1樓：明靚劇堅
你好，很高興回答你這個問題。
這是個很有意思的問題。
要我來說的話，就
保持在你開始增肌計劃之前的體脂率就ok了
。保持在你開始增肌計劃之前的體脂率就ok了
我們知道，
當我們體脂率過高的時候，我們的皮質醇水平也會比較高，當我們的皮質醇的水平較高時候，我們的身體的水分就更容易流失，而水分的流失就會造成肌肉量的流失，進而加大增肌的難度。
當我們體脂率過高的時候，我們的皮質醇水平也會比較高，當我們的皮質醇的水平較高時候，我們的身體的水分就更容易流失，而水分的流失就會造成肌肉量的流失，進而加大增肌的難度。
為什麼說我會要求你將你的體脂率保持在和你開始增肌計劃之前一樣就ok了呢？
原因很簡單。增肌的形式有兩種，一種是「瘦增肌」，一種是「胖增肌」。
所謂的「瘦增肌」，就是說在我們的體重往上增加的時候，我們的體脂率保持不變或者是相對之前更低。
所謂的「瘦增肌」，就是說在我們的體重往上增加的時候，我們的體脂率保持不變或者是相對之前更低。
所謂的「胖增肌」，就是說我們的體重往上增加的時候，我們的體脂率也跟著**。
如果你想「乾淨」的增加，那麼你就應該保持你的體脂率相對於你開始增肌計劃之前不變或者是下降。
碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。
2樓：禹運傅堅秉
增肌期體脂率保持在多少最佳？應根據自己的健身目的和身體情況，不同健身者對體型和肌肉及力量的追求不一樣。
男性體脂率保持在12-18%之間，女性體脂率保持在16-22%之間，就增肌而言，更好一些；職業健身者，體脂率比相應數字更低。不同的人對形體的追求不同，刻意追求腹肌的，男性體脂率應降15%以下，女性體脂率應降18%以下（所有數字僅供參考）。
對於常年健身的人來說，減脂要比增肌容易得多，增肌需要更多的器械訓練才能達到目的；就體形而言，較低的脂肪率和滿身的肌肉，更能帶給人視覺衝擊力。脂肪率太高，練出的所謂「肌肉」很容易消失。
增肌，擁有肌肉和好看的體型，需要長期的艱苦訓練；要保持肌肉和好看的體型，則應以繼續的訓練來保障。把健身當作生活一部分，或者說把健身當作對待生活的態度，一切都不是問題。
請問體脂含量17%,bmi指數28%多，是先減脂還是增肌？
3樓：葵花籽
這個要看你追求什麼了，想要大塊頭就增肌，想要腹肌或者肌肉線條更加明顯可以減脂了，體脂17％不算多。
4樓：飛翔的小羅先生
正常成年人
的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。
正常的bmi指數18.5-23.9(**)傳統的是**體重標準是少於30，但亞洲**指標近被改為27.
5。一個bmi達到24的亞洲成年人被認為是超重，而理想指數是18.5至23.
9。所以說的，建議增肌好一點，增肌就得注意自己的飲食與睡眠時間！一定得合理，少油膩的失誤，不能熬夜。如果自己感覺偏胖一點，可以先做幾組減脂運動在做增肌也是可以的。
重要的是你必須得堅持下來
增肌期間體脂也會隨之漲上去嗎
5樓：女神暖男
我在增重 體脂有少量** 肌肉量**很明顯
6樓：
大多數人的話都會有**。
如果既想增肌。
又想同時減脂的話。
需要非常精確的飲食控制。
7樓：中醫傳承
增肌的時候來想體脂不上升，就要
8樓：匿名使用者
必然，熱量盈餘，怕長肉還增什麼肌
體脂率到多少可以開始增肌，到多少又需要減脂了
9樓：匿名使用者
男性的話
體脂減到18%就可以開始增肌，超過20%則需要減脂
為什麼肌肉含量上去了,脂肪量根體脂率反而升了
10樓：
這是很正常的 增肌需要高蛋白高碳水來支援 熱量當然是很高的 體脂增長是避免不了的 任何健身人群都一樣 除非你想本來1年該增長的肌肉在控制飲食不增長體脂的情況下變成4 5年才增長 那樣總體效率會低很多 所以健身的有減脂期和增肌期
11樓：匿名使用者
增肌的過程會有一定量的體脂上升，只能把飲食做好儘量在增肌期減少體脂的增加。
12樓：小悅兮
可以多鍛鍊。多吃蔬菜和水果。我有控制飲食，晚上只喝一點菠菜湯，八點左右會做半小時燃脂操，為什麼體重不降反升了？
我160。斤。所以就算我節食運動也減不下肥是嗎。
效果比較慢。現在的問題是體重沒有下降。還比之前重了。
我肌肉量本來就高，豈不是越練越高。可以適當的多吃點蔬菜水果，儘量少吃主食。我已經控制飲食了，早上兩個雞蛋一杯脫脂牛奶，中午有時候是生菜包雞胸肉有時候是蕎麥麵或者玉米紅薯控制在500卡路里，晚上只喝點菠菜湯或者水果，飯後也運動，體重就是不降反而重了。
就是因為體質問題
13樓：32小小小蓁
測體脂率的那東西跟天氣預報一樣！！！不準！！！你看鏡子裡面自己的體型就行了
14樓：匿名使用者
是的，存在一定的含量比例。
15樓：
運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大於水，脂肪的比重則小於水，如果**者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤肌肉，那麼就必然會表現為體重上升。在運動的初期，這種情況最為明顯。
等到代謝率恢復到高水平的時候，胖人分解脂肪的能力就會加強，然後就會看到緩慢但持續的體重下降。
16樓：快樂的牛大
再過幾天再看看，就變化了
怎樣快速脂增肌，如何快速增肌增脂
想要變得強壯 要獲得力量，就要舉起更大的重量的槓鈴。力量越大，肌肉就越大。無氧安排腿推拉 一週二循 深蹲 臥推 反手槓鈴划船 實力推舉 硬拉 正手引體 一項對應一天的主要訓練 有氧就跑跑步踩單車 幾十分鐘 飲食低碳水高蛋白低脂 先無氧後有氧 不管是減脂還是增肌，都是七分吃三分練。首先要調整飲食，多吃...
如何降體脂，增肌，讓肌肉看起來有線條感
整個訓練過程完成之後搭配碳水補充蛋白粉。如果整個訓練過程超過90分鐘，建議在運動過程中就補充一些簡單糖，避免體力的過度消耗及身體蛋白的分解，可以在器械訓練前後服用支鏈氨基酸，加速肌肉恢復，防止肌肉分解。也可以進行單獨的力量訓練和有氧訓練，早晚分開進行。肌肉不是在鍛鍊時增長的，而是在鍛鍊後的休息時增長...
如何有計劃的增肌減脂，如何制定飲食計劃，增肌或減脂到底怎麼吃？
一些增肌者只希望熱量全部在肌肉增長上，而不長脂肪，在重訓過後加入許多有氧訓練，飲食也很乾淨清淡，每天保持500大卡的熱量差，但是肌肉卻不見增長。那麼增肌減脂能否同時進行？這是不可以的。事實上，不存在增肌的同時減脂，因為這是一個矛盾的想法，理論上保持乾淨的飲食和有氧訓練，會讓我們降低體脂，利於增肌後期...