1樓：對哦爬咯
早上跑步的最佳時間是幾點？晨跑時要注意這3點，要不你就白跑了
2樓：侃侃養生
早上 起床 長壽 健康 時間
3樓：中國農業出版社
很多人都有晨練的習慣，早晨鍛鍊從時間上來講，一般不會影響正常的工作和學習，而且可以促進人們更快地由睡眠狀態轉為清醒狀態，提高全身各器官系統的機能，為一天的工作、學習做好準備。但是，晨練並不是每個人都適合，也不是完美無缺的。
從人體生理變化規律來看，清晨鍛鍊的不利因素有：
a.在早晨6點左右，機體的血壓開始升高，心率也逐漸加快，到上午10點左右達到最高峰。如果有冠心病和高血壓的人在此時間段鍛鍊，尤其是進行劇烈活動時容易發生心腦血管意外。
b.清晨6～8點，血小板的凝聚力是明顯增強的，這時血液相對黏稠，在這個時間段運動也會使得心腦血管梗塞的機率增加。
c.經過一夜的睡眠，早晨又沒有及時補充水分，這時機體處於相對缺水的狀態，體內迴圈血量相對不足，血液黏稠度較高。對於一般人來說，這時運動會影響全身的血流速度，不能滿足機體運動時對氧氣的需求；對於身體有一些疾病的人來說，很容易因突然由靜止狀態轉為運動狀態而誘發心肌梗塞。
從環境角度來講，很多人喜歡天不亮就去運動，而這時大氣活動相對靜止，各種工業、生活廢氣不易消散，這時也是一天中空氣汙染比較嚴重的時段，所以也不利於運動。
運動最佳時間為每天上午10時至12時和下午3時至7時，此外，還要結合季節、環境、天氣等多個因素，合理安排，避免以上的不利因素，這才是科學的運動時間。
4樓：風不停息
晨跑的最佳時間根據季節而定。
1、春季在早上6點的時候跑步最好。
2、夏季在早上5-6點跑步最好
3、秋季在早上6-7點左右最好。
4、一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。
在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。但室外健身不是越早越好，有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出後進行。
冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等汙染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害汙染物質也聚於地面，人們若早起鍛鍊，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛鍊，會導致內源氧缺乏，可能出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
5樓：板弟弟
早上鍛鍊對身體並不好。即使需要早上鍛鍊也要九點之後再鍛鍊。
下午或傍晚是戶外鍛鍊的好時間，原因主要有三：一是下午人體生物鐘處於高潮，這時生理功能處在最佳狀態——人體耐力上升，肌肉溫度高，血液粘滯性最小，關節 最靈活：一天中，人吸氧量的最高點是在下午6點左右；人的心臟跳動和血壓最為平穩的時間是下午17點到19點。
據英國生理學家測定，下午4點到7點，身體 與外界環境相適應的應激反應能力達到最高，神經的靈活性也最好。所以，選擇下午或傍晚鍛鍊，能最大限度地發揮人體潛能和身體適應能力，達到健身的目的。二 是下午空氣質量最好。
三是下午運動最有利於晚上睡覺。英國醫學家研究發現，上午運動的人，晚間睡眠情況與平日差不多，而下午運動的人，晚上睡眠比平時好得多。
清晨不宜鍛鍊的原因如下：
一、人體內生物鐘處於最低潮的時間是清晨。
清晨，人的體溫最低，脈搏最慢，生理功能狀態最差。如這時鍛鍊，等於從人體的休息狀態或尚未甦醒狀態突然進入較劇烈的運動鍛鍊中，這是一種「冒進」，得不償失。而人體的肌肉、關節從放鬆狀態急速進入緊張強力狀態，一時也難以適應。
二、人體最危險的時刻是清晨。
世界衛生組織有過統計，全世界清晨死亡者佔一天總死亡者數的60％。清晨不僅是心臟病發作的高峰時段，也是心臟猝死的高發時段。在清晨鍛鍊，尤其是運動量較大時，就等於在人體最危險的時段又猛然地增加了心腦血管的負擔。
在絕大多數血壓正常的人群和約70%的高血壓病人中，夜間血壓比日間血壓要低10%左右。具體情況是：人在夜間睡眠時血壓降低，大約在凌晨2～3點降至最 低。
清晨起床後（6時）血壓急劇上升，約8時到9時達到或者接近最高峰，這時的血壓甚至比夜間高40至50毫米汞柱以上，這種現象醫學上稱之為「清晨高血 壓(血壓晨峰)」。這對於高血壓病人來說是個危險時刻，因為此時病人的交感神經處於興奮狀態，心跳加快，血壓升高；此外一夜沒有喝水，病人又經呼吸喪失不 少水分，血液黏稠度增高。而且，若是有動脈粥樣斑塊的高血壓病人，此時斑塊容易破裂，導致心肌梗死、腦梗塞等。
有研究顯示，清晨高血壓患者發生腦卒中的危險是其他時間的3倍；心肌梗死在上午9點的發生率比晚上9點高3倍；心源性猝死的發生高峰也在上午9點到12點。因此，控制血壓的一日之計在於「晨」，清晨起床就鍛鍊無疑會使發生不測的可能性加大。
三、空氣最差的時刻是清晨。
氣象專家說，清晨的空氣給人以清新的感覺是人的一種「誤感」。這是因為一夜中人在屋裡排出二氧化碳等大量廢氣，特別是冬天，門窗關得嚴實，空氣汙濁，這時屋 外的空氣要比室內好，並且溫度也比屋內低，所以清晨出屋後會感覺空氣清新。但事實是，一天中室外的空氣在清晨是最差的。
清晨，植物經過一 夜的新陳代謝，吸收氧氣，撥出大量的二氧化碳，使樹木花草多的地方二氧化碳的濃度增高；燒煤和汽車尾氣排放等產生的氮氧化物、碳氫化合物等各種有害物質在 空氣中聚集較多，呼吸了這些汙濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來後，這些汙染物在空氣中經過一定稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。因此一般情況 下，太陽出來之前晨練是不太適合的。
四、容易出現大霧的是清晨。
秋冬春三季的早晨容易出現大霧，霧天由於大氣層結穩定，空氣難以交換擴散，會加劇大氣汙染。據測定，霧滴中各種酸、鹼、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害 物質的比例比通常要高出幾十倍，長時間滯留在霧中，人體會吸入有害物質，消耗營養，影響氧的供給，造成機體內損，誘發或加重病情，引起胸悶、呼吸困難等症 狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。
對於有早上鍛鍊習慣的人，提醒要注意三點：一是早上運動量不宜大；二是最好在上午9點以後；三是運動前先喝些水，防止血粘稠和高血脂以及鍛煉出汗丟失水分。
6樓：海角
運動健身已經成為席捲全球的熱潮，甚至在中午午休也會有of－fice的白領到附近的健身房運動。這樣運動對身體的健康有益嗎？一天當中到底什麼時間鍛鍊最合適呢？
首先是飯後的一段時間應避免運動。1、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀；2、血流分配紊亂：
吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體；3、影響運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛鍊，運動效果會打折扣；4、飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的**就受到限制。由於脂肪分解少，**運動也不宜在這個時間段進行。
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：早晨時段，晨起至早餐前；上午時段，早餐後兩小時至午餐前；下午時段，午餐後兩小時至晚餐前；晚間時段，晚餐後兩小時至睡前。
以上各時段運動都有利弊，如早晨時段，人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00；心臟跳動和血壓的調節在下午5:
00到6:00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:
00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。此外，人體在下午4:
00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性最好。 所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
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7樓：琦亦奇悅
自然醒了鍛鍊最好，所以要把生物鐘往6點左右調，不然還不如午後鍛鍊比較好~
8樓：匿名使用者
太陽剛升起的時候起床 之後到公園之類的地方就可以了 不要太早了 否則對身體沒好處
9樓：宋亙勢青楓
都可以的啊,飯後的話要等消化了才可以運動的,不然對腸胃不好的哦。
早上幾點起來是鍛鍊身體的最佳時間？
10樓：全球播報大師
一天中最佳的運動時間是什麼時間？
11樓：匿名使用者
早晨的空氣並不新鮮，甚至有可能是空氣汙染嚴重的時間段。根據氣象統計資料表明，一年中，早晨起來的空氣指數很不好（尤其是5點至8點）。這個時間段陸地上空的近低層大氣，都會出現逆溫層，其高度從200－1000米不等，這個溫層就像一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質聚集在其下面，再加上清晨空氣擾動小，致使煙塵雜質非常不容易擴散到高空和周圍去，這樣就會造成地面空氣汙染加重。
因此，選擇清晨鍛鍊身體對健康是非常不利的。
另外，從生理學角度來說，清晨也不是運動的最佳時間。鍛鍊的最佳時間是下午4點到晚上正常睡覺前，鍛鍊身體是最好的。這時候人體內各種器官和肌肉的溫度最高，而且關節的的靈活性也處在最好的狀態。
當人體溫度升高時，人們就會產生強烈的運動慾望。而這時鍛鍊行動也會更加自覺、更加努力，從而收到更好的鍛鍊效果。
較高的體溫幾乎對所有的運動專案都很有益。這也是近些年來，越來越多的體育比賽的決賽，選擇在下午或晚上比賽的原因之一。另外，清晨睡眼惺鬆時一點運動鍛鍊的慾望也沒有，而且身體也比較緊，無論是鍛鍊身體也好，還是運動比賽也罷，人們實現目標的自信心也不強，產生的實際效果也不佳。
而選擇下午或晚上運動，就有一種躍躍欲試的運動鍛鍊心情。因此說，選擇下午或晚餐後鍛鍊是最適宜的。
早晨幾點起床比較好 早上幾點起來最好
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