夏天，上夜班吃什麼可以快速補充體力

1樓：匿名使用者

熬夜族的飲食保健

熬夜工作者要供給充足的維生素a,因為維生素a可調節視網膜感光物質——視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,而防止視覺疲勞.

熬夜工作者勞動強度大,耗能多,應注意優質蛋白質的補充.動物蛋白質最好能達到蛋白質**總量的一半.因為動物蛋白質含人體必需氨基酸,這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的.

熬夜一族的自我保健

生活在節奏緊張的現代社會,沒有熬過夜的人是幸運的人.熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂,對視力,腸胃及睡眠都造成影響.那麼,經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢?

熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人,在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞,視力下降.衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者,維生素a及維生素b對預防視力減弱有一定效果,維生素a可調節視網膜感光物質——視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞.所以要多吃胡蘿蔔,韭菜,鰻魚等富含維生素a的食物,以及富含維生素b的瘦肉,魚肉,豬肝等動物性食品.

此外,還應適當補充熱量,吃一些水果,蔬菜及蛋白質食品如肉,蛋等來補充體力消耗,但千萬不要大魚大肉地猛吃.李長平大夫認為,吃一些花生米,杏仁,腰果,胡桃等乾果類食品,它們含有豐富的蛋白質,維生素b,維生素e,鈣和鐵等礦物質以及植物油,而膽固醇的含量很低,對恢復體能有特殊的功效.

除了在飲食上下功夫,熬夜一族要加強身體鍛鍊.熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操或到戶外活動一下.由於熬夜會佔去正常睡眠的時間,因此在補充睡眠上不妨見機行事.

如下班回家時,在車上閉目養神片刻,或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等,可恢復體力,使精神振作.

熬夜工作有何技巧?

熬夜加班,也要有技巧,才能依然身體硬朗.否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜操勞呢!因此,想要熬夜的您,千萬記住：

1,不要吃泡麵來填飽肚子,以免火氣太大.最好儘量以水果,土司,麵包,清粥小菜來充飢.

2,開始熬夜前,來一顆維他命b群營養丸.維他命b能夠解除疲勞,增強人體抗壓力.

3,提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基,讓您神清氣爽.但是胃腸不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解壓,還可以明目呢!

4,熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾淨,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發滿臉痘痘.

5,熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹.

熬夜須知

1,熬夜時要吃熱的東西.

2,晚飯不能吃太飽.

3,注意保暖,不要凍著肚子.

4,一定要有足夠多的白開水.

5,熬夜無論多累中間不可**休息.

6,若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神,但要注意應飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃.

7,熬夜時,應時時做深長呼吸.

8,至少要熬到天亮,即凌晨5點左右,並不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢.

9,早飯一定要吃飽,一定不要吃涼的食物.

10,凌晨7,8點鐘,若要睡覺,一定要收心,即使不**睡覺,也要坐在椅子上收心.

熬夜虛勞藥膳調養

隨著生活節奏的加快,越來越多的人加入了熬夜的行列.不過,如何保證熬夜的質量,又減少對身體健康的影響呢?

在熬夜時,喝許多濃茶或咖啡來刺激神經的興奮是不可取的.因為咖啡因只能使人精神一時,而過後則會使人體大腦處於抑制狀態,產生昏昏欲睡的感覺.

中醫認為,經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀,不妨使用藥膳適當進行調養,使精力充沛.

生地燉鴨蛋：每次用生地20克,鴨蛋1至2個,加水適量隔水燉之,蛋熟後去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調味,食蛋飲汁,每日1次或每週2至3次.有滋陰清熱,生津止渴等功效,適用於熬夜後口燥咽乾,牙齦腫痛者食用.

豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克,豬腰子1個,水適量隔水燉1小時,每日或隔2至3日服食1次,有滋補肝腎,強壯筋骨之功效,適用於熬夜後腰酸背痛,四肢乏力者服用.

蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克,百合20克,豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛後加鹽調味食用,每日1次.有清心潤肺,益氣安神之功效,適宜於熬夜後乾咳,失眠,心煩,心悸等症者食用.

2樓：匿名使用者

夜班族多吃一些營養豐富的食物是非常必要的，諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆製品等。吃些清淡可口、細軟的飯菜，補充含豐富維生素a的食品，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等；多吃一些水果或新鮮果汁。在醫生的指導下適量服用一些複合維生素補充劑也是有好處的。

夜班族」如何保養身體

在工作中，不少需要經常上夜班。由於經常的夜班生活，有的人不注意保養身體，如下了夜班後，隨便吃點方便麵便矇頭大睡。殊不知，長此以往，身體素質大大下降，衰老的速度加快。

我和大家一樣，但是我比較注意調理，現根據自己的體會與大家交流一點身體保養的經驗：

1、上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體**的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩**衰老。

2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。

3、臨睡前：a.先喝一碗「安神粥」。

粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有「胃不和則臥不安」之說。

c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。

4、保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。

中國醫科大學體檢中心李夢櫻講，經常上夜班會使人疲勞不堪，處於萎靡狀態，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發生的機率。引發腎病、糖尿病比例高達30％，神經衰弱比例高達90％。

尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的機率。

夜班人員由於體內生物鐘（晝夜週期）的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡。這類人群如何在膳食安排上動番腦筋，改善飲食質量，以保證健康呢？

營養學專家建議：首先進食總量要足夠。營養學家認為，營養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。

其次，注意調配飲食品種和花樣。由於夜間胃納差，食慾不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食慾。

第三，多供給富含維生素a的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素a參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力，維生素a大多存在於動物性食物中，特別在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對維生素b、c的需要量也增多，應予適量補充。

最後，要增加優質蛋白質。最好是動物蛋白能佔一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。

3樓：匿名使用者

呵呵，這個可以和帶葡萄糖的飲料，或者吃有巧克力的食物。

4樓：匿名使用者

沒用的，只能讓你不餓。

夏天，上夜班吃什麼可以快速補充體力？求告知

5樓：匿名使用者

隨著生活節奏的加快,越來越多的人加入了熬夜的行列.不過,如何保證熬夜的質量,又減少對身體健康的影響呢? 來吃一根野行家吧，它富含碳水化合物、人體必需的多種維生素和微量元素，還提供了優質的膳食纖維，補充人體所需的各種營養物質。

6樓：雍鸞仲孫若雲