1樓：闊太太
冬季養生包括精神調養、起居調養、飲實調養、運動調養、防病保健等方面！
冬三月，從立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣，是一年中氣候最寒冷的季節。嚴寒凝野，朔風凜冽，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，用冬眠狀態養精蓄銳，為來春生機勃發作好準備，人體的陰陽消長代謝也處於相對緩慢的水平，成形勝於化氣。因此，冬季養生之道，應眼於一個「藏」字。
方法/步驟
1一、精神調養
為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神安靜。為此，《素問•四氣調神大論》有「冬三月，此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得」之說。
意思是欲求精神安靜，必須控制情志活動。做到如同對待他人隱私那樣祕而不宣，如同獲得了珍寶那樣感到滿足。如是，則「無擾乎陽」，養精蓿銳，有利於來春的陽氣萌生。
2二、起居調養
冬季起居作息，中醫養生學的主張，如：《素問•四氣調神大論》所說：「冬三月，此為閉藏。
水冰地坼，無擾乎陽；早臥晚起，必待日光。……去寒就溫，無洩**，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也」。《千金要方•道林養性》也說：
「冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發洩陽氣，有損於人也」。在寒冷的冬季裡，不應當擾動陽氣，破壞陰成形大於陽化氣的生理比值。因此，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。
至於防寒保暖，也必須根據「無擾乎陽」的養藏原則，做到恰如其分。衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開洩，陽氣不得潛藏，寒邪亦易於入侵。
《素問•金匱真言論》說：「夫精者身之本也，故藏於精者，春不病溫」。說明冬季節制房事，養藏保精，對於預防春季溫病，具有重要意義。
3三、飲實調養
冬季飲食對正常人來說，應當遵循「秋冬養陰」，「無擾乎陽」的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏，應攝取新鮮蔬菜。從五味與五臟關係有之，則如《素問•藏氣法時論》說；「腎主冬……腎欲堅，急食苦以堅之，用苦補之，鹹瀉之」。
這是因為冬季陽氣衰微，腠理閉塞，很少出汗。減少食鹽攝入量，可以減輕腎臟的負擔，增加苦味可以堅腎養心。
具體地說，在冬季為了保陰潛陽，宜食穀類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護陽氣。由於冬季重於養「藏」，放在此時進補是最好的時機。
4四、運動調養
「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗」。這句民諺，是以說明冬季鍛鍊的重要性。
冬日雖寒，仍要持之以恆進行自身鍛鍊，但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛鍊。還須指出，在冬天早晨，由於冷高壓的影響，往往會發生逆溫現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止上下對流活動，工廠、家庭爐灶等排出的廢氣，不能向大氣層擴散，使得戶外空氣相當汙濁，能見度大大降低。有逆溫現象的早晨，在室外進行鍛鍊不如室內為佳。
5五、防病保健
冬季是進補強身的最佳時機。進補的方法有兩類：一是食補，一是藥補，兩者相較，「藥補不如食補」。
不論食補還是藥補，均需根據體質、年齡、性別等具體情況分別對待，有針對性，方能取效。具體補法詳見「藥物養生」和「體質養生」等有關章節。
冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發季節，除了注意精神、飲食運動鍛鍊外，還可用中藥預防，如大青葉、板藍根對流感、麻疹、腮腺炎有預防作用；黃芩可以預防猩紅熱；蘭花草、魚腥草可預防百日咳；生牛膝能預防白喉。這些方法簡便有效，可以酌情采用。
冬寒也常誘發痼疾，如支氣管哮喘、慢性支氣管炎等。心肌梗塞等心血管病、腦血管病，以及痺證等，也多因觸冒寒涼而誘發加重。因此防寒護陽，是至關重要的。
同時，也要注意顏面、四肢的保健，防止凍傷。
end經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域)，建議您詳細諮詢相關領域專業人士。
2樓：匿名使用者
冬天鍛鍊身體，不要聞雞起舞就起床鍛鍊身體，哪怕醒的早，在床上躺著待太陽出來了再起床鍛鍊身體。冬天鍛鍊身體要講究天氣。天氣好的時候可以選擇環境較好或者負壓離子多的地方鍛鍊，天氣不好的時候比如陰雨天氣，颳大風的時候就不要出去鍛鍊了。
如果人們生活在擁擠的地方，建議在家裡鍛鍊，做做一些簡單的保健操就行了。
冬天的時候，走在大街上，隨處可見很多mm戴著帽子，上身裹的很厚實，下身卻只穿著短裙打**。其實這種保暖方法不對。冬天養生應該遵循10個字——冷麵、 溫齒、熱足、頭涼、背溫。
冷麵就是用涼水洗臉。冬天人們容易上熱下寒，為了陰陽平衡，應該習慣用涼水洗臉，促進面部血液迴圈。
溫齒就是刷牙、漱口的時候要用36攝氏度的水刷牙漱口。口腔是第一門戶，冬天要保護好牙齒。
熱足就是要用溫水泡腳半小時，有益健康。
頭涼就是頭部要適當的溫度低一些。頭部是陽氣最足的部位，冬天頭部保暖不宜太熱太悶。
背溫就是背部要保暖。我們都知道，背部的中間是脊柱，背部兩邊是膀胱經，五臟肺腑的腧穴部都在此，背部是陽氣匯聚的地方。因此背部不要著涼，冬天的時候穿件馬甲是必要的，可以暖背。
如今，火鍋店、燒烤店多不勝數， 冬天氣候嚴寒，人們喜歡吃火鍋。其實，火鍋是不能多吃的。中醫說，酸苦甘辛鹹分別入在肝心脾肺腎。
所以鹹的食物或者重口味的食物人們不宜多吃。青赤黃白黑分別對應著我們的肝心脾肺腎不同，因此冬天應當吃一些黑色的食品，比如黑芝麻、黑豆、黑米、以及菇類和菌類的食物。
冬天進補是必須的，但不要過多的進補。
3樓：商益信
您好，加強體育鍛煉，注意保暖。希望能幫到您，謝謝！
4樓：睿爸育兒記
冬季應該如何養生？#星知計劃#
5樓：祕念樑銳翰
清晨不宜運動，最好是晚上進行慢跑。冬季宜吃白色蔬菜，如蘿蔔，白菜。黑色的粥，黑米黑豆之類。身體好了，心情自然就不錯了！希望對你有幫助…
冬天應該如何養生？
6樓：娛小圈
仔細想想，自己也老大不小了，應該注意養生了。尤其看著身邊的年輕人，冬天還在露腳脖，不穿秋褲的時候，我早已老老實實的穿上了秋褲，穿上了長筒襪，這個時候才會突然意識到自己真的已經開始怕冷了，真的已經需要養生了。
養生第一步，那就是每天晚上都要用熱乎乎的泡腳水給自己泡腳，靜靜的泡上20分鐘就會發現自己由內而外的散發出熱量，放鬆一下自己一天的疲勞，促進身體的血液迴圈，泡完腳，我們會瞬間感覺自己像是充滿了電一樣，馬上就能舒服服的睡一個好覺。尤其充足的睡眠，也是對我們養生有很大的幫助，千萬不要熬夜，熬夜最傷身體。
冬天我們每個人都是涼涼的，所以我們要讓自己的身體內變得溫暖起來。所以一定要注意保暖，讓自己穿好棉褲、羽絨服，一定要保護好自己的腳踝，不要讓它暴露在冷風中。冬天的空氣溼度還是很乾的，所以我們要注重補水，多喝熱水，一杯溫暖的熱水，就會讓自己整個人都暖暖的，很貼心。
每天的飲食必須有粥和湯，千萬不要暴飲暴食或者喝涼水，甚至吃冰糕，尤其冬天天氣太涼，很容易對自己的胃造成一定的損傷。女生生理期階段一定要備好溫暖的紅棗紅糖水，注意不要讓自己著涼，一定要好好愛護自己的身體。身體是革命的本錢，只有好好保護好自己的身體，才有可能去做自己想要做的事情，一定要注意養生，有良好的身體狀況，才能讓自己有足夠好的狀態去實現自己
7樓：emmm銘
冬天一定要注意保暖 特別是女孩子 不要讓自己著涼 不能只要風度不要溫度 身體最重要
8樓：宋芣苢
冬天室外太過寒冷 所以可以待著室內儘量不要出去的好 可以在室內進行一些活動 比如瑜伽或者其他健身活動 也可以出來慢跑 但是要做好保暖工作
9樓：亞季
冬天的時候可以多喝一點燉湯，加一點枸杞在裡面，平時不要一直縮在家裡面，可以適當出去運動一下，對身體有好處。
10樓：涐們廝守終生
多喝熱水，注重保暖，千萬不要只要風度不要溫度，很傷身體的。
11樓：厭離
冬天女生要多喝大棗水啊紅糖水啊這些比較滋補血分的東西，還有就是多穿衣服，要護著腳啊手啊耳朵啊這些比較容易凍上的地方。
12樓：穆宇彤
保溫杯裡泡枸杞，早餐可以多喝粥，即使是冬天，也應該抽空多出去運動，鍛鍊身體。
13樓：小非凡哈哈
讓我想起一句話，人到中年不得已，保溫杯裡泡枸杞，哈哈，冬天一定要多穿衣服，寧可難看也要穿多點。
14樓：宿碧玉凱瑞
可以喝薑茶暖暖身子，多泡泡腳，如果是北方的話能不洗澡還是別洗了吧，避免著涼
15樓：愛鬧的貓
冬季一定要注意保暖，尤其是女孩子，千萬不要為了美，就穿的很少，多喝姜水多泡腳
冬天吃什麼好,冬季吃什麼養生,冬季養生食譜
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