1樓：
正壓腿:左右各默數50個數
平地壓腿:左右各數50個數
站位體前屈:站在樓梯，床上或者平地也都可以，手指或手掌往地面夠(視軟度而定)，總共50-100下
被動搬腿(有條件的話):兩腿伸直躺下，壓住一條腿，抱起另一個腿往頭頂推至有感覺不過不是特別疼的位置，一般每次腿20-50秒，每條腿兩次就可以了。
豎叉:每條腿每次60秒-120秒，總2次
橫叉:單次2-3分鐘
開胯:平躺，兩腿自然分開(有條件可以使用拉伸帶或讓人幫忙)，3-5分鐘
耗腿:豎叉橫叉最多均保持3-10分鐘即可，不要超過這個時間，繃緊時間過長既軟不了也會受傷。
2樓：讓我繼續哭泣
首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
3樓：
先熱身，熱身完畢才能更好下跨，豎叉的話，壓腿加身體前傾，同時兩個動作，還有就是對自己稍微狠一點，你自己想象的極限和能承受的極限是不一樣的，每天堅持半小時，橫叉就是青蛙趴，也是半小時，還有就是姿勢一定要標準，不然白練
4樓：醬油開始有
先熱身在個期間可以趴青蛙垮然後號腿，每天堅持練習趴青蛙垮三十分鐘，號腿十分鐘
跳舞，做操，健身，體育運動這幾個鍛鍊效果怎麼排？
5樓：匿名使用者
健身，做操，體育運動，跳舞，這麼排可以保護肌肉自己，也比較科學
6樓：乂刪除＂回憶
其實每天堅持跑步才是最好的
7樓：angel只戀
跳舞、做操、體育運動、健身
跳舞算體育運動嗎
8樓：匿名使用者
體育的概念有“廣義”與“狹義”解釋。
當用於廣義時，一般是指體育運動，其中包括了體育教育、競技運動 和身體鍛鍊三個方面；
用於狹義時，一般是指體育教育。
近年來，不少學者對“體育”的概 念提出了一些解釋，但比較趨於一致的解釋為：
“體育是以身體活動為媒介，以謀求個體身心健康、全面發展為直接目的，並以培養完善的社會公民為終極目標的一種社會文化現象或教育過程”。
所以你不用擔心，好好寫吧，跳舞算是體育。
體育舞蹈有哪些健身價值
9樓：校椹風雲
體育舞蹈是健與美結合,
體育舞蹈，又稱“國際標準舞”，由社交舞轉化而來，是體育與藝術高度結合的一項體育專案，是一種男女為伴的步行式雙人舞的競賽專案。分兩個項群：摩登舞和拉丁舞，十個舞種。
其中摩登舞項群含有華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞，拉丁舞項群包括倫巴、恰恰、桑巴、牛仔和鬥牛舞。每個舞種均有各自舞曲、舞步及風格。根據各舞種的樂曲和動作要求，組編成各自的成套動作。
摩登舞（modern）又譯"現代舞"。特點是由貼身握抱的姿勢開始，沿著舞程線逆時針方向繞場行進。步法規範嚴謹，上體和胯部保持相對穩定挺拔，完成各種前進、後退、橫向、旋轉、造型等舞步動作。
具有端莊典雅的紳士風度。曲調大多抒情優美，旋律感強。服飾雍容華貴，一般男著燕尾服，女著過膝蓬鬆長裙。
拉丁舞（latin）的特點是舞伴之間可貼身，可分離。各自在固定範圍內輻射式地變換方向角度，展現舞姿。步法靈活多變，各舞種通過對胯部及身體擺動不同的技術要求，完成各種舞步，表現各種風格。
舞姿嫵媚瀟灑，婀娜多姿。風格生動活潑，熱情奔放。曲調纏綿浪漫，活潑熱烈，節奏感強。
著裝浪漫灑脫，男著上短下長的緊身或寬鬆裝，女著緊身短裙，顯露女性曲線的美。
體育舞蹈是一項健與美有機結合,集體育、**、舞蹈於一身,具有 健身、競技性質和兼有文化娛樂內涵的運動。人類社會已經步入了科學 化、自動化、資訊化時代，人們繁重的勞動量將減少，工作時間縮短、休 閒時間增多，體育活動必然成為人們提高生活質量滿足自我需要的高 目———體育舞蹈孕育而生。體育舞蹈具有多方面的價值，通過對體育舞 蹈價值的研究，增強人們對體育舞蹈的瞭解，更多的參與體育舞蹈，具 有重要作用。
體育舞蹈作為一項新興的體育運動,是藝術與運動的高 度結合,在高校開設體育舞蹈,既是高校體育教學改革的需 要,也是實現大學生健身價值、審美價值和社會價值的有力途 徑。本文主要就體育舞蹈在高校開展的價值進行**,並從 多個角度對體育舞蹈在高校開展的可行性進行分析。高校是 能力和社會交往能力等綜合能力,使大學生養成終身鍛鍊的 習慣,也就是說,學生學會了體育舞蹈的知識後,不但可以提 高自己的社會交往能力,還掌握了一項受益終生的體育鍛煉 技巧,同時,他們步入社會後,還可帶動全民體育運動的開展, 提高全民的身體健康素質。
總之,通過在高校開設體育舞蹈 課程,擴大教學途徑、培養學生的體育意識、樹立現代體育發 展的觀念、提高體育能力、養成終身進行體育鍛煉的習慣。
1.提高身體素質
體育舞蹈運動是一項新興的體育專案，是體育與舞蹈的結合，具有 運動與藝術的雙重性。體育舞蹈動作豐富，變化多樣，運動負荷完全可 以根據鍛鍊者不同的年齡、性別、身體條件和訓練水平等特點全面地安 排訓練內容，並隨時可以調節運動量，同時也可以對**節奏的快慢來 控制運動速度。長期堅持體育舞蹈鍛鍊的人，無論在身體的平衡能力、 肺活量。
作為血液迴圈的發動 機———心臟，在身體鍛鍊的過程中要為肌肉輸送大量的血液，它在運動 時的搏動頻率超過了安靜狀態時的頻率，使心臟的功能提高，促進體質 增強。
2.形成良好的身體形態
良好的身體形態是形成一個人氣質風度的重要因素。在體育舞蹈訓練中，要求參加者保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、沉肩、膝放鬆、大腿和 臀部夾緊上提，使整個身體呈舒展、挺拔、優雅、大方的姿態，通過一段 時間的體育舞蹈的練習，使身體形態得到改善，從而在生活中表現出一 種良好的氣質與修養，給人以朝氣蓬勃的感覺。在體育舞蹈的練習當 中，每個定位動作的控制和柔韌協調的控制，都可以使肌肉中的肌纖維 正人體的不良姿態，發展人 體動作的對稱性、協調性和控制能力等。
3.保持健康的心理
眾所周知，不良的情緒會導致疾病，良好的情緒可以防止疾病或治 病。體育舞蹈是一項中等運動強度的有氧運動，這類有氧運動對焦慮、 抑鬱等情緒障礙有顯著的調節作用。體育舞蹈中的**，不僅能使鍛鍊 者在完成單個或成套動作時把握每一個節拍，而且可以激發鍛鍊者的 精神，對人體的內環境有良好的影響。
在翩翩起舞的過程中，人的注意 態的大腦皮層細胞得到放鬆，獲得最佳休息。交誼舞常用輕**伴奏， 而**的節律往往與跳舞者的生物節律相互作用，能夠調節人體生物 節律，使它恢復平衡，以利於增強身心健康。 4.
創造良好的人際關係
體育舞蹈既有運動性又有藝術性的這一特徵,顯示出其在人際交往 的重要位置。體育舞蹈豐富的內容和精神,可為不同年齡、不同文化層次 的人們提供選擇練習的內容,同時又大大改變了健身運動多年來千孔一 面習者在學習之餘,通過體育舞蹈練習既可消除疲勞,鬆 馳緊張的情緒,又創造了良好的人際關係。
總之,在全面實施《全民健身綱要》的今天和轟轟烈烈蓬勃開展的全 民健身運動中,普及和推廣體育舞蹈這一新型體育運動專案,使其在進 一步提高中華民族的整體素質,促進社會主義精神文明和物質文明的建 設方面,充分發揮體育舞蹈的積極作用。__
5 通過體育舞蹈學習可以培養學生創造性思維的能力
體育舞蹈是在生活勞動中形成發明的,因此體育舞蹈課,體 育教師可以有意識的啟發學生運用自己和舞伴的肢體,用定 格與流動造型的方式,加上節奏與動態的變化和連線,結合對 **的理解,編排出了許多富有創意的舞蹈造型,培養和訓練 了學生的創造性思維的積極性和靈活性。幾年來,體育舞蹈 隊越來越多,這些學生不僅參加本校的藝術表演,而且還帶動 了其它地區的體育舞蹈的發展,提高了學生的舞蹈技術和自 編自演的能力陶冶情操無疑是非常有益 的有利於學生形成科學的世界觀,從而培養學生在其他方面的 創造思維能力。
6、陶冶情操, 提高藝術修養
美是體育舞蹈的魅力所在, 它藉助於參與者的舞蹈動作進行表現, 融動作美、**美、美的意識和美感於一體。舞的本意是旋轉, 蹈的內 涵是跳躍, 即舞蹈通過各種旋轉和跳躍來傳達感情, 將心理感受和生理 運動緊密融合在一起, 達到表達美、塑造美、弘揚美的目的。人們在心 情愉快的氣氛中進行鍛鍊, 心靈和情操得到陶冶和淨化.
休閒體育跟人們平常的打球，跑步，健身房健身，跳舞等這些體育運動有什麼區別？
10樓：月光一族於
這兩者的區別主要是健身運動的運動強度比較弱，不像打球，跑步，健身房內的器械健身那麼強烈的，出汗也比較少而已。
11樓：匿名使用者
如果不是分的太細的copy話，其實bai這些運動都屬於休閒du體育要是具體分zhi
，那怎麼後幾項可dao以列為較激烈的，有競爭性的休閒體育而相對無消耗，少消耗的體育專案:釣魚、棋類遊戲、太極、門球、散步等就更接近大眾所熟知的休閒體育的範疇。
12樓：匿名使用者
在我對體育的分類中，體育，就是兩大類，一是競技體育。二，是大眾體育。大眾體育其實就是休閒體育。體育本身的一個效果就是健身，因此休閒體育也是達到健身的效果。
13樓：匿名使用者
休閒體育是簡單放鬆的運動，打球，跑步，健身房健身和跳舞是專業性的運動，針對性比較強！
14樓：echo的花園
休閒體育是指：人們在閒暇時間以增進身心健康，豐富和創造生活情趣，完善自我為目的的身體鍛鍊活動。如攀巖、高爾夫、戶外、有氧、體育舞蹈等。具有自由性、主動性、文化性等特點。
15樓：匿名使用者
其實也沒有太大的區別，因為反正都不是專業的，就是自己想做什麼就去做什麼？然後得到一個鍛鍊身體的效果
16樓：吹石與懶
休閒體育跟人們平常的打球
街舞算不算一種體育運動？
17樓：匿名使用者
我認為街舞就是種體育，因為街舞不管在藝術上，在力度上和柔韌性上都能體現，而且是很時尚的一種運動，我真希望有一天街舞能列為奧運會專案！！！！！
覺得我的看法好的話就給我加分吧！！！
18樓：匿名使用者
我覺得如果用來表演，是算舞蹈藝術
假如是鬥舞，就有了競技性質，應該能夠算上一種體育運動吧。
19樓：匿名使用者
可以說算，因為有激烈運動
20樓：匿名使用者
應該不算,只是一種娛樂
健身操屬於體育舞蹈嗎？
21樓：蘭州燒餅
不屬於，你是要用健美操考大學吧，體育舞蹈有很多種，比如拉丁，爵士等等，按類別說的話體育舞蹈應該和健美操並列的吧
22樓：匿名使用者
健身操有些類似於健美操,健美操就包括在體育舞蹈裡面.
23樓：妤曉魚
好像是屬於的。我們體育課有選修這個。
24樓：匿名使用者
健身操屬於一項體育運動，也可以說是一種舞蹈，融合體育、舞蹈、**、美育等多種社會功能於其內，健身操又可稱作健美操、健美舞、健身操、健身舞。健康舞分為很多種，1.有氧健身操 2.
辦公室健身操 3.拉丁健身操 4.搏擊健身操 5.
肚皮舞 6.瘦腿操 7.瘦臉操 8.
**操 9.**操 10.瑜伽 11.
健身操 12.瑜伽**操 13.一分鐘**操 14.
辦公室**操 15.有氧**操 16.瘦腰健身操 17.
瘦手臂操，等等。
柔韌性是什麼，“柔韌性”是什麼意思？
66的 柔韌性，是指人體關節活動幅度以及關節韌帶 肌腱 肌肉 和其他組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動範圍。柔韌性是人的一種屬性。柔韌性可以分為主動柔韌性和被動柔韌性。主動柔韌性是指利用肌肉可以使關節活動的範圍，被動則單純是關節活動的最大範圍。一般來說，女性和幼童的被動柔韌比較強，但是因為...
怎樣加強髖關節柔韌性
1.軀幹穩定性 重要性 軀幹肌肉，包括支撐腹部 脊椎 臀部與骨盆的身體中部肌肉，對於任何運動都是至關重要的。因為它們提供了脊柱的穩定，而脊柱穩定才能使人產生更大的力量。無論是速度力量還是基礎力量在各種運動中都不可缺少。問題 影響軀幹力量的最常見原因是處於腹部深層的腹橫肌軟弱無力。人們通常進行的腹肌練...
怎麼鍛鍊身體柔韌性
柔韌性鍛鍊的專案包括 體操 廣播操 太極拳 瑜伽等，也可以自編簡單的體操，像香港武星李小龍，就有一套自編的柔韌性鍛鍊體操。這些柔韌性鍛鍊可以使肢體 軀幹 儘量緩慢地拉長 擴大關節韌帶的活動範圍，有利於提高身體的靈活性和協調性，在發生意外事故時能避免和減輕損傷 還可以使僵硬的肌肉得到鬆弛，減少肌肉疲勞...