吃什麼有營養增強體質，吃什麼可以增強體質

1樓：

吃什麼有營養，增強體質一動物內臟含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成激素的重要配方，此外，還含有腎上腺素，能夠促進細胞的**和成熟使用適量動物的心肝，腎，腸等內臟有利於提高體內激素水平，增加分泌量二多吃魚類，常吃有還粘液的，特別是善於鯰魚，泥鰍，海蔘，章魚凍豆腐，紫菜，豌豆等三含鋅的食物，鋅是人體不可缺少的微量元素，含鋅高的食物首推牡蠣肉，其他有牛肉，牛奶，雞蛋，雞肝，石黃蓓蕾，花生，穀類，豆類，馬鈴薯，蔬菜紅糖粥都含有一定量的心似涵蓋的，有助於延緩衰老六，適當的運動鍛鍊，合適的飲食後適當的運動也是必要的運動方式，選擇適合自己的身體的調理需要時間，用心體會，堅持下去就會有成效

2樓：怡文好好吃

那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？

3樓：匿名使用者

感冒以實邪多見，但也有體虛外感者。一般的飲食**以祛邪為主，飲食宜清淡，多喝白開水、稀飯和米湯，可以補充因汗出過多而造成的體液不足，也有助於解表藥的藥力發揮，不宜進食肥甘厚膩之品，以免造成胃氣受阻。對於體質虛弱容易引起感冒的患者，平時可以口服玉屏風顆粒，其主要含有黃芪和防風，有益氣固表，斂汗，預防感冒的作用。

同時需要調節生活方式，加強身體鍛鍊，按時作息，避免熬夜，營養均衡。

4樓：匿名使用者

使用免疫球蛋白是比較好的，平時要合理膳食，不要挑食，偏食，避免營養不良，補充足夠的蛋白質，氨基酸，維生素等，保證維生素c，維生素a的補充，維生素c可以使肌體變得緊密從而可以抵禦外邪，維生素a也可以增加機體免疫力的，平時要加強鍛鍊啊

5樓：寒梅礪鋒

肉，蛋白。五穀雜糧，蔬菜水果。各種膳食合理搭配，還要注意體育鍛煉，這樣才能增強體質。

6樓：一宸福安

想增強體質，可以多食用新鮮蔬菜水果補充多種維生素，因為維生素對提高免疫力有著非同尋常的作用，例如維生素c可以維持**和黏膜的健康，還有助於增強人體免疫力；維生素e是一種強抗氧化劑，能夠參與各種生理過程，提高抗感染能力等等，補充多種維生素也可以試試湯臣倍健旗下的多維產品，按照人群分別強化補充維生素，效果更出眾。

7樓：祿陣

1.海蔘：海蔘含豐富的海蔘皁甙、海蔘粘多糖等五十多中已知藥物成分，含豐富的sod,膠原蛋白，“生命之花”鋅、硒等微量元素，維生素b2 和6脈血，補腎益精，壯陽療痿，除勞祛症”等多種功效！

2、靈芝：靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導人體產生干擾素而發揮其抗癌作用；

吃什麼可以增強體質

8樓：很多很多

可以增強體質的食物：

1、小米：小米入脾、胃、腎經，具有健脾和胃的作用，特別適合脾胃虛弱的人食用，常作為婦女產後的滋補食品。研究表明，小米中的維生素b1、無機鹽含量明顯高於大米。

小米粥熬好以後放置一會兒，粥的最上層會凝聚一層膜狀物，這就是“粥油”，它有保護胃黏膜、防治胃十二指腸潰瘍的作用。

2、板栗：板栗性味甘溫，有健脾益氣、補腎強筋、抗衰老等功效。板栗所含的多不飽和脂肪酸、維生素、礦物質和膳食纖維，能降低高血壓、腦中風、冠心病的患病風險。

板栗中鈣含量很高，是優良的補鈣食品，對防治骨質疏鬆有良效。另外，板栗對於腰肌勞損、腰椎病造成的腰膝痠軟疼痛，也有很好的作用。

3、山藥：人稱“神仙之食”。《本草綱目》裡說：

“山藥益腎氣，健脾胃，止瀉痢，化痰涎，潤皮毛。”山藥能補肺、脾、腎，適合各種體質的人。它不熱不燥，性味平和，食用後，不用擔心腹脹、便祕等困擾。

4、鱔魚：鱔魚性溫，有補氣養血、溫陽健脾、滋補肝腎、祛風通絡等功能。研究表明，鱔魚中有豐富的dha和卵磷脂，有健腦明目、調節血糖、降脂的作用，對身體虛弱、病後及產後之人更為明顯，對中風、面癱也有很好的療效。

鱔魚清蒸可以更好地保留營養成分。

5、鯽魚：鯽魚是人們常吃的淡水魚之一，有健脾利溼、溫中開胃的功效，對脾胃虛弱、水腫、慢性支氣管炎、糖尿病有很好的滋補作用。鯽魚所含的蛋白質質優、齊全、易於消化吸收，是肝腎疾病、心腦血管疾病患者的良好蛋白質**，常吃能增強抗病能力。

9樓：匿名使用者

體質差的人一般都血氣不足,如果這個時候讓他們去做一些劇烈運動,他們會感到很累。可能會出汗很多,這就不好了,因為中醫有說:汗血同源。

意思是:汗出得多了,超過了自己所以能承受的範圍,就等同於流血。

增強體質的具體方法：

調理好脾胃,補足血氣。在平時,可以多吃一點紅棗,紅糖,紅豆,紅米,櫻桃。在五色中,紅色是補血的,一切關於紅色的東西都可以補充血氣的不足。

每天適量的吃一點都是有好處的。米酒煮雞也是一味很不錯的補血氣的食材,米酒是補血,雞是補氣的。兩者結合在一起,就是絕配了。

打簡易太極二十四式,一般體質差的人都是處於上實下虛的一種身體狀態,打太極可以很好的改變這種情況,重在堅持噢!現代人生活太慢,把下半身的阻滯打通,身體的血氣自然就上來了。

快步走也是一種很好的運動方式當然重在堅持。

身體調理不是一蹴而就的事,需要我們堅持信念,堅持下去,就能看到成效。

10樓：匿名使用者

飲食改善免疫力人體的免疫力大多取決於遺傳基因，但是環境的影響也很大，其中飲食具有決定性的影響力。科學研究得出，人體免疫系統活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能協助刺激免疫系統，增加免疫能力。

缺乏這些營養素，會嚴重影響身體的免疫系統機能。哪些營養素與提升免疫力有關呢？細列如下：

1、蛋白質：是構成白血球和抗體的主要成分。實驗證明蛋白質嚴重缺乏的人會使免疫細胞中的淋巴球數目大減，造成嚴重免疫機能下降。

2、營養素中以維生素c、維生素b6、β－胡蘿蔔素和維生素e與免疫力關係密切。維生素c能刺激身體制造干擾素（一種抗癌活性物質），用來破壞病毒以減少白血球與病毒的結合，保持白血球的數目。一般人感冒時白血球中的維生素c會急速地消耗，因此感冒期間必須大量補充維生素c，以增強免疫力。

3、維生素b6缺乏時，會引起免疫系統的退化。 4、維生素e能增加抗體，以清除濾過性病毒、細菌和癌細胞，而且維生素e也能維持白血球的恆定，防止白血球細胞膜產生過氧化反應。 5、β－胡蘿蔔素缺乏時，會嚴重減弱身體對病菌的抵抗力。

除此之外，營養素中的葉酸、維生素b12、菸鹼酸、泛酸和鐵、鋅等礦物質都和免疫能力有關連。因此，各類營養素的攝取必須十分充足，才能使我們的免疫系統強壯起來。提升免疫力的祕方：

1、改變飲食習慣；2、經常運動；3、排除壓力。提升免疫力吃什麼抗病的關鍵是依靠人體自身的免疫系統，而免疫系統的活力則依靠適當營養物質的攝取，因此，良好的營養會為您的免疫力提供支援。某些食物可預防您發生流感，並使您的免疫功能始終保持在良好的狀態，而它們就擺放在我們身邊的食品商店裡。

顏色鮮豔的水果和蔬菜酸漿果、金桔、西紅柿、胡蘿蔔和菠菜等都富含抗氧化物，這種抗氧化物能保持機體免疫細胞免遭環境中不良因素的侵襲，並加強白細胞殺傷外來微生物的能力。同時，由於這些食物中還含有大量的維生素c，因此有利於抵禦流感，且能使患者迅速**。優質蛋白當一個人感冒或發熱時，機體將需要比平時多得多的熱卡去戰勝疾病，同時機體的免疫系統也依賴各種氨基酸的攝取來修復。

在患病之前或感冒初期，人體內是否具備了這些蛋白質是十分重要的。當機體遭受病毒侵襲時，人體產生的大量抗體（又叫免疫球蛋白）實際上就是蛋白質，它們能中和某些感染因子，殺滅病原菌並將其消除體外。使機體處於良好免疫狀態的這些蛋白質**包括蛋類、瘦肉和豆製品等。

維生素e 研究證實，不論是老年人還是年輕人，機體內充足的維生素e能明顯增強t細胞抗感染的能力。研究還發現，人體通過飲食攝入的維生素e通常難以達到有效抗病毒的免疫水平，因此專家推薦每日補充200國際單位的維生素e，以預防流感的侵襲。當然，維生素e含量豐富的食物，如杏仁、麥芽和各種深綠色蔬菜，在流感流行期也是必不可少的。

大蒜和洋蔥在歐美民間，流行飲用洋蔥汁**咳嗽的方法。研究發現，洋蔥能增強t細胞的免疫活性，從而增進整體的免疫反應。含類似大蒜和洋蔥中免疫活性物質的食物，在人體內可充當清潔和防毒劑的角色，起到殺滅和清除毒物和病菌的作用。

複合維生素人體免疫功能需要多種維生素的幫助，因此有人認為，每日攝入多種維生素如同買下了一份廉價的健康保險。複合維生素不同於單一維生素：僅補充後者可能擾亂體內其他營養素的吸收，甚至會中毒，而補充多種維生素則因其保持著一種平衡，因此無不良影響。

但這不意味補充多種維生素能取代營養豐富的飲食，因為食物的許多其他化合物在免疫防禦中所起的作用是多種維生素辦不到的。

11樓：

按照早餐吃飽，午餐吃好，午後點心，晚餐略少的原則

1.早餐食譜

組合一：烤魚肉山芋加調味醬，雞肉煮四季豆，鴨兒芹拌金針菇，南瓜味蛋湯，主食米飯。

組合二：番茄炒蛋，萵筍拌水芹菜，吐司麵包加肝醬。

組合三：蒸蛋羹，燙青椒拌豆芽，雞肉卷，四季豆味蝦米湯，饅頭或燒餅。

2.午餐食譜

組合一：蟹肉(罐頭)洋蔥，番茄醬奶油炒米飯，香腸雞蛋黃瓜紅蘿l沙拉，裙帶菜或木耳竹筍，豌豆莢瘦肉絲湯，梨或蘋果250克。

組合二：油炸豆腐，煮四季豆魚片木耳，醋拌海苔加菠菜或金花萊、小黃瓜、小紅蘿l、洋蔥、蘋果的素沙拉，豆芽瘦肉絲榨菜湯，胚芽米飯。

組合三：鱈魚義大利麵，番茄洋蔥青椒、蛋白、白乾酪沙拉(德式沙拉)淋檸檬汁，馬鈴薯西紅柿牛奶湯或芹菜、蔥絲馬鈴薯碗豆仁番茄湯，甜橙一個。

3.晚餐

組合一：烤鱈魚或飛烏魚，蒸蛋羹或蒸豆腐，青芋煮四季豆，蕪菁瘦肉絲，豆絲拌青蔥，胚芽米飯。

組合二：油炸鯉魚或草魚塊，水果拌乾酪，煮甜豌豆仁，醃包心菜，蛤蜊海米湯，米飯或饅頭。

組合三：清蒸魚塊，白蘿l加肉醬，海帶絲拌紅蘿l，豆腐海苔湯，青菜香蘑，米飯或饅頭。

12樓：加瘦貓

運動是增強體質首選“良方”,除此之外,向你推薦2款增強體質對抗感冒湯蔥豉豆腐湯防禦感冒秋天氣候不定，忽冷忽熱，一不小心就感冒了。蔥豉豆腐湯能發散風寒，**風寒感冒。主要原料：

豆腐2至4塊、淡豆豉4錢、蔥白一根。製作過程： 1.

將淡豆豉洗淨，蔥白洗淨拍扁切斷。 2.把豆腐略煎，然後放入淡豆豉，加清水適量，大火煮沸後，轉小火煮約半小時。

3.放入蔥白，待飄出蔥的香氣後，調味後即可飲用。食物功效：

豆腐性涼味甘，具有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒的作用，適合病後體虛、肺熱咳嗽、咽痛、便祕、糖尿病患者食用。感冒時，身體脾胃虛弱，豆腐易於消化，可補充營養、增強體質，利於身體**。淡豆豉性寒味苦辛，能排除外感風邪，幫助發汗，**外感風寒感冒。

蔥白性溫味辛，能發汗解熱、健胃利尿，其所含的蔥蒜辣素，能暢通呼吸，促進發汗，有通竅去痰的作用。蔥豉豆腐湯口味清淡，能發散風寒，芳香通竅，適合於傷風感冒，有頭痛、鼻塞、流清鼻涕、打噴嚏、咽喉癢痛、咳嗽、微怕風寒等症狀的患者。但服用時要趁熱喝，發汗後應注意避風。

參芪牛肉湯增強體質預防感冒天氣多變，體質虛弱的人很容易感冒。參芪牛肉湯可以增強體質，預防感冒。主要原料：

牛肉半斤、黨蔘l兩、生黃芪l兩、白朮5錢、紅棗10個、生薑5錢。製作過程： l.

將牛肉洗淨，入滾水中煮3分鐘撈起，切成小塊。生薑切片。 2.

黃芪、黨蔘、白朮洗淨後切片，放入紗布袋中。 3.湯鍋中加水約1500毫升，放入牛肉，煮沸後加進藥袋及薑片、紅棗，繼續煮30分鐘後，改用小火燉兩小時，至牛肉熟透，調味後即可食用。

食物功效：牛肉性溫味甘，有補脾胃、益氣血、強健筋骨、利水消腫作用，是補益食療佳品。黨蔘性平味甘，有補中益氣、養血生津、增強免疫力的作用，對於消化功能障礙所引起的貧血更為有效。

白朮性溫味甘，健脾燥溼，補養身體，益氣止汗，增強體力。黃芪性微溫味甘，能補氣昇陽、固表止汗、利水消腫，增強免疫力。參芪牛肉湯湯鮮味美，有益氣補肺、養心安神、強身健體的功效。

平時易患感冒、夜晚或白天不自覺的出汗，既怕冷又怕熱，體質虛弱的人可以常服，久服後可以增強免疫力，預防感冒和疾病的發生。但已經感冒、體內有熱的人不宜服用。

吃什麼有營養增強體質，吃什麼可以增強體質

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