作息不規律怎麼辦

1樓：

好好調整下，注意身體要緊。休息和睡眠其實也是一門學問，注意睡眠(睡眠食品)的一些小細節，有助更好的休息，更快的恢復精神。

選好床首先是床的高度應略高於人的膝蓋，理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊，這樣，可保持人體脊柱處於正常的生理狀態，從而保證睡眠舒適。

用好枕人的頸部是人體最柔弱的地方，枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放鬆，因此，枕頭只能使頭部比身體稍高一點即可，高度控制在9—15釐米為宜。

蓋好被睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否則會使身體處在一定的壓力(壓力食品)之下，有礙人體放鬆休息。另外，睡眠時忌穿緊身衣褲，否則會影響睡眠。

臥為弓中醫學認為，夜晚人體陰氣轉盛而陽氣內斂。屈曲如弓的臥姿有利於陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放鬆，易於消除疲睏。同時人體最好能向右側臥，可減少心腦負擔，促進肝腦藏血功能和胃腸的順利執行。

多按摩睡前不妨進行自我按摩，如按摩頭皮可起到促進頭皮血液迴圈，鬆弛神經，消除疲勞，改善頭部營養和氧氣**之功效，這對防治白髮、脫髮均有良好效果。按摩臉部有助於除去**陳舊老化的角質層，加速新陳代謝。按摩腹部有助於胃腸消化(消化食品)及脂肪的代謝，預防腹部「發福」，每次按摩花時不多，日久必見效。

暖好足睡前用熱水洗腳，可促進足部血管擴張，加快血液迴圈。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健(保健食品)作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者，用熱水洗足也能減輕症狀，易於入睡。

擇時睡按人體生物鐘的規律，入睡的最佳時間是22～23點，起床時間為早晨5～6點。按此規律睡眠可獲得最佳的睡眠效果。

補足水人在夜間入睡後會因呼吸、排尿、出汗等失水而導致血液粘滯度升高，故起床前是腦梗死發生的高危時間，因此，床前應備有水，在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分，這樣能起到保健和防病的作用。

流通氣人每時每刻都在呼吸，睡眠時也不例外，所以臥室應保持空氣的流通，尤其是雨後和早晨空氣較為新鮮，含有較高濃度的氧與負離子，汙染物也少，應及時開窗流通空氣。此外，臥室不宜堆積雜物，以減少室內空氣的汙染。

2樓：匿名使用者

作息不規律是可以改變的。

想想日漸升高的髮際線，再不緩緩，可能就要「聰明絕頂」了。

想想眼睛下烏黑的黑眼圈，再不早睡，可能就可以冒衝國寶了。

這麼多作息不規律的危害，總有一個讓人覺得要「痛改前非」。

切記要堅持，如果有一天覺得可以「嗨起來」，後面多半又會變成以前那個老樣子。

3樓：紀葛

調整唄，

如果不是因為工作原因導致的不規律，自己慢慢調整。

如果因為工作原因，看看能不能換份工作，衡量好利弊。

4樓：小小熊的寶貝

1.及時進行調整。比如有的孩子做不到早睡早起，通常是因為一些自己喜歡做的事情，耽誤了睡覺的時間，家長應該及時制止。

2.多給批評教育。所謂的小樹不修不直溜，小孩子也是如此，一定要讓孩子在我們的批評和教育之下健康成長。

3.從生活習慣入手。我們應該讓孩子從最基本的生活習慣入手，因為，生活自理能力提高了，其他方面也能提高了。

5樓：旺旺旺

改過來呀，睡不著就運動呀，一定要讓自己早起早睡呀！