練習斜方肌會柳肩麼

1樓：絔依渃雪

不會。1.不要忽斜方肌:

斜方肌經常被忽視,因為它不是所謂的「門面肌肉」,而且作用也不如另一些大肌肉群,比如大腿,那樣明顯。這種看法是個大錯誤。雖然斜方肌的動作幅度有限,但它支撐了肩的後部與頸部的動作。

從美學角度,斜方肌也是很重要的。

2.拉!拉!

拉!:要讓斜方肌在肩膀上「立起來」,主要靠大強度的上拉,一些較緩和的練習作用不大。小或中等重量的練習對保持形狀還可以,但要練出厚實的肌肉就不夠了,建議用助握帶做啞鈴聳肩,加上很重的直立上拉。

注意動作到頂時堅持片刻再緩慢下降,不要用爆發力或擺動來做動作。

3.試試體後槓鈴上拉:斜方肌的位置比肩部肌肉還要靠後,它的上端起於頭骨,往下沿脊椎到背部,向兩側連結肩胛骨。

它的主要部分在做體後槓鈴上拉時用力最多。八次獲得奧林匹亞先生的李﹒哈尼說:「斜方肌在你身後,所以槓鈴也應該在後面。

」這個練習不能用太大的重量,得逐漸適應這個動作。

4.斜方肌練習與腰背安排在一起:斜方肌的位置與腰背相連,它的動作主要是把肩向上拉。因此斜方肌和腰背同一天練效果最佳,但是也可以單獨與別的大肌肉群一起練。

5.斜方肌不宜過分發展:發達的斜方肌本身沒什麼害處。

但是從美學角度來看,如果肩部肌肉的增長趕不上斜方肌就會形成溜肩的外觀,顯得肩窄。一旦這個現象出現,只需暫停斜方肌練習,等到比例均衡了再恢復。

6.做聳肩要直上直下,別繞環:做提鈴聳肩時肩向後旋是個很自然的動作,但它會妨礙聯絡效果,因為許多輔助肌肉會在肩後旋時參與進來。

而且如果重量很大,肩關節與脊椎還有可能在繞環時拉傷,因此注意動作要直上直下。

7.用啞鈴做聳肩較好:做槓鈴聳肩時兩手必然位於體前。

這對增加斜方肌體積不錯,但是無法在動作頂端堅持肌肉收縮停留片刻,這樣不利於刻畫肌肉線條。用啞鈴可以解決這個問題,因為兩手分持啞鈴可以在體側用力,兩肘稍微向後也有利於斜方肌在動作結束時充分收縮,堅持一秒鐘再下降。

8.別怕做高次數:斜方肌密度較大,對高次數反應很好。

雖然有些人一組做6次也可以得到足夠刺激,但大多數人選擇10次或更多,甚至50次!與胸肌肩肌不同,斜方肌不會因次數太多而過度疲勞。

9.有限制地使用助握帶:助握帶能在練習中幫你克服握力不足的限制,從而掌握更大的重量,對肌肉的基本增長有利。

但是在做聳肩練習時過分依賴助握帶會減弱小臂肌肉的發展,而且不利於增加肌肉的密度。所以應把助握帶的使用限制在大重量的槓鈴聳肩動作上。

10.試試俯身槓鈴前舉:由於斜方肌從上向下發展,所以它的大部分位於肩以下發展,所以它的大部分位於肩以下。

槓鈴聳肩練習即便是做得很重很正確,也仍然刺激不到斜方肌的下部。而俯身槓鈴前舉能解決這個問題。具體做法是是把胸與腹支撐在凳上,兩臂下垂,兩腳落地。

雙手握較輕的槓鈴向前舉至槓鈴與肩平。注意別用太重的槓鈴。

2樓：匿名使用者

不會的，斜方肌位於肩部肌群，與三角肌在一個肌群，在你練習斜方肌的時候能同時發達三角肌（除了聳肩），發達的三角肌會讓你擁有很man的寬肩，只要堅持肩部動作的練習任何人都能擺脫溜肩，何況你肩部骨骼良好。健身要注重整體，要多練大肌群，記住這是原則。好的身材需要全面發展，而全面發展的要練習大肌群。

我建議你不要單單練習斜方肌，那樣會導致區域性過於發達沒有整體的美感，通常的肩部動作練習會讓你整體變得發達富有美感。

3樓：buck馬利根

溜肩膀是兩個肩峰往下塌，斜方肌是墊高肩峰到脖子之間這部位。

如果斜方肌特別發達而三角肌特別欠發達，一般人看上去確實會有溜肩膀的印象。

如果斜方肌特別差，平平的肩膀上戳著根脖子頂著個腦袋，實際上是更難看。

最好是全身協調發展，飽滿的三角中束+發達的斜方會使人看上去非常有力量感。