堅持跑步月，為什麼體重沒有任何變化

1樓：時光火車不停留

在健身的過程當中，很多的人會選擇一些有氧的運動，跑步在生活中可以說是最方便的運動。跑步的話可以不用去健身房，早上起來的時候都可以晨跑。而且鍛鍊的地方在生活中都是隨處可見的。

有的人他們選擇跑步的時候跑了很久，然後感覺沒有明顯的效果。在跑步的過程中可能就是我們跑步的姿勢不對。跑步運動能夠增強我們身體的協調能力，提高我們心肺功能，強壯骨骼的。

很多人都是因為跑了很久，然後沒有效果，其實我們跑步堅持一個月，他身體上是有效果的，只是還不是很明顯。跑步堅持一個月的話，會讓我們身上的脂肪逐漸的轉化為肌肉。這個的時候我們可以選擇一些量腰圍的儀器來測量我們身體的變化。

我們在健身的時候還有一個過程，就是減到一定的體重，他就不會再往下面**了，因為我們這個時候進入了一個平臺期。這個時候我們的身體重新達到了一個平衡點。我們在同樣的訓練，同樣的訓練強度都只會保持在那個平衡點上面，也不會有明顯的體重下降的。

這個時候我們就應該增強我們跑步的強度了。

2樓：李醫生談

健康養生運動減脂 **，運動反而增肥？方法錯了當然見效慢，教你一招事半功倍

3樓：笑飲孤鴻

堅持跑步一個月體重都沒有發生變化，說明你沒有管住嘴，如果管住嘴，邁開腿一個月肯定是有效果的了，

4樓：我的老大燦燦

你就要捫心自問，跑完步以後你是不是加餐了，沒有管住自己的嘴，又吃了晚飯或者是又喝了瓶飲料，如果是那肯定就不會減下來了呀。

5樓：天涯談國際

跑步是一種健身的方式，可以讓身材更好，體質更棒，這些不一定反應在體重上。

6樓：sillyfox敲可愛

可能是你跑步的時間段不對，或者是你堅持跑步的同時沒有注意控制飲食。

7樓：光之綠巨人

跑步並不能**啊，就算跑步增了肌肉，也不代表體重就會變輕，要分清楚概念。

8樓：高考高達老師

如果你是為了**而運動，應該是你的強度不夠，或者是在飲食上還需要注意。

9樓：高中陳老師

跑步的同時還要配合健康合理的飲食才能達到減重，體重沒有改變但是你的體型肯定會有所改變的。

10樓：吳亦凡的仙女

可能你自己飲食沒控制，不然怎麼會沒有變化呢，你自己先去反省反省吧。

11樓：濟寧四靈畫室

沒關係。雖然外表沒發生變化，但是附著在你內臟上的脂肪已經減少了。繼續堅持下去，兩個月以後，你的體重會逐漸下降。另外，運動的同時，別忘了適當限制飲食。

12樓：那就

我不只是在一定程度上能夠鍛鍊身體，增加自己的健康，但不一定又能讓體重變輕。

13樓：橙小妹

也許是肥肉變成肌肉了，兩年前的我110斤時比現在的110斤看起來瘦多了，可能是以前經常運動的原因，現在運動量超小。所以視覺效果也很重要的

14樓：疲倦的擺渡人

體重沒有多大變化，但是體態變化會很明顯。全身肉結實一點了，然後看起來就會覺得你瘦了，且肌肉曲線什麼的也好看了，那個肉不會一坨坨的軟趴趴的

15樓：木樨

可能是因為你跑的太慢，或者是跑的時間太短了吧，跑步的話最低要每天30分鐘。

16樓：哥的世界你不懂

跑步**重要的是飲食，控制所攝入的熱量小於消耗的熱量才能**。

17樓：皮皮貓耳朵

跑得歡吃得更香，所以體重不變已經很不錯了，**少吃很重要

18樓：萬年青

開始一個月我也一兩沒少，後來慢慢的瘦了三四斤。

19樓：音悅樂趣

跑了一年，沒瘦下來，堅信運動使我健康，快樂，所以堅持到底

20樓：黃姣姣

跑量沒跟上也有關係的，跑個兩公里，吃嘛都亂吃的

21樓：人未老心先老

冰凍三尺非一日之寒，跑步一個月，是看不出什麼變化。

堅持跑步了一個月，體重卻沒有任何變化，到底是為什麼？

22樓：下雪的憧憬

每年都會有數不清的人注重於**這件事，但是最後**成功的人卻不是很多。在這些**人中有不少人會通過運動來**，其中選擇跑步**的人卻在跑了一個月後沮喪地發現自己的體重沒有一絲變化。為什麼累死累活跑了一個月體重卻始終沒減少呢？

會出現這種情況一是因為運動量不夠。現在的人大部分時間都是坐著，很少有運動的習慣。所以剛開始跑步的時候其實是需要經歷一段較長的適應期的。

在這段適應期中，跑步時所消耗的熱量其實是很少的，根本不足以起到**的作用。要想實現跑步**通常需要堅持一到三個月的時間，這個時候的運動能力才算是已經達到正常水平，消耗的熱量也比較多。

第二是因為吃得多。很多人在剛開始跑步的時候就經常因為運動消耗的原因，更容易感到飢餓。與此同時他們也因為自己有在運動而覺得吃多點也沒關係，反正跑一跑步就能消耗光。

然而令他們沒有想到的是人在剛開始跑步的第一個月，消耗的熱量其實是低於人體攝入的熱量。

消耗少吃得多，所以才會有人的體重在剛開始跑步的第一個月裡不減反增。而他們不知其中緣由，會以為跑步並不能**，所以堅持一個月後就放棄了。也就是說要想**一定要多堅持幾個月，且飲食上也要多加控制。

只有將這兩點都做到，最後成功**的可能性才更高。

23樓：如初夏至未央

首先，在飲食上要注意，可能你沒吃晚飯，但每天都攝入了大量的堅果，或因為天氣熱，喝了很多冰奶茶、冰激凌等食物，這些食物的熱量都非常高，一杯奶茶、一把堅果，可能就等於你吃了12分飽的一頓飯。

其次，如果沒有上述原因，可能是因為瓶頸期。在這段時間中，雖然你的體重數值沒有明顯的變化，甚至連一斤都沒有，但是你的身體已經有了實質變化了，只是這些變化太細小了以至於你並沒有感覺到。有些人甚至在開始跑步後體重增加了幾斤，那是因為我們的機體從不經常運動的狀態進入到每天都大量運動的狀態，為了去適應運動而形成了一些的肌肉。

但是不要放棄，在過一段時間，你就會發現身上多餘的脂肪被跑步慢慢的消耗掉了。

總而言之，**是一場持久戰，不要看沒有效果就停止。只要能夠堅持下來，就一定能成功。

24樓：

儘管很多人都在說，跑步是可以**的，可現實卻讓我明白：跑步與體重沒有太大的關係，不要錯誤的以為光光跑步就可以**，從而讓你的體重降下來，那樣是錯的。可能你說的我是亂說的，其實事實上就是如此，因為我親身經歷過通過跑步方式，想讓體重有變化，把身上的肉跑掉，可是我錯了。

因此，我才會說你每天堅持跑步，體重卻沒有變化是正常的。

記得上高中時，學校有硬性規定每天早上要去跑步，你知道每個人都懶的，誰都不願意那麼早起來去跑步呀！我就鼓勵自己說，既然一定要跑，那就跑吧，我還可以通過跑步的方式讓自己體重變化一下，變得比現在輕一些也不錯。結果我堅持跑了三年的步，可是體重並沒有下來，原來多少還是多少（具體多少就不說了哈，當時是有點胖，呵呵）。

後來，我參考了一些書，網上也查了下，跑步到底有沒有**的作用，很遺憾的被告知光跑步只能是讓我們的肌肉變得硬起來，不再像原來一樣鬆弛。

記得當年我每天堅持跑步的場景是這樣的：我是一名住校生，學校推行軍事化管理，因此每天早上天還沒亮，生活老師就會叫我們起床跑步鍛鍊。起床後穿好衣服第一件事，就是去跑步，臉都沒給你時間洗，當然你如果講究形象那就在生活老師叫你前，早早起床把自己打扮漂亮，再去跑步也是可以的。

但你要堅持三年每天比別的同學起得早，你覺得能做到的話，可以試試！不知不覺，三年過去了，原來進學校的時候體重和高考前的體重，上下5斤內沒變化，只是肉結實了。

說我的經歷，只是告訴你，不要想通過每天堅持跑步的方式，讓體重降下來，那是不現實的。跑步只會讓身上的肉變結實，等肉變結實後，你再想把肉減掉可真難了哦。如果真要**的話，一定要跑步結合飲食控制、還要一些按摩配合，才會真正有一些**的效果哦！

如果你是學生，其實不用特意去通過跑步的方式讓體重降下來，只要努力讀書就可以了。記得我高考的那段時間，天天只顧複習，考上心中的大學，努力了盡力了，結果體重輕了20斤哦。當然，如果你是想通過跑步，鍛鍊下身體，那還是非常不錯的！

25樓：簡單生活日記

每天堅持運動**，體重卻沒有降下來，什麼原因導致的？

26樓：等等文化

體重沒有發生變化，但是並不代表著體脂率和身體素質沒有變化，跑步對身體是有一定好處的，所以體重沒變沒有太大的關係。

27樓：文化養生課堂

堅持跑步了一個月，體重卻沒有任何變化，這是因為你飲食不當的原因，而且也沒有科學依據證明跑步可以**。

28樓：匿名使用者

體重沒有變化但是體質和體脂率是有變化的，這可能並不明顯，但是還是有的。

29樓：花晨月汐

想**不僅要邁開腿，還要管住嘴，可能是你吃得太多了。

30樓：時尚達人曉玉啊

堅持跑步一個月，體重卻沒有變化，可能是運動完了之後沒有進行，拉伸。

31樓：米朵天蠍

跑步是需要講究技巧的，如果跑完之後又大吃大喝，那肯定是沒有效果的。

32樓：六百萬

**不等於減重。堅持吧…

33樓：琳琳

因為跑步是強身健體，體重不一定改變，也不是**

堅持跑步一個月了，為什麼體重沒有一點變化？

34樓：時光火車不停留

這個時候我們就應該增強我們跑步的強度了。

35樓：植山雁經晉

體重沒變化，但質量不一樣了，肥肉少了，肌肉多了。堅持不懈，會有更多收穫！

36樓：殷炎彬薛悟

挺好的，跑步一小時大約消耗600大卡，就是三個包子，你這挺好，差不多。晚上可以吃個蘋果，不然太傷身。別吃太多的油炸食品，還有零食，這些熱量高，還有飯後半小時別坐下，容易造成腹部脂肪堆積。

繼續堅持吧！親，滿意望採納

37樓：海鷗瑜伽食光講堂

不要為了**而運動，而是為了健康而運動

堅持跑步月，為什麼體重沒有任何變化

堅持跑步月了，為什麼體重沒有一點變化

我為什麼要堅持跑步

游泳堅持了月為什麼體重一點也沒減輕啊

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