1樓：變啦
1、 自己確立一個明確清晰的目標
設定一個自己覺得能完成的目標，不用太大能完成就行了，因為這個目標就會成為你跑步的動力，自己一定要竭力全力去完成，這樣就會發現自己的蛻變，就會覺得跑步其實是件很簡單並且快樂的事情。
2、 跑步的過程中熟悉瞭解自己的身體
很多朋友都是一時的興致進行跑步，並且不瞭解自己的身體情況和跑步的裝備也不齊全，這樣很容易在不知不覺中傷害到自己的身體，還有些朋友才開始跑步時，就大量的跑步不管自己的身體能不能接受，這樣下來就很有可能感到全身痠痛難受，甚至引起肌肉受損。如果有這樣的情況出現，就應該立即停止跑步，在家休息幾天看情況是否嚴重，如嚴重者應及時去醫院檢查，調整自己的跑步計劃，合理安排。
3、 把跑步作為自己的習慣
跑步是一個很漫長的過程，不能過於心急，應該需要足夠的耐心和信心，養成一個習慣需要21天，而這21天是很煎熬的，一旦想要放棄就相當於這個習慣就報廢了，所以一定要挑戰自己，把跑步當做每天就要洗臉刷牙的習慣，要有每天不跑步都會不舒服的感覺，當你養成這種習慣後，你會發現自己的變化和心裡的喜悅。
4、 控制自己跑步的節奏
跑步時一定要控制好自己的節奏，根據時間和自己速度不斷的變化，其實控制自己的節奏就相當於控制自己控制力，在體力比較充足時就可以選擇自己的速度快一點，當自己的體力感到比較吃力的時候，就可以放慢自己的速度，有了這種自控力，跑步就會很簡單，自己能夠控制一切的感覺，會越來越喜愛上跑步。
2樓：
制定跑步計劃表
想要一直跑下去，是需要做個跑步計劃的。比如一天內，什麼時候最閒，晨跑還是夜跑，要規劃好，不要一會晨跑一會夜跑。規劃好跑步的時間，把它當做每天必須要做的事情。
跑步前先熱身
跑步前要先熱身，不能一開始就猛跑狂跑，那樣只是看起來很有爆發力，但跑不了一會就累，根本不能持續。熱身過後再跑，就能持續的跑好久。
從短時間再到長時間的跑
剛剛開始跑步的朋友，不要追求每次跑了多少時間，也不要和別人跑的久的人攀比。每個人的身體素質不同，你先跑短時間，再慢慢加長時間，從短到長時間的跑是需要一個過程的。
在跑道上或跑步機上跑
最好有場地給你跑，比如學校的跑道，或跑步機上面跑。這樣會讓你跑的更專注，也更順暢。若是在街道上，小區裡跑，路不好，行人也多，會影響跑步的體驗。
約上同伴一起跑
跑步是很孤獨的事，不喜歡孤獨的人可能會不喜歡跑步。約上一個同伴，你們一起去跑，你會更有興趣的跑步。或者帶上耳機，聽著**跑步。
換成別的運動專案
3樓：
一、跑步的祕訣
1、慢！慢！慢！
開始跑步時，一定要慢！慢！慢！
（重要的事情說三遍！）常常有快走的人，昂首闊步，超過正在跑步的我。熟識的，說一句：
“怎麼跑那麼慢，加油！”不熟識的，微微一笑，驕傲地揚長而去！我知道他們內心在嘲笑我，雖然是善意的。
但是，你們那是在走路，而我，是在跑步！
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2、保持節奏
跑步時，節奏很重要。就像盪鞦韆的人，順著節奏來，不費什麼力，就越蕩越高，節奏不對，費再多力，也蕩不起來。跑步也是如此。
如果你的呼吸、腳步、心跳，甚至思維，都在同一個節奏上，跑起步來，感覺就像有股力在背後推著你跑。調整跑步的節奏，即是調整呼吸的節奏。
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一般情況下，呼氣跑4步，吸氣跑4步；跑快一點，會呼2吸2；跑得極慢時，會呼6吸6。可以把呼吸過程斷成幾段，跑一步，呼一下，連著呼氣4下，再連吸4下。有時，適當的故意把呼吸弄出聲音，能方便提醒自己注意節奏。
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3、持續時間
每次跑步半小時以上，才會有鍛鍊效果。要不要每天跑？可以每天跑，但並不是必要條件，一週跑三四次，效果差不多。
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二、為什麼跑得這麼慢，卻有這樣神奇的效果？
因為即使跑得比走路還要慢，跑步時，也會雙腳離地，也會比走路累。人的心跳，也會維持在100 -120次/分鐘，內臟器官在較高水平上運轉。
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如果每天只跑十分鐘，無論多累，內臟器官高速轉一會，就停下來了，並沒得到多少鍛鍊。每天三十分鐘，內臟器官才會得到鍛鍊，二三十次後，內臟器官的功能才會變得很強大。
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你覺得跑步累，你覺得肌肉很痠痛，但真正累的，真正拖後腿的，是內臟器官。它們才是跑步的基礎。有了基礎，手和腿上的肌肉力量，是很容易練出來的。
沒有基礎，手上腿上肌肉練得那麼強，其實沒什麼用。
2、跑步時，我喜歡什麼都不想，清空大腦，或者什麼都想，思索人生。但有些人，還是會耐不住寂寞。邊跑邊聽**
4樓：馬什麼梅
堅持跑步終極**還得是“金錢督促法”
給我200塊跑10天，少跑1天扣你20，堅持運動全額退款，你想偷懶就得掂量掂量你錢包，保管好使
要是不知道把錢給誰搜家**店叫種瓜得瓜，專門做這個
5樓：斛慕卉
跑步就是鍛鍊身體的，堅持不下來是因為太忙。沒時間嗎？還是別人逼的跑不想跑還是懶惰不跑。
知道原因了，就想辦法，自己定時間提醒自己。逼一下自己因為鍛鍊身體才健康。想多活長壽的，想提高生活質量的就跑步吧，約個人一起。
別人來了你不跑夜不行了。
6樓：
你好。你可以為自己設定一個跑步計劃記得不要太多適合自己就可以了，如果你堅持不下來的話，應該是你工作太忙了，所以應該減輕一下你跑步的負擔，不要把自己累壞了。身體才是最重要的。
7樓：瑤仙子
因為你總是不斷練身體所以才堅持不下去！
8樓：匿名使用者
找個人陪你一起跑步。
9樓：今天你擼鐵了嗎
1、制定跑步計劃表：規劃好跑步的時間，把它當做每天必須要做的事情。
2、跑步前先熱身：跑步前要先熱身，不能一開始就猛跑狂跑，那樣只是看起來很有爆發力，但跑不了一會就累，根本不能持續。熱身過後再跑，就能持續的跑好久。
3、從短時間再到長時間的跑：剛剛開始跑步的朋友，不要追求每次跑了多少時間，也不要和別人跑的久的人攀比。每個人的身體素質不同，你先跑短時間，再慢慢加長時間，從短到長時間的跑是需要一個過程的。
4、約上同伴一起跑：跑步是很孤獨的事，不喜歡孤獨的人可能會不喜歡跑步。約上一個同伴，你們一起去跑，你會更有興趣的跑步。或者帶上耳機，聽著**跑步。
10樓：剝了皮的水果君
在臥室裡貼滿彭于晏的**，絕對能堅持住。
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