1樓：annie老師
失眠多夢的話，有點輕度的神經衰弱，建議你平時要加強運動，可以做些游泳，跑步，登山。打球等有氧運動。而且要堅持才有效果。
平常注意睡眠衛生。定時睡覺，睡不著的話可以起床做一些瑣碎的事情。枯燥的事情。
床頭不要放燈，晚上起來的話不要看錶。睡前不要做大量的運動，剛剛說的那些運動可以在上午做。最主要的是每天不要害怕睡不著，可以想著就算今天晚上睡不著，也是沒有什麼大的關係。
因為睡眠質量下降，醒來之後睡不著，有可能會導致健康受影響，這種情況長時間沒有得到改善，容易出現抵抗力下降表現。因此，需要了解原因之後進行緩解。那麼，凌晨醒來之後睡不著，具體和哪些原因有關呢？
1、神經衰弱
習慣在凌晨醒來之後睡不著，有可能是神經衰弱的現象。現在很多人都沒有養成良好的生活習慣，平時經常壓力過大，加上抽菸喝酒，情緒波動大都容易導致神經衰弱。
而在長時間神經衰弱的影響下，睡眠質量更容易降低，可能就經常會在凌晨就醒來之後睡不著的表現。如果這些情況的發生和神經衰弱有關，需要通過合理的方式進行改善，維持神經功能正常，睡眠質量降低，容易半夜醒來這些情況才會慢慢好轉。
2、抑鬱症
有部分人總是習慣在凌晨醒來之後再也很難入睡，如果有這種現象產生了，需要了解是否和抑鬱症有關係。現在很多人都可能有過大的壓力，出現負面情緒之後沒有得到改善，長此以往容易導致抑鬱症出現。抑鬱症作為心境障礙的一種，患者會出現顯著且持久的心境低落表現。
長時間心境低落明顯有可能會導致健康受到影響，常見的表現就是失眠多夢、入睡困難，甚至容易在凌晨醒來之後很難入睡。如果抑鬱症引起的，需要第一時間針對抑鬱症**，抑鬱情緒得到控制，身體恢復健康狀態，才能夠防止睡眠質量持續降低。
3、壓力過大
凌晨醒來之後很難入睡，多半就和壓力過大有關。現在很多人在工作崗位上奮鬥，工作沒有完成的情況下總會十分焦慮，而經常性壓力過大，焦慮等都會干擾正常的睡眠。
如果長時間有這些壓力過大因素影響，睡眠質量容易降低，可能就會經常在凌晨就醒來，還容易出現睡不著這些表現。如果這些情況已經比較顯著了，應該通過合理的方式釋放壓力，保持身體輕鬆，這樣睡眠質量也可以提高，防止長時間睡眠不足，半夜醒來等影響健康。
綜上所述，總是凌晨就醒來之後再也睡不著，有可能是以上三種原因引起的。無論是哪一種原因引發的睡眠質量降低，都應該通過合理的方式進行改善，維持身體健康狀態，睡眠質量才可以慢慢提高，防止長時間睡眠不足帶來身體傷害。
2樓：匿名使用者
1、精神催眠法：讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
2、自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閒，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
3、**放鬆法：科學研究表明，輕**對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的**，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。
4、飲食調節法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，儘量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。
5、睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。
最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。
6、民間小偏方：在嘗試上述方法的同時，也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦，數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊，數不到一百隻就睡著了也不不定哦。
3樓：正能量科技
為什麼每天凌晨3、4點醒來，就睡不著了？或是身體出現這些問題了
4樓：小東東營養師
凌晨3、4點醒來，就再也睡不著是怎麼回事？
5樓：匿名使用者
方法一、不要把睡眠看得太重,能睡就睡,不能睡就不睡,不要到了點就躺在床上，這樣越會睡不著;
方法二、培養良好的情操,要以積極的心態面對生活中的每一天,不要把工作中的情緒帶到生活上來,也不要把生活中的不順心帶入到工作中去;
方法三、平時多吃一些助眠食品，像核桃、桂圓、大棗,不僅可以補身體，更是**失眠的簡單方法,方便又實用;
方法四、睡覺的時候如果睡不著，就想像自己睡在特別柔軟的地方,那裡有自一直夢想的一切,慢慢就睡得著了;
方法五、每晚睡前喝一袋眠夢香,堅持一段時間就能改善睡眠質量，提高身體免疫，從而快速入睡。
6樓：匿名使用者
培養良好的睡眠衛生習慣是關鍵。
1、要有規律的作息時間,良好的休息環境。
2、消除外界環境的影響，避免聲音光線等外界的干擾。
3、平時一定要做到勞逸結合，儘量不要熬夜，工作的強度不要過大，精神不要過度緊張。
4、睡前喝一杯眠夢香，堅持一段時間，入睡快，夜晚不用數綿羊，改善睡眠，睡到自然醒。
7樓：星晴
一，調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要。
二，堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質。
三，經常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心，有助睡眠。
四，睡前口服眠夢香，每天一袋，堅持一段時間，入睡快，夜晚不用數綿羊，改善睡眠，睡到自然醒。
8樓：最愛
1、重新調整生活節律：
大腦中存在著管理時間的神經中樞，即所謂的生物鐘。工作、學習、活動、娛樂以及飲食要有一定的規律，要養成良好的生活習慣，避免造成生物鐘的紊亂、失調。因此，白天要集中精力工作，中午可小睡片刻，夜間則要保證睡眠質量，這樣就會把紊亂了的生物鐘重新調整過來，白天就會有充沛的精力。
2、加強體質鍛鍊：
運動能調節和改善大腦的興奮與抑制過程，調整大腦功能，促使大腦疲勞的恢復。另外每天搭配口服眠夢香，堅持一段時間，可以減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡的。
3、制定可行性目標：
結合自己的情況，制定一個工作或學習的目標，給自己施加一點壓力，這樣工作或學習起來就有了動力和興趣。就會感覺時間過得快，生活充實而有意義。此外，還可安排或參加一些有興趣的活動，白天就不會感覺睏倦了。
早上4點多就醒了之後就睡不著是怎麼回事？
9樓：唸經打坐
失眠按**可劃分為原發性和繼發性兩類。
1.原發性失眠
通常缺少明確**，或在排除可能引起失眠的**後仍遺留失眠症狀，主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種型別。原發性失眠的診斷缺乏特異性指標，主要是一種排除性診斷。當可能引起失眠的**被排除或**以後，仍遺留失眠症狀時即可考慮為原發性失眠。
心理生理性失眠在臨床上發現其**都可以溯源為某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統功能穩定性的影響，邊緣系統功能的穩定性失衡最終導致了大腦睡眠功能的紊亂，失眠發生。
2.繼發性失眠
包括由於軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。失眠常與其他疾病同時發生，有時很難確定這些疾病與失眠之間的因果關係，故近年來提出共病性失眠（comorbidinsomnia）的概念，用以描述那些同時伴隨其他疾病的失眠。
《中國**失眠診斷與**指南》制定了中國成年人失眠的診斷標準：①失眠表現入睡困難，入睡時間超過30分鐘；②睡眠質量睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降；③總睡眠時間總睡眠時間減少，通常少於6小時。
在上述症狀基礎上同時伴有日間功能障礙。睡眠相關的日間功能損害包括：①疲勞或全身不適；②注意力、注意維持能力或記憶力減退；③學習、工作和（或）社交能力下降；④情緒波動或易激惹；⑤日間思睡；⑥興趣、精力減退；⑦工作或駕駛過程中錯誤傾向增加；⑧緊張、頭痛、頭暈，或與睡眠缺失有關的其他軀體症狀；⑨對睡眠過度關注。
失眠根據病程分為：①急性失眠，病程≥1個月；②亞急性失眠，病程≥1個月，<6個月；③慢性失眠，病程≥6個月。
10樓：匿名使用者
我58歲，每天睡4個小時就睡不著了，什麼原因？
11樓：匿名使用者
如果長期的三點至四點就醒了，建議你馬上去醫院檢查肝。
12樓：熠諾千金
1）失眠的原因
造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣汙染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
3）失眠的預防與保健
主要應做好以下幾方面：
①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的運動，提高神經的調節能力。
③生活有規律，定時**，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠。
33，**症狀
失眠是指睡眠時間不足，或睡得不深、不熟，可分為以下三種：
(1)起始失眠：是入睡困難，要到後半夜才能睡著，多由精神緊張、焦慮、恐懼等引起。
(2)間斷失眠：是睡不寧靜，容易驚醒，常有惡夢，中年人消化不良的，常易發生這種情況。
(3)終點失眠：是入睡並不困難，但持續時間不長，後半夜醒後即不能再入睡，老年人高血壓，動脈硬化、精神抑鬱症患者，常有這類失眠。
由於失眠，使大腦興奮性增強，造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒，多夢早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同時兼有耳鳴、、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動怒等症狀。失眠又會引起心理推移，患者頗感身心負擔沉重。
中醫稱「失眠」為「不寐」，認為其成因很多，有「胃不和則臥不安」、「虛勞虛煩不得眠」等說，它同心、肝、脾、腎臟器失常及陰血不足有關。神經衰弱者多見此症。
總在凌晨三點左右醒來，睡不著，怎麼辦
13樓：匿名使用者
這麼長時間，足證明你的生物鐘已被定格成一種不合理的規律了，正因為不合理了，你就覺得有壓力，更是雪上加霜；解決辦法：打亂你現有的生物鐘（什麼時候醒來，就等到那個時候睡），再開始養成適合自己的生物鐘，人與人不一樣，生物鐘也沒有固定的，我是日夜交替工作的，有兩年時間像你一樣，尤其剛轉班的頭一個星期！
14樓：匿名使用者
睡眠淺容易醒是睡眠障礙的一種表現形式，病人在剛睡覺的時候會睡得比較淺，或明明已經睡著了還能聽見外面的聲音，或睡著了又醒，反覆醒多次。
人的睡眠有一個完整的週期，如果被打斷了，那就得從頭開始睡（從入睡→淺睡期開始），才能滿足身體的需求。若睡眠不停被打斷，人無法很好進入深睡眠期，睡眠質量也就無法保證了。
晚上睡覺易醒是什麼原因？
1、受到外界因素影響。
2、壓力型易醒。
3、不良生活習慣導致。
4、身體慢性病影響睡眠質量導致的易醒。
睡覺易醒屬於睡眠不佳的一種情況，長期不予重視同樣會造成身心傷害，建議在睡前飲用福熙舒御康膏，幫助補脾益氣，安神養心，提高睡眠質量，同時儘量減少飲用咖啡、酒精等，養成良好的生活習慣才是根本。
早上早醒,四點半就醒了,睡不著,怎麼辦
1 失眠的原因 造成失眠的原因很多。精神緊張 興奮 抑鬱 恐懼 焦慮 煩悶等精神因素常可引起失眠 工作和學習壓力過重 環境改變 噪音 光和空氣汙染等社會環境因素是另一重要原因 晚餐過飽 睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。3 失眠的預防與保健 主要應做好以下幾方面 以清淡而富含蛋白質 維生素...
半夜醒來睡不著怎麼辦，半夜醒來會睡不著怎麼辦？
想辦法改善啊，我這裡有幾個方法，你不妨試試 提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，...
9點多了睡不著怎麼辦，晚上睡不著覺怎麼辦啊，我9點多睡覺，12點還沒睡著。好幾天都是這樣，是不是失眠啊
董香醬 數羊。要不看書，看教科書保證馬上就困了。我一般晚上九點多到十點睡覺，半夜老醒，然後就好長時間睡不著。怎麼辦啊？ 冰紅茶 洗個熱水澡或是用溫熱的水泡泡腳，放鬆一下，有助於睡眠 喝杯熱牛奶，能很快入睡 但不要喝太多，不然晚上要上廁所 臨睡前，喝一碗小米粥，能很快入睡。小米具有 健胃,和脾,安眠 ...