1樓：帽兒來了
一、降低熱量的攝取：
營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。
須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃1口肉2個月減10磅：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要**不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能**，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。
建議**者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
四、每天1餐流食5周減10磅：
通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。
在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
2樓：小奇奇
人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。同時所須的熱量與體重身體活動程度有關 ， 一般而 言，如果以一個60公斤標準體重的人，在休息狀態時 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活動量，一天需1800- 2000 大卡 。
但是人體有一個很奇妙的現象，當我們食物的攝取熱量不 足時，人體本身會製造熱量，此種內生性熱量主要來自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解產生葡萄糖，一天最多可達 180公克(相當於720大卡) ，而脂肪分解產生脂肪酸及甘油，甘油可以轉變成葡萄糖供細胞利用，而脂肪酸可以轉變成酮體(ketone)，供細胞(包括神經組織)利用。
因此，當一個人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪組織就是一個內在的能量**，可以分解出來**人體新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取800大卡 (仟卡)以上才不損健康。
3樓：隋增嶽似媼
飯不要吃得比青菜多,就可以了
肉一天吃一次,瞭解所有肉脂仿含量
比如瘦肉每100克就含脂28了,人一天才需20-25,呵呵,所以就不要多吃
雞每100克含6,7的脂仿而以,可以吃點
然後瞭解食物的卡路
比如,巧克力是2300卡,就節制,蘋果就85卡1天是2500卡,所以自己可以算
吃什麼菜不發胖，吃什麼食物不會發胖
檸檬愛美 你好，的話最好別依靠這些，還是靠自己平時的堅持比較好，只需做好這些，不是什麼難事。把每餐攝入的澱粉類食物的量減少，增加蔬菜的量，控制好蛋白質的攝入，比較胖的人，最開始可以適當的運動，等習慣後，慢慢加強運動量，適當的延長鍛鍊的時間，無法鍛鍊的話，飯後散步半小時左右也是好的。還有高能量 高脂肪...
2歲寶寶每天吃多少食物，2週歲寶寶每天吃多少東西
給2歲寶寶準備的每夭主食100克左右，而副食，魚，肉，蛋，奶，準備在100克左右，另外青菜準備在50一100克左右，而三餐中間的加餐，可以準備一些小餅乾或水果以50克左右。2週歲寶寶每天吃多少東西 2歲寶寶一天應該吃多少 兩歲寶寶每一天可以吃的食物已經非常豐富，這個時候家長每天都應該合理安排孩子的飲...
冰淇淋吃多了容易發胖,有什麼好辦法可以不發胖的
為什麼我們吃的冰激凌容易發胖？如何科學的選一款不會吃胖的冰淇淋？怎麼樣才能吃冰淇淋不發胖啊？中午12點之前吃，這個時候人體新陳代謝較快，脂肪不宜堆積。實在嘴饞時再吃一點點。最好早上吃咯！書上說，早上吃高熱量的東西不容易發胖滴喲！冰淇淋吃多了會不會長胖，為什麼？在冷凍飲品中，營養價值高的為 冰淇淋 眾...