晚上睡覺前喝熱牛奶有助於睡眠嗎，晚上睡覺喝牛奶對睡眠有好處嗎？

1樓：匿名使用者

睡前喝杯溫牛奶更好：

熱牛奶會導致營養流失，冷牛奶對胃部刺激大，所以，溫牛奶是首選。大家要注意，牛奶加熱即可，不要煮沸，否則營養成分就會減少，而且最好不要加糖。

睡前和牛奶有利於人體對鈣的吸收：

晚上睡前喝，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質疏鬆症，所以睡前喝牛奶好。

睡前喝杯溫牛奶有助於睡眠：

因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物l色氨酸，它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何***，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利於人們的休息和睡眠。

2樓：圈內風雨

喝牛奶，促進身體健康，達到保健身體的目的。按照營養學家的建議，中國人每天飲奶的量控制在300ml是比較好的，

3樓：蘋果綠養生網

要**失眠，熱牛奶是最佳的選擇。如果我們睡不著覺，一杯熱牛奶可以使我們在眨眼間的功夫就入睡。早在一千多年以前，猶太法典《塔木德》中有記載，喝牛奶有助於睡眠。

很多人仍相信熱牛奶可以讓他們立馬就入睡。一項研究調查了一些有睡眠問題的老年患者，其中1/3的患者曾試圖通過喝牛奶促進入睡。由此可見熱牛奶是人們用來對付失眠的最常見的策略之一。

不幸的是，對於那些夜不能寐、在深夜閱讀的失眠者來說，目前還沒有科學依據能夠證明熱牛奶有助於睡眠。雖然有些患者報告說牛奶有助於睡眠，但還沒有具體的研究證明牛奶的這一好處，比如：喝牛奶後要花多長時間才能入睡?

喝牛奶可以讓人睡多久?

熱牛奶有些人宣稱熱牛奶是**失眠的良方，因為牛奶中含有色氨酸。人們可能知道火雞中也含有色氨酸，因此有許多人抱怨或機會讓人昏昏欲睡。確實牛奶和火雞都含有色氨酸，但是它們倆哪一個都跟人們的昏昏欲睡毫無關係。

牛奶和火雞都只是含有少量的色氨酸，火雞與牛肉或雞肉一樣，每克所含的色氨酸是一樣的——即100克肉中含有0.24克的色氨酸。雞蛋和乳酪含有的色氨酸比火雞多多了——枚100克雞蛋中含有0.

3至1克色氨酸。但是牛奶呢?每100克僅含0.

08克色氨酸，少到可以忽略不計。我們入睡需要的色氨酸可比這要多得多。雞蛋加乳酪三明治會是一個更好的選擇，不過我們也需要吃很多這個三明治才能獲得足夠的色氨酸，從而產生想入睡的效果。

另外，色氨酸並不會很好的通過食物被人體吸收。有些人認為牛奶可以促進食物中的色氨酸更容易被身體吸收，但是沒有科學的證據能夠證明牛奶通過什麼方式改變色氨酸的型別，從而使之更有利於吸收，進而讓人入睡。

什麼東西才有助於睡眠呢?除了吃藥外，刺激控制**法是幫助睡眠的有效方法之一。在該項技術中，我們要不斷訓練自己試著將床與昏睡狀態聯絡起來。

如果20分鐘內還沒有睡著，就該起床，等非常困的時候再躺到床上來。我們也儘量不要在床上看書、看電視，我們唯一要做的就是睡覺。這可能才是促進睡眠的一種方式。

如果一個人堅信熱牛奶有助於睡眠，那麼他的腦海中就會得到強烈的暗示，認為牛奶能幫助他的睡眠，接著再慢慢的一塊接著一塊的放鬆肌肉，這樣才能促進睡眠。

晚上睡覺喝牛奶對睡眠有好處嗎？

4樓：笑笑科普

如果你睡眠不好，可能經常會聽到有人對你說，睡前喝杯熱牛奶，有利於助眠，不過睡前喝牛奶真的能夠安眠嗎？

5樓：小徑路人甲

睡前喝牛奶有助睡眠。這是因為牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的"類鴉片肽"可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。

抵抗失眠小妙招：

1、香薰法：在臥室點上一盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味會令神經逐漸放鬆下來，不知不覺中就進入了夢鄉。

2、催眠曲：聽聽專門的安眠樂曲，比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，都可以幫你入睡。

3、冥想：將腿盤坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子裡的雜念清除，什麼也不想，每次30分鐘，這一招對於那些夜裡多夢的女性比較管用。

4、按摩法：感到相當疲憊，不要急於入睡，給自己一個美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會隨著臉部肌肉放鬆下來。一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放鬆。

5、運動：最好每週做適當的體育運動，這樣可以增加腦部的血氧**，趕走失眠。

6樓：東方風雲的老巢

晚上喝一杯熱牛奶會有利於睡眠，喝一杯牛奶熱乎乎的，然後整個你胃腸很舒服，胃腸功能屬於比較平和的狀態，它是有利於睡眠的。

7樓：匿名使用者

好的。牛奶是鈣的最好**，用牛奶不鈣既經濟又補充了營養，睡前喝牛奶是補鈣的最佳時間。

專家認為，在白天一日三餐中，人體可以從食物中得到300～400毫克的鈣，有的甚至更多，當人體內部通過鈣的調節機制，從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平，

到了夜間，人體進食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣還是不斷的進入尿液，於是為了維持正常的血鈣水平，人體就不得動用鈣庫－骨骼中的鈣。這種體內自行調節的結果就使得每天清晨尿液的鈣大部分來自骨骼，另一方面，人體內調節血鈣水平的各種激素在白天和夜間分泌量不同，因而血鈣水平一般在夜間較低，白天較高。夜間的底鈣水平也可以刺激甲狀腺素分泌，使骨骼分解加速。

因此，睡前和牛奶補充了一部分鈣，可以為夜間的這種底鈣調節提供鈣源，阻斷了體內地動用骨鈣，此外，鈣和牛奶中的莫些物質，均有鎮靜、催眠作用。可以有助於睡眠。

但是同時要注意，喝牛奶的時候禁忌吃的幾樣懂西。

橘子——因為牛奶中的蛋白質一旦與橘子中的果酸相遇，就會發生凝固，從而影響牛奶的消化與吸收，在這個時間段裡也不宜進食其他酸性水果。

巧克力——牛奶含有豐富蛋白質和鈣，而巧克力含有草酸，兩者同食會結合成不溶性草酸鈣，極大影響鈣的吸收。甚至出現頭髮乾枯、腹瀉、生長緩慢等現象。

糖——牛奶與糖在加熱條件下反應生成有害物。

果汁——牛奶中的蛋白質80％為酪蛋白，牛奶的酸鹼度在4.6以下時，大量的酪蛋白便會發生凝集、沉澱，難以消化吸收，嚴重者還可能導致消化不良或腹瀉。所以牛奶中不宜新增果汁等酸性飲料。

藥——影響藥物吸收

8樓：匿名使用者

回樓主：

可以但由於對牛奶成分的吸收是因人而異的

所以不能定論

就像內有人喝咖啡一定睡容不著，有人喝咖啡完全不礙事一樣而之所以有的書說喝牛奶睡覺不好

是因為牛奶水分含量大

喝完睡覺會加重腎臟負擔

而且人在睡眠中會有排尿反射

一是會引起夢的產生，一是會起床上洗手間

這兩者都會影響睡眠的質量

另外，夜間體內的水分若太多，第二天起床會出現雙眼腫脹的症狀個人認為

睡前喝牛奶還是好的

但得提前一個半小時喝

而且最好是溫牛奶

這樣又可助眠又可補充睡眠時流失的水分也可補鈣預防夜間小腿抽筋

9樓：小糊塗生

晚上喝牛奶，因牛奶中含有一種能

使人產生疲倦欲睡的生化物l色氨酸，還有微專量嗎啡類物質，這些物質都屬有一定的鎮靜催眠作用，特別是l色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何***，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利於人們的休息和睡眠。睡前喝牛奶有利於人體對鈣的吸收利用。晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。

睡後特別是晚上零點以後血液中鈣的水平會逐漸降低，血鈣的下降，促進了甲狀旁腺分泌亢進，激素作用於骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩定平衡。此種溶解作用是人體的自我調節功能，時間長了，會成為骨質疏鬆症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質疏鬆症，所以睡前喝牛奶好。

10樓：漫漫旅

喝少量牛奶是有幫助的，給自己從兩方面分析一下失眠的原因，一是飲食，酒精類、咖啡

內因類、容茶鹼一類都會導致神經亢奮，有的人喝濃咖啡一樣睡的很香，有的人喝一口就可能兩三天睡不著，體質是有差異的。再有就是情緒的問題，若是遇到讓情緒變的很亢奮的事情，或者是有很多壓力，或者是控制不住晚上會不停思考一些問題，就很容易導致失眠。

建議：彆強迫自己一定要睡著，即使睡不著躺在床上靜靜的休息也能起到睡眠和休息的效果，也可以嘗試自我暗示，比如躺在床上想象自己是灘爛泥等等。

儘量不要吃藥，尤其別吃輔助睡眠的藥物，是藥三分毒，而且容易對藥物產生依賴性。睡前可以喝少量的牛奶，吃些純麥的吐司或餅乾，然後聽些柔美、節奏舒緩的**，輔助自己提前進入睡眠狀態。

祝你有個好睡眠！

晚上睡覺喝杯牛奶有助於睡眠嗎

11樓：00蒙娜

因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物l色氨酸，還有微量mf類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特別是l色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何***，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利於人們的休息和睡眠。

其他有利於睡眠的食物：

1、食醋催眠：勞累過度，夜難安眠，可用一湯勺食醋兌入溫開水中慢服。

2、糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入眠，可飲一杯糖水。

3、水果催眠：過度疲勞而失眠的人，若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

4、麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能催你入眠。

5、小米催眠：取小米適量加水煮粥，晚餐或睡前食用，可安眠之效。

6、鮮藕催眠：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜可隨意食用，有安神入眠之功效。

7、蓮子催眠：每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

8、葵花子催眠：每晚磕一把葵花子有很好的安眠功效。

12樓：張家言靈

是的，因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物l色氨酸，還有微量mf類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特別是l色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何***，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利於人們的休息和睡眠。