動對運動員的要求比較高，而且一般排球運動員身材比較高大，膝蓋承受的壓力就比較大，而且很多動作都是在急停急轉中完成的，想刻意去保護膝蓋不太可能，除了做好器械上的保護，另外一個從意識上提高保護自己。
7樓：祕奕
我看球員們不管訓練還是比賽的時候他們都在自己的膝蓋**帶上護膝保護膝蓋上的，我估計那個就是專門用來保護膝蓋的一種方式吧！
8樓：catlovett榮
護膝 而且最好是那種專業的 用來保護自己的膝蓋
9樓：焦金偉
身運動，所以全身都應該伸展。 有必要注意腿部和大臂的伸展。 運動後必須及時放鬆。
一開始可能感覺不舒服，但很長一段時間後會感覺很久。 舒適，嚴重也會導致受傷，肌肉鬆弛和放鬆不會讓肌肉老化。
10樓：
熱身：熱身的作用：可以增加肌肉收縮的速度和力量，提高肌肉的協調性。 預防或減少肌肉和肌腱韌帶損傷，有效避免運動損傷，如肌肉拉傷，減少內臟不適。
打排球用什麼護膝？
11樓：樂觀的進口牛
一種是套在膝蓋上的薄護膝，有一定的彈性，帶上後，膝蓋仍舊能自由的活動，只是能明顯感覺到髕骨被輕輕的勒緊了一點，這種輕度制動的護膝可用於平時運動中對膝蓋的保護，而且這種護膝透氣性非常好
12樓：海蔘王
首先儘量保護好自己，不要傷著了。然後體育用品店有賣的，是那種棉墊在前面的。好久沒打球了，很懷念呢！
13樓：醉清風喜劇
個第一要看預算和需要購買的護膝種類。
一般普通打排球的防撞護膝，買個國產的20-30一對的就可以。若是膝蓋已經受傷，需要考慮不同的護膝種類和品牌。
nike 做鞋比較專業，做運動護具方面差了些，但是他的防撞吸能系列還是不錯的。還有吸能背心和短褲。
邁克達威，美國品牌，也是做防撞系列最具著名，很多nba球員都帶他的防撞護膝、護臂什麼的。
穆勒，美國品牌，做繃帶系列最好。
還有德國的bauerfeind（鮑爾芬）護膝，最具著名**也最貴。
經常打籃球的人，在日常生活中要怎麼保護膝蓋？
14樓：球木木
1.注意膝蓋的發力方式。膝蓋為什麼容易受傷？
因為在我們起跳落地或者蹬地發力的時候，我們的膝蓋就像是彈簧一樣，可以吸收地面對我們產生的衝擊力，如果對於膝蓋的發力不正確，就很會讓膝蓋難以承受住地面的這種衝擊力。無論是在跑步還是在跳躍的時候，一定要學會用腳尖而不是腳跟落地，用腳跟落地能夠讓我們的腿部和腳部產生一個緩衝，緩解一部分地面對於我們的衝擊力，減輕膝蓋的工作負擔。這是最主要的一點，可以從根源上解決膝蓋的損耗。
2.運動前的熱身和運動後的拉伸。在跑步或者打籃球之前，一定要對膝蓋進行熱身，使膝蓋提前進入工作狀態，以免突然的運動讓膝蓋產生不適應。
就以專業運動員來說，他們在賽前的訓練中，會專門針對膝蓋進行熱身。我來說一個很簡單的熱身動作，在籃球比賽開始前，可以背靠籃球架，緩慢下蹲，使大腿與地面平齊，並且保持膝蓋不超過腳尖，每次支撐二十秒左右，重複兩到三組，膝蓋就會被啟用了。
3.配件防護。可以通過佩戴護膝的方式來保護自己的膝蓋，護膝不僅可以起到防碰撞，防摔傷的作用，還可以為我們的膝蓋保溫，使膝蓋一直處於興奮狀態。
15樓：體壇剖析者
避免長距離奔跑，受傷後要及時用冰袋冰敷。為了保證膝關節的壽命，儘量避免不必要的長跑，另外，運動損傷後及時**。
16樓：玄伭
首先可以買一些護膝，保護自己的膝蓋不受傷害，其次呢，要注意自己打球時腳尖的位置， 一定要超過膝蓋，還有就是在平常時要多鍛鍊自己的股四頭肌，比如深蹲，靠牆蹲等等。
17樓：秋風體育
在日常生活中一定要穿戴好護膝，平時要對膝蓋進行按摩。
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