增肌期，get哪些技巧能更好的增肌

1樓：健身煉志

在我們的健身訓練中，想要增肌的朋友應該是不會少的，但是肌肉的增長對於我們很多的朋友來說，可能都會是一件比較困難的事情，因為如果我們想要獲得較好的增肌效果的話，那麼所所需要去注意到的細節和要點是非常多的，並且我們有很多的朋友，可能都會遇到這樣的一個問題，那就是自己會發現肌肉增長速度緩慢。

對於肌肉增長緩慢這個問題，小編我想說的是，我們之所以會出現這個問題，其中的原因是有很多的。

而如果我們能夠去學會這樣2個技巧的話，那麼就能夠在很大程度上，去幫助自己更好的增長肌肉，從而讓自己練得更加的壯實。

有句話是這麼說的，那就是我們的健身效果，所依靠的是三分練，七分吃，由此可見，自己所吃的食物，對於我們健身效果的影響是有多大。

特別是對於我們的增肌來說，飲食對於我們的飲食是更大的，一般來說，我們都應該知道這樣一個知識點，那就是如果要想增肌的話，那麼就需要在飲食中去多攝入蛋白質。

的確，多吃高蛋白類的食物，能夠幫助我們有一個較好的增肌效果，但是，我們在飲食中也不能盲目的去吃喝。

我們最好在每餐中吃了什麼，然後喝了什麼，以及量是多少，都記錄下來，這樣可以幫助我們更好的瞭解自己所攝入的營養多少。

對於我們一般的增肌者來說，我們每天所攝入的蛋白質，應該是兩克或者三克每公斤體重，我們在飲食上要記錄，以免自己的蛋白質攝入過量或者不足。

二，提早睡覺

足夠的睡眠時間，對於我們的肌肉增長來說，是十分重要的，因為我們得要知道的，自己肌肉的恢復過程，都是在我們睡著的時候去進行的。

如果自己的睡眠時間不夠，自己沒有一個好的休息的話，那麼我們身體中的肌肉，就很難以去得到較好的恢復，就不能讓肌肉去得到較好的增長了。

這樣一來，雖然平均的睡眠時間達到了，但是對於我們來說，自己的肌肉恢復，和增長水平是不能去平均的。

2樓：土豆地瓜豆角

首先第1個技巧就是這種肌肉的這種拉伸的動作，通過拉伸的動作可以讓你的肌肉迅速的暴增，而且肌肉力也非常強，第2點就是這種胸部的這種提拉，通過胸部提拉，這樣的動作可以讓胸部有爆發力，能夠感覺到肌肉的收縮，那麼增肌的效果是很好的。

3樓：和你一起開口笑

平時多練習槓鈴深蹲，槓鈴負重硬拉，槓鈴臥推，槓鈴上斜側平舉，槓鈴飛鳥，啞鈴側平舉，啞鈴舉重等動作。

4樓：蔣坤

增肌期，多攝入優質蛋白質，練習俯身啞鈴飛鳥，槓鈴划船，寬距引體向上等動作能更好的增肌。