1樓:匿名使用者
人隨著年紀越來越大瞌睡就少了,晚上早點睡起來的就早,早點起來鍛鍊身體。
2樓:匿名使用者
不要想太多,如果每天都這個時間早起,就早點睡覺,保證睡眠就好
3樓:匿名使用者
這裡的醫療條件還有經驗都是很好的,你可以去他這裡看看
4樓:
睡不著是因
bai為不用睡du啊!!
上次看了一個報道,說是zhi每天睡dao
足八小時版和那些每天睡四五個小權時的人壽命都不長,只有那些睡七個小時左右的人壽命才比較長。
你堅持幾天不管白天多想睡都不要睡超過半個小時,晚上想醒就醒,準備一本輕鬆有益的書放在枕邊就行了。堅持一個十來天就會開始有效啦。
我以前失眠就是用這個方法的。
5樓:匿名使用者
安神補腦液好bai,我用過,效果不錯du。
1)失眠zhi的原因
造成失dao
眠的原因很
版多。精神緊張、興奮、抑鬱權、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠;工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣汙染等社會環境因素是另一重要原因;晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
3)失眠的預防與保健
主要應做好以下幾方面:
①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的運動,提高神經的調節能力。
③生活有規律,定時**,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
④眠納多寧、卵磷脂等保健食品,有很好的調節神經功能方面的作用,有助於改善睡眠。
33,**⒆?
失眠是指睡眠時間不足,或睡得不深、不熟,可分為以下三種:
(1)起始失眠:是入睡困難,要到後半夜才能
6樓:影印件忻吠
說明睡眠質量不好
bai,所以才會du早醒,也是一種zhi
失眠的症狀,需要調節一下dao:
1、創造舒適環境專
無論是挑選完美床墊,還屬是舒適的床單都是很有必要的,買上嚴實窗簾遮擋光線,夏天還可以在房間裡置上風扇作為背景音,**前要保證床舒適溫馨。
2、補覺
過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補個覺多睡一小時吧,這樣才能重振旗鼓呦。
3、別輾轉反側
無法入睡嗎?如果在床上躺著超過20分鐘,不妨下床嘗試輕鬆活動一會兒,譬如看看書或聽首古典**。想想吧,不睡覺會使人更加焦慮的——這是個惡性迴圈。
4、吃一些助眠食品
睡前可以飲用眠夢香,淡淡果香配著溫熱的水,可以幫助放鬆身體,緩解全天工作的壓力,從而縮短入睡時間,幫助改善失眠情況。
7樓:張小菲梅西國際
要想睡眠好,天天睡醒寶
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墊助眠效果很好,是通過音波震動按摩全身穴位,疏通血管,改善血液迴圈,改善腦部神經緊張放鬆,通過智慧音波感和節奏體感讓您全身達到一種最舒服的睡眠效果。
早上早醒,四點半就醒了,睡不著,怎麼辦?
8樓:匿名使用者
1)失眠的原因
造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠;工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣汙染等社會環境因素是另一重要原因;晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
3)失眠的預防與保健
主要應做好以下幾方面:
①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的運動,提高神經的調節能力。
③生活有規律,定時**,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
④眠納多寧、卵磷脂等保健食品,有很好的調節神經功能方面的作用,有助於改善睡眠。
33,**症狀
失眠是指睡眠時間不足,或睡得不深、不熟,可分為以下三種:
(1)起始失眠:是入睡困難,要到後半夜才能睡著,多由精神緊張、焦慮、恐懼等引起。
(2)間斷失眠:是睡不寧靜,容易驚醒,常有惡夢,中年人消化不良的,常易發生這種情況。
(3)終點失眠:是入睡並不困難,但持續時間不長,後半夜醒後即不能再入睡,老年人高血壓,動脈硬化、精神抑鬱症患者,常有這類失眠。
由於失眠,使大腦興奮性增強,造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒,多夢早醒。患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同時兼有耳鳴、、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動怒等症狀。失眠又會引起心理推移,患者頗感身心負擔沉重。
中醫稱“失眠”為“不寐”,認為其成因很多,有“胃不和則臥不安”、“虛勞虛煩不得眠”等說,它同心、肝、脾、腎臟器失常及陰血不足有關。神經衰弱者多見此症。
自療注意事項
(1)自療失眠不能依賴藥物,應該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結合體療改善體質,效果將會更好。
(2)勞逸適度,改變不良生活習慣。戒菸、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。
(3)適量選食一些有助於神經功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。
(4)睡前半小時不再用腦,在安寧的環境中聽聽柔和優美的**。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的鬆散活動。
(5)**前以40℃-50℃溫水洗腳後,搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱。
(6)忌用熱性補藥,如鹿茸、人蔘、附子等。
(7)經常參加種花養草等園藝活動,陶治性情,消除緊張焦慮情緒,使心理趨於平衡。
( 睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食,有助於提高睡眠質量。
(9)清早迎著太陽活動,鍛鍊半小時左右,有助於體內生物鐘的調整。
自**法
一、成藥自**
(1)安定,2.5-5毫克,睡前服。
(2)速可眠,0.1-0.2克,睡前服。(適合不易入睡者)。
(3)補中益氣丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服。用於氣虛乏力,精神疲倦、舌邊齒印、胃口差者。
(4)龍膽瀉肝丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服。用於舌苔厚膩、心煩易怒、小便黃紅者。
(5)礞石滾痰丸,每次2克,每日3次,溫水吞服。用於喜食油膩、酒、糖而引起的溼熱內生、舌苔厚黃、大便硬結、胸口悶脹、夢多而夢景奇怪者。
(6)安神補心丸,每次15粒,每日3次,溫水吞服。
(7)養血安神糖漿,每次1-2匙,每日3次。
9樓:匿名使用者
1、生活規律:
最好是10點鐘以前就要睡覺,早上6點起床。這是最合乎自然規律的睡眠時間,中午有可能的話再睡一刻鐘到半小時左右,就更好。
2、適度鍛鍊:
運動對人們來說都是很有益處的,它可強生健體,也是可以幫助人們夜間的睡眠。體力活動以及腦力活動相互適應,二者不能偏廢,才能保持人的體格健壯及精神健康。
3、食用**:
食醋:勞累難眠時,團取食醋1湯匙,放入溫開水之內慢服。飲用時靜心閉目,片刻之後即可安然入睡。核桃味甘性溫,常吃核桃能夠**神經衰弱、健忘、失眠。
4、根本**
失眠最重要的是通過作用中樞神經來達到入睡目的,每晚睡前喝一袋眠夢香,堅持一段時間就能改善失眠,提升睡眠質量,促進深度睡眠。
10樓:頓欣懌樂園
早上早醒,睡不著,可以這樣做:
1、白天儘量不睡覺,如果實在熬不住,在中午的時候小睡30分鐘,千萬別超過1小時。
2、中午過後千萬別喝茶、咖啡等興奮性飲料。咖啡因的代謝時間比較長。
3、白天儘可能抽出時間進行鍛鍊
4、同時最好口服眠夢香,堅持服用一段時間,可以一覺睡到自然醒,提高睡眠質量,也可以幫助自己找到最合適的睡眠規律。
11樓:匿名使用者
白天儘量不要睡覺
晚上睡覺前泡泡腳,可以稍微睡晚點但不要太晚平時有規律的做些室內有氧運動
最好不要依賴藥物催眠
神經衰弱的話可以吃些補品,比如安神口服液這些總之,慢慢除錯,生活有規律了就全好了
12樓:星晴
應該更加註意維持正常生活習慣。可以考慮使用以下幾點來緩解這種狀況:
1、白天儘量不要睡覺。如果實在是困得受不了了,中午小睡30分鐘,不要超過一個小時。
2、中午以後不要喝容易令人興奮的飲料,比如茶和咖啡。
3、床鋪應該舒適、乾淨、柔軟度適中,臥室安靜、光線與溫度適當。
4、睡前可口服一杯眠夢香,堅持一段時間,入睡快,夜晚不用數綿羊,改善睡眠,睡到自然醒。
13樓:匿名使用者
我也是這樣,練過氣功,我也是天天在三點半到四點半左右醒,寺廟裡和尚也是三點半起床,四點開始做早課的。你若想繼續睡,就起來活動半小時,排完大便後,就可以再次睡覺了了,不排便就根本睡不著。要想睡的好:
一 晚上少吃飯,利於睡眠。二 要選一間適合你生辰八字的房間休息,並不是任何房間都能睡好覺得,只有適合你生辰八字的房間才行。三可以吃【天王補心丸】試試效果。
14樓:超級浜上育恵
1、改善睡眠環境
首先要學會改善睡眠環境,據科學研究表明,在舒服的睡眠環境之下會使人非常容易進入睡眠,如果自己枕頭太高、被子太硬這種外在原因,都是可以很容易解決的。
2、適當的運動
如果屬於經歷比較亢奮的型別的話,那麼可以在白天通過適當的運動來釋放這些亢奮的經歷,而且在運動的過程當中,也可以幫助身體調節自身的機體免疫功能,這樣的情況下,在晚上的時候,就會感覺身體和精神都有些疲憊,進而讓人更加容易進入睡眠狀態。
3、助眠食品
晚上難以快速入睡,可以沖泡一杯眠夢香,能夠很好的舒緩緊張神經,消除焦慮,堅持飲用一段時間,能夠改善失眠問題,幫助快速入睡。
15樓:匿名使用者
↗↗。。。。。
。博學洽聞,磨穿鐵硯,不能則學,攜手躬讓,愚公移山,兩袖清風,言之無文,百家爭鳴,
睡得晚,為什麼早上5點多鐘,老是醒來,就睡不著了? 是不是得了失眠?
16樓:匿名使用者
這是生物鐘暫時被打亂,誰都有過這種現象,不要擔心,過段時間就會調過來,只是需要時間,保持良好的心理是最重要的 這是調整生物鐘的一個辦法:寫下一天自己想要做的事情,然後,按照下面的時間,安排把它們做完,睡前回想一下,就會覺得很有成就感~
生物鐘也叫生物節律、生物韻律,指的是生物體隨時間作週期變化的包括生理、行為及形態結構等現象。生命科學家發現,生物鐘是多種多樣的。就人體而言,已發現一百多種。
生物鐘對人健康的影響是非常巨大的。整個人類都是按以一晝夜為週期進行作息,人體的生理指標,如體溫、血壓、脈搏;人的體力、情緒、智力和婦女的月經週期;體內的訊號,如腦電波、心電波、經絡電位、體電磁場的變化,等等,都會隨著晝夜變化作週期性變化。沒有人否認這一系列的現象與人的健康毫無關係。
科學發現,生物鐘紊亂的時候,人類甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。有的人的生物鐘幾十年都是相對穩定的,他的健康狀況是良好的,而生物鐘表一旦被打破,較長處於紊亂狀態,就產生各種各樣的不適或疾病,有的甚至危及生命。人類要及早認識生物鐘、掌握生物鐘、順應生物鐘對維護和增進人們的身心健康是非常有益的。
注:以下時間為當地太陽時間,根據所在經度計算調整.
1時(凌晨):大多數人已入眠數小時,度過了睡眠的各個階段,進入了容易催醒的淺睡階段。此時,人對痛覺特別敏感。
2時:除了肝臟外,體內的大部分器官工作節律極慢。肝臟利用這段較為安靜的時間正加緊把代謝後的有毒、有害物質排出體外,這彷彿清潔工正在進行全面地清潔、大掃除。
3時:全身休息狀態,骨骼、肌肉和關節完全放鬆。這時人體血壓很低,脈搏和吸吸的頻率也很低。
4時:血壓處於更低的狀態,腦部的供血量極少。有不少患者和體質較差的人在這個時期容易導致死亡。
但處在這個時期的健康人其聽覺卻很靈敏,稍有響動就會驚醒。如果此時此刻急急忙忙起身會導致頭暈症狀。
5時:腎臟停止分泌工作。此時,人們經歷了淺睡和深睡的階段,如果這時起床很快就會精神飽滿。
6時:血壓升高,心率加快。
7時:人體免疫系統功能特別強。此時,如遇病毒或者病菌的侵襲,最有希望被抵抗住。人體的體溫調節也處在較低的狀態。
8時:肝內的有毒、有害物質全部清除,肝臟正處於休整狀態。要嚴禁飲酒,否則會給肝臟帶來很大的負擔。
9時:精神活動能力很高,可是機體對痛覺的反應降低,心臟可以開足馬力進行有效的工作。
10時:精力充沛。此時此刻是人體一天中最佳狀態,也是一天中最好的工作時間。如果這時進行健身鍛鍊較易收到效果。
11時:心臟依舊努力工作,人體不會輕易感到疲勞。
12時:到了全身總動員的時刻,即刻**效果較好,哪果您想那麼做的話最好不要馬上吃午飯,而把它推遲半小時或者一小時。
13時:肝臟休息,有一部分糖元進入血液,血糖值略微升高。上半天的最佳工作時間即將過去,稍感到疲倦,需要調整休息。
14時:這是24小時中人體第二個情緒、體力的最低點,反應遲鈍。最好打個盹,“充充電”。
15時:人體器官最為敏感時間,特別是嗅覺和味覺。身體工作能力逐漸恢復。
16時:血液中的糖分增加,醫學上稱為“飯後糖尿症”,不過那是短暫的,不會造成疾病。由於緊張的工作學習,血糖含量就會很快下降。
17時:工作效率高,積極主動性也高。對健身者來說的訓煉量可以適當的增加。
18時:痛感又重新下降,神經活性降低。
19時:血壓增高,情緒不穩定。任何小事都會引起口角。
20時:體重達到一天中最大值,人體反應異常迅速。
21時:人體的記憶力處於全天最好的狀態,此時讀書、寫字的興趣性較高。
22時:血液中每立方米血球從5000增加到8000,有時甚至高達12000,進行免疫“大掃除”。體溫下降。
23時:人體進入休息狀態,進行一天的恢復、調整工作。
24時:一晝夜中的最後一小時,如果22時就寢,現在該已進入甜美的夢鄉了。
個人的體質、情緒、生活習慣以及調節適應力不盡相同,每個人體內的生物時鐘基礎節律有快有慢、有早有晚,在進行較長一段時間的觀察後,可摸索出個體的週期性變化規律和特點,便於掌握與瞭解個體的差異與節奏。
早上早醒,四點半就醒了,睡不著,怎麼辦
1 失眠的原因 造成失眠的原因很多。精神緊張 興奮 抑鬱 恐懼 焦慮 煩悶等精神因素常可引起失眠 工作和學習壓力過重 環境改變 噪音 光和空氣汙染等社會環境因素是另一重要原因 晚餐過飽 睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。3 失眠的預防與保健 主要應做好以下幾方面 以清淡而富含蛋白質 維生素...
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