1樓：獅子安安
國內人的審美觀點和西方不同，國人認為肩膀太鼓不好看，其實把斜方肌練大才更能體現出男人的力量之美，體型也會更好看，沒練出來的人沒有太多體會。
2樓：
斜方肌和什麼一起練
肩部或背部肌肉一起練。
由於斜方肌是一塊很大的肌肉，它的動作主要就是將肩向上拉，在訓練過程中將斜方肌和肩部或背部肌肉一起練效果比較好，具體和肩還是背練，要看是練斜方肌的哪個部分。
根據纖維走向斜方肌可以分為上、中、下三部分，三個束的功能不一樣，因此不同功能在訓練動作選擇跟肌肉刺激時的差異就決定了安排一起訓練的肌肉會不一樣。
上束纖維——上提及外旋肩胛骨，協助頭部後仰，側屈及旋轉；
中束纖維——內收（縮回）肩胛骨，向脊柱靠攏；
下束纖維——下壓肩胛骨。在訓練動作選擇跟肌肉刺激時的差異。
2斜方肌哪個部分與肩一起練效果好
上部。斜方肌上部的作用就是上提及外旋肩胛骨，當提起肩胛骨或向上旋轉時，也就是日常生活聳聳肩做無奈狀的動作，在練肩做側平舉以及肩推動作練肩時，肩胛骨的適當上提都是很自然會發生的，這也就使得在健身訓練最後順勢安排幾組聳肩來加強斜方刺激成為很合理的選擇，因此將斜方肌上部和肩安排在一起訓練效果最佳。
33斜方肌哪個部分和背一起練效果好
中下部。
斜方肌的中下部則是會建議跟背部的其他肌群一起練，因為在練背部時的下拉動作時，去積極的下壓肩胛骨可以讓你更好的鍛鍊斜方肌下部，更好的完成動作也更容易找到背部刺激感覺。
4先練斜方肌還是肩背
肩背。一般來說在鍛鍊過程中是先練肩背等肌肉，再用練斜方肌的動作結束，因為肩背的很多鍛鍊動作都會帶動斜方肌，對其起到附帶的刺激作用。
5練斜方肌要注意什麼
要注意如果斜方肌練得太過發達，在鍛鍊中容易借力，影響其他肌肉鍛鍊效果，而且肩背部肌肉的增長趕不上斜方肌的話，就會形成溜肩的外觀，顯得肩窄，影響整體的美觀。
健身，健身練肩，但斜方肌比較酸怎麼辦
3樓：幸福de甜麵醬
發力不對。用斜方肌代償了。是斜方肌發力的，而不是三角肌，所以好好糾正下自己的姿勢和發力吧。
最近一直肌肉不協調跟發力不一致的問題困擾著我，啞鈴臥推同樣的姿勢 感覺右側的斜方肌練完比較酸 左邊
4樓：一宿更名
左邊多練幾次，或強度重量加大，多幾個動作
這個換啞鈴單獨左手提或者左手用重一點的，多做幾次
5樓：牙齒晒太陽
用自身體重去練，你的身體會自然的做出平衡
為什麼很多人和教練都告訴我不要練斜方肌，斜方有什麼不好的嗎
6樓：想你
國內人的審美觀點和西方不同，國人認為肩膀太鼓不好看，其實把斜方肌練大才更能體現出男人的力量之美，體型也會更好看，沒練出來的人沒有太多體會。
7樓：楊雨田
因為這個教練非常不專業，斜方肌很重要，它負責肩膀上提和向後收，而且可以分擔你頸部的壓力，訓練斜方並不會圓肩，圓肩是因為長期姿勢不良或背部肌力不足導致的，和斜方無關。
斜方肌很大，什麼情況，沒怎麼練過
8樓：傻子歡兒
神問答|為什麼說普通人不要訓練斜方肌？
使用者名稱為「健身界」的網友的回答，吸引了圍觀群眾的221個贊和80個交流討論：
嚴謹的說法是，初學者不要過度訓練斜方肌。斜方肌在哪？上部肌束收縮可上提肩胛骨，下部肌束收縮使肩胛骨下降，全肌收縮使肩胛骨向脊柱靠攏。
如何訓練斜方肌？其主要動作就是聳肩，也就是兩肩向兩耳方向上抬。就是這麼簡單，沒有什麼更高難的技術或動作。
另一個強化斜方肌的訓練是直立划船。強化斜方肌有什麼後果？般審美意義上，男性肩寬會更好，斜方肌過於發達，會顯得脖子短、肩膀圓。
當然，這個不佳視覺效果是建立在身體肌肉發展很不均衡的前提下。如果是高水平健美運動員，均衡地鍛鍊肌肉，就沒有這個風險。斜方肌過於發達，還可能導致健康上的問題。
不同於踝、膝、髖、肘、腕、肩等關節，肩胛骨向上的活動範圍十分有限，因而斜方肌上部是最容易緊張的部位之一，進而導致頸部不適、頭疼等問題。現在，反而強化斜方肌，使其更加緊張，顯然是不明智的。解決辦法是拉伸，一定要加強拉伸。
為什麼還要限定「初學者」不宜？而初學者最容易陷入各種誤區，並且難以找到解決辦法。此外，對初學者來說，優先發展胸背肩腿才能奠定良好的體型基礎，斜方肌顯然屬於第二梯隊。
對於id為「ricardodf」網友的精彩回答，大家紛紛點贊支援，他是這麼回答的：
這個問題我深有體會啊，以前剛接觸健身就是啥也不懂，各種聳肩直立划船，結果斜方肌發達了，三角肌卻很弱，所以視覺上穿衣服會顯的塌肩。所以在你三角肌沒練好的情況下不要過度鍛鍊斜方肌。普通人練斜方肌一是容易在視覺上顯的溜肩，二是斜方肌發達了容易壓迫頸部神經，導致容易脖子酸。
但是斜方肌練大了也有好處，斜方肌發達給別人的感覺就是強壯，比如強森。拳擊手一般斜方肌都比較發達，因為發達的斜方肌可以保護下巴，防止被勾拳擊中時出現「玻璃下巴」。
對於id為「於梅君運動**」網友的精彩回答，大家紛紛點贊支援，他是這麼回答的：
一般來說，不能訓練的斜方肌應該是上斜方肌，因為上斜方肌過大會導致肩膀部過度隆起，穿衣服和日常生活都不會太好看。但是對於中、下束斜方肌是不是也不能訓練呢？其實不是這樣子的，中下束斜方肌必須進行訓練，才能更好地讓身體更健康，為什麼這麼說呢？
首先，絕大多數人的體態都是圓肩駝背，中束斜方肌和菱形肌都是被拉長的必須通過一定的訓練來才能讓圓肩駝背改善，否則姿態就會越來越差。那如何鍛鍊中束斜方肌呢？可以採取t字訓練，注意在訓練過程中，一定要加緊肩胛骨，而且在訓練時不要去聳肩，肩膀必須沉住。
這個姿勢可以每組進行15次，共3-4組。那如何訓練下斜方肌呢？可以採取y字訓練，注意雙臂的夾角在120°左右，抬起手臂時儘量控制不要聳肩，吐氣發力，吸氣放鬆，這個動作比較難，可以前期訓練時，不要追求手臂抬得抬高，一定控制住不要出現代償動作。
這些訓練堅持下去，不僅可以防止上斜方肌過大，還能讓肩頸部不適得到有效的控制和緩解。
來看看網名為「_o蘋果控」的網友是怎麼說的：
提問這個就知道沒什麼健身時長的人 斜方肌這個肌群只要是練背 硬拉 深蹲 練肩多多少少都會帶動起來 尤其是硬拉和深蹲 時間長了就會依然形成 只是不會像特意去練這塊那麼的強勁 說直接點就算特意去練 在愛好者人群中也沒什麼好拿出來說的 這種問題就好比你會看到一個銷售領著一個新人小白參觀介紹健身房 小白說 我不想練的那麼大塊頭 那種肌肉不好看 其實練過的人才知道 肌肉哪有那麼容易形成 最多前期是讓你的肌耐力提升 力量提升 骨形更加明顯 斷開一週 就恢復原型 要靠持續的訓練才能對肌肉產生記憶 恢復記憶 慢慢提升肌細胞體積 因此普通人不要練斜方肌的說法是有誤的 說句簡單明瞭的 你堅持只做俯臥撐一樣有斜方肌 只是大小的問題。
來看看網名為「jaakko」的網友是怎麼說的：
都是菜鳥一步一步來的。最開始覺得腹肌最牛，練卷腹覺得能區域性**還能出完美線條；再發現沒啥卵用，根本不出形狀不如胸手臂肩直觀；接觸到腿推拉才發現媽的以前玩的都不對；各方面練的差不多了，來補差才發現斜方，脛骨前後，後肩，肩袖，前鋸。
9樓：匿名使用者
估計是天生的，不要問我怎麼知道，鬼知道我怎麼知道
練俯臥撐會帶出斜方肌嗎，做俯臥撐能練背肌嗎？
會，但是沒多大作用，可以帶到一點點，如果是做引體向上，或者高位下拉是可以練到斜方肌，和背闊肌的，光做俯臥撐是沒有問題 的他只會減少你的脂肪量，不會有太大影響的 宇宙外的三道題 俯臥撐不鍛鍊斜方肌，俯臥撐主要鍛鍊的是胸大肌和手臂肱三頭肌。鍛鍊斜方肌可以做啞鈴聳肩 直立划船等動作。斜方肌是位於上背及中背...
練習斜方肌會柳肩麼
絔依渃雪 不會。1.不要忽斜方肌 斜方肌經常被忽視,因為它不是所謂的 門面肌肉 而且作用也不如另一些大肌肉群,比如大腿,那樣明顯。這種看法是個大錯誤。雖然斜方肌的動作幅度有限,但它支撐了肩的後部與頸部的動作。從美學角度,斜方肌也是很重要的。2.拉 拉 拉 要讓斜方肌在肩膀上 立起來 主要靠大強度的上...
怎麼練腹直肌和腹外斜肌？高手來，怎麼鍛鍊腹肌和腹外斜肌？
首先告訴你腹肌是人體最不好練習的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。分為4組，每組間隔60 ...