1樓：匿名使用者
答案是肯定的，可以練出來。
要想練出強壯的肌肉，科學系統的力量訓練外加合理的飲食就可以做到。由於你現在是學生，你現在可以進行的鍛鍊專案一般也就是俯臥撐、引體向上、雙槓臂屈伸、仰臥起坐、練練啞鈴等。在這裡給你簡單分配一下：
第一天 俯臥撐 15-20個*3組
雙槓臂屈伸 8-12個*3組
啞鈴頸後臂屈伸 8-12個*3組
腰腹訓練 10-15個*4組
第二天 引體向上 8-12個*3組俯身啞鈴划船 8-15個*3組
啞鈴彎舉 8-12個*3組
腰腹訓練 同上
第三天 坐姿啞鈴推舉 8-12個*3組啞鈴側平舉 8-10個*3組
啞鈴前平舉 8-10個*3組
徒手深蹲（能負重最好） 15-20個*4組弓箭步蹲 10-15個*3組腰腹訓練 同上
第四天 休息日。
照以上方式迴圈進行。飲食方面多攝入一些優質蛋白（比如牛肉、雞肉、蛋清等）。
補充點自己的看法，你才15歲，身體各方面機能發育還不完善，特別是骨骼處在發展長度的階段，隨著年齡增長骨骼會慢慢變粗壯。身體髮膚受之父母，因此自然會有的人天生骨骼粗壯所以不要太在意這些天生帶來的東西，如果太在意會動搖你鍛鍊的信心，降低你鍛鍊的積極性。況且你現在應該以學業為重，高強度的力量訓練會消耗你過多的精力，因此現階段就按照以上方式方法進行鍛鍊堅持下去，給自己打一個良好的基礎，等成年後在進行更加系統科學的訓練，一定會有一個非常好的效果。
2樓：匿名使用者
每天晚上做俯臥撐和仰臥起坐，做不動為止。
3樓：牆角小黑
練肌肉屬於無氧運動,只是增肌,不消耗脂肪。
肌肉與脂肪是沒有關係的。肌肉的主要成分是蛋白質，而脂肪就是脂肪，是兩種完全不同的物質。但是肌肉中含有脂肪，所以同樣是肌肉猛男，瘦子練起來的與胖子練起來的看起來就完全不一樣！
想瘦的肌肉形狀就是條狀的，而健身房裡的有些人卻是塊狀的，與瘦的力氣差不多的人的肌肉看起來要飽滿一點。總的來說，肌肉與脂肪是絕對不能轉換的。只不過，胖子更容易練成肌肉猛男！
骨架偏小就不能練肌肉嗎 15
4樓：匿名使用者
可以練出成績，你要堅持多組多次的訓練，還要保證飲食、睡眠。要整體減脂，不斷鍛鍊肌肉纖維（粗），保證每週必須有固定休息時間，你可以隨時聯絡我，祝你早日成功。
5樓：疏影伊雅
練肌肉和骨骼大小是沒關係的，想尼古拉斯穿上衣服看著很瘦，但是一旦裸露肌肉美得很，所以加油！
我想練出肌肉，但骨架小。。。。。能練出嗎？
6樓：手機使用者
傑森斯坦森，骨架小是不可能了。要想一樣的體型不光是肌肉，還要有骨架相似。不過你別失望啊，我能肯定的就是，練了的效果肯定要比你現在要好看很多。
肌肉不是越大越好看的，按一定比例才會完美。
7樓：手機使用者
肯定可以。平時在家裡、宿舍，可以做做俯臥撐，可以鍛鍊手臂、胸肌。仰臥起坐……胸肌專、上下蹲。
……堅屬持鍛鍊是你練出肌肉的畢竟途徑。還有平時注意營養搭配，多吃高蛋白食品，如：肉、牛奶、豆質類、青菜，還有多注意休息，累了就休息不要硬撐
8樓：麻花疼不疼
要看你長不長肉，先要增加體重，再才能練出肌肉！
本人骨架小，能通過鍛鍊成為一個肌肉男嗎。
9樓：邱家大少
發張來上身照過來看看。骨架小要練自出bai肌肉相對要難，但是du會比胖子練出
線條要zhi簡單。
你要練出線條dao分明的肌肉要分三個階段，第一階段增重增肥，第二階段增肌，醉後階段減脂塑型。第一階段就是要吃，出去三餐飯量要增加，像上午，下午的空子也要吃，也就是說和兩小時就吃，可以是一個水果，也可以是幾個麵包，但要休息晚上6點晚飯後就別吃了。這個階段配合簡單的俯臥撐和仰臥起坐鍛鍊，一個月能增長個5kg的樣子。
第二階段增肌，這個階段就可以不吃的那麼猛了，你可以之只在鍛鍊後加一餐。
最後階段減脂塑型，在每次鍛鍊後再鍛鍊30分鐘的有氧運動，可以是跑步也可以是跳繩，
祝你成功
10樓：匿名使用者
可以的，肌肉的鍛鍊是通過肌肉撕裂到不斷複合的過程讓肌肉大起來的，跟骨架子沒關係，只要科學鍛鍊，持之以恆，你會成為一個肌肉男的
11樓：匿名使用者
骨架小，要是有肉的話，也可以變成肌肉男，肥肉也可以，把肥肉鍛鍊肌肉就壯實了。如果很瘦的話，就很難了，長點肉再鍛鍊。
12樓：匿名使用者
能不能鍛bai煉出來一個肌肉男，du
不在於骨zhi架大小。親，這要您首先dao要有自強專
不息的精神，然後請您記屬住四句話：堅持不懈的努力，持之以恆的決心，量力而行的原則，循序漸進的方法。我想您一定會成功的，心急吃不了熱豆腐，記住鍛鍊身體首先平衡好心態，如果沒有一個很好的心態，再鍛鍊身體也好不到**去，就像和尚打坐唸經一樣的，首先要心靜，否則這個經還怎麼念哪？
我的回答您滿意嗎？
13樓：匿名使用者
通過鍛鍊肌肉是肯定會練出來的，不知道你定義的肌肉男是怎麼樣的一個情況。
14樓：阿什坎迪洛薩
可以 我朋友172 96斤 一個冬天下來 122斤 身板明顯厚實了
二頭肌三頭肌也有型了 瘦的人特別練的出來
想要塊頭 就練之前喝肌酸 練完喝蛋白粉 練不出來你找我
15樓：焱
骨頭架的大小與肌肉的強度是沒有關係的 只要通過鍛鍊都可以
16樓：匿名使用者
骨架小更容易練出肌肉
手臂肌群越練越粗反而沒線條
賽普力量 某某健身明星的肌肉線條好漂亮的，菱角分明，一塊一塊的，我要怎麼才能和它一樣呢?以上狀況相信這是多數人走進健身房的目標和心願，但你該如何才能獲得所謂的肌肉線條呢?有專門練線條的技巧或方法嗎?肌肉線條到底是什麼?肌肉線條 看上去菱角分明，肌肉展現出它原本的樣子 比如巧克力一樣一塊塊腹肌 擁有肌...
練俯臥撐會帶出斜方肌嗎，做俯臥撐能練背肌嗎？
會，但是沒多大作用，可以帶到一點點，如果是做引體向上，或者高位下拉是可以練到斜方肌，和背闊肌的，光做俯臥撐是沒有問題 的他只會減少你的脂肪量，不會有太大影響的 宇宙外的三道題 俯臥撐不鍛鍊斜方肌，俯臥撐主要鍛鍊的是胸大肌和手臂肱三頭肌。鍛鍊斜方肌可以做啞鈴聳肩 直立划船等動作。斜方肌是位於上背及中背...
駕照科目一沒考可以練車嗎，科目一沒考能練車嗎？
可以呀，只要教練讓你練車科一沒考也是可以練習的，只不過按照正規程式來說科一考完並過了才能練車。沒考科目一也可以練車，其實這是駕校的問題，如果是報考人數眾多，駕校安排不了，就會讓你先考完科目一再練車，駕校學員不多，你報名了練車會很快就給你安排的，不會等你考完科目一 有的駕校可以，有的就不行。我們這邊報...