1樓：匿名使用者
熬夜怎麼調理身體
加強身體的鍛鍊，尤其是缺少鍛鍊的上班族和學生。可以依據自身的年齡和興趣選擇鍛鍊的專案。熬夜時常常會感到精力不足，四肢乏力，可以做一些戶外運動接觸陽光恢復體力。
熬夜後要消除心理思想負擔，不要給自己太大壓力。
熬夜時注意事項
1.上夜班時不要吃泡麵來充飢，泡麵對身體不好，容易上火。儘量吃水果、土司、麵包或粥來充飢。熬夜時準備好白開水，促進排尿，但是不要喝太熱的飲料，否則胃部容易受傷。
2.熬夜前服維他命b群的營養丸或富含維他命b群的食物。維他命b能消除疲勞，減少人體的壓力。
3.喝一些提神的飲料，如綠茶、紅茶、咖啡，但是對於胃腸不好的人，最好喝一些既有營養有能提神的飲品，如枸杞子泡水的茶，不僅可以解壓。
4.女性熬夜前要先卸妝，男性則需要先把臉洗乾淨，經常熬夜讓油脂留在面部，容易引起痘痘的生成。
5.熬夜之後一定要吃早餐，不要吃涼的食物，而且需要儘快休息，補充睡眠。
經常熬夜要吃什麼調理身體
經常熬夜的人身體會比其他人瘦弱，而且體力不足。經常熬夜的人需要補充富含蛋白質、脂肪和維生素b的食物，例如牛奶、肉類、魚類、豆類等，均能有抗疲勞的效果。另外，熬夜工作者的眼力會逐漸變得衰弱，所以熬夜工作者需要及時補充維生素a，維生素a能增強夜視能力，預防視覺疲勞。
另外還需要補充蛋白質，補充人體熬夜所消耗的氨基酸。
2樓：北京智雲達科技股份****
上夜班前，先喝杯牛奶。根據科學測定，人體**的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩**衰老。
進食總量要足夠。營養學家認為，營養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。 其次，注意調配飲食品種和花樣。
由於夜間胃納差，食慾不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食慾。
多供給富含維生素a的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素a參與調節視網膜感光物質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力，維生素a大多存在於動物性食物中，特別在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對維生素b、c的需要量也增多，應予適量補充。
最後，要增加優質蛋白質。最好是動物蛋白能佔一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。
熬夜時不要和濃茶、咖啡或刺激的食物，因為它可能使你睡不著。最好喝一點粥。還可以加一些桂圓、蓮子和百合。
熬夜過頻繁會傷氣血，平常就應該多注意吃一些補血的食物，像豬肝、紅棗、龍眼和牛奶。
3樓：新財報
熬夜會嚴重地影響人體身體健康，這是因為人體的腎上腺皮質激素和生長激素通常都在夜間睡眠時才開始分泌。這些激素能促進人體糖類代謝、維持肌肉健康發育、延遲人體衰老等。人體一天內最適合睡眠的時間在晚上10點到第二天早上6點。
熬夜怎麼調理身體
加強身體的鍛鍊，尤其是缺少鍛鍊的上班族和學生。可以依據自身的年齡和興趣選擇鍛鍊的專案。熬夜時常常會感到精力不足，四肢乏力，可以做一些戶外運動接觸陽光恢復體力。
熬夜後要消除心理思想負擔，不要給自己太大壓力。
熬夜時注意事項
1.上夜班時不要吃泡麵來充飢，泡麵對身體不好，容易上火。儘量吃水果、土司、麵包或粥來充飢。熬夜時準備好白開水，促進排尿，但是不要喝太熱的飲料，否則胃部容易受傷。
2.熬夜前服維他命b群的營養丸或富含維他命b群的食物。維他命b能消除疲勞，減少人體的壓力。
3.喝一些提神的飲料，如綠茶、紅茶、咖啡，但是對於胃腸不好的人，最好喝一些既有營養有能提神的飲品，如枸杞子泡水的茶，不僅可以解壓。
4.女性熬夜前要先卸妝，男性則需要先把臉洗乾淨，經常熬夜讓油脂留在面部，容易引起痘痘的生成。
5.熬夜之後一定要吃早餐，不要吃涼的食物，而且需要儘快休息，補充睡眠。
經常熬夜要吃什麼調理身體
經常熬夜的人身體會比其他人瘦弱，而且體力不足。經常熬夜的人需要補充富含蛋白質、脂肪和維生素b的食物，例如牛奶、肉類、魚類、豆類等，均能有抗疲勞的效果。另外，熬夜工作者的眼力會逐漸變得衰弱，所以熬夜工作者需要及時補充維生素a，維生素a能增強夜視能力，預防視覺疲勞。
另外還需要補充蛋白質，補充人體熬夜所消耗的氨基酸。
經常熬夜加班的人應該補充哪些營養?
4樓：從山中來呦
熬夜加班族必須讓自己身體獲得充足的熱能，午飯、晚飯、夜餐一樣都不能少，瘦肉、魚、蛋、奶製品、豆製品最好一樣都不要少，多吃這些食物，能補充我們身體必需要有的氨基酸。因為男人在熬夜時大腦會消耗比較多的氧份，最好能保證室內空氣的流通，不要讓從大腦會置於缺氧的狀態。
熬夜族一定要多補充維生素，特別是維生素a和維生素b。維生素a可以保護眼睛，因為熬夜一族都是在昏暗光線下工作，護眼是必須要做的事情。我們要補充的維生素b是可以有效保護視覺神經，多吃胡蘿蔔、西紅柿、豬瘦肉、黑芝麻、大豆製品、鮮奶等食物能起到很好的效果。
大部分水果都含有維生素c，而且平常多補充維生素c才能改善因為熬夜而變得糟糕的**，維生素c對**能起到很不錯的保護作用，熬夜的人可以多吃橙子、葡萄。
熬夜無形中提高了勞動強度，使能量消耗增大，所以要增加蛋白質的攝入。蛋白質在體內是構成多種重要生理活性物質的成分，參與調節生理功能，而且是人體能量**之一。
動物蛋白屬於優質蛋白，因為動物蛋白質中含有多種人體必需的氨基酸，充足的蛋白質不僅可以保證人體健康，還可以提高工作效率。所以經常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋類、魚類、蝦類、豆製品等含蛋白質豐富的食物。
5樓：最愛彩虹糖
1、多吃保護眼睛的食物。經常熬夜的人，眼睛容易疲勞，而維生素a可以提高眼睛對昏暗光線的適應能力。所以要多補充維生素a，比如動物肝臟、蛋黃、牛奶等。
另外，蔬菜類比如西蘭花、胡蘿蔔、菠菜、瓦菜、生菜、油菜、荷蘭豆、芒果、柄子、批把中胡蘿蔔素含量較高，胡蘿蔔素可以在體內轉化**體需要的維生素a。
2、需要補充適量的維生素c。人體如果缺乏維生素c，會出現抵抗力下降、疲倦、情緒急躁、牙齦出血、體重減輕等症狀。可以口服1～2片維生素c片，吃1-2種水果。
3、要增加蛋白質的攝入。熬夜消耗能量會增加，所以經常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋類、魚類、蝦類、豆製品等含蛋白質豐富的食物。
4、補充維生素b。熬夜前，吃一顆維生素b族營養丸，能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。
擴充套件資料
經常熬夜的人，眼睛容易疲勞，而維生素a可以提高眼睛對昏暗光線的適應能力。所以夜班工作者要多補充維生素a，動物肝臟、蛋黃、牛奶中含維生素a較多。西蘭花、胡蘿蔔、菠菜、瓦菜、生菜、油菜、荷蘭豆、芒果、柄子、批把中胡蘿蔔家含量較高，胡蘿蔔素可以在體內轉化**體需要的維生素a。
夜班工作者還需要補充適量的維生素c。人體如果缺乏維生素c，會出現抵抗力下降、疲倦、情緒急躁、牙齦出血、體重減輕等症狀。維生素c主要存在於新鮮的水果和蔬菜中，含維生素c較多的蔬菜有辣椒、茼蒿、豆角、菠菜、土豆、韭菜等；含維生素c較多的水果有酸棗柑梅、檸檬等。
熬夜無形中提高了勞動強度，使能量消耗增大，所以要增加蛋白質的攝入。動物蛋白屬於優質蛋白，因為動物蛋白質中含有多種人體必需的氨基酸，充足的蛋白質不僅可以保證人體健康，還可以提高工作效率。所以經常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋類、魚類、蝦類、豆製品等含蛋白質豐富的食物。
6樓：次次次蛋黃米亞
1、熬夜族多吃營養食物
熬夜加班族必須讓自己身體獲得充足的熱能，午飯、晚飯、夜餐一樣都不能少，瘦肉、魚、蛋、奶製品、豆製品最好一樣都不要少，多吃這些食物，能補充我們身體必需要有的氨基酸。因為男人在熬夜時大腦會消耗比較多的氧份，最好能保證室內空氣的流通，不要讓從大腦會置於缺氧的狀態。
2、熬夜族多吃維生素
熬夜族一定要多補充維生素，特別是維生素a和維生素b。維生素a可以保護眼睛，因為熬夜一族都是在昏暗光線下工作，護眼是必須要做的事情。我們要補充的維生素b是可以有效保護視覺神經，多吃胡蘿蔔、西紅柿、豬瘦肉、黑芝麻、大豆製品、鮮奶等食物能起到很好的效果。
3、維生素c豐富的水果要多吃
大部分水果都含有維生素c，而且平常多補充維生素c才能改善因為熬夜而變得糟糕的**，維生素c對**能起到很不錯的保護作用，熬夜的人可以多吃橙子、葡萄。
4、少吃提神食物
熬夜一族，十個有九個愛喝咖啡，其實，這種提神食物還是儘量少吃為好。咖啡和濃茶雖然提神，也會傷及神經、肌肉，如果在比較累的情況下酗茶、酗咖啡，更加會傷害身體。
5、優質蛋白—保持敏銳度
漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇優質蛋白質，首先就摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響，有助於保持敏銳度。
7樓：陌下鬼隕
一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
二是加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。
四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
8樓：北京智雲達科技股份****
上夜班前，先喝杯牛奶。根據科學測定，人體**的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩**衰老。
進食總量要足夠。營養學家認為，營養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。 其次，注意調配飲食品種和花樣。
由於夜間胃納差，食慾不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食慾。
多供給富含維生素a的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素a參與調節視網膜感光物質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力，維生素a大多存在於動物性食物中，特別在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對維生素b、c的需要量也增多，應予適量補充。
最後，要增加優質蛋白質。最好是動物蛋白能佔一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。
熬夜時不要和濃茶、咖啡或刺激的食物，因為它可能使你睡不著。最好喝一點粥。還可以加一些桂圓、蓮子和百合。
熬夜過頻繁會傷氣血，平常就應該多注意吃一些補血的食物，像豬肝、紅棗、龍眼和牛奶。
經常上夜班熬夜得喝點什麼補補，上夜班熬夜喝點什麼茶好呢？需要怎樣補充營養？
週四 睡前喝杯奶 有的人由於生活習慣的突然改變，夜班後睡不著，就乾脆不睡。這樣當然會頭昏腦脹，無精打采，必須採取措施糾正這種做法，其中包括注意飲食。專家建議 睡前就餐不宜過飲，不飲濃茶 咖啡 喝一杯牛奶，吃一片面包都有利入睡，也避免睡後不久起床吃東西，中斷睡眠。水果也要適當的補充 蘋果熬夜的人很易出...
長期上夜班對身體有什麼害處，長期上夜班熬夜的男生吃什麼對身體好
會有黑眼圈，對視力不好，身體衰落求採納 熬夜會對身體造成多種損害 經常疲勞，免疫力下降 人體經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞 精神不繼 人體的免疫力也會跟著下降，自然的，感冒 胃腸感染 過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。頭痛 熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹 注意力無法集中，甚...
熬夜跟上夜班對身體的傷害一樣嗎，經常上夜班熬夜對身體有傷害嗎
哈哈，你問對人了，我就經常熬夜工作，白天沒靈感！晚上熬夜工作首先營養要跟上，而又能吃宵夜傷了胃腸，所以可以準備一點銀耳紅棗湯或牛奶，都屬於溫性的食物，但是切記不要放太多糖，否則容易發胖。另外準備幾個蛋撻，少量幾個就可以，既補充了血糖含量又不至於吃太多傷胃。交代她每個小時要喝一杯水，因為晚上熬夜很消耗...