1樓：匿名使用者
當你剛參加體育鍛煉，或是運動的量猛然加大時，有時會出現肌肉痠疼的現象。肌肉痠疼有兩種：一種是運動後立即出現痠疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉痠疼；另一種並非運動後即刻產生痠疼，而是在運動後幾小時甚或睡一夜覺之後才出現，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。
這種痠疼叫做延遲性肌肉痠疼。它們產生的原因不完全相同。
急性的肌肉痠疼，常常是因為運動太劇烈，氧**不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質，可以刺激肌肉中的神經未梢，產生疼痛感覺；另外，乳酸堆積在肌肉中會造成區域性滲透壓過大，這樣就要把周圍的水份吸過來，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉痠疼的原因。
運動之後，肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走，肌肉痠疼也就逐漸消失了。
對於延遲性肌肉痠疼發生的原因，目前還沒有統一的看法。有人認為是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂；有人認為是肌肉的結締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。
由於這種原因造成的肌肉痠疼，可對痠疼的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習，或作一些按摩或鍼灸，就可以緩解這種肌肉痠疼。
肌肉痠疼常常表明你的鍛鍊水平還不能適應現在的運動量。如果堅持下去，經常鍛鍊，當你全身的機能提高到一個新的境界，就會產生適應，類似的運動量就不會使你出現肌肉痠疼了。
中醫有一種說法：「痛則不通，通則不痛」
不經常參加體育活動的人，一旦參加鍛鍊往往會渾身肌肉痠痛。經常進行鍛鍊的人，有時運動量過大，也會肌肉痠痛的感覺，這是一種正常的生理現象。
因為，在進行體育鍛煉時，每一個動作都是靠肌肉收縮來完成的。肌肉中三磷酸腺苷、磷酸肌酸及肌糖元等化學物質大量分解，放出能量，以供肌肉運動的需要。人在平時，肌肉的活動量較小，體內能量和氧的**可以滿足，以維持相對的平衡狀態。
因為肌肉工作量小，只要有少數的肌纖維工作就足夠了，其他許多肌纖維可暫時「失業」，經常處於「休眠」狀態。這時，供給這部分肌纖維養料的毛細血管也有許多用不上，也就隨之臨時關閉。這部分肌纖維所貯存的肌糖元和肌紅蛋白含量也比較低。
肌肉一旦進行劇烈的活動，就會打破原來的平衡狀態，許多「失業」的肌纖維都紛紛被動員起來參加工作，同心協力使肌肉發揮更大的機能潛力。但是，這些原先的失業大軍，經常處於飢餓狀態，它們本身的肌紅蛋白和肌糖元都積存不足，血液的**量也不夠。再加上肌糖元在酵解過程中產生的乳酸不能及時氧化和排出體外，在肌肉和血液中逐漸堆積。
於是，肌肉在運動之後，由於缺氧和酸性物質的刺激，加上收縮時所造成的微小損傷，繼而出現組織水腫等。這些因素對肌肉中的感覺神經末梢都會產生刺激作用，使人有痠痛感。
當體育鍛煉後出現肌肉痠痛感時，可以做些整理活動、區域性熱敷、區域性按摩或洗熱水澡等，來促進血液迴圈，以消除和緩解肌肉痠痛感。另外，體育鍛煉中採取交換練習，也是一種方法，可促進新陳代謝，改善血液迴圈，使肌肉痠痛儘快消除。
運動後身體痠痛是正常的，解決這個問題，最好是通過堅持運動，並注意開始時運動量不要太大，經過一段時間後身體自然能夠適應了，也就不會出現痠痛的問題了
痠痛的原因是肌肉分泌出乳酸
一般先熱身,痠痛會少些
要馬上消除痠痛,用雲南白藥
出現痠痛,最好繼續鍛鍊1星期,痠痛自然消除,記住,痠痛消除後,如果一段時間不運動就又會出現痠痛現象
堅持鍛鍊
這種疼痛自然而然就沒了
剛開始運動別對自己太狠，悠著點。
這是體內乳酸堆積的結果，在訓練後很常見，短則一兩天，廠則一週左右，很正常，關鍵是要注意練後恢復，可用冷敷法，即用冷溼毛巾敷於患處或洗冷水澡，多吃鹼性食物（蔬菜，水果），使人體ph值偏弱鹼性，增加睡眠時間，多做身體的靜態伸拉。
運動後身體痠痛，這是很正常的。可能是由於你運動過量的緣故，只要你減少運動量，就應該沒事了。以後再慢慢加量，就不會出現這種情況了。
2樓：匿名使用者
運動時，細胞相對處於缺氧狀態，會進行糖酵解，產生一定的乳酸.而乳酸在肌肉內一時分解不了就會造成痠痛.如果在運動後補充些維生素e會有助於乳酸的分解.多鍛鍊身體會也有助於乳酸的分解
3樓：
鍛鍊一段時間後，細胞內的氧氣量不是很足，蛋白質分進行無氧呼吸，產生乳酸，使人感到有痠痛感。
所以運動前要適量熱身，運動之後也要輕拍小腿等。
4樓：匿名使用者
是啊，肉骨多出來咯i
5樓：匿名使用者
長肌肉了，過幾天就沒事了
為什麼劇烈運動後肌肉會有痠痛感
6樓：李浩
運動完為什麼會感覺到肌肉痠痛？
7樓：日常養生課堂
健康、養生、痠疼、運動、肌肉,運動過後的肌肉痠疼，到底代表什麼？肌肉疼痛的2個原因。
8樓：中國農業出版社
很多人都有這樣的體會，平時不運動，偶爾去跑步或者爬山之後，都會感到肌肉痠痛，這是體育鍛煉中非常普遍的現象。這種疼痛往往不是運動後立刻出現，一般都在運動後24～48小時出現，所以這種疼痛也被稱為延遲性肌肉痠痛。持續5～7天或更長時間後疼痛會緩解至消失。
延遲性肌肉痠痛常出現在人體從事不習慣的運動後或是肌肉做較大強度離心運動後。離心運動時雖然肌肉積極收縮，但肌肉收縮所產生的張力小於外力，肌肉在外力作用下逐漸被拉長。例如，下樓梯時大腿前側的股四頭肌就在做離心收縮。
導致延遲性肌肉痠痛的原因比較複雜，有人認為是運動引起的肌纖維的結締組織的機械損傷所致，還有人認為運動時肌肉組織的缺血、缺氧、能量不足、代謝產物，尤其是乳酸堆積及氧自由基的存在是引起延遲性肌肉痠痛的主要原因。
9樓：田先生工作室
肌肉痠疼原因之一：乳酸堆積
鍛鍊和運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸排出體外；而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產生了區域性的腫脹，這就會使肌肉產生痠痛的感覺。
乳酸堆積一般發生在缺乏鍛鍊的人情況多一些，或者缺乏鍛鍊的肌肉部位突然被鍛鍊到一定強度。俊宇這方面也深有體會，每次隔一段時間重新開始打羽毛球，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就會痠疼無比，因為大腿和臀部平常器械鍛鍊相比其他部位是較少的。
隨著健身運動的頻率加大，運動後造成乳酸堆積的現象會越來越少，程度會越來越輕。所以應該保持堅持運動的好習慣。
肌肉痠疼原因之二：肌纖維結締組織損傷
對於經常堅持健身房鍛鍊的人，也會經常遇到肌肉痠疼。這是為什麼？其實這部分人，乳酸堆積的原因只是其中之一，另外一個主要原因那就是肌纖維的細微損傷。
當我們循序漸進的增肌鍛鍊負荷時，就會使肌肉造成區域性肌纖維及結締組織的細微損傷，甚至造成部分肌纖的痙攣。但不要緊張，這種損傷是可接受的，而且具有積極的增肌意義。
事實上，這種肌纖維損傷及痙攣是區域性的、微觀的，肌肉仍能完成運動功能，但存在痠痛感。痠痛後，經過肌肉內區域性細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生損傷(痠痛)。值得注意的是這種修復是需要休息和蛋白營養的補充才能做到。
總之，肌纖維細微拉長的損傷造成的肌肉痠疼，很好地解釋了為什麼我們要增肌就需要不斷的循序漸進增肌鍛鍊負荷的原因，也是很多增肌愛好者追求鍛鍊後肌肉痠疼膨脹感的原因。
為什麼長時間鍛鍊身體後，肌肉會有種痠痛的感覺，有什麼危害嗎？
10樓：中南花心小蘿蔔
沒太大的危害，休息幾天就好了，以後記得經常運動，就不會這樣了。
訓練後肌肉痠痛通常是乳酸堆積的結果。人體三大供能系統，磷酸原系統，糖酵解系統，有氧代謝體統，三大供能系統同時發生作用，但發生作用時間和運動形式的激發有所不同。訓練後痠痛的乳酸堆積受三大因素影響。
1、有氧和無氧供能系統佔你訓練的供能比例；2、機體的耐乳酸能力與乳酸分解能力；3、訓練動作的機械效率。乳酸生成的直接生化反應是無氧供能中的糖酵解佔了主導，其發生在細胞基質，由葡萄糖在酶的催化下形成丙酮酸。丙酮酸在無氧呼吸酶作用下生成乳酸；而有氧代謝也經歷了丙酮酸過程，但丙酮酸的分解由細胞基質移到了線粒體完成有氧氧化形成二氧化碳和水。
減少運動後乳酸堆積產生痠痛的方法有五：1、通過專項有氧耐力訓練增大你的乳酸閾。比如你每分揮拍20下進入乳酸代謝主導，通過訓練可以使你在20下時保持完全有氧代謝；2、通過無氧耐力訓練提高你的耐乳酸能力和乳酸分解能力；3、通過功能性訓練提高你打球時的動作神經肌肉協調性，從而提高運動機械效率，使低負荷的有氧代謝就能維持你先前的運動量；4、運動後伸拉和催迴圈恢復訓練將縮短你的乳酸堆積時間，比如從72小時痠痛減小為24痠痛；5、通過進食天門冬氨酸加快訓練後機體恢復。
11樓：奶茶q群
不經常參加體育活動的人，一旦參加鍛鍊往往會渾身肌肉痠痛。經常進行鍛鍊的人，有時運動量過大，也會肌肉痠痛的感覺，這是一種正常的生理現象。
因為，在進行體育鍛煉時，每一個動作都是靠肌肉收縮來完成的。肌肉中三磷酸腺苷、磷酸肌酸及肌糖元等化學物質大量分解，放出能量，以供肌肉運動的需要。人在平時，肌肉的活動量較小，體內能量和氧的**可以滿足，以維持相對的平衡狀態。
因為肌肉工作量小，只要有少數的肌纖維工作就足夠了，其他許多肌纖維可暫時「失業」，經常處於「休眠」狀態。這時，供給這部分肌纖維養料的毛細血管也有許多用不上，也就隨之臨時關閉。這部分肌纖維所貯存的肌糖元和肌紅蛋白含量也比較低。
肌肉一旦進行劇烈的活動，就會打破原來的平衡狀態，許多「失業」的肌纖維都紛紛被動員起來參加工作，同心協力使肌肉發揮更大的機能潛力。但是，這些原先的失業大軍，經常處於飢餓狀態，它們本身的肌紅蛋白和肌糖元都積存不足，血液的**量也不夠。再加上肌糖元在酵解過程中產生的乳酸不能及時氧化和排出體外，在肌肉和血液中逐漸堆積。
於是，肌肉在運動之後，由於缺氧和酸性物質的刺激，加上收縮時所造成的微小損傷，繼而出現組織水腫等。這些因素對肌肉中的感覺神經末梢都會產生刺激作用，使人有痠痛感。
當體育鍛煉後出現肌肉痠痛感時，可以做些整理活動、區域性熱敷、區域性按摩或洗熱水澡等，來促進血液迴圈，以消除和緩解肌肉痠痛感。另外，體育鍛煉中採取交換練習，也是一種方法，可促進新陳代謝，改善血液迴圈，使肌肉痠痛儘快消除。
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