1樓：胡大頭我愛你
會，但是要多吃肉，
1、注意飲食結構。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛鍊肌肉的時候，也要注意能量的補充。
2、多吃肉，平時要多吃肉類，像雞肉、牛肉、羊肉、豬肉、魚肉等。
3、健身之後多喝水，在健身的時候人體會出很多汗,建議健身後及時補充水分，以免因缺水造成細胞老化。
4、多食雞蛋、牛奶，它們都含有豐富的蛋白質，可以有效的轉化為肌肉。
5、蔬菜瓜果，在補充高熱量食物的同時也要注意補充蔬菜瓜果，只有全面補充，才能使人體達到最佳狀態。
6、多做無氧運動，無氧運動是鍛鍊肌肉最快的方法，它大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，極易消除體內養分，使其轉變成肌肉。
7、做仰臥起坐，可以有效的段練腹肌。做的時候起來的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向後仰臥的時候開始吸氣，身體上抬時快速呼氣。
8、做俯臥撐，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做幾次，再慢做幾次，依次迴圈進行。
9、使用啞鈴，可以有效的增加胳膊和背闊肌肌肉，如果使用啞鈴下蹲，還能鍛鍊腿部肌肉，建議選擇自己最大能拿起重量的70%為宜，每天可以做6-10組，一組10次，中間間隔三四分鐘。
10、舉重，主要鍛鍊背部、肩部和臂部的肌肉力量，是一種高強度的訓練方式，能快速的塑造肌肉，但舉重也相當危險，弄不好會造成肌肉永久性損傷，建議一人在旁協助。舉重時要保持背部直立，在手臂完全伸直時呼氣。舉重時若出現肌肉疼痛，應立即停止運動。
11、深蹲，可以有效的鍛鍊大腿肌肉，可以選擇負重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就兩首抱頭蹲下即可，負重深蹲可以選擇手持啞鈴或者槓鈴。
12、多做有氧運動，無氧運動可以快速的增加肌肉，而有氧運動增加肌肉的速度較慢，但有氧運動更有益於身體健康，增加的肌肉也比較容易持久。
13、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步時不宜過快，根據自己的節奏而定，最好的跑步時間是晚上。
14、動感單車，是健身房的一種有氧運動，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分鐘的動感單車即可。
15、打球，不同的球類可以鍛鍊身體不同部位的肌肉，如羽毛球可以鍛鍊腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。
16、分時段鍛鍊，最好的鍛鍊方式是一天分幾個時段進行，不要集中於一次強度訓練。但最好的時段是晚上,此時大氣內的氧氣濃度最高,人的感覺較為靈敏,協調能力也最強,而且血壓和心率既低又平穩，是身體適應能力最強的時段。
17、堅持，肌肉的鍛鍊不是兩三日的事情，要一直堅持，如果中途放棄，練出來的肌肉可能過一段時間就消失了。鍛鍊最終要的是堅持和耐力，只有充分堅持才能發揮人體的潛力，達到自己想要的效果。最好諮詢專業健身人員，讓他根據自己情況提出一套健身計劃，自己按計劃堅持即可。
2樓：一絲不掛
恩 會的 多吃點蛋白多的 食品 象 牛肉 蛋類 豆類 的 多鍛鍊 也有很大的幫助 恩 就這樣 我就是這樣的 臂圍 有42 是肌肉 仰臥體坐 是鍛鍊 腹肌的 你可以 多做做 俯臥撐 對胸肌很有好處
3樓：永愛樓主潑
肌肉一般是用鍛鍊的,我們必須用一定的辦法刺激其生長,吃肉只起輔助作用,更重要的是加強體育運動哦!!
4樓：樂葛納喇谷菱
營養均衡，但是蛋白質要偏多一些，只要你肯運動，吃多點肉不會胖的
5樓：藏蓮
會是會啊，就是增長得不快啊。多吃蛋白質是曾加肌肉的纖維含量，要多吃肉才有鐵的增加才能促進肌肉的發展和擴張。多吃牛肉，魚和海鮮。
6樓：kyoya骸
長肌肉不是隻靠吃某一種東西就能長出來的！！ 要想有發達得肌肉！除了多吃一些有營養的東西外！
平時還要加強自身的鍛鍊！！而鍛鍊一定要科學 不要盲目一味地為了長肌肉而鍛鍊 堅持一段時間後你就會達到你想要得效果了！！！
7樓：自殺
肌肉是由蛋白質構成的...就像你沒磚不能蓋樓一樣...沒有蛋白質肌肉就不能合成.
8樓：巫馬叡
朋友吃什麼跟長不長肌肉是沒有關係的，只要你堅持鍛鍊，就會長肌肉的
9樓：無限專用
長肌肉跟吃不吃米飯沒關係的。只有運動和訓練才能長肌肉。
10樓：丙紹
你有運動就一定會長肌肉的， 只要不過量，肌肉也不會長得太快的。
11樓：林林
鍛鍊一般不會長肌肉，只會減少肥肉！！
12樓：腐姐控攪基
會啊，你看少林寺的俗家**那裡有吃肉啊，他們不還是一身強健的體魄！
13樓：覓
不會長肌肉，而且會長肥肉
14樓：手機使用者
我來給大家總結下 總的來說 主食包括蛋白質的 就是含量少了點 但是主食裡有增長肌肉必不可少的 碳水化合物 增長肌肉是個系統的 工程 我簡單概括下 營養 （蛋白質 +碳水化合物+維生素+水） 鍛鍊（掌握好度 和方法） 休息（很多新手都忽略了休息 一般大肌肉群要休息最少72小時 小肌肉48小時 ） 生活不規律也會影響健身效果的 但是總的來說 營養不是很關鍵的東西 關鍵是你要堅持 身邊很多朋友在有健身熱情的時候都去買營養補劑 但是沒熱情了 又是一身飈
每天不鍛鍊身體，一日三餐只是吃少量的白米飯，能夠**嗎？
15樓：匿名使用者
親，你的這樣**的方式是不可取的，光吃少量的白米飯，你這是想把自己餓瘦了。可是你想過沒有，你這樣做有營養嗎？身體能受得了嗎？
如果你這樣把身體搞垮了，更得不償失啊！要多吃蔬菜水果，多喝水，多運動，少吃肉，管住嘴萬邁開腿是正道。
16樓：閒裡偷忙啊哈哈
如果最開始 體重基數比較大的話 那麼通過節食可以減一些 但是 不建議使用這種方法 還是建議運動加控制飲食減 會更健康一些
17樓：nice椰子酥
瘦是能瘦下來，但是基礎代謝會降低，以後只要你恢復飲食很快就會長回來。再想減就更難了，惡性迴圈，而且長期只吃單一的食物容易營養不良。**就是管住嘴邁開腿，不要你多激烈的做法，沒事多走走，少吃零食什麼的，正常三餐就能瘦下來了。
18樓：暗風利劍
可以**，但個人建議不要這樣，對身體不好，長期這樣的話，可能會出現胃痛、厭食症等，也會使你營養不良。最好是鍛鍊身體如:跑步，一日三餐保持營養均衡就行了。
本人也是這樣，瘦了20斤，只要堅持就可以成功。
19樓：歧凝竹
不能，本人親身實踐，每天只吃一頓或者兩頓飯，天天呆在寢室，根本沒有**的效果，可以說，有時候基本就是一天都不吃飯，但是從160長到170，從170再到180，我也是無奈了。現在每天進行少量的鍛鍊，體重就有所下降，所以，還是得鍛鍊。
20樓：佼凝靜
**更要少吃白米飯，含澱粉，會轉化成糖分，再說光吃白米飯會缺乏營養，引起虛胖，**一定要管住嘴，邁開腿，少吃高脂肪食物，多吃點蔬菜水果雜糧，飯前喝點湯有點飽腹感，最主要一定要堅持鍛鍊，就能達到**的目的。
21樓：瑤噠噠
可以的，光吃點白米飯，其它營養都沒有，吃點白米飯是不夠營養的，每天營養不良，又不運動，可能還會生病的，生一場病更容易**。
22樓：匿名使用者
應該是可以的，這叫管住嘴。雖然你沒有邁開腿，但每天攝入的能量若是小於消耗的話，應該是可以瘦下來的。祝你**成功
23樓：元寶一千萬
效果不好的，主要還是要運動，消耗掉多餘的脂肪。我也是在想辦法**呢！肚子越來越大了！
24樓：坐看雲起時
額，懸。說真的，有些人喝水都會胖的。因此，要想**還真不能偷懶，鍛鍊身體才是最有效的方式，哪怕時間比較短，也要堅持下去。
25樓：荔枝
能**，這是餓瘦的，犧牲健康不可取。這樣做省錢。
26樓：
這種**效果很不好，對身體健康有影響，要鍛鍊結合合理的飲食才是健康的**方式
27樓：植信然
生命在於運動，適當的運動是有好處的。雖然少吃能**，但是苦了自己呦。管住嘴邁開腿是最好的選擇，希望你**成功，加油吧！
28樓：厚代藍
不要只想著**，身體健康最重要當然漂亮也重要，但沒健康再漂亮有用嗎？所以飲食還是要規律的，有好身體生活才會更美滿幸福。
29樓：成長的小樹
不能，我以前也是這樣**的，但到最後，什麼用也沒有，反而虛胖了
30樓：冠星淵
會變成一個虛弱的胖子。
31樓：
這樣做對身體不好，**是要管住嘴邁開腿，吃飯要均衡合理安排，要堅持鍛鍊，跑步，游泳，散步，都可以**的，祝你**成功。
32樓：匿名使用者
不能**，你什麼都不幹的相反會長肉的
33樓：知足常樂絕歌
如果想**不鍛鍊身體是不行的，只靠吃白米飯是減不了肥的，如果沒有營養除了減不了肥還會傷害了身體。那樣就不好了。要想**除了控制飲食以外還要多做有氧運動來達到**的目的。
首先要認識到肥胖會對身體造成嚴重的危害，需要控制自己的體重。想要控制體重，因為懶，不想增加運動量怎麼辦？要減少攝入量，戒除零食和不健康的食品，減少高鹽、高糖、高脂肪類食物的攝入，增加食物中的膳食纖維。
在此基礎上，適度增加適合自己的運動，能有效達到**的目的。
建議想**的人過午不食，也就是說過了中午就不要再吃東西了，因為晚上人們活動量就會減少，消耗能量也就會減少，如要晚飯吃大量含有大量熱量的食物，也就會消耗不了形成脂肪堆積，造成肥胖。
只要一天三次、每次70秒，就能有效幫助**。伸懶腰能夠抑制食慾，減少熱量攝入；能鍛鍊肌肉，增強代謝，促進脂肪燃燒;還能改善便祕。儘管如此，伸懶腰並不能代替全身運動。
要想有效**，要結合多種運動，如游泳、跑步、騎車等有氧運動，以及一些無氧運動。
此外，如果你不想多鍛鍊可以適當的多睡一會兒，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且特別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、麵食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。這樣一來，睡少吃多，怎能不胖?而保持充足的睡眠有助身體代謝，讓你易養成易瘦體質，還能讓你**變好哦。
這樣也可以幫助你**的。
脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形 式排出體外。所以，你的一呼一吸之間，脂肪就會變少。呼吸的方法可以採用瑜伽中的腹式呼吸方法。
這種呼吸方式是一種絕佳的健肺方法。具體做法是吸氣時，最 大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，同樣保持胸部不動。
**節食期間去健身房做無氧運動會長肌肉嗎？還是會使原先的肌肉減少？我想知道的是比如我鍛鍊腿部肌肉，
34樓：飲酒恩顧
您好，很高興為您解答：
我是做健身教練的，給你講解一下這個問題，首先假設你運動消耗的熱量為a，每天從食物中攝取的熱量為b，當a大於b時，肌肉會減少，當b大於a時，肌肉會增加，此外，熬夜會加速肌肉消耗，你可以控制飲食來調節，**並不代表不能吃飯，反之還要吃的好，吃的精，我給你整理一下常見食物熱量，等會發給你，根據資料自己定奪每天該吃什麼，該吃多少
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