1樓：魔魅之影
其實這不重要，重要的是你會不會消耗熱量，怎樣消耗熱量，希望你能把下面的讀懂～
跳健身操的學問
大家知道，有氧運動目的之一是去脂**。當運動中消耗的熱量大於機體吸收的熱量時，便開始消耗脂肪。達到**的目的。
有些人一直參加健身活動，但體重卻減不下來。其實很簡單，當你參加運動消耗熱量的同時，你的各系統的功能也因為運動而得到了改善，促進了吸收功能增強，所以你的消耗與吸收又劃了等號。瞭解了能量的收支關係，問題就很簡單了，想**就不應只滿足於出出汗。
跳健身操只是被動跟著老師跳。不知道每個動作針對的練習部位，**效果就不會太好。有氧健身操的每個動作都是在肌肉的控制下完成的各種屈伸動作，而肌肉的控制能力及力量的大小是由肌肉力量決定的。
當你用力做每一個動作時，機體所需要的能量就會增大，脂肪被充分燃燒轉化為能量，供機體代謝，這樣才能達到消耗脂肪的目的。同時還要調整飲食結構，少吃高脂、高糖、高膽固醇的食物，多吃蛋白質、維生素含量高的食物。
不應一味追求運動多樣化
有些健身教練在上健身課時，缺乏專業知識，一味追求動作多樣化，一個或一組動作做幾遍就換下一組動作，一堂課總是換動作，卻沒有時間細琢磨這個動作到底應該怎樣用力。學員們誤認為經常變化動作，不做重複動作的老師是高水平老師。尤其是老學員。
更是不願意做重複動作，覺得都會了，再做沒意思了。其實，正確的方法是不斷重複前面的內容，加以鞏固。
女性不應忽視對肌肉的鍛鍊
很多人認為健美操是女性的專利，肌肉練習是男子的專利，因此，很多女性都不願意做力量練習，怕把臂和腿練粗了。其實，有氧操是消耗脂肪，力量練習是完善各部位的形態，使你充滿活力、更加美麗。而男士做有氧操，可提高心肺功能，增強關節的靈活性和協調性。
鍛鍊前後的準備活動和放鬆練習
運動前應注意做一些簡單的熱身活動，如關節的活動及肌肉、韌帶的拉伸，使身體發熱，從機體到心理做好運動前的準備工作。
鍛鍊結束後也應進行肌肉的伸展練習和放鬆練習，使心率慢慢恢復正常，使緊張的肌肉放鬆、拉長。
產前產後的健身運動
由於傳統觀念，孕婦通常在產前、產後都不敢輕舉妄動，怕傷著胎氣或落下什麼毛病。其實，產前適當的運動和做一些簡單的產婦操不但有利於胎兒的發育，而且還可幫助產婦順利分娩。
產後婦女在身體恢復正常的情況下，應儘早開始做產後體操，因為由於懷孕使孕婦變胖，尤其腹部和臀部，**鬆弛。越早開始鍛鍊，形體恢復得就越快。但一定要在專人的指導下，有計劃、有步驟地進行。
2樓：幸福的小性子
這涉及到很多因素的，例如你的身體狀況，跳健身操的強度等。
一般來說，動作到位的話,一刻也不停,一小時可以消耗600卡。
注意：長時間的高強度鍛鍊需要注意間隔休息。大約二十分鐘休息五分鐘，重複三組就可以了。
3樓：一語雙關
健美操和運功相差不多，12分鐘的*2組的健美操 可以幫助你消耗240大卡熱量，並且能讓你的新陳代謝提高25%
更少脂肪和更輕體重每週進行4-5次的健美操 ， 堅持一年共進行210組健美操，可以幫你減到更多脂肪。
4樓：起舞兜兜
具體不清楚，消耗多少熱量我想你自己會感覺出來的，同樣跳一個小時的操，有沒有很投入的跳，消耗的能量肯定不一樣。所以你不能單純依據一些資料就滿足了。我也喜歡跳操．每週平均兩次吧．每次一個小時左右．去年暑假是堅持每天一個小時，特別有成效！
你不用懷疑健身操的效果．用心用力去跳吧！
5樓：匿名使用者
我也試過~~不過沒效果`~~~你加油啊
6樓：
一般強度下，大約300卡左右
7樓：
樓上的說的已經很詳細了，我也學了不少東西，看來沒有什麼可以補充的了，讓我們一起動起來，多多鍛鍊吧！
每天跳健身操30分鐘一個月能瘦多少
8樓：卜許比我乖
可以的，但必須要跳45分鐘以上才能夠燃燒脂肪。要是每天堅持，不但能夠**，還可以幫你美化身體線條。不過飲食方面還是適當控制，如果不能節食的話，那你適當少吃點就可以了，飲食均衡搭配再加適量運動一個月應該可以瘦個10斤左右吧，而且還是健康**！
每天累計做1個小時的健身操能**嗎？
9樓：可可粉醬
能。跳健美操的時候人全身的肌肉都在顫動，而且隨著跳健美操時間的延長，可以有效的改善血脂代謝，降低膽固醇的水平，降低低密度脂蛋白的水平，減少脂肪肝的發生，改善胰島素抵抗，減少糖尿病的發生。跳健美操可以有效增加能量的消耗。
**的祕訣就是攝入的總熱量遠遠小於消耗的熱量，跳健美操可以增加熱量的消耗。如果能配合飲食控制，每天攝入的總熱量控制在1200千卡以內，堅持一段時間就會看到**的效果。
10樓：匿名使用者
可以**。
**最重要的一點是攝入能量低於消耗能量。因此要從攝入和消耗這兩方面來控制才會更加有效。
1、人體一天消耗的能量一部分來自於身體的基礎代謝一部分來自於各種活動。人的基礎代謝是相對固定的，但是通過增加體內肌肉比例是可以有效提高基礎代謝率的，所以建議跳操前適當的進行一些力量訓練。
2、能量的攝入主要取決於飲食。因此運動的同時最好在飲食上也要適當控制，但是不要節食餓肚子。只需要把飲食結構改變一下，多吃一些富含維生素和膳食纖維的食品（果蔬、粗糧等），這樣既可以保證營養又能讓你產生飽腹感，同時控制高熱量飲食（油炸食品、膨化食品、甜食、酒精飲品等）。
11樓：牛運恆通
可以**，鄭多燕的那個，要2個月才看的到明顯的效果，要堅持哦，你做的時間太短了，身體的脂肪還沒開始消耗，你就停了，鄭多燕的健身操，都在50分鐘以上的
12樓：葵花
我朋友們每天鍛鍊，上健身房，跳鄭多燕**操，每天30分鐘的**操，我自己試過，喜出汗的人絕對會加強排洩，流汗的時候也會帶出一些脂肪嘛！除了鍛鍊還有吃東西，少吃零食，水果啊，飯啊什麼的吃均勻一點，可以的話，可以少吃一點！加油吧！
堅持，就是好身材女人！
13樓：點點晚安啦
本想買臺鑫友跑步機跑步**的，但是有些小問題找客服解決，客服說個半天也沒幫我解決，這樣的服務態度還讓我給好評嗎
每天堅持跑45分鐘，能瘦嗎？
光跑是沒有用的。我159cm,現在52kg，從十三號到二十四號瘦了九斤，不知道你聽說過三伏天 法沒有，三伏天 就是在三伏天的時候 連續三天只吃白水煮雞蛋 黃瓜，不喝水，而且一天最多隻能吃三個雞蛋，我就是用這個瘦的，三伏天時間2011年三伏天的具體時間是，初伏10天，7月14日 7月24日 中伏10天...
為什麼我每天跑步40分鐘加動感單車45分鐘加我還節食。每天吃的特別少我就早上吃中午吃蘋果和
你這麼練下去的結果就是白費勁！因為 你可能永遠都保持這個運動量嗎？你可能永遠都保持這個飲食習慣嗎？回答是 不可能！於是，當你運動量減少或者飲食量恢復的時候，體重立馬會 正確的做法 在保證營養的前提下控制飲食！同時堅持大運動量無氧運動！這麼做可以持久。因為 保證營養前提下的控制飲食是可以做到的。不用多...
慢跑45分鐘，慢跑35分鐘5km，是不是慢了？
挺好，跑得快了點，如果覺得太累建議跑慢點，跑步熱量 kcal 體重 kg 運動時間 小時 指數k 指數k 30 速度 分鐘 400米 體重87公斤，長跑45小時，速度是分鐘 400米，那麼他跑步過程中消耗的熱量 60 45 60 30 千卡 還要看你每天吃多少，飲食結結構。就是三分練七分吃。注意吃低...